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본문 :

• 약간의 스트레스가 회복력과 면역력을 향상시킵니까?
• 왜 낙관주의는 장수와 관련이 있을까?
• 스트레스와 건강의 연관성에 관해 연구를 통해 무엇을 알 수 있을까?
• 긍정성을 기르고 스트레스를 재구성하는 실용적인 팁.
• 사고방식을 바이오 해킹하는 것이 행복과 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있을까?

스트레스는 행복감을 높이고 수명을 늘리는 데 도움이 될까?

저자: Sharad P. Paul, MD

The 오디오 완전한 기사입니다.

스탠포드 대학의 심리학자인 켈리 맥고니갈은 다음과 같은 제목의 책을 ​​썼습니다. 스트레스의 이점: 스트레스가 당신에게 좋은 이유와 스트레스를 잘 다루는 방법. 이 책에서 맥고니걸은 스트레스 관리와 그것을 학습 실험으로 간주하는 힘에 대해 이야기합니다. 누군가가 스트레스를 겪으면 스트레스를 더 잘 다룰 수 있다고 생각하면 점점 더 쉬워집니다. 그리고 신체 건강에도 같은 것이 사실이라는 것이 밝혀졌습니다. 스트레스가 건강에 해롭다고 생각하면 실제로 해롭습니다. 스트레스가 해롭지 않다고 믿으면 해롭지 않습니다!

위스콘신의 한 연구 그룹은 스트레스가 건강에 미치는 영향을 연구했습니다. 연구의 시작점은 1998년 전국 건강 인터뷰 설문조사(통계부에서 150,000만 명 이상에게 배포한 가구 설문지)를 위해 인터뷰를 받은 분기의 시작이었습니다. 이 설문조사는 사람들에게 자신이 받는 스트레스의 양, 건강에 영향을 미친다고 느끼는지, 스트레스를 줄이기 위해 어떤 조치를 취했는지에 대해 물었습니다.

2006년까지 사람들을 추적한 결과, 전국 사망 지수 사망률 데이터를 인터뷰 대상자와 비교하고 매칭했습니다. 이 연구에서 발견한 사실은 충격적이었습니다. 스트레스를 많이 받고 스트레스가 건강에 큰 영향을 미친다고 느낀 사람들은 조기 사망 위험이 43% 더 높았고, 비슷한 스트레스를 받았지만 스트레스가 건강에 해롭지 않다고 느낀 사람들은 조기 사망 위험이 동일하지 않았습니다. 미국 성인의 약 33.7%가 스트레스가 건강에 영향을 미친다고 스스로 보고했습니다.

"좋은" 스트레스와 "나쁜" 스트레스

급성(단기) 스트레스와 만성(장기) 스트레스는 구분됩니다. 전자는 실제로 유익할 수 있습니다. 동물 연구에 따르면, 중요하지만 짧은 스트레스 사건이 뇌의 줄기 세포가 새로운 뇌 세포를 생성하고 성능을 향상시킨다는 것이 밝혀졌습니다. 본질적으로 단기 스트레스는 우리의 면역력을 높이고 질병으로부터 보호하는 인터루킨을 자극합니다. 반면 만성 스트레스는 면역력을 낮추고 염증을 증가시킵니다.

100명이 넘는 임산부를 대상으로 한 연구에 따르면 임신 중에 경미하거나 중간 정도의 스트레스를 경험한 여성이 낳은 아기는 스트레스가 전혀 없었던 여성의 아기보다 2살 때 발달 능력이 더 좋았습니다. 따라서 짧은 시간 동안 경미하거나 중간 정도의 스트레스가 우리에게 좋을 수 있지만, 그런 식으로 생각하면 그럴 수 있습니다. 그리고 이것은 아기에게도 전달됩니다. 임신을 긍정적인 시기가 아닌 부정적인 시기로 여긴 여성의 아이들은 감정 조절 능력과 주의력이 약간 더 나빴습니다.

따라서 스트레스에 직면했을 때 다음 사항을 따르는 것이 중요합니다.

* 현재 상황을 고려해 볼 때 신체 반응이 정상적인 것으로 생각해 보세요.

* 이 스트레스를 이겨낼 뿐만 아니라 그로 인해 더 나아질 것이라는 확신을 가지십시오.

* 스트레스는 모든 사람이 겪는 일이며, 당신만 겪는 것이 아니라는 점을 명심하세요.

과거에 스트레스를 부정적으로 보았던 사람이라 할지라도, 스트레스를 긍정적인 요소로 받아들이면 건강을 더 좋게 바꿀 수 있습니다. 연구에 따르면 누구나 자신의 생각을 긍정적인 사고방식으로 바꿀 수 있다고 합니다.

몇 년 전, 저는 독립 서점 카페인 Baci Lounge를 운영했었습니다. 그때 저는 다음과 같은 책을 본 기억이 납니다. 검은 개와 함께 사는 것, 우울증을 언급한 그림책. 스트레스를 갈색 개로 생각한다면, 스트레스를 다루는 요령은 짖는 소리는 있지만 물어뜯을 이빨은 없다는 것을 깨닫는 것입니다. 그러니 걱정하지 마세요. 행복하세요.

행복을 나타내다

제 생각에 희망은 계획이 있는 학습된 낙관주의입니다. 이 계획에 따른 성공에는 세 가지 주요 구성 요소가 포함됩니다. 목표, 긍정성, 행위(처음 두 가지는 자명합니다. 행위는 행동을 제어할 때, 즉 의도성을 가질 때입니다).

의학에서 우리는 항상 긍정성의 효과를 봅니다. 피부과 의사로서 저는 정기적으로 피부 생검을 실시합니다. 2004년, 런던 킹스 칼리지의 마르셀 에브레히트가 이끄는 팀은 펀치 생검을 받는 남성에 대한 연구를 수행했습니다. 펀치 생검은 일반적인 피부과 시술로, 일반적으로 모든 피부 층을 포함하는 작은 원통형 피부 핵을 기구를 사용하여 펀칭하는 시술입니다.

상처 치유는 생각에 달려 있다는 것이 밝혀졌습니다. 상처 치유 시간을 기준으로 그룹을 느린 치유자와 빠른 치유자로 나누었습니다. 정신적 사고 과정을 동시에 평가했습니다. 이 연구는 느린 치유자가 빠른 치유자보다 낙관주의가 현저히 낮다는 것을 보여주었습니다. 이는 스트레스 상황에서 발생하는 코르티솔 수치 상승 때문이었습니다.

낙관주의는 건강에 더 좋습니다

여성 건강 이니셔티브는 미국에서 수천 명의 여성이 참여한 대규모 프로젝트로, 미국 전역의 여성들의 삶의 질, 만성 질환, 사망률의 변화와 예측 요인을 연구하기 위해 고안되었습니다. 이 코호트에서 97,000년간의 연구는 XNUMX명 이상의 여성을 살펴보고 낙관적인 사고방식을 가진 사람과 비관적인 사고방식을 가진 사람 사이의 건강 결과의 차이를 분석했습니다.

결과는 명확하고 극적이었습니다. 이 9년 동안 낙관론자들은 관상 동맥 질환을 앓을 가능성이 낮았을 뿐만 아니라(30% 감소) 심장병으로 사망할 가능성도 XNUMX% 낮았습니다.

의학 연구의 증거는 계속해서 압도적입니다. 네덜란드의 바게닝겐 대학에서 900명의 여성을 대상으로 실시한 연구에 따르면 낙관주의자는 향후 10년 동안 어떤 원인으로든 사망할 가능성이 낮았습니다.

낙관주의를 기르는 방법

그렇다면 더 큰 성공을 위해 어떻게 긍정적 사고와 희망적 낙관주의를 기르나요? 제가 다음에 설명한 단계를 따르는 것이 좋은 지침입니다. 이것은 제가 의료 동료, 학생, 심지어 학교 어린이를 멘토링할 때 사용하는 것입니다.

저는 VIGOUR를 유용한 기억술로 사용하여 그들이 이 단계들을 기억하도록 돕습니다. (영국식 철자를 용서해 주세요. 결국 저는 영국에서 태어났습니다!)

V: 성공을 시각화하세요—당신의 목표와 그것을 달성하기 위한 계획과 행동을 생각해 보세요.

I: 자기 인식을 높이다—자기 인식을 개발하는 알려진 기술은 명상과 연습된 호흡입니다. 심지어 일기를 쓰는 것도 도움이 될 수 있습니다.

G: 감사—자신과 다른 사람을 칭찬하는 것과 같은 간단한 실천적인 감사; 당신의 삶 속의 사람들에게 감사하고 그들에게 그것을 알리는 것. 사업에서, 당신의 고객에게 그리고 고객에 대해 감사하는 것.

O: 낙관 궤도—긍정적인 사람들과 어울리거나 시간을 보내고, 부정적인 생각으로 당신을 끌어내리는 사람들은 피하세요.

U: 이해—기본적으로 부정성을 이해하는 것은 사고방식을 바꾸는 것입니다. 예를 들어, 시험에 대해 불안해한다면, "나만 그런 게 아니야. 이런 기분을 느끼는 건 정상이야. 최악의 경우는 뭐가 있을까? 결국에는 모든 게 잘 될 거야."라는 사고방식을 바꿀 수 있습니다.

R: 강화—여기서 외부 리소스를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 코미디를 보거나, 자신을 위해 무언가를 사거나, 선물을 받는 것 등.

이렇게 긍정적인 태도를 실천하면 건강수명뿐만 아니라 수명에도 도움이 됩니다.

행복을 위한 부정적인 유전자의 바이오 해킹

이 장에서는 긍정적 사고자와 부정적 사고자의 차이점에 대해 논의했습니다. 그룹 간에는 유전적 차이가 있으며, 우리의 사고는 유전자를 변화시킵니다. DNA 메틸화는 스트레스 관련 유전자 발현의 조절에 관여하는 것으로 알려져 있으며, 특정 효소인 DNMT3A는 뇌가 이러한 감정적 과정을 중재하고 조절하는 방식에 관여합니다.

연구 조사(비록 작은 관찰 연구라 할지라도)에서 긍정적 사고자와 부정적 사고자 간의 유전적 변이를 살펴보았고, 단 하나의 유전적 변이(DNMT11683424A 유전자의 rs3)에 대해서만 일관된 패턴이 관찰되었다고 결론지었습니다. rs11683424의 T-대립 유전자(유전자의 CT 또는 TT 변이)를 지닌 사람들은 일상적인 스트레스 사건이 부정적인 영향에 미치는 영향을 완충할 수 있습니다. 정신 건강의 완충은 긍정성이나 건강에 해로운 것을 막을 수 있는 과정을 말합니다.

따라서 우리는 어떤 사람들은 유전적으로 긍정적 사고를 하는 경향이 더 강하다는 것을 알고 있습니다. 하지만 우리는 또한 긍정성을 실천하면 유전자를 바꾸는 데 도움이 될 수 있으며, 그러한 유전학은 유전자 유형에 관계없이 행복과 희망으로 이어질 수 있다는 것을 알고 있습니다.

궁극적으로 과학은 우리가 사는 동안 건강을 개선하고 삶을 유리하게 통제할 수 있다고 제안합니다. 약간의 노력이 필요하지만, 이 작업의 즐거움에는 더 나은 삶이라는 즐거운 것이 있습니다.

긍정적이든 부정적이든 당신이 생각하는 방식은 건강뿐만 아니라 수명에도 영향을 미칠 수 있습니다. 유전자 유형과 상관없이 낙관적이고 희망적인 사고를 배울 수 있는 방법이 있습니다.

저작권 2024. 모든 권리 보유.

이 저자의 책 :

책: 유전자 바이오 해킹

유전자 바이오 해킹: 더 똑똑하고 건강하고 장수한 삶을 위한 25가지 법칙
저자: Sharad P. Paul, MD

최적의 건강과 장수의 비결을 오늘 밝혀보세요! 개인화된 건강 분야의 세계적 의사이자 국제적 전문가인 샤라드 P. 폴 박사가 더 똑똑하고 건강하며 더 오래 사는 방법을 자세히 설명합니다.

의료 산업은 질병을 치료하지만, 진정한 웰빙과 건강한 웰빙은 실제로 라이프스타일, 식단, 유전학에서 나옵니다. 유전자의 힘을 과소평가하는 것을 멈추고 마침내 유전자를 바이오 해킹하여 건강을 개선하는 방법을 배울 때입니다. 장수에 관한 다른 많은 책과 달리, 이 책은 행복과 건강이 수명이 아니라 건강 수명에 관한 것이라고 제안합니다. 저자의 광범위한 과학적 연구와 25년 이상의 의료 실무에 뒷받침된 더 나은 신체와 정신을 위한 필수적인 25가지 실행 가능한 팁이 포함되어 있습니다.

더 많은 정보를 원하시거나 이 하드커버 책을 주문하시려면, 여기를 클릭하세요.  킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다. 

저자에 관하여

샤라드 P. 폴, MD, 피부암 전문의, 가정의, 진화생물학자, 스토리텔러, 사회적 기업가이며 오클랜드 공과대학의 시간강사입니다. 영국에서 태어나 인도에서 어린 시절을 보낸 그는 세계 시민이자 유명한 박식가입니다. 그는 "세계적인 규모로 건강 개선을 선도하고 여러 국가에서 환자 중심 의학을 향한 그의 업적"으로 Ko Awatea International Excellence Award를 수상했습니다. 그는 소설, 논픽션, 시, 의학 교과서를 집필했습니다. 그의 새 책은 유전자 바이오 해킹: 더 똑똑하고 건강하고 장수한 삶을 위한 25가지 법칙 (Beyond Words Publishing, 14년 2024월 XNUMX일). 에서 자세한 내용보기 바이오해킹유어유네즈닷컴.  

이 저자의 더 많은 책.

기사 요약 :

과학적 연구에 따르면, 긍정적인 관점에서 볼 때 약간의 스트레스는 회복력, 면역력, 뇌세포 성장을 증진시킬 수 있습니다. 그러나 만성 스트레스는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 낙관주의자는 더 오래 살며 심혈관 건강과 면역 반응이 더 좋습니다. 시각화, 감사, 마음챙김과 같은 기술은 긍정성을 촉진할 수 있으며, 심지어 후생유전학을 통해 유전자를 바꿀 수도 있습니다. 스트레스를 성장 도구로 받아들이면 행복과 건강이 증진되어 충만하고 더 긴 삶을 위한 로드맵이 제공됩니다.