치유 과정을 위한 5단계

: By 코린 주코

치유 과정에 5 단계

치유 과정은 실제로 세 가지 간단한 단계로 발생할 수 있습니다. 다르게 보려는 의지를 찾고, 내면 치료사에게 기꺼이 기꺼이 제공하고, 그것이 완료되었다고 믿습니다. 너무 빡빡합니다. 또는 아마도 I 어슬렁 거리다 it 너무 단단히.

이 장의 다섯 단계는 내면 치료사와 함께 자아를 바라보는 방법입니다. 우리는 가능한 모든 방식으로 자아를 바라봐야 합니다. 자아는 필요 검토해야 합니다. 자아는 사랑의 빛을 피하려 할 것입니다. 왜냐하면 우리가 사랑의 눈으로 자아를 본다면, 자아의 진짜 모습, 즉 아무것도 아니라는 것을 알게 될 것이기 때문입니다!

이러한 단계는 코스에서 가르치는 치유 과정에서 영감을 받았습니다.기적의 과정). 불안, 어려운 관계, 또는 다른 어떤 문제든 해결하는 데 활용할 수 있습니다. 의지를 찾고, 문제를 인식하고, 내면의 치료사에게 마음을 털어놓을 수 있도록 도와줄 것입니다.

가장 기본적인 개념 중 하나인 의지부터 시작해 보겠습니다.

1단계: 의지를 찾으세요

행복의 열쇠는 기꺼이 하는 마음입니다. 모든 것은 현재와 다른 방식으로 세상을 바라보는 작은 열린 마음에서 시작됩니다. 우리가 여전히 자아 성격에 강하게 동일시될 때, 우리는 상황을 어렵게 만들고 싶어 하기 때문에 변화를 위해 엄청난 노력을 기울여야 한다고 생각합니다. 하지만 아주 작은 의지만으로도 수많은 기적이 일어날 수 있습니다. 나머지는 당신의 내면 치료사가 알아서 처리해 줄 것입니다. 비록 우리가 이미 우리에게 주어진 선물을 처음에는 받을 준비가 되어 있지 않을지라도, 우리가 준비가 되면 그 선물들은 우리 곁에 있을 것입니다.

내 의지는 어디에 있고, 어떻게 찾을 수 있을까요? 과정은 간단합니다. 스스로에게 이렇게 물어보세요. "나는 이 상황을 다르게 볼 의향이 있는가?" 만약 그 답이 "예"라면, 당신은 의지를 찾은 것입니다.

그러나 우리가 우리 자신에게 솔직하고 열린 마음을 갖는다면 우리는 우리가 지원 원한을 버릴 의지가 있고, 무언가를 다르게 보거나, 무언가를 놓아줄 의지가 있습니다. 우리는 세상을 보는 방식에 갇혀 진실과 평화에 장애물을 쌓아 놓았습니다. 우리는 우리 방식대로 되기를 바랍니다, 젠장! 주의를 기울여 보면, 그 고집스러운 선택으로 인해 우리의 평화가 사라지는 것을 알아차릴지도 모릅니다.

만약 내가 정말로 무언가를 다르게 보고 싶지 않다는 것을 깨닫는다면 (즉, 행복하기보다는 옳은 것을 택하고 싶다면 [ACIM T-29. VII.1:9]), 현재와 아무리 거리가 멀더라도 기꺼이 할 마음을 찾도록 도와주는 과정이 있습니다. 그래서 저는 스스로에게 묻습니다. 나는 기꺼이 할 마음이 있는가? 기꺼이하다 이것을 다르게 보시겠어요?

이 질문에 긍정적으로 답할 수 있다면, 필요한 작은 의지를 찾은 것입니다. 그 작은 의지를 만져보고, 내면 치료사에게 맡겨보세요.

두려움이 극심해질 때, 이 상황을 다르게 볼 의향이 있는지 스스로에게 물어보세요. 그렇다면 당신은 그 의향을 찾은 것입니다.

2단계: 급진적인 자기 정직의 태도를 갖기

정직의 반대는 부정이며, 부정은 자아를 보호하는 매우 강력한 수단입니다. 우리는 스스로 깨닫든 깨닫지 못하든, 부정을 항상 은폐의 도구로 사용합니다. 우리는 자신이 오직 사랑으로만 만들어졌다는 사실을 부정하고, 내면의 공허함을 채우기 위해 세상을 바라봅니다. 다른 사람에게 판단받는다고 느껴 화가 납니다. 만약 우리가 정직하다면, 우리가 먼저 그들을 판단했다는 것을 인정해야 할 텐데, 오히려 우리는 그 사실을 부정하고 싶어 합니다. 우리는 두려움에 대한 생각을 자주 하지만, 재빨리 주의를 돌려 두려움이 존재한다는 사실을 부정합니다.

예를 들어, 경쟁자라고 생각하는 사람보다 자신이 더 나은 사람이라는 것을 알았을 때 느낄 수 있는 순간적인 만족감을 생각해 보세요. 인정하기 어려울지 모르지만, 자세히 살펴보면 가끔씩 이런 자그마한 자존심의 생각이 떠오르는 것을 발견할 수 있을 것입니다. 다른 사람의 어려움에 만족감을 느끼는 것은 사회적으로 용인될 수 없는 감정이기 때문에 우리는 금방 부정합니다. 하지만 부정한다고 해서 그 감정이 사라지는 것은 아닙니다. 이러한 판단, 즉 "두려움의 조각"은 되돌아보고 해소해야 합니다.

우리 마음 속 어두운 부분을 솔직하게 인정하지 않으면, 그 어두운 부분은 변화되거나 치유될 수 없습니다. 오래 지속되는 평화를 찾고 싶다면, 우리 자신과 내면의 치료사에게 완벽하고 흠잡을 데 없이 솔직해야 합니다. 이는 우리 마음속을 스쳐 지나가는 추악하고 사회적으로 용납될 수 없는 생각들에 대해, 비록 그 생각들이 아주 잠깐일지라도, 완전히 솔직해지는 것을 의미합니다.

목표는 부정적인 생각을 멈추는 것이 아닙니다. 내면 치료사와 공유하지 않을 생각을 갖지 않는 것입니다(ACIM T-15.IV.9:2). 생각을 공유하기 전에 깨끗이 정리할 필요는 없습니다. 오히려, 내면 치료사의 빛으로 생각을 끌어내어 내면 치료사가 당신의 거짓된 인식을 사랑의 인식으로 바꿔주는 역할을 할 수 있도록 하라는 것입니다.

불안하거나 우울하거나 어떤 식으로든 괴로운 감정이 있다면 인정하세요. 비판적인 감정을 느낀다면, 있는 그대로 받아들이세요. 이러한 감정에서 외면하지 마세요. 이는 지금이 일할 때라는 신호일 뿐, 피하거나, 미루거나, 주의를 빼앗으라는 신호가 아닙니다. 당신이 어떻게 하고 있는지를 보여주는 가장 중요한 지표는 바로 당신의 감정입니다. 순수한 기쁨 외에 다른 감정을 느낀다면, 자아가 당신의 차를 몰고 있는 것입니다.

3단계: 앞으로 당신에게 무슨 일이 일어날지 직접 살펴보세요

일단 정직한 태도를 갖기로 결심했다면, 마음속에서 일어나는 일을 직접 살펴볼 준비가 된 것입니다. 스스로에게 두 가지 질문을 던져보면 됩니다.

나는 지금 어떤 기분일까요?
내 마음속에는 무슨 생각이 떠오르는가?

감정은 강렬할 수도 있고 미묘할 수도 있으며, 생각은 분명할 수도 있고 덧없을 수도 있습니다. 어떤 경우든, 우리는 평화를 가로막는 믿음이 무엇인지 우리 마음을 면밀히 살펴봐야 합니다. 이를 위해 저는 제 두려움과 짜증을 목록으로 만드는 것이 항상 도움이 되었습니다. 제 일기에 적힌 제 일반적인 두려움 목록은 다음과 같습니다.

* 나는 죽을 것 같아 두렵다.
* 나는 고통을 두려워한다.
* 아플까봐 두렵습니다.
* 저는 상황 X가 특정한 방향으로 전개될까봐 걱정입니다.
* 나는 내가 사랑하는 사람들의 고통을 두려워한다.
* 누군가를 실망시키는 게 두려워요.
* 관계를 잃을까봐 두렵습니다.
* 두려워하는 게 무서워요.

잠시 시간을 내어 자신의 두려움을 나열해 보세요.

하지만 두려움을 나열하는 것은 첫 단계일 뿐입니다. 두려움을 부추기는 근본적인 믿음을 살펴볼 수 있습니다. 두려움 목록에 있는 각 항목을 살펴보고 스스로에게 질문해 보세요. "이 두려움은 내가 무엇을 믿고 있다는 것을 보여주는가?" 그 믿음들을 나열해 보세요. 제 예시는 다음과 같습니다.

* 나는 나 자신이 신체에 제한되어 있다고 믿는다.
* 나는 정말로 do 나는 코린이라고 믿어요.
* 나는 상처받을 수도 있고, 고통받을 수도 있다고 믿는다.
* 저는 정말로 죽음을 믿어요.
* 나는 정말로 나 자신을 사랑으로부터 분리할 수 있었다고 믿는다.
* 나는 신보다 세상을 더 믿는다.
* 나는 나 자신이 괜찮으려면 나 밖의 모든 것이 괜찮아야 한다고 믿는다.
* 나는 내 몸이 나를 다치게 할 수 있다고 믿는다.
* 나는 내가 혼자일 수도 있다고 믿는다.
* 저는 아직도 용서받을 수 없는 일이 있다고 믿습니다.

당신이 가진 불쾌한 믿음에 대해 솔직하게 이야기해 보세요. 어떤 것도 피하지 마세요. 준비가 되었을 때 고통과 불편함을 향해 시선을 돌리고, 내면의 치료사가 바로 당신 옆에 있다고 상상해 보세요. "나는 내면의 치료사와 함께 이 문제를 살펴볼 의향이 있다"라고 스스로에게 말해 보세요. 혼자만 보고 있는 것이 아니라는 것을 기억하는 것이 위안이 될 것입니다.

4단계: 두려움이 분열된 마음에서 비롯된다는 것을 인정하세요

우리가 세상에서 '저 바깥'에서 보는 것은 우리 마음속에 있는 것의 반영, 즉 투사입니다.

표면적으로 보면, 제가 수지를 미성숙하고, 판단력이 없고, 심술궂다고 생각한다면, 제 안에도 그런 자질이 있다고 할 수 있습니다. 제가 다른 사람에게서 싫어하는 점은 제 자신에게서도 싫어하는 점이며, 저도 똑같은 방식으로 행동할 수 있습니다.

하지만 수업은 이보다 더 깊이 들어갑니다. "나는 내가 보는 것에 대해 책임을 진다. 나는 내가 경험하는 감정을 선택하고, 내가 달성하고자 하는 목표를 결정한다. 그리고 나에게 일어나는 것처럼 보이는 모든 일은 내가 요청하고, 내가 요청한 대로 받는다." (ACIM T-21. II.2:3–5)

우리에게 일어난다고 생각하는 모든 두려움과 불안은 자아를 믿는 우리 어린아이 마음의 잠자는 부분에서 비롯됩니다. 어린아이 마음의 일부는 잠들어 있고, 다른 일부는 깨어나 사랑 안에 있기에, 우리는 그것이 분열되어 있다고 말할 수 있습니다. 우리가 이 부분에서 생겨나 투사하는 것 중 일부는 그다지 좋지 않습니다. 마음의 이 잠자는 부분에는 많은 죄책감과 두려움이 담겨 있다는 것을 기억하세요.

물론 "뉴에이지 죄책감", 즉 일어나는 모든 나쁜 일이 부정적인 생각, 부정적인 태도, 나쁜 업보, 또는 전생의 짐의 결과라는 생각을 말하는 것은 아닙니다. 문제는 사실 그보다 더 깊습니다. 나쁜 경험은 자아가 자신이 만든 세상을 당신이 믿도록 만들려는 최선의 노력입니다.

기억하세요, 에고의 목표는 죄책감을 그 자리에 두는 것입니다. 에고는 우리의 근원으로부터 분리되기를 원하며, 분리에 대한 우리의 믿음을 유지함으로써만 그렇게 할 수 있습니다. 에고는 우리가 처한 모든 고통스러운 상황을 이용하여 우리가 보는 것이 실재이며 우리가 육체라는 메시지를 강화합니다. 발가락을 부딪히면 아픕니다. 공황 발작으로 기절하면 육체는 완전히 경계 태세를 취합니다! 에고를 따르면 우리는 에고의 끝없고 고통스러운 롤러코스터에 기꺼이 동참하게 됩니다.

당신에게 일어나는 모든 일은 깨어날 기회가 될 수 있습니다. 각 상황은 내면의 치료사에 의해 원망이 아닌 기적을 제공하기 위해 재구성되기 때문입니다.

우리가 불안함을 느끼고 자아에 갇혀 있다고 믿더라도, 우리 마음속에는 여전히 고요하고 변하지 않은 부분이 순수하게 평화를 유지하고 있습니다. 혼란 속에서도 우리 마음의 이 고요하고 고요한 부분을 알아차리는 것은 가능합니다.

우리가 자아 대신 내면의 치료사의 말에 귀 기울이고 의식 수준에서 기적을 경험하기로 선택하면, 잠자던 아이의 마음은 두려워할 것이 아무것도 없다는 사실을 깨닫고 진실을 깨닫게 됩니다.

그러니 불안을 야기하는 원인으로 사람이나 상황, 또는 신을 탓하는 대신, 모든 두려움은 분열된 마음에서 비롯된다는 것을 인정하는 연습을 해 볼 수 있습니다. 이러한 분열을 보고 치유하는 법을 배우면서 불안은 사라집니다. 우리는 두려움의 증인이나 사랑의 증인을 볼 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 선택은 우리에게 달려 있습니다. 우리 자신 밖에는 아무것도 없기 때문입니다.

5단계: 내면의 치료사에게 맡기고 대신 기적을 요청하세요

당신 내면에서 일어나는 인식을 직접 살펴보고 그것이 분열된 마음에서 나온다는 것을 인정한 후, 모든 것을 내면 치료사에게 주어 변형시킬 수 있습니다.

내면의 치료자가 제 역할을 할 수 있도록, 즉 거짓된 인식을 참된 인식으로 바꿀 수 있도록, 당신이 세상을 보는 방식을 기꺼이 놓아주세요. 이러한 인식의 변화는 기적입니다.

이 단계를 내면 치료사와의 "생각 교환"이라고 생각해 볼 수도 있습니다. 부정적인 생각을 펼치면 내면 치료사가 그 생각을 기적과 바꿔줍니다. 마치 포커를 할 때 원하지 않는 카드를 테이블 위에 펼쳐 놓고 딜러가 더 좋은 카드를 내도록 하는 것과 같습니다. 내면 치료사에게 자신의 인식을 전달하면 기적이 일어난다는 것을 알게 되면, 이러한 생각 교환은 자연스럽게 이루어집니다. 그리고 이것은 마법이 아닙니다. 사랑에 대한 그 기적적인 생각들은 이미 당신의 마음속에 있으며, 당신을 통해 표현되기를 기다리고 있습니다.

기적은 이미 존재한다고 해도, 당신은 아직 그것을 받아들일 준비가 되어 있지 않을 수도 있습니다. 내면 치료사에게 당신의 인식을 전달했는데도 아무 일도 일어나지 않는 것 같다면, 당신이 해야 할 일은 단지 당신이 준비되었을 때 기적이 일어날 것이라고 믿는 것입니다.

알림: 우리는 다음과 같은 질문을 받습니다. 지원 내면 치료사의 역할을 수행하기 위해서입니다. 어떤 문제가 생겼을 때, 스스로를 고치거나 부정적인 생각을 바꾸는 것은 우리의 몫이 아닙니다. 대신, 우리는 기꺼이 내면 치료사에게 교정을 맡길 수 있습니다. 내면 치료사는 사랑을 선택할 것입니다. 을 통한 우리.

기사 출처

불안감에서 사랑으로 : 두려움을 풀고 지속적인 평화를 찾기위한 급진적 인 새로운 접근법
코린 즈프 코.

저자 Corinne Zupko는 불안감이 그녀의 삶을 잃어 버릴 위험에 처했을 때 필사적으로 심리학 연구를 시작했습니다. 일시적으로 증상을 완화시키는 것 이상의 방법을 모색 한 코린 (Corinne)은 연구를 시작했습니다. 기적의 과정 (ACIM), mindfulness meditation, 그리고 불안 치료를위한 최신 치료 방법. 에서 불안에서 사랑으로그녀는 자신이 배운 것을 공유하고 그 과정을 통해 당신을 부드럽게 인도하여 불안 기반 사고를 풀고 생각과 행동에 대한주의 깊은 변화를 조장 할 수 있도록 도와줍니다. 일상적인 스트레스로 어려움을 겪거나 불편을 겪을지라도 코리네의 접근 방식은 두려움과 불안에 대처하는 것보다 치유의 새로운 방법을 제시합니다.

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저자에 관하여

Corinne Zupko, EdS, LPC, 전국 회의, 교실, 워크샵, 치료 의자에서 수천 명의 개인을지도하고, 상담하고, 교육했습니다. 그녀는 기업 고객을 대상으로 매주 명상 수업을 가르치고 공동 기획자 인 Miracle Share International을 통해 전세계 ACIM의 가상 회의를 주최합니다. Corinne의 웹 사이트 방문 https://fromanxietytolove.com/