이미지로 클라우디오 스콧 

이 기사에서 :

• 편안한 수면을 촉진하는 효과적인 기술.
• 천연 치료법이 깊은 수면을 취하는 데 어떻게 도움이 될 수 있나요?
• 환경은 수면의 질을 향상시키는 데 어떤 역할을 하나요?
• 허브와 에센셜 오일은 수면을 개선하는 데 어떻게 도움이 될까요?

편안한 수면을 촉진하기 위한 팁

저자: 케이트 존슨

당신의 자아 속으로 웅크리고
그리고 거기서 쉬세요.

세상이 종종 흥분하고 스트레스를 받는 동안, Winter는 당신의 삶에 스트레스를 주는 것에 "아니오"라고 말하는 필수적인 영적 수행을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작가 Anne Lamott이 말했듯이, "저는 '아니오'가 완전한 문장이라는 진실에 따라 살아갑니다. 저는 영적 행위로서 휴식을 취합니다."

당신은 휴식을 취하고 에너지를 회복할 시간이 필요합니다. 정원에 겨울 동안 묵혀두는 기간이 필요한 것처럼, 당신도 마찬가지입니다. 나이를 먹으면서 얻을 수 있는 가장 큰 선물 중 하나는 소중한 시간과 에너지를 보호할 수 있는 능력입니다. 끊임없이 생명력을 빨아들이는 모든 것을 부드럽게 옆으로 치우는 것은 연습을 통해 더 쉬워집니다.

"오늘은 파자마 데이를 보내요"는 다른 사람들이 당신에게 요구할 때 좋은 대응입니다. 그런 다음 하루 종일 파자마를 입고 책을 읽고 차를 마시고 불이나 눈이 부드럽게 내리는 것을 보거나 긴 낮잠을 자고 고요함 속에서 자신에게 돌아오세요. 당신을 사랑하는 사람들은 당신의 셀프 케어를 감사하게 생각할 것이고, 당신은 그들에게 그것을 모델로 삼을 것입니다.

더 이상 30대, 40대, 심지어 50대가 아니라는 건 정말 안도되는 일입니다. 모든 것과 모든 사람을 쓰러질 때까지 계속 일하고 생산하고 저축해야 한다고 생각했을 때 말입니다. 겨울과 노화 과정을 모두 사랑할 수 있는데, 이는 가장 좋은 의미에서 은퇴할 수 있는 허락을 주기 때문입니다. 조용하고 사색적인 시간을 만끽하는 것을 의미합니다. 동면하는 곰에게서 교훈을 얻으세요.

깊은 회복 수면

여러분 중 일부는 필요한 깊고 회복적인 수면을 취하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 그리고 당신은 do 필요합니다. 시인이자 소설가인 Mary Rose O'Reilly는 이렇게 썼습니다.

"우리가 일상 생활을 하면서 신체의 근육은 약간의 찢어짐과 손상을 입는다고 들었습니다. 그리고 손상된 조직을 복구하려면 깊은 수면이 필요하다고 들었습니다."

깊이 잠들었을 때 분비되는 성장 호르몬이 간에서 매일의 작은 부상을 치유하는 물질을 생산하도록 격려한다는 것을 알고 계셨나요? 오라일리는 계속해서 이렇게 말합니다.

"우리가 무의식 중에도 바쁜 내부 치유 주기가 작동합니다. 저는 정신도 습관적인 과속을 줄이기 위해 깊은 휴식이 필요하다고 확신합니다."

편안한 수면을 촉진하기 위한 팁

• 습관적으로 오전 1시나 오전 00시 또는 언제든지 일어난다면, 그것에 대해 걱정하지 않도록 노력하세요. 편안한 책을 읽거나 따뜻한 우유나 귀리 우유를 한 잔 마시거나, 그저 휴식을 취하고 아름다운 장소에 있는 자신을 상상해보세요. 다음 날 3분만 낮잠을 자면 마치 밤새도록 방해받지 않고 잤던 것처럼 상쾌함을 느낄 수 있습니다.

• 많은 현명한 여성들은 잠들기 6분 전쯤에 신체에서 자연적으로 생성되는 물질인 멜라토닌을 XNUMX밀리그램 복용한다고 맹세합니다.

• 잠자리에 들기 전 최소 1시간 동안 전자기기를 끄세요. 인터넷, 휴대전화, TV는 사용하지 마세요. 대신 편안한 책을 읽으며 긴장을 푸세요.

• 집 청소에 관한 조언을 참고하여 침실을 평화로운 성소로 만들어 보세요.

• 많은 현명한 사람들은 천연 침구가 더 깊고 편안한 수면을 촉진한다고 말하며, 합성 섬유보다는 유기농 면, 린넨 또는 대나무 시트와 순수 양모 담요를 맹세합니다. 이 노파의 말을 들어보세요. 당신의 몸은 무의식적으로 침구에서 움츠러들지 않고, 대신 만족스러운 한숨과 함께 침구 속으로 몸을 웅크리고 있기 때문에 당신에게 감사할 것입니다. 그리고 알몸으로 자는 것은 항상 좋은 생각입니다. 잠옷을 입고 뒤틀리지 않을 것이고, 천연 소재는 피부에 맛있게 느껴집니다. 추우면 담요를 하나 더 추가하세요.

지구의 선물은 또한 당신이 쉬고 잠을 잘 수 있도록 도울 수 있습니다. 다음은 전통적인 현명한 여성의 아이디어입니다.

루트 위치 수면 베개

오래된 손수건이나 천연 직물 조각(면, 리넨 또는 실크가 좋습니다)을 사용하여 약 5" x 8" 크기의 작고 간단한 베개 커버를 만드세요. 재봉틀이 없거나 재봉이 마음에 들지 않으면 손으로 바느질할 수 있습니다. 상점에서 구입한 모슬린이나 부일 선물 가방을 사용할 수 있습니다.

말린 쑥(쑥은 깊은 꿈을 꾸는 데 오랜 전통이 있는 아군입니다. 온라인에서 공급업체를 찾아보세요), 말린 라벤더, 말린 카모마일, 말린 홉을 그릇에 같은 양만큼 넣고 라벤더 에센셜 오일 몇 방울을 뿌려 숟가락으로 섞습니다. 이제 허브를 베개 커버에 붓고 입구를 꿰매어 닫습니다. 이것을 일반 베개 아래에 놓고 잠자리에 들 준비가 되면 머리가 마법의 향이 나는 쪽에 닿도록 베개를 뒤집습니다.

편안한 취침 목욕

때로는 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 하면 잠을 더 잘 잘 수 있습니다. 특히 카모마일이나 라벤더 에센셜 오일을 두세 방울 떨어뜨리면 더욱 그렇습니다. 모슬린 티백에 귀리와 말린 카모마일이나 라벤더 꽃을 넣고 윗부분을 단단히 묶은 다음 세수 수건으로 사용할 수도 있습니다. 아니면 다음의 Root Witch 취침 목욕 레시피를 만들 수도 있습니다.

뿌리 마녀 취침 목욕

그릇에 엡솜 소금과 바닷소금을 같은 양(각각 약 반 컵)으로 섞습니다. 라벤더 에센셜 오일 2~3방울을 뿌리고 잘 섞은 다음, 입구가 넓은 병에 붓습니다. 취침 전 목욕을 할 때, 목욕물에 한 줌을 넣고 우유(또는 귀리 우유) 1컵을 더합니다. 몸을 담그고 휴식을 취합니다.

저작권 ©2022. 판권 소유.
게시자의 허가를 받아 수정,
Destiny Books의 각인 내부 전통 Intl.

기사 출처

도서: 마법적 노화를 위한 마녀의 지혜

마법적 노화를 위한 마녀의 지혜: 계절의 변화를 통해 당신의 힘을 찾는다
Cait Johnson의 글,

각 계절마다 한 명씩 등장하는 사랑스럽고 씩씩한 늙은 마녀 4명의 마법의 세계로 여러분을 초대합니다. 마녀들은 땅을 존중하는 지혜, 의식, 주문을 공유하여 인생의 신성한 후반부를 여행하는 데 도움을 줍니다. 

노화를 힘차고 마법적이며 변화적인 모험으로 만들기 위한 실용적이고 즐거운 방법을 제시하는 이 영적 지침서는 당신이 노화 과정을 통해 자신을 사랑하는 데 도움이 될 것입니다.

더 알아보기 자세한 정보 및 / 또는이 페이퍼 백 책을 주문하려면. 오디오북과 Kindle 버전으로도 제공됩니다.

저자에 관하여

케이트 존슨 타로, 꿈 작업, 의식 만들기에 대한 워크숍을 가르치는 예술가이자 작가입니다. 그녀는 매일을 위한 타로: 타로 지혜를 일상 생활에 가져오기 위한 아이디어와 활동. 그녀는 뉴욕의 허드슨 밸리에 살고 있습니다. Cait Johnson과 Maura Shaw도 공동 저자입니다. 타로 게임: 타로 카드를 함께 탐험하는 45가지 재미있는 방법, Harper San Francisco에서 출판. 저자 웹사이트: https://caitjohnson.com/

기사 요약

"편안한 수면을 촉진하는 팁"은 Cait Johnson의 자연적 방법을 통해 편안한 수면을 얻는 방법에 대한 실용적인 조언을 제공합니다. 이 기사는 고요한 침실 환경을 조성하고, 잠자리에 들기 전에 전자 제품을 피하고, 천연 침구를 활용하는 것의 중요성을 강조합니다. 또한 쑥, 카모마일, 홉과 같은 허브를 사용하여 수면을 촉진하는 베개를 만드는 방법을 자세히 설명합니다. 이 기사는 멜라토닌의 이점과 에센셜 오일로 강화된 따뜻한 목욕과 같은 편안한 수면 전 의식을 강조합니다.