이미지로 브르마티아 카르키 

이 기사에서 :

• 기후 불안의 증상은 무엇인가?
• 심리학과 활동주의가 어떻게 협력하여 기후 불안을 완화할 수 있는가?
• 기후 관련 스트레스를 관리하는 효과적인 치료법과 실무.
• 심리적, 영적 실천이 기후 불안을 진정시키는 데 어떻게 도움이 되는가.

기후 불안 이해 및 평화 회복

저자: 린 세지모어

기후 불안은 기후 위험의 직접적 또는 지각적 영향으로 인해 발생하는 심리적, 생리적, 정서적, 신체적 효과의 혼합입니다. 널리 퍼져 있기 때문에 인정받는 진단이 되고 있습니다.

우리가 지구를 걱정하고 기후와 생태 문제에 대한 최신 정보를 유지한다면 어느 정도의 불안은 불가피합니다. 그것은 우리 모두가 직면하고 있는 것에 대한 합리적이고, 현명하고, 적절한 대응입니다.

기후 불안은 슬픔, 긴장, 압도감, 소진, 두려움, 의심, 패배, 곤경에 처한 우리와 지구가 직면한 잠재적 재앙적 결과에 직면함으로써 발생하는 곤경을 포함한 광범위한 감정과 증상을 포함합니다.

불안은 어떤 종류이든 부정적인 기대 상태이며, 실제적이든 상상적이든 위험에 대한 반응입니다. 불안은 각성과 우려가 증가하여 고통스러운 상태와 증상으로 변하는 것이 특징입니다.

Dahr Jamail은 자신의 고통과 기후 불안을 가슴 아프게 묘사합니다. 지구를 사랑하는 나의 길에 슬픔을 겪다 (2020) 그는 이렇게 썼습니다:

"저는 각 장소의 웅장한 아름다움과 힘에 마음이 찢어졌습니다... 그리고 얼마나 빨리 모든 것이 사라지고 있는지에 대해서도요. 제가 등반을 하러 가던 바이런 빙하의 200피트 두께의 얼음으로 덮여 있던 알래스카의 맨땅에 서는 것은 배에 펀치를 날리는 것 같았습니다. 그레이트 배리어 리프 위에서 스노클링을 하다가 하얗게 탈색되고 과열된 바닷물로 죽어가는 것을 보고, 제 마스크가 눈물로 가득 찼습니다. 매번 견학을 갈 때마다 경외감과 슬픔으로 마음이 찢어졌습니다... 저는... 깨진 마음이 온 우주를 지탱할 수 있다는 것을 깨달았습니다."

기후 위기의 불가피한 위험에 대한 생존 대응책으로, 기후 불안은 갑자기 예기치 않게 발생하여 단기간 또는 장기간 영향을 미칠 수 있습니다. 불안의 중요한 측면은 미래 지향적이기 때문에 기대가 수반된다는 것입니다. 우리는 아직 일어나지 않은 일과 우리가 예상하거나 재앙이 일어날 수 있다고 생각하는 일에 대해 불안을 느낄 수 있습니다.

불안의 증상

불안할 때, 우리는 다음 재난이 일어날 때까지 기다리고 움직이지 못하고 꼼짝 못하게 되어, 우리의 선택이 잘못된 것으로 판명될 경우 결정을 내릴 수 없게 될 수 있습니다. 우리는 또한 모든 것을 너무 많이 생각하고, 최악의 시나리오로 머리를 채우고, 움직이지 못하게 하는 엄청난 두려움을 느낄 수 있습니다.

기후적 위험의 다양한 영향을 탐구하기 위해 다른 용어들이 사용되고 있습니다. 여기에는 기후 환경적 트라우마, 기후적 고통, 생태적 고통, 예상적 슬픔, 세계적 공포, 생태적 불안, 재난 정신 건강, 종말 피로, 솔라스탈지아 및 생태적 슬픔이 포함됩니다.

우리가 불안할 때, 우리의 신경계는 끊임없이 요동칩니다. 우리는 정신적으로나 신체적으로 건강하지 않다고 느낄 수 있으며, 우리의 에너지는 낮고 이용할 수 없는 것처럼 느껴집니다. 우리 몸이 끊임없이 고도로 경계하고 스트레스 화학 물질로 가득 차 있을 때, 우리는 흐릿한 생각, 기분 변화, 피로, 멜트다운, 과잉 반응, 고혈압, 심장 문제, 면역 질환, 소화 민감성, 과식, 두통, 메스꺼움 및 수면 장애와 같은 문제를 겪습니다.

스트레스 과다

우리 몸은 끊임없는 불안 상태에서 살도록 설계되지 않았습니다. 높은 수준의 스트레스나 불안은 우리의 심박수를 높이고, 동공을 확장하고, 혈압을 높이고, 우리 몸의 모든 것을 높은 경계 상태로 유지합니다.

어떤 사람들의 신경계는 다른 사람들보다 더 강합니다. 당신은 자극을 받고 매우 쉽게 트리거되는 매우 민감한 신경계를 가지고 있을 수 있습니다. 트리거를 식별하여 증상의 심각성을 줄이기 위해 트리거를 피하거나 줄이는 것이 중요합니다.

우리 모두는 다르게 대처하며, 기후 위험에 집중하는 것은 어떤 사람들에게는 엄청난 불안을 유발할 수 있지만, 다른 사람들은 정면으로 맞설 수 있습니다. 기후 위험을 통제할 수 없는 재앙과만 연관시키면 우리의 뇌와 신경계에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 너무 많은 압도감은 행동하려는 동기를 감소시킵니다.

에너지가 고갈되고, 신경계가 과도하게 자극을 받고, 감정이 서로 대립하는 방향으로 끌려간다면, 이 모든 지치는 요구 속에서도 자신을 안정시키고 땅에 뿌리를 내릴 방법을 찾는 것이 중요합니다.

긍정적인 것으로서의 불안

Anouchka Grose의 책 생태 불안에 대한 가이드: 지구와 정신 건강을 보호하는 방법 (2020)은 "뭔가를 하려는 열망"이라는 의미의 불안이라는 단어의 두 번째 의미를 탐구합니다.

이 정의는 더 활기차고 행동할 수 있는 가능성을 포함합니다. 이 정의는 행동을 취하고 유용한 것을 기여하고자 하는 기대를 포함합니다. 우리 각자는 개인적으로나 집단적으로 자신에게 옳은 일을 결정할 수 있습니다. 아무것도 하지 않는 것도 선택입니다.

당신과 기후 불안

수년 동안 저는 제 불안 수준, 특히 기후 불안에 대해 부인하며 과식과 바쁜 생활로 억제해 왔습니다. 저는 기후 불안이 여러분에게 어떤 의미인지 궁금하며, 성찰을 위한 몇 가지 질문을 드리고자 합니다.

"기후 불안"이라는 두 단어를 숙고하고 성찰할 때 무엇이 ​​떠오릅니까? 직접 경험한 적이 있습니까? 얼마나 압도적입니까? 원인을 깊이 파고들었습니까? 기후 불안을 완화하기 위해 무엇을 하고 있습니까? 어떻게 불안을 억제하고 있습니까? 기후 불안에 대처하기 위해 어떤 다른 방법을 시도해 보셨습니까? 친구와 가족이 기후 불안을 겪고 있습니까? 불안이 생기면 어떻게 해소하거나 관리합니까? 기후 불안을 해소하는 데 도움이 되는 존재에 대한 어떤 경험이 있습니까?

Sarah Ray는 그녀의 책에서 유용한 자료를 제공합니다. 기후 불안에 대한 현장 가이드: 따뜻해지는 지구에서 시원함을 유지하는 방법 (2020). 그녀는 미국에서 교사로 일한 경험을 바탕으로 "효과적인 환경 연구 커리큘럼"을 통해 기후 세대에 지원을 제공합니다. 그녀는 기후 위기에 대한 감정적 반응에 초점을 맞춥니다. 그녀는 학생들이 환경 파괴와 불의에 대해 배우는 것만큼 자신의 감정을 다루는 법을 배우는 것도 중요하다고 믿기 때문입니다. 저는 전적으로 동의합니다. 저는 그녀의 책을 제 책과 보완하기 위해 추천합니다. 그녀는 감정 지능에 대해 더 깊이 파고들었고, 저는 이미 제 책(2021)에서 이에 대해 쓰고 가르쳤습니다.

문제의 규모

수백만 명의 사람들이 경험하는 기후 불안은 모든 연령대의 사람들에게 점점 더 큰 우려입니다. 이는 글로벌하고 체계적인 문제이자 개인적인 경험이기도 합니다.

Andrew Gregory가 The Guardian 신문 기사 "'생태 불안': 환경적 파멸에 대한 두려움이 젊은이들에게 미치는 영향"(2021)에서 보도한 바와 같이, 환경 재앙에 대한 만성적인 두려움이 많은 젊은이들의 일상 생활에 영향을 미치고 있으며, 2021명 중 XNUMX명이 기후 위기에 대해 매우 걱정하고 있습니다. 그는 XNUMX~XNUMX세 청소년을 대상으로 실시한 XNUMX년 기후 불안에 대한 국제 조사 결과를 설명하는데, 이 조사에 따르면 기후 위기의 심리적 부담은 "전 세계의 수많은 젊은이들에게 큰 영향을 미쳤습니다."

이 연구는 또한 젊은이들의 감정이 정부와 어른들에 의해 야기된 배신감과 버림받음의 감정과 어떻게 연결되어 있는지에 대한 통찰력을 제공합니다. 정부는 적절하게 대응하지 못하고, 젊은이들에게 "미래가 없다"고, "인류를 파멸로 몰고 간다"고 여겨졌습니다.

기후 불안이 얼마나 빠르게 증가하고 있는지를 보여주는 또 다른 연구로는 2023년 바스 대학교의 결과가 있습니다. 기후 행동 조사 약 5,000명의 응답자를 대상으로 조사한 결과, 학생의 19%와 교직원의 25%가 기후 변화에 대해 "매우 걱정"한다고 답했고, 36%와 33%는 "매우 걱정"한다고 답했습니다. 2023년의 기후 우려는 2022년보다 더 높았습니다.

2021년에 10,000개국을 대상으로 실시한 글로벌 조사인 "어린이와 청소년의 기후 불안과 기후 변화에 대한 정부 대응에 대한 그들의 신념: 글로벌 조사"에서는 어린이와 청소년이 기후 변화에 대해 어떻게 생각하는지 알아보았습니다. XNUMX명의 참가자가 슬픔, 불안, 분노, 무력감, 무기력함, 죄책감을 느낀다고 보고하면서 높은 수준의 불안을 발견했습니다.

저는 특히 젊은이들에 대해 걱정합니다. 그들과 대화할 때, 그들은 기후 불안을 겪으며 사는 데서 오는 일반적인 절망감을 표현하며, 모든 것이 궁극적으로 절망적이라는 끊임없는 긴장감을 느낍니다. 그들은 희망적이기를 원합니다. 포기하고 압도당하는 느낌이 불안을 더 악화시키기 때문입니다.

많은 젊은이들이 불안에 너무 꼼짝 못해서 행동할 수 없습니다. 다른 사람들은 풀타임 기후 활동가가 되어 행동, 시위, 변화를 만들려는 시도를 통해 불안을 완화합니다. 기후 위험과 그 잠재적 영향에 대해 잘 알고 있으면 어떤 사람들은 권한 부여와 선택의식을 제공하여 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

기후 불안의 일부는 사회나 주변 사람들로부터 오해받거나 인정받지 못한다고 느끼는 것일 수 있습니다. 아무도 당신과 같은 방식으로 이 시급한 문제를 알아차리지 못하는 것 같습니다. 지원 그룹에 가입하거나 당신과 같은 시각을 가진 사람들을 찾는 것은 엄청난 도움이 될 수 있습니다.

저는 또한 기후 위기에 대한 세대 간 소통이 정말 중요하다고 생각합니다. 저는 기후 불안을 극복하고, 대처하고, 표현하는 법을 배웠고, 그래서 제 손주들과 다른 사람들, 특히 젊은이들이 불안에 대처하도록 도울 수 있기를 바랍니다.

기후 불안에 대한 해독제

나는 불안을 이해하고 감소시키는 세 가지 보완적인 방법을 시도했습니다. 첫 번째는 치료와 상당한 그림자 작업을 통해 내 성격을 이해하고 해체하는 것입니다.

둘째, 나는 끊임없이 내 행동, 감정 지능, 동기 부여, 다른 사람에게 미치는 영향에 대해 조사하고 성찰했습니다. 나는 에니어그램이 가장 유용한 자기 인식 도구라는 것을 발견했습니다.

셋째, 광범위한 영적 의식과 수행이 내 불안을 이해하는 데 결정적인 역할을 했습니다. 저는 Andrew Newberg의 작업과 그의 연구 결과에 흥미를 느낍니다. 신이 당신의 뇌를 변화시키는 방법: 선도적인 신경 과학자의 획기적인 발견 (2010).

마크 워크맨과 함께 그는 의식과 영적 수행의 종교적, 영적 측면, 신에 대한 개념이나 믿음을 제거하더라도 여전히 뇌에 동일한 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 이는 현존 활동과 수행이 불안을 낮추고 스트레스로부터 우리를 보호하는 뇌 부분의 신경 기능을 강화하기 때문입니다.

그들의 연구에서 발견한 흥미로운 사실은 "깊은 하품"을 하면 1분도 채 걸리지 않아 생리적으로 이완되고 빠르게 현존 상태로 전환할 수 있다는 것입니다.

심리학과 활동주의의 동맹

강력한 책에 설명된 바와 같이 기후 불안을 완화하기 위해 심리학과 활동주의 사이에 새로운 동맹이 커지고 있습니다. 희망을 품다: 기후 변화에 직면한 심리적, 영적 행위력 되살리기 (Linda Ashley et al., 2023). 이 에세이 모음은 이 어려운 시기에 불안과 희망을 어떻게 다룰지 탐구합니다.

기후 심리학 연합과 기후 및 환경 비상 코칭 연합의 회원들이 편집한 책으로, 기후 비상 사태로 인해 심각한 고통을 겪고 있는 사람들의 심리적, 영적 요구를 수용하고 이에 대응하고 있는 두 그룹입니다. 심리 치료적, 영적 접근 방식과 토착 지혜를 혼합하고 급진적 희망, 활동적 희망, 재야생적 희망, 그리고 희망을 품는 다양한 방법에 대해 논의합니다.

그들은 "안도감과 기쁨을 찾을 수 있는 견고한 기반, 공통 기반, 연결과 협력의 기반"으로 깊이 들어가는 것을 권장합니다. 그들의 관점은 저와 비슷합니다. 기반, 존재를 찾는 것이 사람들이 직면한 모든 것, 특히 불안에 대처할 수 있게 해줍니다.

불안을 완전히 해소할 만큼 충분히 현존할 수 있을 때까지 불안을 진정시키고 줄이는 데 도움이 되는 보완적 접근 방식을 탐색해 보시기를 권장합니다. 인지 행동 치료(CBT)와 수용 및 헌신 치료(ACT)를 포함한 수많은 심리 치료적 접근 방식이 있습니다.

지원 그룹을 찾는 것은 매우 귀중할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 운동, 심호흡, 마사지, 건강한 식단, 휴식, 일기 쓰기, 자연 속에서 시간 보내기와 같은 간단한 것들이 상당히 도움이 될 수 있습니다.

우리가 부정적인 투사나 비관주의에 사로잡혀 있을 때 우리는 현재에 살지 못합니다. 따라서 현재에 집중하는 것이 우리를 차분하게 유지하여 불안 증상을 예방하거나 해소할 수 있는 방법입니다.

저작권 ©2024. 판권 소유.

기사 출처 :

책: 존재 활동주의

존재 활동주의: 기후 불안에 대한 심오한 해독제
저자: 린 세지모어

이 책에서 저자 린 세지모어는 존재, 기후 활동주의, 기후 불안 완화를 혁신적이고 독특한 종합과 새로운 용어인 존재 활동주의로 통합합니다. 새로운 관점으로 심오한 해결책을 제공함으로써, 존재 활동주의: 기후 불안에 대한 심오한 해독제 전쟁, 적, 파괴의 은유와 분리의 환상을 넘어 활동주의를 존재와 상호 연결에 대한 본능적인 지식으로 옮기는 존재에 젖어 있으며, 이를 통해 존재가 현재와 미래의 활동주의를 발전시키는 데 중요한 부분이 됩니다.

이 책은 존재에 대한 다양한 관점과 경험을 요약한 책이자 존재, 기후 불안, 기후 위험 분야에 대한 강력하고 개념적이며 사려 깊은 분석을 담고 있습니다.

더 알아보기 자세한 정보 및 / 또는이 페이퍼 백 책을 주문하려면. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

린 세지모어 CBE 박사는 활동가, 임원 코치, 비상임 이사회 멤버, 여사제, 종교 간 목사, 출판 작가, 시인이자 전 최고 경영자입니다. 그녀는 25만 파운드 규모의 Glastonbury Town Deal 투자를 주관합니다. 그녀는 1970년대부터 환경 및 페미니스트 캠페인과 수많은 시위에 참여했습니다. 그녀는 주류 조직과 영적 커뮤니티를 연결합니다. 그녀는 자신에게 영감을 주는 자선 단체와 조직의 개인과 고위 팀을 코칭합니다. 그녀는 영국 Glastonbury에 살고 있습니다.

기사 요약 :

 기후 불안은 환경 위기로 인해 발생하는 다양한 심리적, 정서적 증상을 포괄합니다. 이 기사에서는 심리학과 활동주의의 제휴가 어떻게 구제책을 제공할 수 있는지 설명합니다. 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 치료적 접근 방식과 자기 관리 관행을 탐구하며, 기후 스트레스에 대처하는 데 있어 존재감과 커뮤니티 지원의 중요성을 강조합니다.