번아웃 일반적으로 업무 상황과 관련된 정신적, 육체적 피로 상태입니다. 역설적이게도 열정과 책임감이 높을수록 압도될 때 멈추지 않고, 다른 사람을 기분 좋게 만들고 싶지 않기 때문에 지칠 가능성이 더 커집니다. 여유를 주다.
93퍼센트 정신건강 자선단체에 따르면 영국 성인 중 40%가 탈진 증상을 겪고 있는 것으로 나타났습니다. 소비하는 것은 비교적 최근의 현대 생활의 표준입니다. 우리가 일하는 대부분의 날, 출퇴근, 자녀 양육, 건강 관리, 집, 애완동물 및 소지품 관리는 말할 것도 없습니다.
또한 우리는 가족, 친구, 기타 지인을 포함하여 건강하고 의미 있는 개인적 관계를 가질 것으로 기대됩니다. 그리고 무엇보다도 성공하고 마음을 챙기며 휴식과 취미를 위한 시간을 찾으세요. 8시간의 숙면을 취하는 것은 말할 것도 없고, 규칙적으로 운동하고 영양가 있는 식사를 요리하는 것입니다.
그것은 많이입니다. 그럼에도 불구하고 우리 모두는 계속해서 발전하고 발전하기 위해 끊임없이 노력하고 있으며, 우리 중 많은 사람들이 오랜 기간 동안 이를 수행하고 있습니다. 그러나 안정성은 흔하지 않은 필수 요소이며 일단 모든 것을 통제할 수 있는 것처럼 보이는 지점에 도달하면 예상치 못한 일이 발생하여 처음부터 다시 시작해야 합니다.
일부 직업은 하루에 필요한 모든 일을 다했다고 말할 수 있는 지점에 결코 도달하지 못하는 예술, 창의적 또는 연구 직업과 같은 전형적인 5시부터 XNUMX시까지의 일상에서 벗어납니다. 써야 할 또 다른 기사, 만들어야 할 영화, 읽어야 할 책, 그려야 할 그림이 항상 있습니다. 금요일 오후 XNUMX시에 전원을 끄지 마세요.
대신, 겉보기에 직장이 없는 것처럼 보일 때에도 아이디어와 할 일 목록을 가지고 다닙니다. 이는 흥미롭고 보람찬 일이 될 수 있지만 많은 에너지와 체력이 필요하기도 합니다. 창의적인 직업은 또한 기대치를 충족하고 제 시간에 맞춰 납품할 수 있을지에 대한 불확실성을 수반하며 종종 우연의 요소를 포함합니다.
이를 관리하는 것은 매우 에너지 소모적일 수 있습니다. 그러나 심리학자 글로리아 마크(Gloria Mark)에 따르면, 주의 범위, 주어진 시간에 당신이 가질 수 있는 집중력은 한계가 있습니다. 그리고 자동 조종 장치에서는 창의적인 작업을 수행할 수 없습니다. 계속해서 창의력을 발휘하려면 에너지를 보충하는 것이 필요합니다.
번아웃에서 회복하기
탈진의 이유는 꽤 보편적이지만, 회복은 좀 더 미묘합니다. 당신을 소진 상태로 몰아넣은 것과 당신을 편안하게 해주는 것이 겹치면 어떻게 될까요? 비디오 콘텐츠를 작성하거나 제작하는 것이 직업의 일부이면서도 재미를 위해 좋아하는 일이라면 어떨까요? 이 둘을 어떻게 조화시키고 적절한 균형을 찾을 수 있습니까?
동일한 활동이 힘든 일이자 효과적인 치료법이 될 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그것을 다르게 만드는 것은 책임감의 무거움과 당신이 "해야 한다"는 사실 대 당신이 "할 수 있는" 가능성에 대한 가벼움과 즐거움의 차이입니다. 이는 또한 개인적 기대와 사회적 기대와도 관련이 있습니다. 가능할 때마다 우리는 사회적 기대나 외부 약속보다는 내적 동기에 따라 일을 진정으로 즐기기 때문에 일을 해야 합니다.
그것은 종종 바쁜 직장 생활에서 보기 드문, 속도를 늦추는 편안함을 제공하는 것으로 귀결됩니다. 과로와 “부족한 생활”에 관한 글 쓰기, 저널리스트 셀레스트 헤들리 "효율성 숭배"가 우리의 웰빙에 끼친 피해를 입증하며, 놀이의 즐거움을 끝없는 생산성의 광적인 경쟁으로 대체했습니다.
그녀의 공개 저서인 Do Nothing에서 Headle은 비즈니스의 횡포에 대한 신선한 대안을 제시하여 독자들에게 우리의 우선 순위를 재평가하도록 권유하고 때로는 더 적은 일을 함으로써 더 많은 것을 성취할 수 있다는 점을 상기시켜 줍니다. 여가에 투자하고 진정한 인간 관계를 육성함으로써, 불가능한 과잉 생산성의 기준을 무심코 쫓기보다는 시간을 즐기면서 에너지를 보충하고 일을 더 의미 있게 수행할 수 있게 됩니다.
The 흐름의 심리학심리학자 Mihaly Csíkszentmihályi가 창안한 이 책은 창의성을 고취하고 중단 없는 집중과 즐거움을 주는 구조화되지 않고 종종 계획되지 않은 이벤트의 중요성을 강조합니다. 하지만 이는 강제할 수도 없고 항상 달성할 수 있는 것도 아닙니다.
결론은 몸과 마음의 소리에 귀를 기울이고 경고 신호를 무시하지 않는 것입니다. 끊임없이 스트레스를 받고 지친다면 너무 늦기 전에 멈추는 것이 좋습니다. 짧은 휴식은 에너지와 동기를 보충하는 데 필요한 전부일 수 있습니다. "해야 한다"는 이유로 무심코 추진하는 것은 매우 근시안적이며 필연적으로 역효과를 낳을 것입니다.
아무것도 성취하려는 목표 없이 연결을 끊고 즐기는 일을 하십시오. 어떤 결과도 기대하지 말고, 어떤 기대에도 괴로워하지 마세요. 단순히 그 자체를 위해 일을 하는 즐거움을 즐기십시오. 이렇게 하면 인생이 훨씬 더 가벼워지고 의미가 커집니다.
아가타 루코브스카, 영화 연출 및 제작 수석 강사, 스 태퍼 드셔 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
아마존 베스트 셀러 목록에서 태도와 행동을 개선하는 책
"Atomic Habits: 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 깰 수 있는 쉽고 입증된 방법"
제임스 클리어
이 책에서 제임스 클리어는 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 버리는 방법에 대한 포괄적인 가이드를 제시합니다. 이 책에는 심리학과 신경과학 분야의 최신 연구를 바탕으로 지속적인 행동 변화를 만들기 위한 실용적인 조언과 전략이 포함되어 있습니다.
"당신의 두뇌를 망가뜨리세요: 과학을 사용하여 불안, 우울증, 분노, 변덕, 방아쇠 극복하기"
Faith G. Harper 박사, LPC-S, ACS, ACN
이 책에서 Dr. Faith Harper는 불안, 우울증, 분노를 비롯한 일반적인 감정 및 행동 문제를 이해하고 관리하는 방법을 안내합니다. 이 책에는 대처 및 치유를 위한 실용적인 조언과 연습뿐만 아니라 이러한 문제의 배후에 있는 과학에 대한 정보가 포함되어 있습니다.
"습관의 힘: 우리가 삶과 사업에서 하는 일을 하는 이유"
작성자 : Charles Duhigg
이 책에서 Charles Duhigg는 습관 형성의 과학과 습관이 개인적으로나 직업적으로 우리 삶에 미치는 영향을 탐구합니다. 이 책에는 습관을 성공적으로 바꾼 개인 및 조직의 이야기와 지속적인 행동 변화를 만들기 위한 실용적인 조언이 포함되어 있습니다.
"작은 습관: 모든 것을 바꾸는 작은 변화"
BJ 포그
이 책에서 BJ 포그는 작고 점진적인 습관을 통해 지속적인 행동 변화를 만드는 지침을 제시합니다. 이 책에는 시간이 지남에 따라 큰 변화로 이어질 수 있는 작은 습관을 식별하고 구현하기 위한 실용적인 조언과 전략이 포함되어 있습니다.
"오전 5시 클럽: 당신의 아침을 소유하고 당신의 삶을 향상시키세요"
로빈 샤르마
이 책에서 로빈 샤르마는 하루를 일찍 시작하여 생산성과 잠재력을 극대화할 수 있는 지침을 제시합니다. 이 책에는 목표와 가치를 지원하는 아침 루틴을 만들기 위한 실용적인 조언과 전략은 물론 일찍 일어나 삶을 변화시킨 사람들의 감동적인 이야기가 포함되어 있습니다.
