이미지로 게르트 알트만 

이 기사에서 :

• 대부분의 새해 결심이 실패하는 이유는 무엇일까?
• 한 가지 결심으로 시작하면 지속 가능한 변화를 이룰 수 있다.
• 목표 달성에 작은 발걸음이 어떤 영향을 미치는지 알아보세요.
• 할 일 목록이 너무 많아 스트레스를 받는 것을 피하는 방법을 알아보세요.
• 새해 목표에 대한 접근 방식을 단순화하기 위한 실용적인 팁.

작게 시작하세요: 새해 결심 하나만으로 충분한 이유

Marie T. Russell, InnerSelf.com 제공

올해의 그 시기입니다. 전통적으로 새로운 시작으로 여겨지는 새해의 시작, 오래된 건강에 해로운 습관을 깨끗이 지우고 새로운 행동을 주입하는 시간입니다. 물론, 이런 기회를 제공하는 다른 시기도 있습니다.

* 당신의 생일 (또는 점성학적으로 더 관심이 있다면 태양 회귀)

* 점성학적 새해 (3월 춘분에 태양이 양자리에 들어가는 경우)

* 중국 설날(2^nd 동지 이후의 초승달);

* 매달 초승달.

이것들은 전통적으로 새로운 시작을 상징하므로 그날이나 그 기간의 에너지는 우리의 새로운 결심에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다. 기독교 신도라면 부활절을 또 다른 "새로운 시작"으로 선택할 수 있습니다. (부활절은 항상 춘분 후 첫 보름달 이후 첫 번째 일요일입니다.)

또는 각 달의 첫날을 선택할 수 있습니다. 아이디어는 당신에게 의미가 있고 당신의 태도와 에너지로 힘을 얻는 날(들)을 선택하는 것입니다. 새로운 해는 당신이 새로운 시작을 원한다고 결정할 때마다 시작할 수 있습니다. 목표는 상징적인 무언가가 되는 것입니다.

새해 결심의 결함

하지만 우리 중 많은 사람이 알다시피 새해 결심은 강력하게 시작하더라도 1월이 지나면서 약해지는 경향이 있습니다. 우리는 변화에 대한 열정으로 시작하지만, 의식적으로든 무의식적으로든 저항하기 시작합니다. 우리는 하루 동안 운동이나 명상을 "잊을" 수도 있고, 어쩌면 그날은 하고 싶지 않아서 하루나 이틀을 건너뛸 수 있는 허락을 스스로에게 줄 수도 있습니다. 그리고 두 번이 세 번으로 늘어나고, 그 이상 지나면 우리가 알게 되는 첫 번째 일은 "탈선"했다는 것입니다.

그러면 죄책감과 자기 판단, 비난이 싹트고, 우리는 우리의 행동(또는 무행동)에 대해 나쁘게 생각하며 스스로를 방해합니다. 그리고 우리는 부정적인 판단과 자기 비판 에너지의 악순환에 빠지게 되고, 해결책은 목표가 아닌 짐처럼 느껴지기 시작합니다.

왜 나는 결심을 지킬 수 없을까?

그렇다면 왜 이런 일이 일어날까요? 우리가 게으른 걸까요? 우리의 의지가 약한 걸까요? 우리는 "충분히" 바꾸고 싶지 않은 걸까요?

Joseph Selbie가 그의 책에서 공유한 내용은 다음과 같습니다. 기적적 치유의 물리학:

"조사에 따르면 대부분의 사람들은 새해 결심을 하나도 이루지 못하는 것으로 나타났습니다. 열정에 휩싸여 한꺼번에 너무 많은 변화를 받아들이기 때문입니다."

그래서 우리의 첫 번째 답은 이렇습니다. 우리는 한 번에 너무 많은 일을 떠맡습니다.

마찬가지로, 우리가 우리의 삶(또는 습관)을 한꺼번에 재창조하려고 한다면, 너무 많은 집중력, 너무 많은 에너지, 너무 많은 의지력이 필요할 뿐입니다.

그래서 우리가 발견한 것은 그것이 하루에 처리하기에는 너무 많은 일이 있는 일상적인 할 일 목록과 비슷하다는 것입니다. 친구가 약속을 위해 서두르면서 저에게 "오늘 할 일 목록에 12가지가 있는데, 그 중 4가지만 할 시간이 있어."라고 말했습니다.

감당할 수 있는 것 이상을 맡았다고 해서 죄책감을 느끼지 마세요. 네, 당신은 그것을 할 수 있어야 한다고 생각하지만, 우리는 여전히 인간이고 우리 안과 주변에서 동시에 일어나는 일이 너무 많아서 한 번에 한 가지 일에 집중할 수 있어야 합니다.

멀티태스킹을 할 수 있는 사람이 있나요?

연구에 따르면 사람들은 실제로 멀티태스킹을 하지 않습니다. 다시 말해, 실제로 한 번에 여러 가지 일을 하지 않습니다. 여러분이 하는 일, 또는 여러분의 뇌가 하는 일은 한 가지 일에서 다른 일로 빠르게 전환하는 것입니다. 따라서 두 가지 일을 멀티태스킹한다면 뇌는 실제로 한 가지에서 다른 것으로 계속해서, 순간마다, 밀리초마다 이동합니다. Whew!!! 생각만 해도 피곤하고 스트레스가 쌓입니다.

당신의 뇌는 동시에 두 가지 생각을 가질 수 없습니다. 한 번에 한 가지 생각만 가능합니다! 그래서 당신이 "멀티태스킹"을 할 때, 그것은 실제로 한 주제나 항목에서 앞뒤로, 앞뒤로, 끊임없이 뛰어다니는 것입니다. 그리고 우리는 왜 피곤한지 궁금해합니다...

마찬가지로, 새로운 습관을 형성하는 것은 우리가 새로운 우리 자신 이미지에 맞게 모든 것을 유지하려고 노력하면서 스트레스가 됩니다... 새해 결심 목록에 쌓은 이 모든 새로운 습관을 하나하나씩. 매일 운동하세요. 하루에 두 번 명상하세요. 건강하게 먹으세요. 설탕을 먹지 마세요. 커피 섭취를 줄이세요. 사소한 도발에도 화를 내지 마세요. 제 시간에 출근하세요. 제 시간에 퇴근하세요. 새로운 프로젝트를 시작하세요. 매일 아이들(또는 내 안의 아이)과 놀 시간을 만드세요. 이 목록은 계속될 수 있고, 때로는 계속됩니다.

그렇다면 새해 결심을 할 수 없나요?

새해 결심의 어려움 중 하나는 결심의 수 외에도 우리가 완전히 바꿔야 한다는 태도나 판단입니다. 우리는 우리의 "부족함"이나 실패, 또는 ​​"충분하지 못함"에 대해 스스로를 비판하고 판단합니다. 이것 자체가 우리를 어려운 출발점으로 만듭니다... 기쁨이 아닌 강박관념으로 하는 일은 유지하기가 더 어려울 것입니다.

그러니 아마도 첫 번째 단계는 새해 결심을 하나만 고르는 것일 겁니다. 그리고 가장 어려운 결심은 아닐 수도 있습니다. 아기 걸음! 너무 많은 스트레스 없이 해낼 수 있다고 생각되는 결심을 고르세요. 새로운 습관을 만드는 데 28일이 걸린다고 하는 사람도 있지만, 한 달이 지나면 새로운 습관을 당신의 일부로 만들 수 있고, 그러면 만들고 싶은 새로운 습관이나 행동을 선택할 수 있습니다.

한 달 후에, 당신은 이 변화를 마스터했는지 재평가하고 결정할 수 있고, 마스터했다고 생각되면 다른 것을 선택할 수 있습니다. 그리고 마스터하지 못했다면, 새로운 행동이나 습관을 일상과 삶에 정말로 정착시키기 위해 한 달을 더 줄 수 있습니다. 적절하다고 느껴지고 준비가 되었다고 생각되면, 매달 1일을 새로운 습관이나 태도의 시작으로 삼을 수 있습니다.

이렇게 하면 1월 XNUMX일부터 완전히 새로운 자신을 만드는 데 따른 압박감이 많이 사라질 것입니다.^st 그리고 한 달이 지날수록 에너지와 결의가 고갈되고, 한꺼번에 처리하기에는 너무 많은 변화가 있다는 것을 알게 됩니다. 우리 모두가 알다시피, 한 달이 지날수록 다른 도전이 있을 것이므로, 시작부터 우리 자신을 과부하시키면 목표에 도달할 가능성이 낮아집니다.

연초에 너무 많은 부담을 주지 마세요. 한 단계, 구현하고 싶은 변화 한 가지로 시작하세요. 그리고 가장 어려운 것을 선택하지 마세요. 달성할 수 있다고 확신하는 것을 선택하세요. 그리고 그렇게 하면, 그 성공이 다음 달이든 다른 때이든 다른 목표를 달성할 수 있는 원동력이 될 것입니다.

세상과 우리 삶에는 우리가 의도적으로 더하지 않아도 충분한 스트레스가 있습니다. 자신에게 친절하세요. 감당할 수 있는 것 이상을 떠맡지 마세요. 40시간 하루에 24시간을 맞추려고 노력하여 실패로 치닫지 마세요.

자신을 사랑스럽게, 친절하게, 정말 정말 아끼는 사람처럼 대해주세요. 그리고 이 온화한 태도는 당신이 올해 또는 적어도 첫 달 동안 선택한 새해 결심(그렇습니다, 하나만)의 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 아기걸음을 내딛으세요! 어떤 아이도 기어다니는 단계에서 일어나서 달리기 시작한 적이 없습니다. 그들은 기어다니는 법을 배우고, 서고, 걷고… 나중에는 달리는 법을 배웁니다. 그러니 새해 결심을 적기 시작할 때, 아기걸음을 기억하세요!

저자에 관하여

Marie T. Russell은 창립자입니다. InnerSelf 매거진 (1985 설립). 그녀는 또한 자부심, 개인적인 성장 및 복지와 같은 주제에 중점을 둔 1992-1995의 주간 사우스 플로리다 라디오 방송 인 Inner Power를 제작하여 주최했습니다. 그녀의 기사는 변화와 우리의 기쁨과 창의력의 근원과의 재 연결에 초점을 맞추고 있습니다.

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기사 요약 :

새해 결심은 압도적인 기대와 한꺼번에 너무 많은 변화로 인해 종종 실패합니다. 관리 가능한 목표 하나에 집중하면 프로세스가 간소화되고 지속적인 성공을 위한 견고한 기반이 마련됩니다. 아기 걸음을 내딛고 한 번에 한 가지 습관을 마스터하면 자신감을 키우고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 작게 시작하면 지속 가능한 성장이 가능하고 판단과 번아웃의 함정을 피할 수 있습니다. 자신에게 친절하게 대하고 자신에게 맞는 결심을 받아들이세요.

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