그것은 좋아함, 선호도, 습관, 또는 중독인가?

: By Marie T. Russell, InnerSelf.com

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본문 :

습관과 중독의 차이점은 무엇인가?
운동 루틴에 중독되어 있나요?
"좋은" 중독은 당신의 삶에 어떤 영향을 미칩니까?
선호도가 종속성이 되는 건 언제인가요?
인식과 유연성이 중독을 극복하는 데 어떻게 도움이 될 수 있나요?

그것은 좋아함인가, 선호도인가, 습관인가, 중독인가?

Marie T. Russell, InnerSelf.com 제공

우리가 그저 즐기는 것들... 자연 속 산책, 반려동물과 놀기, 소셜 미디어 스크롤하기, 커피 한 잔, 달콤한 도넛... 그리고 이런 것들 중 일부는 우리가 규칙적으로 한다면 습관이 됩니다. 그리고 그 중 일부는 중독이 됩니다.

그렇다면 습관이나 선호도가 중독이 되는 시점은 언제일까요? 우리가 필요한 것 그것이 없으면 안 된다는 것을 느낍니다. 아니면 그것이 없으면 세상이 끝날 것 같거나 비참할 것 같다고 느낄 때.

지금 가장 쉽게 살펴볼 수 있는 것(그리고 아마도 가장 흔한 것)은 커피입니다. 그것은 우리가 즐기는 것으로 시작되었습니다... 따라서 선호도입니다. 예를 들어, 우리는 아침에 물이나 오렌지 주스, 또 다른 전통적인 아침 음료보다 커피를 선호했습니다.

그러다가 커피는 습관이 되었습니다... 매일 아침(그리고 많은 경우, 하루 중 여러 번) 우리는 커피 한 잔을 마셨습니다. 그러다가 의식적인 결정 없이 하는 일이 되었습니다... 우리는 의식적인 생각 없이 커피(또는 달콤한 도넛)를 손에 쥐었습니다. 그저 하는 일이었을 뿐입니다. 지금은 습관이 되었습니다.

중독에 빠진 사람 있나요?

중독 부분은 우리가 계속 살아가기 위해 커피나 달콤한 도넛(또는 다른 것)이 필요하다고 느낄 때 발생합니다. 우리는 그저 필요한 것 그렇지 않으면 우리는 일하러 갈 에너지가 없을 것이고, 일을 계속할 에너지도 없을 것입니다. 필요한 것 그것을 나를 위로하는 것으로 생각합니다. 우리가 무언가 없이는 살 수 없다고 생각할 때, 그것이 중독입니다. 우리가 없이는 살 수 없다고 생각하는 모든 것은 중독입니다(제 생각에는). 의학계나 과학자들이 제 의견에 동의할지 잘 모르겠지만, 형이상학적 수준(물리적 수준 이상)에서 저는 그것이 진실이라고 생각합니다.

명상이나 운동, 또는 우리가 매일 하면서 없이는 살 수 없다고 느끼는 다른 어떤 것과 같은 좋은 것조차도 중독입니다... 좋아하는 TV 프로그램이나 팟캐스트? 달리기? 수영? 당신이 "필요하다고" 느끼는 것이 무엇이든, 그렇지 않으면 기분이 나빠질 것입니다. 중독입니다.

"좋은" 중독

물론 명상, 운동 등 우리가 중독된 것 중 일부는 우리에게 좋은 것입니다. 하지만 좋지 않은 부분은 우리가 그것 없이는 살아남거나 살아갈 수 없다고 생각할 때입니다. 우리가 없이는 살아남을 수 없는 것은 거의 없습니다. 공기, 물, 음식(적당히)입니다. 나머지는 우리가 내리는 선택입니다.

그리고 물론 명상은 좋고 운동도 좋지만, 그렇다고 해서 유연해야 하고 그것이 집착이나 중독이 되어서는 안 됩니다. 명상할 시간과 시간, 운동할 시간과 시간을 정확히 정해 놓은 루틴이 있다고 가정해 봅시다. 네, 루틴에 넣는 것이 좋습니다. 그러면 의도에 충실하게 지낼 수 있기 때문입니다.

문제는 당신이 그 일상을 어떤 이유로도 깨지 않을 때 발생합니다. 그리고 당신이 통제할 수 없는 이유로 일상을 깨야 한다면, 당신은 화가 나고, 기분이 상하고, 인생이나 당신의 일상을 깨게 한 사람에게 화가 납니다.

그러면 당신의 경직성은 당신에게 스트레스와 분노를 만들어냅니다. 그래서 이 시점에서 당신의 일상은 중독입니다... 왜냐하면 당신은 그것 없이는 살 수 없다고 생각하고 그것이 없으면 화를 내기 때문입니다. 그것은 좋아하는 것, 선호도 또는 습관에서 당신이 없이는 살 수 없거나 살지 않을 무언가로 변합니다... 아니면 그렇지 않으면!

하지만… 필요해요!

우리는 태도, 사람, 특정 생각에 중독될 수도 있습니다. 우리가 버릴 수 없는 것, "생존"하기 위해 필요하다고 생각하는 것은 모두 중독입니다. 반드시 당신에게 나쁘다는 것을 의미하지는 않지만, 도움이 되지 않는 부분은 행복하기 위해 필요하다고 생각하는 부분입니다.

당신의 행복이 이 사물이나 사람에 달려 있다고 생각한다면, 당신은 문제가 있습니다. 왜? 그 사물(또는 사람)이 더 이상 없거나 당신의 삶에 없다면, 당신은 행복을 "잃게" 될 것입니다. 만약 이 사물이 무엇이든 당신의 행복의 근원이라면, 그것이 사라지면 당신의 행복도 사라지게 됩니다.

그럼... 당신은 중독되었나요?

여러분 중 일부는 지금 (방어적으로) "나는 커피(또는 도넛, 뭐 그런 것)에 중독된 게 아니야."라고 말하고 있을 거라고 확신해. 그냥 정말 좋아할 뿐이야. 그리고 그럴 수도 있겠지. 이제 어떤 중독은 육체적이고 어떤 중독은 정신적이야. 어떤 중독은 다른 중독보다 다루기 쉽나? 그건 사람마다 다를 거야.

그럼 여기 당신을 위한 테스트가 있습니다. 하루 동안 그것 없이 지낼 수 있는지 보세요. 문제없죠? 좋아요, 일주일, 한 달, 일 년... 아... 그게 중독이 있는지 확인하는 방법입니다. 며칠 또는 일주일 동안 그것 없이 지낼 수 없고, 짜증이 나고 심술궂고 무기력하다면, 당신은 중독을 겪고 있는 것입니다. 신체적이든 정서적이든 말입니다.

저는 의지가 강한 사람(즉, 완고한 사람)이고 정신이 물질보다 우선한다고 믿기 때문에 비물리적 중독을 다루기가 더 쉽습니다. 무언가가 필요하다고 생각하면 스스로를 설득해 끊을 수 있습니다. 몇 년 전 식단에서 소금을 끊기로 결정했을 때 저는 그냥 끊었습니다. 금단 증상은 없었지만, 제 음식은 약 3주 동안 맛이 전혀 없었습니다. 미뢰가 회복되고 소금을 넣지 않은 음식에서 맛을 느끼기 시작했습니다. 그 중독은 물질을 갈구하는 신체적 중독이라기보다는 "맛" 중독에 더 가깝습니다. 저는 소금을 갈구하지 않았습니다. 음식에서 소금이 제공하는 맛이 그리웠을 뿐입니다.

하지만 신체적 중독에는 정신적, 감정적 측면과 신체의 신체적 갈망이 포함되므로 극복하기가 더 어렵습니다. 그리고 어떤 중독은 다른 중독보다 더 어렵습니다... 담배, 커피, 설탕, 알코올... 이런 것들은 우리 몸의 반응을 유발하는 물질을 가지고 있고, 몸은 종종 우리의 좋은 의도를 무시하고 우리의 목표에서 주의를 돌리고 우리가 하지 않기로 결정한 일을 "하게" 합니다.

그리고 알코올이나 약물(담배 포함)에 중독된 사람들을 위해, 일단 중독되면 평생 그것을 알고 있어야 한다는 것을 알아두세요. "습관을 걷어차"도 정신적, 신체적 경로는 여전히 존재하며, 불행히도 다시 그 습관에 빠지기 쉽습니다.

인식과 현재에 머무르기

중독에 맞서는 열쇠는 자각하고 순간을 사는 것입니다. 모든 선택, 모든 행동을 자각하는 것입니다. 그리고 특히 신체가 커피, 담배, 술을 자동적으로 찾도록 훈련되었을 때, 자동적으로 행동하는 것은 너무나 쉽습니다. 우리가 모든 생각과 선택을 100% 자각하지 못한다면, 우리는 "마차에서 떨어지게" 속을 수 있습니다. 그리고 그것은 우리의 생각 속의 습관이나 중독에도 적용됩니다. 그리고 물론, 신체적 중독은 힘든 문제입니다... 하지만 현재에 집중하는 것은 여전히 갈망을 극복하는 데 중요한 요소입니다.

우리가 가질 수 있는 "정신적" 중독에는 다음이 있습니다. 부정적이거나 항상 최악을 가정하는 것. 또는 항상 옳아야 한다는 필요성. 또는 아무도 우리를 알아차리지 못하거나 "우리를 골라내지" 않도록 그저 배경으로 사라지는 것. 또는 쇼핑. 또는 웹 서핑 등. 우리가 생각하는 모든 것 필요한 것 행복하고 평화롭게 지내기 위해 하거나 하는 것은 중독입니다. 우리가 그것에 중독되었다고 생각한다면 우리는 그것에 노예가 됩니다. 필요한 것 그것.

문제는… 우리는 그렇지 않다는 거야 필요한 것 무엇이든(공기, 물, 음식 제외). 원하던 것이나 평소에 하는 일이 일어나지 않아서 화가 날 때마다 멈추고 그림을 "이걸 못 얻으면 비참할 거야"에서 "음, 이게 안 되면 다른 게 될 거야"로 바꿔보세요. 그러면 선호도로 바뀌고, 우주가 당신에게 최고의 선에 있는 것을 공급할 수 있게 됩니다.

많은 경우, 우리에게 필요하다고 생각하는 것들은 우리에게 좋지 않습니다. 담배, 알코올, 설탕, 소금, 몇 가지 품목을 예로 들겠습니다. 또한 사람, 직업, 취미, 여가 시간 등에도 적용될 수 있습니다. 우리의 행동을 자동적인 선택에서 의식적인 선택으로 바꾸면, 우리는 각 순간의 모든 선택을 평가하여 그것이 우리의 최고의 선을 위한 것인지 확인할 수 있습니다. 항상 특정한 시간이나 특정한 날에 특정한 일을 한다고 해서 항상 그래야 한다는 것은 아닙니다.

우리가 삶에 대해 더 유연해지는 법을 배우고 사건과 내면의 지침이 우리에게 대안을 보여주게 할 때, 우리는 "항상 하던" 방식이 지금 우리에게 가장 좋은 방식이 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 그런 다음 우리는 방향을 바꾸어 중독이나 습관에서 선호도로 갈 수 있습니다. 그리고 우리는 그것이 더 이상 선호도도 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 우리가 그것에서 벗어났기 때문입니다.

저자에 관하여

Marie T. Russell은 창립자입니다. InnerSelf 매거진 (1985 설립). 그녀는 또한 자부심, 개인적인 성장 및 복지와 같은 주제에 중점을 둔 1992-1995의 주간 사우스 플로리다 라디오 방송 인 Inner Power를 제작하여 주최했습니다. 그녀의 기사는 변화와 우리의 기쁨과 창의력의 근원과의 재 연결에 초점을 맞추고 있습니다.

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기사 요약 :

이 글은 좋아하는 것, 선호도, 습관, 중독의 차이점을 살펴봅니다. 커피 마시기나 명상과 같은 행동이 우리가 없이는 살 수 없다고 느낄 때 중독으로 진화할 수 있는 방법을 살펴봅니다. 이 글은 이러한 패턴을 평가하고 의존성에서 벗어나 궁극적으로 의식적인 선택과 개인적 웰빙을 촉진하기 위한 핵심 도구로서 인식과 유연성을 강조합니다.