이 기사에서 :
- 개인의 수면 패턴에 영향을 미치는 요인은 무엇이며, 자신의 수면 패턴을 파악하는 방법은 다음과 같습니다.
- 수면 측면에서 종달새 또는 올빼미로 식별되는 것에는 이점이 있습니까?
- 수면 스토리를 이해하는 것이 수면의 질을 어떻게 향상시킬 수 있는지 알아보세요.
- 최적의 취침 시간을 결정하기 위해 취할 수 있는 단계
- 자연스러운 경향에 맞춰 취침 시간을 맞추는 것이 건강에 어떤 영향을 미칠까?
당신은 종달새인가 올빼미인가: 수면 패턴 이해
필립 카-곰 지음.
좋은 소식이 있습니다. 연구자들은 사람들이 꾸준히 자신의 수면 부족을 과대평가한다는 사실을 발견했는데, 그로 인해 사람들은 실제보다 잠을 덜 잔다고 착각할 수도 있습니다.
당신은 자신에게 말한다, 나는 어젯밤에 전혀 잠을 자지 못했습니다. 하지만 당신이 이렇게 말하는 동안에도 당신은 당신이 꾼 꿈을 기억합니다. 연구에 따르면 우리는 깨어 있던 시간의 기억을 "꿰매고", 그 사이에 잤던 시간을 제외합니다. 그러면 갑자기, 우리의 기억은 우리가 끝없이 깨어 있었다고 말해줍니다!
위의 작은 정보는 우리의 수면 생활에 대해 진지하게 생각해보고, 수면 생활의 이야기를 밝혀내는 데 시간을 할애하는 것이 가치 있다는 것을 보여줍니다.
정말 잘 주무시나요?
저는 한때 브라이튼의 한 카페 체인점의 매니저 그룹에게 더 나은 수면에 대한 세미나를 한 적이 있습니다. 어느 날 저녁, 퇴근 후 지점 중 한 곳에서 와인잔을 들고 원을 그리며 앉아 있을 때, 저는 각 매니저에게 수면에 대한 경험을 공유해 달라고 요청했습니다.
그들이 말한 내용은 다음과 같습니다.
20대 초반의 한 젊은 여성은 처음에는 잠에 문제가 없다고 말했지만, 두 번째 공유에서 소파에 몸을 웅크리고 TV를 보면서 TV를 켜둔 채로 잠들었다고 인정했습니다. 나중에 그녀는 실제로 잠드는 것이 무서웠기 때문이라고 말했습니다.
다른 사람들은 파트너의 코골이로 인해 깨어 있어서 별도의 방에서 자야 할지 고민하게 되었다고 말했습니다. 다른 사람들은 수면 유지 불면증, 즉 이중상 수면 또는 이중상 수면으로 고생했는데, 잠들기는 꽤 쉬웠지만 몇 시간 후에 깨어나서 다시 잠들기가 쉽지 않았고, 때로는 몇 시간 동안 깨어 있다가 다시 졸리기도 했습니다.
그날 밤 카페에서 나누었던 대화에서 흥미로웠던 점은 수면 장애를 겪지 않은 사람들조차도 잠을 잘 못 잤던 시기에 대한 이야기와 수면에 대해, 혹은 더 나아가 자신에 대해 발견한 것에 대한 이야기를 했다는 점이었습니다.
이는 심리 치료의 기본 원칙을 확인시켜 주었습니다. 즉, 자신의 삶을 이야기로 말하는 것이 자신을 이해하고 현재 겪고 있는 어려움을 해결하는 데 매우 유용한 방법이라는 것입니다.
운동: 당신의 수면 스토리를 말하다
당신의 수면 이야기는 당신 삶의 더 넓은 이야기의 일부이며, 당신은 그것을 탐구하고 당신 자신에게 또는 친구나 치료사에게 표현할 수 있습니다. 당신은 다음 운동을 함께 할 수 있습니다. 혼자라면, 다음 질문에 대한 당신의 응답을 음성 메모에 말하십시오. 기분이 좋다면 적어두거나, 그냥 생각하거나 당신의 응답을 큰 소리로 말하십시오.
연습해 보세요: 잠에 대한 이야기를 해 보세요.
* 언제 처음으로 잠드는 데 어려움을 겪었나요?
* 특정 사건과 관련이 있었나요?
* 얼마나 오랫동안 계속되었나요?
* 어떻게 나타나는가? 바뀌는가?
* 순환적입니까? 달의 위상에 영향을 받습니까?
* 감정에 영향을 받나요?
* 당신이 겪고 있는 어려움을 어떻게 설명하시겠습니까?
* 어떻게 설명하시겠습니까?
* 신체에는 어떤 영향이 있나요?
* 당신의 몸은 그것에 대해 어떻게 말하나요?
당신의 첫 반응은 당신의 수면과 수면 부족이 어떤 것인지, 그리고 그것이 당신에게 어떤 기분을 주는지 잘 알고 있다는 것일 수 있지만, 이러한 질문들은 당신이 세부 사항, 좀 더 깊이 파고들도록 격려합니다. 어떤 면에서는 당신이 당신의 몸과 대화하도록 격려합니다.
계속해서 당신의 꿈의 삶을 살펴보세요.
* 당신은 꿈을 기억하십니까?
* 계절에 따라 가나요?
* 잠꼬대나 걷기, 수면 마비, 잦은 악몽 또는 "야간 공포증"을 경험한 적이 있습니까?
* 수면 문제가 처음 생긴 게 폐경이나 교대근무 때문인가요?
수면 무호흡증
밤에 여러 번 숨을 쉬지 않는 수면 무호흡증이 있는지 생각해 본 적이 있나요? 당신이나 당신의 파트너가 수면 중에 호흡이 멈추고 시작되거나, 수면 중에 헐떡거리거나, 코를 킁킁거리거나, 질식하는 소리가 나는 것을 알아차리고, 낮에 종종 매우 피곤함을 느낀다면, 이것을 확인해야 합니다.
전문가들은 영국에서 1.5만 명이 수면 무호흡증을 앓을 가능성이 높으며, 그중 20%만이 진단을 받았다고 말합니다. 온라인에서 홈 테스트를 찾을 수 있습니다. 이 질환이 있는 것 같다면 즉시 의사를 만나세요.
수면 상황 조사
여기서 중요한 점은 당신의 이야기를 할 때 해결책을 찾거나 무언가를 고치려고 하지 않는다는 것입니다. 이것은 단지 첫 단계일 뿐입니다. 당신은 상황을 조사하고 있습니다.
수면 클리닉에 가거나 수면 장애를 치료하기 위해 전문의를 만나면, 수면과 각성 생활의 여러 측면에 대해 1에서 10까지의 척도로 자신을 평가하는 긴 양식을 작성하게 됩니다. 그런 다음 수면 패턴을 추적하기 위해 잠시 동안 "수면 일지"를 쓰라고 할 수도 있습니다.
이것들은 임상의가 당신이 겪고 있는 어려움과 가장 좋은 치료 프로그램이 무엇인지 이해하는 데 도움이 되는 중요하고 귀중한 도구이지만, 여기서 우리는 다른 방식으로 작업하고 있습니다. 당신의 이야기를 단순히 표현하는 것의 가치에 대해서요. 당신이 원한다면 반쯤 의식하는 것이 아니라 볼 수 있는 그림이나 영화가 되도록 표현하는 것 외에는 아무것도 할 필요가 없습니다.
스토리에 대한 이해를 의식으로 가져오는 이 작업 자체가 가치가 있는데, 좋은 심리 치료를 경험했거나, 심지어 친절한 친구로부터 좋은 경청과 능숙한 질문을 받은 사람을 아는 사람은 누구나 있을 것입니다. 스토리에서 결론을 내리거나 의미를 찾는 것도 아닙니다. 이 작업의 많은 가치는 단순히 그것을 하는 데서 생겨납니다.
언제 잠자리에 들어야 할까?
수면 패턴과 특성을 파악하면 이 패턴을 이해하는 데 도움이 되는 유용한 방법을 살펴볼 수 있으며, 이는 최적의 취침 시간을 알아내는 데도 도움이 될 수 있습니다.
매일 밤 언제 잠자리에 들고 싶은지 몸에 물어보는 것으로 시작하세요. 몸이 당신에게 무슨 말을 할까요? 답을 미리 말하지 않고 이 질문을 해보세요. 답을 안다고 생각하더라도 그냥 시도해보세요.
때때로 사람들은 보통 선택한 시간과 다른 시간에 잠자리에 들고 싶다고 몸이 즉시 반응하는 데 매우 놀란다. 물론 당신에게는 그렇지 않을 수도 있지만, 어떤 종류의 반응이 나오는지 살펴보자.
이제 당신이 종달새인지 올빼미인지 스스로에게 물어보세요. 아침에 기분이 더 좋아지나요 저녁에 기분이 더 좋아지나요? 집중이 필요한 특정 작업을 해야 한다면, 아침을 택할 것인가, 저녁을 택할 것인가?
답변에 따라 취침 시간이 이와 일치하는지 자문해 보세요. 올빼미이고 밤늦게 기분이 좋다면 늦게 자고 늦게 일어나고, 그 반대로 삶을 조직할 수 있나요?
저작권 ©2023. 판권 소유.
게시자의 허가를 받아 수정,
|Findhorn Press, 내면의 전통 국제.
기사 출처 :
책: 밤의 선물
밤의 선물: 더 나은 수면을 위한 6단계 프로그램
필립 카-곰 지음.
더 나은 수면을 위한 빠르고 쉽게 따라할 수 있는 6단계 프로그램 밤의 선물 수면 과학과 인지 행동 치료(CBT)의 지식을 영적 전통에서 가져온 기술과 신흥 환각 치료 분야의 통찰력과 결합합니다. 이 가이드는 영양과 보충제에 대한 조언을 포함하여 수면 환경을 최적화하기 위한 최상의 사고방식, 감정 상태 및 신체적 조건을 만드는 데 대한 수많은 제안을 제시합니다.수면 클리닉의 성공을 바탕으로, 필립 카-곰은 깊고 회복적인 수면으로 표류할 수 있는 13가지 자연스러운 방법을 제공합니다. 또한, 포괄적인 수면 문제 해결 가이드는 수면 공포증, 수면 해킹, 명료한 꿈과 같은 주제를 다룹니다. 더 나은 밤의 휴식을 취하는 데 도움이 되는 이 간결하고 간단한 가이드는 밤이 신체와 영혼에 제공하는 모든 것에서 진정으로 이익을 얻는 방법을 보여줍니다.
더 알아보기 자세한 정보 및 / 또는이 페이퍼 백 책을 주문하려면. 오디오 북 및 킨들 에디션으로도 제공됩니다.
저자에 관하여
필립 카-곰 저자이자 심리치료사이며, 심리학, 소프롤로지, 심리합성 심리치료를 전공했습니다. 소프롤로지 연구소, 그는 또한 신생 분야인 환각 심리 치료 분야에서 일하고 있습니다. 필립은 온라인 수면 치료를 제공하는 수면 클리닉을 운영하고 있으며 20권 이상의 책을 썼습니다.기사 요약 :
이 기사는 개인의 수면 패턴을 이해하는 것의 중요성과 자신을 종달새 또는 올빼미로 분류하는 것이 최적의 취침 시간 결정에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 깊이 있게 다룹니다. 치료적 운동으로서 수면 경험을 인식하고 설명하는 것의 중요성을 강조하여 기저 수면 문제를 발견하고 수면 관리를 개선합니다. 논의는 수면의 질과 전반적인 삶의 만족도를 높이기 위해 취침 시간을 개인의 일주기 리듬에 맞추는 것에 대한 실용적인 조언으로 확장됩니다.
