이 기사에서

• 트라우마를 겪은 후에 어떻게 안전감을 되찾을 수 있을까?
• 스트레스와 트라우마에서 회복하는 데 있어 사회적 지원의 역할.
• 생리적 반응은 트라우마 회복에 어떻게 도움이 되나요?
• 트라우마 회복에 대한 이해를 형성하는 데 어떤 혁신적인 접근 방식이 있습니까?

스트레스와 트라우마 이후 안전감을 회복하는 방법

저자: 알렉스 스크림저

우리는 지구상에서 가장 사회적이고 소통적인 생물입니다. 다른 포유류와 달리 우리는 개미나 벌처럼 수백만 마리의 무리로 함께 일할 수 있습니다. 이러한 초사회적 본성은 큰 이점과 큰 단점을 가지고 있습니다.

다른 사람과 유대감을 느낀다는 것은 스트레스를 경험하는 방식에서 중요한 요인입니다. 진정한 우정을 쌓을 때 스트레스를 더 잘 다룰 수 있습니다. 하지만 친구가 없고 완전히 고립되어 있을 때 스트레스는 크게 증폭될 수 있습니다. 사회적 고립과 외로움은 오랫동안 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 왔으며 스트레스에 큰 복합 효과를 미치므로 사회 생활의 역학은 스트레스와의 관계에서 중요한 역할을 합니다.

모든 사회적 역동성의 매개체가 얼굴, 목소리, 바디 랭귀지라는 것은 의미심장합니다. 촉각과 감각을 통해 얼굴과 몸으로 돌아오면 우리는 지위 감각과 스트레스와의 관계를 모두 재조정하기 시작할 수 있습니다.

갑작스러운 스트레스 vs. 점진적 스트레스

극단적인 경우, 스트레스가 많은 경험이 우리를 압도할 때, 그것은 외상이 될 가능성이 있습니다. 이것은 교통사고처럼 갑자기 발생할 수도 있고, 결국 고장으로 이어지는 일상 생활처럼 점진적으로 발생할 수도 있습니다.

갑작스러운 트라우마와 느리거나 부드러운 트라우마는 비슷한 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다. PTSD도 비교적 새로운 개념으로, 베트남 전쟁 이후에야 트라우마를 겪은 참전 용사를 대상으로 한 연구와 다양한 사회 옹호 단체의 융합으로 공식 진단이 내려졌습니다.

트라우마의 실제 경험은 인간 역사 전반에 걸쳐 보편적입니다. 그것은 삶의 기본적이고 피할 수 없는 사실입니다. 하지만 최근에야 우리는 트라우마 중과 그 여파를 통해 생물학적으로 무슨 일이 일어나는지에 대한 더 큰 통찰력을 개발했습니다.

군인의 심장, 다 코스타 증후군, 철도 척추, 포탄 쇼크, 전투 피로, 전쟁 신경증, 전투 스트레스 반응은 모두 PTSD의 역사적 명칭이며, 군인만 겪는 것처럼 들릴지 몰라도, 이는 군인이 지속적으로 외상적 경험을 겪기 때문입니다. 사실, 누구나 외상이나 PTSD를 겪을 수 있습니다.

트라우마: 숨겨진 전염병

전쟁 참전 용사 외에 트라우마 비율이 극히 높은 또 다른 그룹은 어린 시절에 정서적, 신체적 또는 성적으로 학대를 받은 사람들입니다. 트라우마에 대한 새로운 이해는 그것이 실제로 숨겨진 전염병이라는 것을 시사합니다. 우리가 어린 시절이나 전쟁에서 학대를 받지 않았더라도 우리 역사를 괴롭히는 거대하고 격렬하게 흐르는 트라우마의 암류가 있기 때문입니다.

우리 모두는 어느 정도 이 암류에 흔들리고 있습니다. 위대한 중독 전문가 가보르 마테가 말했듯이, "우리는 매우 트라우마를 겪은 사회에 살고 있습니다." 그리고 정신 건강과 문화적 의미에서 우리가 직면한 현재의 위기는 역사적, 개인적 트라우마에 모두 뿌리를 두고 있습니다.

우리는 모두 걷는 부상자입니다. 이러한 이유로 우리 시대의 가장 시급한 건강 위기를 해결하려면 스트레스와 트라우마의 렌즈, 즉 감정, 의식, 신경생물학의 프리즘 내에서 이를 구성해야 합니다.

개인 스트레스 수준: 스트레스 및 트라우마 스펙트럼

이를 생각하는 한 가지 방법은 스트레스와 트라우마를 스펙트럼으로 보는 것입니다. 주어진 시간에 우리는 다양한 수준의 회복력을 가지고 있으며, 이는 일상적인 스트레스나 트라우마적 사건에 대한 완충 역할을 합니다. 회복력이 한계에 도달하면 우리 몸의 적응 지능이 생존 방법을 찾습니다.

스트레스가 많은 사건의 힘이 우리의 회복력을 초과하면, 스트레스가 많은 것이 외상이 됩니다. 우리의 자연스러운 생존 본능은 극단적인 반응으로 강요되고, 때때로 우리 몸은 사건 이후 자연스러운 균형으로 돌아오기 위해 고군분투합니다. 외상적 사건 이후 PTSD 또는 관련 증상이 발생하는 유병률은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 높지만, 그 사람의 현재 상태와 회복력, 외상의 유형과 심각도에 따라 다릅니다.

한 사람이 다른 사람에게 이렇게 다르게 반응하는 이유는 각 사람에게 고유한 수많은 요인 때문입니다. 스트레스로 여겨지는 것이 각 사람의 반응에 비례하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 한 사람에게는 즐거운 일이 다른 사람에게는 무서운 시련이 될 수 있습니다. 일단 다른 사람의 입장에 서서 공감을 느낄 수 있게 되면, 이 역동성에 큰 미묘함과 복잡성이 있다는 것을 인식하기 시작할 수 있습니다.

안전감 재확립

외상적 사건 이후, 신체가 항상성을 회복하기 위해서는 안전감이 필요합니다. 안전에는 단계가 있지만, 중요한 것은 호흡과 심박수가 정상 패턴으로 돌아가는 것입니다. 이를 자기 조절이라고 합니다.

우리는 스스로를 조절하는 자연스러운 능력을 가지고 있는데, 이는 우리 자신을 진정시키고, 몸을 달래고, 인식의 명확성을 회복하는 능력입니다. 우리의 자연스러운 자기 조절 능력은 회복력의 중추입니다.

그러나 사회적 종으로서 우리의 자기 조절 능력은 다른 사람의 사랑 어린 존재와 확신에 의해 크게 촉진됩니다. 이러한 공동 조절은 특히 어린이와 자기 조절 능력이 저하된 사람들에게 중요하지만 우리 모두에게 도움이 됩니다. 우리가 목소리, 얼굴 표정, 존재를 통해 서로를 안심시킬 수 있을 때, 이것은 경험을 심리적으로 통합하는 과정을 시작합니다. 그것은 우리를 항상성과 안전감으로 되돌려줍니다.

이것이 일어나지 않으면 우리는 사건의 긴장 기억을 우리의 정신-신체 전체에 간직하게 되고 플래시백, 공황, 불안, 악몽, 해리와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 많은 사람들이 이런 종류의 증상을 경험합니다. 그러나 스트레스와 마찬가지로 외상을 관계적 과정이 아닌 고정된 것으로 규정하는 데서 발생하는 사건을 외상으로 만드는 것에 대한 합의는 없습니다.

포유류와 인간의 스트레스 회복

임상 심리학자 피터 레빈은 모든 포유류와 인간이 트라우마에서 회복하는 방식을 이해하는 새로운 방법을 개발했습니다. 포유류가 야생에서 포식적 공격에 어떻게 반응하고 회복하는지 관찰함으로써 그는 공격에서 살아남은 후 에너지를 방출하고 방출하는 보편적인 과정이 있다는 것을 깨달았습니다. 이는 떨림이나 흔들림의 형태를 띠며 동물의 회복과 건강을 돕습니다.

영양, 사슴, 쥐의 생존을 뒷받침하는 동일한 생리적 과정이 우리 인간에게도 적용됩니다. 무서운 상황이 어떻게 손을 떨게 만들 수 있는지, 사고 후에 온 몸이 떨리고 흔들리는지를 생각해보면 쉽게 이해할 수 있습니다.

레빈은 PTSD를 정신 장애 또는 뇌의 불균형으로 구분하기보다는 그것이 전신 현상임을 보여 주었고, 실제로 치유에 대한 우리의 초점을 순전히 머리에서 완전히 구체화하는 것으로 옮기는 데 도움이 되었습니다. 트라우마 치료사 데이비드 베르셀리는 간결하게 "트라우마를 치유하는 것은 신체를 만나는 것"이라고 말합니다.

더욱 섬세한 이해

지난 수십 년 동안 심리 치료, 신경 과학, 진화 생물학의 교차점에서 혁신적인 접근 방식을 통해 촉진된 스트레스와 트라우마에 대한 보다 미묘한 이해를 향한 선구적인 움직임이 있었습니다. 가장 중요한 작업 중 일부는 Bessel van der Kolk, Peter Levine, Daniel Siegel, Stephen Porges, Iain McGilchrist가 수행했습니다.

지겔은 신경가소성이라는 현상을 밝혀내며, 뇌가 스스로를 재연결할 수 있는 놀라운 능력을 가지고 있으며, 마음챙김이 여기에서 핵심적인 역할을 한다는 것을 보여주었습니다. 우리가 누구인지에 대한 생물학적 기반은 급진적인 방식으로 변할 수 있으며, 우리는 과거에 일어난 일이나 우리가 누구였는지에 갇힌다고 느낄 필요가 없습니다. 우리는 변할 수 있습니다.

저작권 ©2023. 판권 소유.
게시자의 허가를 받아 수정,
Healing Arts Press, 임프린트의 내면의 전통 국제.

기사 출처 :

감정적 웰빙을 위한 얼굴 반사 요법

감정적 웰빙을 위한 얼굴 반사 요법: 디엔 찬과 함께 하는 치유 및 감각적 자기 관리
저자: 알렉스 스크림저

디엔 찬의 베트남 얼굴 반사 요법은 얼굴의 반사 요법 지점을 활성화하여 신체의 타고난 치유력과 재생력을 활용하는 데 도움이 되는 간단한 터치 및 마사지 기술을 제공합니다. 이 요법을 더욱 발전시켜 마스터 실무자 알렉스 스크림저는 디엔 찬을 기공과 중국 의학, 그리고 신경 과학 및 인지 과학의 최신 발전과 통합하여 불안, 중독, 스트레스에서 트라우마, 해리, PTSD에 이르기까지 다양한 감정적 문제를 치료하는 방법을 보여줍니다.

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저자에 관하여

알렉스 스크림저는 공인 침술사이자 마사지 치료사로, 중국 통합 의학 대학에서 침술 학위와 추나 마사지 디플로마를 취득했습니다. 그는 베트남 Việt Y Ðạo 센터에서 Trần Dũng Thắng, Bùi Minh Trí 및 기타 임상의와 함께 Dien Chan(베트남 얼굴 반사 요법)을 광범위하게 공부했습니다. 그는 전 세계의 많은 주요 스파와 웰빙 센터에서 치료를 제공하고 가르치고 있으며 런던에 거주하고 있습니다. 저자 웹사이트: 센서리셀프케어닷컴/

기사 요약 :

 이 기사는 사회적 상호작용과 사랑하는 사람의 확신에 의해 뒷받침되는 자기 조절과 공동 조절의 중요성을 강조합니다. 트라우마로부터 전체적인 회복을 돕는 획기적인 연구와 치료적 관행을 논의하며, 신체의 자연스러운 회복 능력과 뇌의 신경 가소성 능력을 강조합니다.