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본문 :

• 작은 일상의 발걸음이 지속 가능한 습관을 만드는 방법
• 새로운 습관과 기존 습관을 결합하는 것의 가치
• 내면의 자아와 상담하는 것이 개인의 성장을 촉진하는 이유
• 명확한 의도와 책임감을 사용하여 올바른 길을 유지하십시오.
• 제한적인 신념을 놓아서 추진력을 키우는 방법

사이클을 끊으세요: 오래 지속되는 습관을 만드는 8가지 강력한 방법

저자: Carl Greer, PhD, PsyD.

삶의 어떤 영역을 바꾸겠다고 다짐했지만, 새로운 습관을 들이려고 몇 번 시도해 본 후 다시 예전 방식으로 돌아가는 경우가 얼마나 많았던가요? 사소한 변화도 습관이 될 수 있지만, 그 습관을 유지하는 비결이 있습니다.

1. 큰 꿈을 꾸되, 작지만 확실한 행동을 취하세요

9kg이나 10kg, 혹은 그 이상 감량하고 싶을 수도 있지만, 그 목표를 향해 나아가기 위해 매일 어떤 작은 노력을 기울일 수 있을까요? 단 음식과 술을 완전히 끊거나 일주일에 한 번만 소량만 마실 수 있을까요?

은퇴 자금이나 특별한 여행을 위해 돈을 모으고 싶다면, 일주일에 10달러 정도부터 시작해 보는 건 어떨까요? 엘리베이터를 자주 기다린다면, 엘리베이터가 도착할 때까지 종아리나 어깨 근육을 스트레칭해 보세요. 작은 습관이지만 몸을 더 유연하게 만들어 주고, 더 자주, 더 많은 상황에서 반복하면 그 효과가 배가됩니다.

2. 새로운 습관과 기존 습관을 결합하세요

새로운 습관을 기존 습관과 결합하면 더 쉽게 고착될 수 있습니다. 매일 아침 식사 후 양치질을 한다면, 양치질 직후 10분 동안 스트레칭이나 요가를 하는 등 다른 활동을 해 보는 건 어떨까요?

목요일에 즐거운 저녁 수업이 있다면, 수업을 마치고 집에 와서 은행 계좌에 로그인해서 당좌예금에서 10달러를 저축예금으로 이체해 주시겠습니까?

3. 자신에게 구조와 유연성을 부여하세요

어떤 사람들은 습관을 형성하는 데 3주가 ​​걸린다고 하지만, 실제로 중요한 것은 매일 새로운 행동을 실천하겠다는 목표를 세우고 7일 중 최소 5일을 실천했다면 스스로에게 보상을 주는 것입니다. 또한, 실천하지 못한 이틀 동안 어떤 일이 있었는지 생각해 보세요. 일정이 변경되는 날에 어떻게 행동해야 할지에 대한 귀중한 통찰력을 얻을 수도 있습니다.

점심시간에 전화가 와서 계획했던 편안한 호흡 운동이나 명상을 하지 못했다면, 놓친 시간을 메울 대체 시간을 생각해 낼 수 있습니다.

4. 책임감을 가지세요

당근이든 채찍이든 동기를 부여하기 위해 책임감 있는 계획을 세우세요. 친구에게 약속을 지키지 못했다고 다시 한번 말하는 것이 불편하다면, 주말에 친구에게 연락해서 어떻게 했는지 물어보세요.

작은 목표를 달성했을 때 작은 보상을 줄 계획을 세우세요. 새로운 습관을 시작할 때마다 달력이나 차트에 표시하여 행동을 기록해 두세요. 그러면 목표 달성을 얼마나 자주 실천하는지에 대해 스스로를 속이지 않을 수 있습니다.

5. 새로운 목표를 설정하여 습관을 키우세요

매주 10분씩 스트레칭이나 요가를 하거나 저축 계좌에 돈을 조금씩 넣는 자신을 발견한다면, 새로운 목표를 세우세요. 운동 시간이나 운동 금액을 늘리거나, 그에 상응하는 목표를 세워보세요.

요가 수업을 듣거나 식료품점에서 좋아하는 품목에 대한 세일을 할 때 주의하는 등 비용을 절감하고, 남는 돈을 은행 계좌에 저축하는 것도 좋은 방법입니다.

6. 창의력을 키우세요

더 창의적으로 행동할 수 있도록 마음을 열면 목표를 달성하고 더 나은 습관을 위해 노력하는 과정에서 마주치는 모든 장애물을 극복할 수 있는 더 많은 방법을 찾을 수 있습니다. 자주 쓰지 않는 손으로 글을 써 보세요. 직장이나 친구 집에 갈 때 새로운 길을 개척해 보세요. 음악에 맞춰 춤을 추면서 어떤 안무를 자연스럽게 만들어내는지 확인해 보세요.

더 큰 변화를 이루기 위해 세우고 싶은 작지만 달성 가능한 목표 목록을 작성하고, 변화를 실현하기 위한 계획을 세우는 데 시간을 투자하세요.

7. 현명한 내면의 자아에게 지침을 구하세요

우리 각자 안에는 현명한 내면의 자아가 있으며, 이 자아는 평범한 의식 속에 있고 무의식적인 편견에 얽매여 있을 때보다 우리에게 더 솔직할 수 있습니다. 조용히 앉아 자연스러운 호흡의 리듬이나 "평화"와 같은 단어에 집중할 시간을 따로 마련해 보세요.

바쁜 마음이 덜 활동적이고 근육이 이완되었다고 느낄 때, 현명한 내면의 자아에게 이 질문을 던져보세요. "지금 당장 나에게 도움이 될 만한 정보가 뭐가 있을까요?" 답은 말로 나올 수도 있고, 내면의 지식으로 나올 수도 있고, 상징, 소리, 시각적 이미지로 나올 수도 있는데, 그 의미를 해석해야 합니다.

지혜로운 내면의 자아에게 도움을 준 것에 감사하고, 그 보답을 기다려 보는 건 어떨까요? 많은 사람들이 자신을 믿지 못합니다. 지혜로운 내면의 자아에게 조언을 구하는 것은 스스로 문제를 해결하고 도움이 될 만한 자원을 찾을 수 있는 자신의 능력에 대한 믿음을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 변화를 위한 에너지나 추진력을 얻으세요

당신이 만들고 싶은 변화에 대해 현명한 내면의 자아와 상의할 때, 샤머니즘의 아이니(ayni), 즉 상호성이라는 개념을 활용하세요. 무언가를 놓아주고 다른 무언가를 가져와 그 자리를 채우세요. 현명한 내면의 자아에게 이렇게 물어보세요. "내가 버려야 할 것은 무엇일까?" 및 "무엇을 가져와야 하나요?" (이것에 대한 변형은 다음과 같이 묻는 것입니다. "무엇을 드릴까요?" 및 "당신은 나에게 무엇을 줄 수 있나요?").

당신의 현명한 내면의 자아에게 목표 달성을 방해하는 어떤 믿음이나 에너지를 제시하면 실제로 에너지적 변화를 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 자신이 약속을 지킬 수 없다고 생각하거나, 앞길에 있는 모든 장애물을 결코 극복할 수 없을 것이라는 생각이 있을 수 있습니다.

또한 현명한 내면의 자아가 주는 것, 예를 들어 당신의 힘을 나타내는 상징이나 다음과 같은 말을 받으면서 변화를 느낄 수도 있습니다. "그 말에 다시 올라타세요." 또는 다른 것.

당신 앞에 있는 현명한 내면의 자아에게 무언가를 내어놓는 제스처로 팔을 뻗거나, 현명한 내면의 자아가 주는 모든 것을 받아들이고 끌어당기기 위해 팔을 끌어당기는 등의 실험을 해 볼 수도 있습니다. 저는 이러한 움직임이 에너지의 변화를 느끼는 데 도움이 되었고, 이를 통해 변화를 만들고, 지속 가능한 습관을 들이는 데 동기를 부여한다는 것을 알게 되었습니다.

처음에 성공하지 못하면 ...

* 과거에 목표를 달성하지 못했다면 포기하지 마세요. 다시 시도하세요.

* 자신이 겪었던 장애물이 무엇이었는지, 그리고 그것을 어떻게 극복할 수 있을지 되돌아볼 시간을 가지세요.

* 더 많은 통찰력을 얻기 위해 현명한 내면을 활용하고, 이러한 전략을 사용하여 새로운 습관을 확립하세요.

저작권 2025. 모든 권리 보유.

이 저자의 책 :

책: 당신의 삶을 바꾸려면 내면으로 들어가세요

내면으로 들어가서 당신의 삶을 바꾸세요: 개인적 변화를 위한 숨겨진 지혜 워크북
Carl Greer.

변화를 원하지만 왜 변화를 이루기 위해 애쓰는지 모를 때, 가장 좋은 방법은 내면에서 답을 찾는 것일 수 있습니다. 수상 경력에 빛나는 베스트셀러 자기계발 및 영성 작가인 칼 그리어 박사, 심리학 박사가 우리 모두가 가지고 있는 잊힌 자원, 즉 숨겨진 지혜를 활용하기 위한 워크북을 선보입니다.

내면으로 들어가서 인생을 바꾸세요(Go Within to Change Your Life)는 샤머니즘과 융의주의에서 영감을 받은 변형 기술을 제공하고, 당신이 전진하는 것을 막는 것이 무엇인지 더 깊이 생각하게 하는 질문을 던집니다.

여러분이 여행의 어느 단계에 있든, 여기에 있는 풍부한 연습문제와 지침이 여러분에게 도움이 될 것입니다.

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