공감의 가장 큰 장애물 중 하나는 취약해지고 압도되는 것에 대한 두려움입니다. 자신의 감정을 사랑스럽게 탐색하는 것이 너무 고통스럽거나 안전하지 않은 것처럼 보이거나, 다른 사람의 문제, 드라마, 필요로 인해 지칠 위험이 있는 것 같습니다. 가까운 사람이나 동료가 당신이 줄 준비가 되어 있는 것보다 더 많은 것을 요구할 수도 있지만, 그들을 실망시키고 싶지는 않습니다. 거절하거나 “나는 이것만 줄 수 있어요”라고 명시하는 등 건전한 경계를 설정하면 죄책감을 느끼거나 자신이 나쁜 사람이라는 느낌을 받거나 거절당하는 것에 대한 두려움을 느낄 수 있습니다.
공감자로서 저는 특히 사랑하는 사람의 감정에 휩싸이는 것이 얼마나 불편한지 알고 있습니다. 당신은 그들에게 공감합니다. 당신은 그들을 걱정하고 돕고 싶고 심지어 그들의 문제를 해결하고 싶지만 그것은 불가능합니다. 예를 들어, 한 환자는 그의 어머니가 우울증을 겪는 것을 지켜보았을 때 그도 우울증을 느끼기 시작했고 그의 어머니가 치료사에게 연락하여 기분이 좋아지기 시작할 때까지 계속되었습니다. 또 다른 환자의 남편은 허리 통증이 너무 심해서 내 환자도 몸에서도 그런 통증을 느끼기 시작했습니다. 공감 능력을 키울 때 이는 건강한 경계 설정과 자기 관리의 중요성을 가르쳐 줄 수 있는 예측 가능한 도전입니다.
정보가 너무 많음: 감각 과부하
또한, 자신의 건강, 연애, 가족 갈등에 관해 너무 많은 정보를 공유하는 친구나 동료 때문에 부담감을 느낄 수도 있습니다. 누군가가 직장에서 겪었던 스트레스나 끔찍한 질병에 대한 자세한 설명을 당신에게 들려줄 수도 있습니다. 당신의 마음은 그들에게로 향하지만 듣는 것은 지칠 수 있습니다.
나처럼 예민한 사람들은 타인의 감정이나 신체적 증상을 쉽게 흡수하는 경향이 있다. 너무 많은 것이 너무 빨리 다가오면 감각 과부하의 비참함을 초래합니다. 그런 상태에서 분노한 한 환자는 “건조기 소리와 자동차 경보음이 울리는 소리나 다들 너무 시끄러워서 옆에 있을 수 없다는 걸 어떻게 사람들에게 설명해야 하냐”고 말했다. 발가락이 너무 많아!”
그들은 과장하지 않았습니다. 중심을 잡고 감각 과부하를 예방하려면 환자나 다른 사람의 고통을 떠맡지 않도록 나 자신을 보호하는 것이 중요하다는 것을 배웠습니다. 그리고 외부의 자극이 너무 강렬하게 느껴지면 그 상황에서 벗어나려고 노력하고 긴장을 풀려고 노력합니다.
건강한 사고방식 유지: Empath의 "권리"
공감의 정도에 대해 보다 적극적인 역할을 시작하려면 건강한 사고방식을 유지하고 압도가 탄력을 받기 전에 압도를 방지하거나 줄이는 데 도움이 되는 다음 "권리"를 명심하는 것이 좋습니다.
압도를 방지하기 위해 경계를 설정하십시오
- 나는 사랑스럽고 긍정적인 아니오 또는 아니오 감사를 말할 권리가 있습니다.
- 나는 사람들의 문제에 귀를 기울이는 시간에 제한을 둘 권리가 있습니다.
- 나는 휴식을 취할 권리가 있지만 모든 사람이 항상 이용할 수 있는 것은 아닙니다.
- 나는 내 집과 내 마음에서 조용하고 평화로운 평화를 누릴 권리가 있습니다.
관찰하고 흡수하지 마십시오
자기공감의 원리는 사랑하는 사람의 감정을 관찰하되 흡수하지 않는 것입니다. 당신 자신의 감정적 길에 머무르고 그들의 감정적 길로 뛰어들지 마십시오.
당신이 사랑하는 사람의 경험은 바로 그들의 경험입니다. 그것은 당신 것이 아닙니다! 처음에는 파악하기 어려울 수 있습니다. 하지만 진심으로 돕고 싶다면 소중한 사람을 나와 별개로 보아야 합니다. 이것은 연민의 소진으로부터 당신을 보호합니다.
치료사, 코치 또는 기타 의료 종사자의 지원을 받아 자신만의 치유 경로를 찾을 수 있도록 하십시오. 상황이 심각하지 않거나 생명을 위협하지 않는 경우, 선택에 따라 스스로 문제를 해결할 수 있는 시간과 공간을 제공하십시오. 당신은 그들의 치료사가 아니며 그렇게 되려고 노력하는 것도 건강하지 않습니다.
정서적, 육체적 치유에는 일반적으로 약간의 고통이 수반됩니다. 사랑하는 사람의 불편함을 참는 것은 우리의 마음을 아프게 할 수 있지만, 우리는 그들의 아픔, 아픔, 어려움을 짊어지지 않고 인내하는 법을 배워야 합니다. 그럼에도 불구하고 분명히 말하면, 당신은 아무것도 하지 않고 그냥 거기 앉아 있는 것이 아닙니다. 당신의 사랑의 존재를 제공하는 것은 상대방이 혜택을 받을 수 있는 최고의 동정심과 치유 행위입니다.
자신과 타인에 대한 공감 찾기
정신과 의사로서 저는 우리 모두가 스스로에게 얼마나 힘든 일을 할 수 있는지 알고 있습니다. 일이 잘못되면 자신을 비난합니다. 아니면 결코 부모님과 같지 않겠다고 맹세했지만, 부모님의 비판적인 목소리나 고통스러운 감정을 그대로 받아들였을 수도 있습니다. 다 괜찮아요.
자신과 타인에 대한 공감을 찾는 것은 느리지만 확실한 변화입니다. 당신이 견뎌냈을지도 모르는 트라우마, 방치, 고통에도 불구하고, 당신은 조금씩 당신 자신의 인간적 곤경과 당신의 출현에 공감하기 시작할 수 있습니다. 가장 생소한 부분은 자신으로부터 시작될 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 이곳은 신성한 출발지이자 하루의 휴식이다.
저작권 2024. 모든 권리 보유.
의 허가를 받아 개조됨 공감의 천재
(출판사: Sounds True) Judith Orloff, MD..
기사 출처 :
책: 공감의 천재
공감의 천재: 민감한 자아, 인간관계, 세상을 치유하는 실용적인 기술
주디스 올로프 지음.
공감의 천재 우리의 가장 진실되고 치열하며 자비로운 자아를 구현하기 위해 우리의 정신과 마음을 연결하기 위한 실용적이고 행동 중심적인 지침을 제공합니다. “공감 능력을 키우는 것은 일종의 평화로운 전사 훈련입니다.”라고 Orloff 박사는 말합니다. “당신은 강요하거나 경직되지 않고, 강하고 사랑이 넘치는 사람이 되는 법을 배우게 될 것입니다. 당신이 인생의 어느 곳에 있든 이 책은 당신을 만나 더 높은 곳으로 끌어올릴 수 있습니다.”
각 장은 공감 능력이 꽃피울 때 더 큰 연결, 안전 및 권한 부여를 통해 생활하기 위한 올로프 박사의 가장 귀중한 통찰력과 도구로 가득 차 있습니다.
자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
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저자에 관하여
Judith Orloff, MD는 UCLA 정신과 임상 교수진의 회원이자 New York Times 베스트셀러 작가입니다. 그녀는 의학, 정신의학, 공감, 직관 발달 분야의 선도적인 목소리입니다.
그녀의 작품은 CNN, NPR, Talks at Google, TEDx 및 미국 정신의학회에 소개되었습니다. 그녀는 USA Today에도 출연했습니다. 오, 오프라 매거진; 사이언티픽 아메리칸; 및 뉴잉글랜드 의학 저널(New England Journal of Medicine). 그녀는 개인 진료에서 매우 민감한 사람들을 전문적으로 치료합니다. 자세히 알아보기 drjudithorloff.com.
Orloff 박사의 온라인 웹 세미나에 등록하세요. 공감의 천재 20년 2024월 11일 오전 1시~오후 XNUMX시(PST) 여기를 클릭하십시오.
