이미지로 루디와 피터 스키터
리바운더라고도 불리는 트램폴린 위에서 점프하는 것은 어린이들에게 매우 인기 있는 놀이이지만, 이 연습은 성인의 림프 순환을 촉진하고 림프계 충혈을 완화하는 데 귀중한 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다.
점프하면 무슨 일이 일어날까?
늘어난 캔버스와 트램펄린의 스프링은 각 동작의 범위를 늘려 점프할 때마다 더 높이 올라갔다가 다시 내려갑니다. 이러한 반대 움직임의 교대는 체액, 특히 림프에 영향을 미칩니다.
바운스하면 몸이 갑자기 그리고 빠르게 상승합니다. 이렇게 가속된 움직임이 몸을 위쪽으로 추진하는 동안 림프에는 반대의 힘이 가해집니다. 몸의 움직임을 따라가지 못해 바닥으로 밀려난 셈이다. 현상은 비행기가 이륙할 때와 동일하다. 비행기는 빠른 속도로 전진하고 있지만 승객들은 좌석에 눌려지는 반대 방향의 힘을 분명히 느낍니다. 우리는 시소나 위로 올라가는 그네에서도 이와 같은 감각을 느낄 수 있습니다.
무슨 일이 일어나고 있는지 좀 더 시각적으로 보여주기 위해 긴 머리를 가진 사람이 트램폴린에서 점프할 때 어떤 일이 일어나는지 관찰해 보겠습니다. 사람이 올라가면 몸은 올라가지만 머리카락은 올라가지 않습니다. 오히려 그것은 마을로 밀려나 머리에 납작하게 눌려집니다. 유사한 과정이 생리적으로 발생합니다. 바운스하는 동안 림프는 아래쪽으로 밀려 림프판을 즉시 닫는 효과가 있습니다.
그러나 몸이 트램펄린 쪽으로 뒤로 떨어지기 시작할 때 그들은 거의 닫히지 않았습니다. 이 하강도 갑작스럽고 빠릅니다. 이는 몸을 아래쪽으로 추진하지만 림프는 반대 방향으로 보내집니다. 마치 몸의 하강을 따라갈 수 없어서 뒤로 끌려가서 그 경로를 따라 위쪽으로 밀려나는 것 같습니다.
엘리베이터가 높은 층에서 빠르게 내려올 때도 현상은 마찬가지다. 공허 속으로 빠져드는 듯한 느낌과 속이 뒤집히는 느낌을 받습니다. 마치 마음이 따라가지 못하고 그 자리에 머물러 있는 것 같습니다.
머리카락의 이미지를 다시 활용하자면, 누군가가 벽 밑으로 뛰어내리면 긴 머리카락이 늘어지지 않고 위로 밀려 올라가는 모습을 보여줍니다. 하지만 이 추진력의 방향은 림프계의 림프 순환 방향과 동일합니다. 따라서 림프가 전진하게 되어 림프판이 열립니다.
트램폴린 세션이 진행되는 동안 림프에 가해지는 반대 압력이 서로 연결되어 XNUMX~XNUMX초마다 따라옵니다. 이러한 방식으로 림프 순환과 관련하여 림프가 앞뒤로 밀려납니다. 그러나 림프의 역방향 움직임은 항상 즉각 중단됩니다. 역방향 급증을 느끼면 판막이 닫히기 때문입니다.
따라서 림프는 최종 출구를 향해 명확하고 지속적으로 앞으로 투사됩니다. 림프관을 통한 전진이 권장됩니다. 림프가 정체되어 있는 림프계 부분의 충혈이 완화되고, 순환이 느렸던 부분은 가속화됩니다. 트램폴린 위에 있는 전체 시간과 그 이후 얼마 동안 순환 속도가 증가합니다. 이 활동을 정기적으로 반복하는 것은 점진적으로 좋은 림프 순환을 회복하는 좋은 방법입니다.
알 겠어요
트램폴린 위에서 점프하는 것은 또한 림프관의 혈관 수축과 확장을 담당하는 판막과 근육 섬유에 유익한 효과가 있습니다. 그들은 트램펄린 세션의 전체 기간 동안 작동합니다. XNUMX~XNUMX초마다 판막이 열리고 닫히고 근육 섬유가 수축됩니다. 이러한 강렬한 활동은 근육의 탄력을 회복시켜 림프의 적절한 순환을 더 잘 보장할 수 있게 해줍니다.
트램폴린을 사용하여 얻은 효과는 신체 운동으로 얻은 효과와 동일합니다. 가장 큰 차이점은 트램폴린 세션에서는 운동 및 유사한 신체 활동을 하는 동안 근육이 열심히 일할 필요가 없다는 것입니다. 이러한 이유로 이 제품은 장기간에 걸쳐 강렬한 신체 활동을 수행할 수 없는 사람들에게 특히 적합합니다.
실제 트램펄린
실내용으로 설계된 트램펄린은 다양한 장소에서 판매됩니다. 실외 트램펄린보다 일반적으로 둘레가 낮고 작기 때문에 실내에 있는 경우 천장에 닿을 염려 없이 위에서 튕길 수 있습니다. 아이들이 사용하는 야외 트램펄린은 완벽하게 잘 작동합니다. 특히 실수로 점프하거나 가장자리에서 떨어지는 것을 방지하기 위해 주변에 그물이 있는 경우 더욱 그렇습니다.
지금까지의 설명을 보면 큰 도약을 해야 한다는 인상을 주었을 수도 있지만, 좋은 결과를 얻기 위해서는 꼭 그렇게 할 필요는 없습니다. 작은 점프도 유익합니다. 균형 감각이 약한 사람이나 림프부종이 있는 사람에게는 더욱 좋습니다. 후자 그룹의 사람들은 압축 양말을 사용하여 이러한 운동을 수행할 수도 있습니다.
림프 건강을 위해 트램펄린을 사용하는 방법
다음은 트램폴린을 사용하여 림프 순환을 자극하는 두 가지 방법입니다.
단순히 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오
발을 약간 벌리고, 무릎을 약간 구부리고, 팔은 편안하게 트램폴린 위에 똑바로 서세요. 트램폴린 위에서 발끝으로 서서 발뒤꿈치를 들어 올리세요. 충격은 발의 앞쪽 끝에서 나오지만 트램펄린과의 접촉을 끊지는 않습니다. 발뒤꿈치가 다시 내려와 트램폴린에 닿자마자 다시 들어올리세요. 이 동작들을 여러분이 기분 좋게 생각하는 리듬, 큰 노력 없이도 익힐 수 있는 리듬으로 함께 연결하십시오. 처음에는 세션이 XNUMX~XNUMX분만 지속되어야 하지만 훈련을 통해 XNUMX분, XNUMX분, 심지어 XNUMX분까지 연장할 수 있습니다. 어떤 사람들은 심지어 XNUMX분짜리 세션을 할 수도 있습니다.
필기 해!
트램펄린 작업에 현명하게 접근하는 것이 중요합니다. 즉, 점차적으로 복용하십시오. 일을 서두르면 의도한 것과 반대되는 결과가 나올 위험이 있습니다. 결과적으로 림프계가 피곤해지고 림프 순환이 느려집니다.
부드러운 점프
트램폴린을 사용하는 두 번째 방법은 좀 더 역동적입니다. 발을 약간 벌리고, 무릎을 약간 구부리고, 팔은 편안하게 트램폴린 위에 똑바로 서세요. 이 운동에서는 발이 트램펄린에서 완전히 떨어져 나옵니다. 트램폴린에서 약 XNUMX~XNUMX인치 정도 작은 점프를 하세요. 편안한 리듬을 설정하고 XNUMX~XNUMX분간 실시하세요. 일단 이것을 마스터했다고 생각되면 세션 시간을 XNUMX~XNUMX분으로 늘릴 수 있고, 그 다음에는 XNUMX분 이상으로 늘릴 수 있습니다.
발뒤꿈치를 들어 올리는 운동과 동일한 규칙이 여기에 적용됩니다. 상식을 사용하고 과용하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 여기에 설명된 것보다 더 높은 점프가 가능합니다.
우리가 배운 것
트램펄린에서 교대로 위쪽 및 아래쪽으로 점프하는 동작은 림프관에서 림프를 앞으로 밀어냅니다. 또한 압력 변화로 인해 밸브에 반복적인 요구가 발생합니다. 이렇게 하면 근육이 강화되어 림프 순환이 더 좋아집니다.
영어 번역 ©2023. 판권 소유.
원본 프랑스어 버전, 저작권 2021.
Healing Arts Press의 허가를 받아 각색되었습니다.
~의 흔적 내부 전통 국제.
기사 출처 :
책: 림프 건강
림프 건강: 강력한 면역 체계의 핵심
크리스토퍼 바세이 ND
자연적으로 림프 건강을 유지하는 데 도움이 되는 이 실용적인 가이드에서 Christopher Vasey는 전반적인 건강에서 림프계가 수행하는 필수적인 역할을 탐구하고 신체 면역 체계의 이 중요한 부분을 강화하고 유지하기 위한 자가 관리 방법을 제공합니다. 저자는 림프계 기능을 개선하는 방법을 설명하면서 림프 건강을 지원하는 12가지 자연 요법을 자세히 설명합니다.
림프 건강이 어떻게 강력한 면역체계의 핵심인지 보여주는 이 가이드를 통해 림프 기능을 개선하고 신체의 자연적인 해독 능력을 강화하며 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
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저자에 관하여
크리스토퍼 Vasey, 노스 다코타, 해독과 젊어 짐을 전문으로 naturopath입니다. 그는 최적 건강을위한 산 - 알칼리성 다이어트, Naturopathic Way, 처방전, 유청료및 해독 모노 다이어트.
그의 웹 사이트 방문 : http://www.christophervasey.ch/anglais/home.html
