투덜거리는 남자의 사진이 부분적으로 사라졌습니다. Pixabay의 Olya Lolé의 이미지. 
이미지로 올리아 롤레.

본문 :

  • HALTT-G 테스트를 통해 즉각적인 요구 사항을 파악하는 방법
  • 감정 상태를 평가하고 이해하는 창의적인 방법
  • 심술궂음을 이용해 자신이 정말 원하는 것이 무엇인지 발견하는 방법
  • 창의적인 통찰력을 얻기 위해 이미 가지고 있는 것을 시각화하세요
  • 기분과 사고방식을 재설정하는 재미있는 15분 활동

"Grumpy Magic"은 당신의 세상을 더 나은 곳으로 바꿀 수 있습니다

저자 Sam Bennett, 책의 저자: 15분 방법

샘 베넷의 사진완전히 낙담했을 때 어떻게 마법같은 결과를 만들어낼 수 있을까요?

지쳐 있고 억압받고 있다고 느낄 때 기적을 받을 수 있을까요?

절망 속에 기쁨의 열쇠가 들어 있을까?

저는 긍정적인 사고방식과 정신적 태도를 좋아하고 모든 긍정적인 면에 대해 긍정적으로 생각하는 것을 좋아하지만, 비관주의자도 부자가 되고 사랑에 빠지는 반면, 비열한 마음을 가진 사람도 큰 일을 이룰 수 있다는 것을 알았습니다.

그럼, 짜증나고, 불쾌하고, 화가 났을 때 마법같은 삶을 창조하는 반직관적인 방법에 대해 이야기해 볼까요?

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그럼피 매직을 위한 3단계

지치고, 단절감이 있고, 몸이 좋지 않고, 의욕을 잃은 것 같은 느낌이 들면 무력감에 빠지기 쉽습니다.

나와 함께 자기 평가를 진행해 보시고, 여러분이 자신의 힘을 기억하고 약간의 변화를 만들 수 있는지 확인해 보시죠.

1단계: 즉각적인 요구 사항 처리

뭔가 이상하다고 느껴질 때마다 HALTT-G 테스트를 하는 것이 좋습니다. 이것은 일반적인 약어인 HALT로 알려진 셀프 케어 관행의 약간 확장된 버전입니다. "배고픔, 분노, 외로움, 피곤함"을 의미하며, 기분이 나쁠 때 멈추고 원인이 이러한 상태 중 하나일 수 있는지 자문한 다음 이를 해결하기 위한 조치를 취하는 것입니다. 저는 T를 추가했습니다. 물기 없는 그리고 G는 슬픔에 빠져.

그러니 기분이나 신체적으로 좋지 않다고 느낀다면 먼저 신체적, 정서적 영양이 필요한지 살펴보세요.

배고픈: 화가 났을 때 제일 하고 싶지 않은 건 먹는 거예요. 그러면 당연히 혈당이 올라가고 기분이 더 나빠지죠. 그러니 적어도 뭔가를 조금은 드세요. 실제로 맛보고 즐길 수 있다면 보너스 포인트죠.

성난: 당신은 그 단어와 자신을 분리했을 수도 있습니다. 성난. 많은 여성과 중서부 사람들은 자신이 화가 난 사람이라고 생각하는 것을 거부합니다. (농담이에요. 이 문제에는 성별이나 지리적 구분이 없습니다.)

그래서 당신은 다음과 같은 단어를 사용하고 있을 수 있습니다. 좌절, 괴로운, 기분이 나쁘다, 자극받은및 실망한 대신. 분노를 소유하도록 권유합니다. 스스로에게 큰 소리로 말해보세요: "나는 정말 화가 난다." 기분이 좋아지죠, 그렇죠?

분노는 당신의 가치가 짓밟히고, 당신의 비전이 무시당하고, 무시당하고, 무시당하고, 신체적 또는 정서적으로 상처를 입었거나, 통제력이 없다는 신호입니다. 이것들은 당신이 인식해야 할 중요한 신호이고, 당신이 그것을 모두 내면화하거나 방향을 바꿀 수 있다는 것을 알고 있지만(예를 들어, 멍청한 상사에게 소리를 지르는 대신 교통 체증 속에서 소리를 지르는 것), 무례하거나 잔인하지 않으면서 당신의 감정의 모든 힘을 표현하는 더 생산적인 방법을 실험해 보라고 제안할 수 있습니다.

분노를 표출해야 할 때, 저는 그것을 "햇빛의 망치를 그들에게 내리치는 것"이라고 부르고 싶습니다. 저는 폭력 없이 강한 감정을 표현하는 방법을 알아보기 위해 Marshall B. Rosenberg 박사가 개척한 "비폭력적 의사소통"에 대해 읽어보는 것을 제안합니다. 그것은 삶을 바꾸는 것입니다.

또한 "흥분성 우울증"이라는 것도 있는데, 짜증과 불안이 우울증 장애의 증상입니다. 이것도 조사해 보는 게 좋을 겁니다.

외로운: 당신은 전 세계적으로 외로움이 만연하고, 이로 인해 건강에 미치는 파괴적인 결과에 대해 들어봤을 것입니다. 모든 사람은 보이고 들려지는 것을 느낄 필요가 있습니다. 모든 사람은 자신이 속해 있다고 느낄 필요가 있습니다.

우리는 부족 동물입니다. 무리 지어 살도록 되어 있고, 버림받는 것은 우리의 가장 큰 두려움 중 하나입니다. 물론 저는 당신을 사랑하고 존경하며 항상 당신의 모든 농담에 웃는 사람들로 당신을 둘러싸고 싶지만, 그것이 항상 가능한 것은 아니라는 것을 알고 있으므로 조금 특이한 것을 제안하려고 합니다. 상상의 친구를 찾으세요.

저는 한때 매우 무섭고 높은 현수교를 운전하는 것에 대한 외로움과 불안을 극복했습니다. Lyle Lovett가 뒷좌석에 앉아 저를 안내해 주는 것을 상상하면서요. (물론, 여러분만의 위안이 되는 상상의 친구를 고르세요. 저는 모든 사람이 저처럼 Mr. Lovett의 신화적 존재를 차분하게 느낄 것이라고 기대하지는 않습니다.)

나는 내 고양이에게 끔찍한 두려움을 털어놓았고, 호텔 방 베개에 고백했고, 보름달에 기도했습니다.

외로움에 대한 해결책은 교감입니다. 다행히도 필요하다면 혼자서도 교감을 이룰 수 있습니다.

피곤한: 수면 부족은 수세기 동안 효과적인 고문의 한 형태로 알려져 왔습니다. 왜냐하면 당신을 망칠 수 있는 힘이 있기 때문입니다. 피로는 사소한 불평 이상입니다. 그것은 당신의 전체 시스템을 망가뜨릴 것입니다.

CDC에 따르면 성인 3명 중 1명이 충분한 수면을 취하지 못한다고 보고하며, 이는 판단력 저하, 기분 저하, 온갖 부정적인 건강 결과로 이어집니다. 수면 위생에 주의하고 만성적인 수면 장애가 있는 경우 의료 전문가를 만나십시오.

목마른: 제 엄마는 항상 목이 마를 때는 이미 탈수 상태이므로 필요하다고 생각하기 전에 마셔야 한다고 말씀하셨어요. 현명한 여자, 제 엄마.

미국인의 75%가 만성적으로 탈수 상태라고 보고되었는데, 이는 처음부터 충분한 수분을 섭취하지 않거나 카페인과 소금을 너무 많이 섭취하여 긍정적인 효과를 완화하기 때문입니다. 물 섭취량을 늘리면 정신적 처리 능력을 향상시킬 수 있으며, 삶을 더 좋게 만드는 이보다 더 쉬운 방법은 생각할 수 없습니다.

슬픔: 과학이 이를 알아챘는지는 모르겠지만, 슬픔은 당신을 서투르게 만든다는 것은 확신합니다. 또한 당신을 멍청하고, 화를 잘 내고, 졸리고, 멍청하고, 수줍어하고, 재채기를 하고, 분명히 심술궂게 만들 수도 있습니다. 슬픔에 대한 적절한 조언은 없습니다. 적절한 방법이 없기 때문입니다. 올바르게 슬퍼할 수도, 잘못 슬퍼할 수도 없습니다. 정해진 기간이 없습니다.

슬픔은 파도처럼 찾아온다. 때로는 일몰 때 오리 연못의 작고 찰랑거리는 파도가 오고, 때로는 맹렬한 쓰나미가 온다. 슬픔이 어떻게 오든 경험하고, 더 강렬한 순간에는 자신에게 특별한 은혜를 베푸는 것을 기억하라, 알았지?

2단계: 연속선상에서 어디에 있는지 파악하십시오

당신이 원하는 것이 무엇인지 잠시 잊자. 당신이 있는 곳을 다루자. 구체적으로 하자.

먼저, 지금 당신이 어떻게 느끼는지에 대한 진술을 쓰거나 말하세요. 이제, 그 진술을 1~5점의 강도 척도로 평가하세요(1점은 약간 짜증이 나고, 5점은 극심함).

다음으로, 주변 숫자를 구성하는 문구를 지정하고 채워주세요. 이것은 당신이 감정적으로 어디에 있는지, 어디로 갈지 알려주기 위해 고안된 완전히 주관적인 연습입니다. 따라서 "나는 내 파트너에게 화가 났다"라고 쓰고 3을 주면, 다음과 같이 1~5를 채울 수 있습니다.

1 = 내 파트너가 그렇게 못된 놈이면 귀여워.
2 = 난 그들에게 다시 그 망할 짓을 그만두라고 부탁해야 할 것 같아.
3 = 나는 내 파트너에게 화가 났다.
4 = 불만 사항을 정리하기 시작했고, 점점 더 큰 열정을 느끼게 되었습니다.
5 = 칼리의 분노에 대비하세요.

다음은 또 다른 예입니다. 몸이 약하거나 건강하지 못해서 오늘 직장에서 휴가를 내고 싶다고 가정해 보겠습니다. 그리고 이런 상태가 한동안 지속되어서 3점에 도달했다면, 다음과 같이 스펙트럼을 채울 수 있습니다.

1 = 으음. 괜찮아요.
2 = 좀 더 쉬어야겠다.
3 = 오늘은 직장에서 쉬어야 합니다.
4 = 휴식을 취하고 시간을 보냈지만 여전히 기분이 너무 나쁩니다.
5 = 의료 전문가를 불러야 할 때입니다.

나머지 스펙트럼을 채우는 것이 중요합니다. 때로는 언어가 정확하지 않을 수 있기 때문입니다. 예를 들어 다음과 같습니다.

1 = 괜찮아요.
2 = 아, 괜찮아요.
3 = 좋아요. 모든 게 다 괜찮아요.
4 = 괜찮아요.
5 = 완전한 히스테리 붕괴.

그리고 여러분 중에는 고통에 대한 참을성이 정말 강한 사람들이 있어서, 여러분의 "아야"라는 말은 다른 사람에게는 "구급차를 불러"라는 말과 같은 뜻입니다.

지금 당장 시간을 내어 현재 당신의 감정이 어떤지 명확히 파악해보세요.

어느 시점에 행동을 취하고 싶습니까? 지금이 어떨까요? 어떤 행동이 적어도 당신을 한 단계 낮출 수 있을까요? 그것이 무엇인지 알아내고, 실행해보세요.

3단계: 당신의 불평을 단서로 삼으세요

불평을 성공을 위한 독특한 계획으로 바꾸는 방법은 다음과 같습니다. 이 단계는 간단한 시각화/상상 작업이 필요한데, 어떤 사람들은 이를 성가시게 여긴다는 것을 알고 있지만, 저를 믿으세요. 잠깐일 뿐입니다.

  1. 당신이 원하는 것을 생각해보세요. 당신이 바라는 것이 마법처럼 나타날 것입니다. 그 부재가 당신을 짜증나게 만드는 것.

  2. 이제 당신이 추구하는 혜택에 대해 생각해 보세요. 그것을 갖는다면 무엇을 얻을 수 있을까요?

  3. 당신의 삶에서 이미 그러한 혜택을 누리고 있는 시기나 시점이 언제인지 생각해 보세요.

  4. 그 환경에서 자신을 상상하고, 그 느낌을 즐기세요. 그 혜택에 대한 감사로 마음을 가득 채우세요.

  5. 이제 당신이 "필요하다"는 관점 대신 "이미 가지고 있다"는 관점에서 상황을 고려할 때 당신의 똑똑한 자아가 어떤 생각을 내놓는지 살펴보십시오.

다음 예를 들어보겠습니다.

  1. "돈이 더 필요해."라고 생각하고 있어요. 돈이 마법처럼 나타났으면 좋겠어요. 돈이 없는 게 짜증나요.

  2. 더 많은 돈을 갖는 이점은 다음과 같습니다. 편안하고 넓은.

  3. 내 인생에서 나는 이미 어디에서 느끼고 있는가? 편안하고 넓은? 정답: 푹신한 이불 밑에요!

  1. 나는 내 마음을 위로자에 대한 감사로 가득 채운다. 나는 내 자신이 위로자 아래에 있는 것을 상상한다. 편안하고 넓은. 나는 내가 갈구하는 감정을 느끼려면 돈이 필요하지 않다는 것을 깨달았다. 그걸 아는 것은 편안하다. (하지만 나는 여전히 더 많은 돈을 원한다.)

  2. 이제 나는 영리한 나 자신에게 묻는다: 이미 편안하고 확장적인 느낌의 관점에서 "더 많은 돈을 원한다"는 상황을 고려하면 무슨 일이 일어날까? 내 푹신한 이불은 나를 어디로 인도할 수 있을까?

어쩌면 침대에서 새로운 사업 계획을 쓸 수도 있겠다.

아니면 잠자는 동안 돈을 버는 방법을 생각해 볼 수도 있습니다. 수동 소득, 누구?

나는 여유롭고 넓은 세계관을 공유하는 새로운 고객을 찾을 수 있었습니다.

저는 "필로우 토크"라는 블로그, 팟캐스트 또는 비디오 시리즈를 시작하고 다른 사람들(역시 침대에 누워 있는 사람들)에게 그들의 재정 철학과 그것이 침구와 어떻게 관련이 있는지에 대해 인터뷰하고, 엄청난 바이럴 센세이션이 될 수 있습니다. (이봐요, 더 이상한 일들이 일어났어요.)

15분 실험

상상력과 색다른 연결을 만들어내는 능력을 사용하여 진정하고 재밌거나 짜증나는 15분짜리 활동을 생각해 보세요.

만약...

조금 느슨해지고 약간의 신비로움, 약간의 마법, 심지어 약간의 어리석음이 당신을 인도하게 한다면 어떨까요?

©2024 샘 베넷 제작. 판권 소유.
의 허락을 받아 증쇄 신세계 도서관.

기사 출처 :

도서: 15분 방법

15분 방법: 놀라울 정도로 간단한 작업 완료 방법
샘 베넷.

압도당하는 느낌? 미루다가 모든 일을 끝내기 위해 미친 듯이 밀어붙이시나요? 좋은 소식은 건강한 생산성은 더 많은 일을 하는 것이 아니라는 것입니다. 중요한 일을 더 많이 하는 것입니다. 현대 생활은 우리를 빡빡하게 만들고, 하루하루를 살아가면서도 어떻게 목표와 꿈을 향해 나아가야 할지 확신하지 못하게 만듭니다. 그리고 목록에는 여전히 다른 모든 항목이 있습니다. 차고 청소가 필요하고 사진 정리가 필요하며 이메일, 이메일, 이메일 등이 있습니다. . .

샘 베넷(Sam Bennett)은 근본적으로 간단한 아이디어를 제시합니다. 15분 안에 할 수 있는 작은 행동은 기쁨과 만족의 수준을 변화시키고 궁극적으로 삶을 변화시키기에 충분합니다. Sam은 당신을 압도에서 성취로 인도합니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 오디오 북 및 킨들 에디션으로도 제공됩니다.

저자에 관하여

샘 베넷의 사진샘 베넷 의 저자입니다 완료하기, 지금 있는 곳에서 바로 시작하세요, 그리고 가장 최근에, 15분 방법: 놀라울 정도로 간단한 작업 완료 방법. 작가, 연설가, 배우, 창의력/생산성 전문가인 그녀는 전 세계적으로 백만 명 이상의 수업 참가자가 있는 LinkedIn Learning의 인기 강좌 강사입니다.

온라인에서 그녀를 방문하십시오. http://www.TheRealSamBennett.com.

기사 요약 :

샘 베넷의 "Grumpy Magic"은 감정적 침체와 번아웃을 헤쳐 나가는 데 도움이 되는 공감적이고 유머러스한 가이드를 제공합니다. 즉각적인 필요를 충족시키고, 감정적 강도를 측정하고, 심술궂음을 명확함으로 바꾸는 간단한 3단계 과정을 통해 독자는 가장 심술궂은 기분조차도 통찰력, 연결 및 행동의 강력한 순간으로 바꾸는 방법을 보여줍니다.

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