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본문 :

• 잠시 쉬는 것이 사고방식을 재설정하고 새로운 가능성을 열어주는 방법
• 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 간단한 호흡 기술
• 큰 삶의 변화로 이어질 수 있는 작고 의도적인 행동
• 시각화를 사용하여 초점을 바꾸고 명확성을 되찾으세요
• 삶의 새로 고침 버튼을 누르는 것이 침체에서 벗어나는 데 도움이 되는 이유

잠시 멈추고 인생의 새로 고침 버튼을 누르세요

저자: Carl Greer, PhD, PsyD.

너무 많은 사람들이 탈출 방법을 모르는 틀에 갇힌 것처럼 느낍니다. 그들은 변화를 꿈꾸지만, 어떻게 된 일인지, 변화는 결코 일어나지 않습니다. 그들이 명백한 장애물에 직면하지 않더라도, 그들은 목표를 향해 나아가지 못합니다.

삶이 얼마나 정체되어 있는지 생각하는 것이 고통스럽기 때문에, 그들은 보통 앞으로 나아가지 못하는 것에 대해 생각하지 않으려고 합니다. 그들은 멈추어서 삶의 새로 고침 버튼을 누르면 변화의 기세를 불러올 수 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 그들은 위험을 감수하고 변화를 만들 용기를 발견하거나, 더 행복하고 충만해지기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 새로운 아이디어를 생각해낼 수도 있습니다.

우리가 멈추면 무슨 일이 일어날까요?

잠시 멈춰 현재에 집중하기 위해 노력할 때, 우리는 변화가 가능한 순간들을 발견할 수 있습니다. 우리는 문제의 경계선에서 작은 변화를 만들 기회만 발견할 수 있지만, 각각의 작은 변화는 또 다른 변화로 이어지고, 결국에는 목표를 향해 나아가도록 이끌어줍니다.

잠깐이라도 멈춰 놓는다면, 새로고침 버튼을 눌러 우리가 누구이고 무엇을 경험할 수 있는지에 대한 낡고 진부한 생각들을 지울 수 있을 것입니다. 우리는 변화할 수 있다는 것을, 더 많은 친구를 사귀고, 더 건강해지고, 불안감을 줄이는 등 우리가 원하는 것을 향한 여정의 첫걸음을 내딛을 수 있다는 것을 경험할 수 있을 것입니다.

우리가 잠시 멈출 때, 우리는 처음에 미래에 대해 걱정하거나 과거를 되새길 수 있습니다. 호흡 운동을 통해 우리는 이러한 불안을 극복할 수 있습니다.

잠시 멈추고 숨쉬세요

우리가 멈추고 호흡에 집중하고, 들이마시고 내쉬는 느낌에 세심한 주의를 기울이면, 우리는 현재 순간에 기반을 유지할 수 있습니다. 어느 순간, 종종 매우 빠르게, 우리의 마음은 방황하기 시작할 것입니다. 그러면 우리가 해야 할 일은 부드럽게 일상 호흡의 경험과 감각으로 되돌리는 것입니다. 우리의 초점을 재지시하면, 우리가 산만해지고 다시 한 번 초점을 맞춰야 하는 경우가 많더라도, 변할 수 없는 과거와 알 수 없는 미래에 대해 걱정하는 것을 막을 수 있습니다.

또 다른 호흡 운동은 치유의 빛을 들이마시고 우리에게 유용하지 않은 독소와 에너지를 내쉬는 것을 상상하는 것입니다. 이 교환은 상상일 수 있지만, 우리의 신경계는 그것을 모릅니다. 그들은 부교감 신경계를 켜서 반응할 가능성이 높으며, 이는 신체에서 스트레스 호르몬을 제거하고, 호흡과 심박수를 느리게 하며, 우리를 이완시킵니다. 이러한 변화의 결과로, 우리는 우리의 생각과 감정을 더 잘 통제할 수 있다고 느낍니다.

잠시 멈춘다면, 앤드류 와일 박사가 이완과 신경계 재설정을 위해 권장하는 4-7-8 호흡법을 연습할 수도 있습니다. XNUMX까지 세면서 숨을 들이마시고, XNUMX까지 세면서 숨을 참고, XNUMX까지 세면서 숨을 내쉬세요.

현재와 ​​우리 삶에 존재하기

새로 고침 버튼을 누르고 긴장을 풀기 위해 잠시 멈추는 것은 우리 삶에서 온전히 현재에 집중할 용기를 찾는 데 방해가 되는 믿음과 감정을 놓아주는 데 도움이 됩니다. 그런 멈춤을 많이 가질수록, 우리가 러닝머신에서 달리고 통제할 수 없는 사건에 반응하는 데 갇혀 있다고 느낄 가능성이 줄어듭니다.

우리가 차분함을 느낄 때, 우리는 불안해하거나 화를 내지 않고 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰할 수 있습니다. 우리가 호흡에 1분 정도만 집중한다면, 우리는 그렇게 무력감을 느끼지 않게 됩니다. 우리의 눈은 새로운 가능성에 열립니다. 우리는 작은 행동을 취하고, 우리를 새로운 방향으로 움직일 변화를 감수할 용기를 찾습니다.

큰 변화를 향한 작은 발걸음을 내딛기 위해 잠시 멈추세요

명상을 하려고 하지만 결코 하지 못할 수도 있습니다. 정지 신호에 서 있을 때마다 30초 동안 멈추고 진정하고 집중하는 호흡 운동을 한다면 어떨까요? 대기실에 앉아 약속을 기다리거나, 파트너가 당신과 함께 어딘가에 갈 준비를 마치는 동안 차에 앉아 있다면 어떨까요?

기다리는 동안 화가 나거나, 무심코 휴대전화를 스크롤하거나, 잠시 멈추고 새로 고침 버튼을 누르는 데 시간을 사용할 수 있습니다. 호흡 운동을 하거나, 정신적으로 감사하는 일의 목록을 작성하거나, 잠자리에 들기 전에 달성하고자 하는 목표에 더 가까이 다가갈 수 있는 한 가지 일을 생각해 보세요.

아름다운 자연 속에서 자신을 상상함으로써 신경계를 진정시키는 것도 중요합니다. 해가 지고, 바람이 주변의 나무를 천천히 흔들면서 구름이 생생한 색으로 물드는 것을 상상해보세요. 숲에 서서 소나무 냄새를 맡으며 새들이 서로 부르는 소리를 듣는 것을 상상해보세요. 아니면, 행복한 추억이나 당신을 웃게 만드는 경험하고 싶은 장면을 떠올리세요.

당신의 마음은 곧 다시 그런 경험을 하기를 바라는 것은 무의미하다고 당신을 설득하려 할지도 모르지만, 그 순간 기쁨을 경험하면서 그 생각들을 떠내려가게 두세요. 그 생각들을 대체하기 위해 어떤 생각과 아이디어가 들어오는지 주목하세요.

걱정이나 산만함에서 벗어나 현재를 온전히 경험하는 간단한 전환은 당신이 삶에서 의미 있는 변화를 만들고 갇힌 상태에서 벗어날 수 있다는 것을 믿는 데 도움이 될 수 있습니다. 짧은 멈춤을 활용하여 현재에 안주하세요. 그런 다음 작은 변화 하나를 만드세요.

새로운 선택, 새로운 깨달음

낯선 사람에게 미소를 짓거나 인사를 건네고 잠깐의 연결을 맺음으로써 일상의 경험을 바꿀 수 있습니다. 사람들은 종종 외로움과 단절감을 느끼지만 누군가에게 미소를 짓거나 농담을 하거나 대화를 시작할 수 있는 작은 순간을 놓칩니다. 제 할아버지는 "안녕이라고 말하는 데는 한 푼도 들지 않는다"고 말씀하셨습니다. 잠시 시간이 걸리지만 그 순간이 당신을 새롭게 하고 다른 사람에게 영향을 미치고 혼자가 아니라는 것을 상기시켜 줄 수 있습니다. 이 진실을 인식하면 당신이 하는 작은 변화가 헛되지 않고 개인적인 변화로 이어질 수 있다는 희망을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.

물론, 새로운 습관을 확립하고 유지하는 것도 도움이 되겠지만, 때로는 우리가 어떤 변화를 원하거나 할 의향이 있는지조차 모를 때가 있습니다. 새로 고침 버튼을 누르기 위해 잠시 멈추면 우리가 가장 원하는 것이 무엇인지에 대한 명확성과 그것을 추구할 용기를 얻을 수 있습니다.

작은 한 걸음이라도 우리 삶의 통제권을 빼앗고 우리가 상황의 희생자라는 느낌을 떨쳐내는 능력에 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다. 오늘 시도해보고 대화 중이더라도 잠시 멈추고 다시 시작하는 것이 어떤 느낌인지 확인해 보세요.

새로운 존재, 사고, 감정 상태로 전환할 시간을 가지세요.

새로운 선택을 하고 새로운 깨달음을 경험할 수 있는 기회를 자신에게 주세요.

저작권 2025. 모든 권리 보유.

이 저자의 책 :

책: 당신의 삶을 바꾸려면 내면으로 들어가세요

내면으로 들어가서 당신의 삶을 바꾸세요: 개인적 변화를 위한 숨겨진 지혜 워크북
Carl Greer.

변화를 원하지만 왜 변화를 이루기 위해 애쓰는지 모를 때, 가장 좋은 방법은 내면에서 답을 찾는 것일 수 있습니다. 수상 경력에 빛나는 베스트셀러 자기계발 및 영성 작가인 칼 그리어 박사, 심리학 박사가 우리 모두가 가지고 있는 잊힌 자원, 즉 숨겨진 지혜를 활용하기 위한 워크북을 선보입니다.

내면으로 들어가서 인생을 바꾸세요(Go Within to Change Your Life)는 샤머니즘과 융의주의에서 영감을 받은 변형 기술을 제공하고, 당신이 전진하는 것을 막는 것이 무엇인지 더 깊이 생각하게 하는 질문을 던집니다.

여러분이 여행의 어느 단계에 있든, 여기에 있는 풍부한 연습문제와 지침이 여러분에게 도움이 될 것입니다.

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