이미지로 르네 라우 셴 베르거

이 기사에서 :

• 저항이란 무엇이고, 그것이 어떻게 당신의 잠재력을 제한합니까?
• 저항을 인식하고 강력한 동맹으로 전환하는 방법.
• 저항을 극복하고 원하는 것을 성취하기 위한 주의 깊은 전략.
• RISE 방법: 저항을 다루는 단계별 가이드.
• 변화에 대한 욕망, 의도, 저항의 균형을 맞추는 방법.

변화에 대한 저항을 극복하고 제한으로부터 자유로워지는 방법

저자: 수 반 레이스

저항은 당신이 다른 것을 하려고 할 때, 새로운 습관을 추가하려고 할 때, 또는 어떤 식으로든 당신의 능력을 확장하려고 할 때 고개를 드는 당신 내면의 강한 (그리고 종종 무의식적인) 힘입니다. 저항은 당신을 반대하는 힘처럼 느껴지며, 필연적으로 당신을 꼼짝 못하게 하거나 깊은 충만함과 평화로 가는 길을 방해하는 것처럼 보입니다.

실제로 자신이 갇힌 것을 볼 수 있지만, 저항의 교활한 힘의 장을 속일 수는 없는 듯합니다. 우리 모두는 우리가 원하는 것에 더 가까이 다가가기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다. 우리의 문제는 아는 데 있지 않습니다. 우리 모두가 공유하는 장애물은 우리의 저항 패턴에 있습니다.

저항은 보편적입니다. 우리 모두가 공유하는 매우 인간적인 반응입니다. 가장 유명한 교사와 동기 부여 연설자조차도 저항과의 끊임없는 만남에 대해 이야기합니다.

저항은 종종 자신의 두 부분 사이의 내부적 갈등처럼 느껴질 것입니다. 변화를 원하는 부분과 편안함을 유지하고자 하는 부분으로, 그래서 반격합니다. 이는 내부적 또는 외부적 경험으로 나타날 수 있습니다. 내부적으로 이는 피로, 뇌 안개 또는 메스꺼움과 같은 생리적 반응처럼 보일 수 있습니다. 내부적 저항은 자기 의심, 자기 훈련 부족 또는 자신에 대한 제한적 믿음에서 비롯될 수 있습니다. 저항은 신체 중심적 특성으로 나타나 위협을 느낄 때 알려주고 당신을 보호하기 위해 달려듭니다. 외부적으로 저항은 환경적 스트레스 요인, 혹독한 경제 상황 또는 자원이나 지원 부족처럼 보일 수 있습니다.

당신은 종종 상처받은 부분, 너무 취약하고 부드럽게 느껴지는 부분을 보호하기 위해 저항이 높아지는 것을 경험하게 될 것입니다. 저항이 불러일으키는 부정적인 평판에도 불구하고, 저항은 당신을 안전하게 지키고 싶어합니다. 마찬가지로 저항은 종종 당신의 관심, 치유, 사랑을 갈구하는 당신 삶의 측면을 강조합니다.

저항의 시기와 장소에 주의하기

당신은 저항과 함께 현재 순간에 있을 기회가 있고, 일어나는 신체적 감각을 통해 그것을 알아차리고, 그저 잠깐 있을 공간을 줄 수 있습니다. 당신의 저항은 깊이 들리고, 보이고, 확인되기를 원합니다.

저항이 주도권을 쥐는 것을 원하지는 않겠지만, 저항에게 도움을 요청하고 필요할 때 거기에 있어 달라고 부탁할 수 있습니다. 저항은 본래 해야 할 일, 즉 당신을 지켜주는 일을 정확히 하고 있다는 것을 알면서요!

저항을 예상하고, 저항이 일어나는 대로 알아차리고, 주의 깊게 탐구하면 저항을 고려할 기회가 생깁니다. 저항과 함께 어떻게 전진할지, 저항을 극복할지 결정할 수 있습니다. 두려움, 죄책감, 압도감, 피로, 무관심, 변명, 산만함 또는 미루기와 같은 저항의 단서를 주시하세요.

선(禪) 교사 체리 후버(Cheri Huber)에 따르면, 우리가 저항을 어떻게 경험하고 있는지 스스로에게 묻는다면, 우리는 실제로 일어나고 있는 일에 대해 현재에 집중할 수 있게 됩니다. 방법 "삶을 과정으로 느끼게 해줍니다. 역동적이고, 활동적이며, 끊임없이 전개됩니다." 저항을 어떻게 경험하고 계신가요? 신체의 어디에서 저항 감각을 느끼시나요? 내면의 대화는 무엇을 말하고 있나요?

저항은 당신을 위협하는 다양한 내부적 측면으로부터 보호할 수 있습니다.

• 실패의 두려움
• 과도한 취약성
• 부끄러움
• 치유되지 않은 상처 또는 유발된 외상
• 당신이 느끼고 싶지 않은 감정(즐거운 감정이든 불쾌한 감정이든)
• 수십 년 동안 믿어온 제한적인 믿음을 버리십시오
• 마음이 말하는 이야기(충분히 좋지 않다, 충분히 예쁘지 않다, 충분히 똑똑하지 않다)를 놓아주세요.
• 변화나 새로운 것에 불편함을 느낀다
• 성공에 대한 두려움

행동을 너무 빨리 바꾸려고 하면 닫힐 수 있습니다. 환경이나 자신의 몸에서 안전하지 않다고 느낀다면, 비록 잠깐일지라도 일시적으로 당신을 진정시키고 불안을 가라앉히는 오래된 대처 행동으로 돌아갈 것입니다.

당신의 모든 측면을 포용하세요

저항을 받아들이는 것은 몸을 압도하는 것과 다릅니다. 그것은 다른 쪽으로 가기 위해 몸을 강요하거나 밀어내는 것이 아닙니다. 너무 힘들다고 느껴질 때 비유적인 절벽에서 뛰어내리는 것도 아닙니다. 그것은 저항을 극복하기 위해 죄책감과 부끄러움을 느끼는 것이 아니며, 분명히 자기 판단에 관한 것도 아닙니다.

저항을 인정하는 것은 영적인 탐구입니다. 그것은 마음챙김의 기회입니다. 그것은 인내심입니다. 그것은 느리고 꾸준합니다. 그것은 안전(내면적 및 외면적)입니다. 그것은 자기애입니다. 저항을 인정하는 것은 변화를 이해하는 신체 중심적 수행으로, 당신이 얼마나 준비가 되어 있는지, 얼마나 빨리 받아들일 수 있는지, 그리고 당신이 감당할 수 있는 강도의 수준에 관한 것입니다.

저는 지난 몇 년 동안 제 저항에 대해 많은 것을 배웠습니다. 끝까지 하지 않고, 가지 않고, 시도하지 않는 것이 나을 때가 있었습니다. 저를 불편하게 만드는 일들이 있고, 저는 그것들을 몇 주 동안 제 할 일 목록에 보관하는 정교한 방법을 가지고 있습니다. 새로운 것을 경험하지 않기 위해 사용하는 자동적인 변명들이 있고, 가장 중요한 것은 제 저항을 끝까지 볼 때 일어나는 일입니다.

가끔은 저항이 그녀의 일을 하도록 시간을 주고, 며칠 후에 다시 돌아옵니다. 사실, 저항은 저에게 중요한 스승이 되었습니다. 저항은 제가 제 우위를 찾고, 역량을 키우고, 인내심을 기르고, 제 리소스에 대해 더 혁신적이 되고, 더 개인적인 탐구와 자기 지식을 위해 내면으로 돌아가는 데 도움이 되었습니다.

많은 경우, 저항은 나에게 새로운 전진 경로를 제공했습니다. 그래서 나는 저항과 친구가 되었고, 저항을 적이 아닌 스승으로 삼았습니다.

저항과 함께 일어나세요

내면의 자각을 불러일으켜 저항 패턴이 실시간으로 나타나는 것을 확인하면 RISE 방법을 연습하여 저항에 주의 깊게 주의를 기울일 수 있습니다.

• 인식하다: 당신이 의도하는 모든 것에 대한 내면의 저항을 인정하는 것은 당신이 그것을 우아하게 헤쳐 나가는 데 도움이 될 것입니다. 사실, 저항을 인식하는 것만으로도 당신은 공간과 관점을 만들었습니다. 당신은 이미 증인이 되었고, 저항과 당신으로 덜 동일시되고 저항과 당신의 일부로 더 동일시되었습니다.

• 조사하다: 저항은 종종 당신의 제한적인 신념이나 자기 비판적 생각과 섞여서 당신을 무력화시킵니다. 당신의 저항이 신체에서 어떻게 느껴지는지, 그것이 당신의 사고방식과 생각의 질에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 그 안에 무엇이 깔려 있는지를 파악하는 것이 시작하기에 좋은 곳입니다.

• 시프트: 당신은 종종 당신의 작은 성공을 무시하고 시간과 인내심이 필요할 수 있는 거대한 목표에 집중하는 자신을 발견할 수 있습니다. 전부 아니면 전무의 접근 방식은 저항을 위한 완벽한 초대장입니다. 당신의 저항이 파티에 나타나면, 당신의 작은 성공과 승리를 축하해보세요. 당신의 진행 상황을 추적하고 점차적으로 당신의 행동을 정렬하기 시작하면서, 당신은 당신의 영감에 연료를 공급하고 당신의 추진력을 앞으로 구축할 것입니다.

• 올리다: 시간이 지나고, 탐구하고, 반복한 후에, 당신은 의식적으로 저항을 풀어내는 연습을 할 수 있습니다. 그녀의 보호에 감사하고, 그녀가 다시 필요할 때까지 긴장을 풀 수 있도록 허락하고, 한 번에 한 걸음씩 계속 전진하세요.

여러분이 추구하는 모든 것에 익숙해지고 그에 대한 단계를 밟을 때, 여러분은 진정한 욕망과 마음챙김의 의도를 긍정할 것이고, 물론 저항을 인식할 것입니다. 여러분을 돕기 위해, 저는 여러분과 공유할 가장 좋아하는 운동을 가지고 있습니다. 요가 학자 로드 스트라이커로부터 배우고 수십 년 동안 사용해 온 운동입니다. 그것은 고대 요가 가르침에 뿌리를 두고 있습니다. 저는 그것을 여러분을 위해 산스크리트어에서 영어로, 그리고 매우 접근하기 쉽고 사용자 친화적인 프레임워크로 각색했습니다.

Envision 방정식

욕망 + 의도 > 저항 = 변형

• 이 방정식을 은유적인 내면의 흔들다리로 생각해보세요. 이 방정식이 당신에게 유리하게 작용할 때, 당신의 의도와 욕망은 저항보다 더 무거워지고, 당신은 원하는 것에 더 가까이 다가갈 수 있습니다. 저항이 더 무거울 때, 당신은 거의 필연적으로 땅에 갇힐 것입니다.

• 이 놀이터에서 잠시 함께 놀아봅시다. 당신의 흔들다리의 욕망과 의도 측면을 강화하고 저항의 무게를 줄이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 당신이 진정으로 원하는 것을 발굴하고, 당신의 의도를 선언하고, 지원을 만들고, 정기적인 책임감을 일정에 넣는 것입니다. 또한 근면함과 일관성을 기르고, 정기적인 일상 연습이나 당신이 하고 있는 일에 집중할 시간을 만드는 것을 탐구할 수 있습니다. 당신은 당신의 의도에 대해 명상할 시간, 일치하는 행동에 참여할 시간(저는 그것을 제 일정에 넣는 것을 좋아합니다), 그리고 당신의 작고 큰 성공을 축하할 시간을 정할 수 있습니다.

• 저항을 분명히 본 후 저항을 완화하려면 제한적인 신념과 패턴이 어디에 나타나고 무엇을 말하고 있는지 인식하기 시작합니다. 여기서 다시 쓰고 수정된 변형으로 전환하여 웰빙을 위해 추구하는 것을 더 잘 지원할 수 있습니다. 저항이 자원 부족이나 시간 부족과 같이 더 외부적인 경우 창의성을 발휘하기 시작할 수 있습니다. 대출, 보조금, 장학금 또는 지불 계획을 받을 자격이 있을 수 있습니다. 일정에 부지런히 시간을 차단하거나 가족에게 일주일에 한 번 몇 시간 동안 자녀를 봐달라고 부탁하여 일정을 약간 비울 수 있습니다. 이 연습에는 인내심이 필요하지만 확고함과 마음챙김으로 저항을 드러내고 좋은 일에 사용하고 적절한 시기에 방출할 수 있습니다.

• 당신의 차례입니다! 잠시 시간을 내어 자신을 돌보세요. 일기와 펜을 챙기고 페이지 맨 위에 Envision Equation을 적으세요. 그런 다음 세 개의 열을 만드세요: Desire, Intention, Resistance. (무료 Envision Equation 템플릿은 여기에서 받으세요. BoulderNutrition.com/foodandfreedom.)

• 펜을 종이에 대세요. 각 제목 아래에 각각의 욕망에 대한 생각이나 감정을 적으세요. 각 열을 은유적 흔들다리에 놓고(모든 단어와 문구가 같은 무게는 아니라는 점에 유의하세요) 무엇이 필요한지 확인하세요. 다음으로, 흔들다리가 당신에게 유리하게 무게를 실을 수 있도록 당신이 원하는 모든 것을 실현하기 위해 취할 수 있는 세 가지 사랑에 따른 행동을 적으세요. 당신의 욕망과 의도를 강화하고 저항을 완화할 수 있는 곳을 확인하세요. 당신의 흔들다리는 지금 어떻게 되어가고 있나요?

저작권 2024. 모든 권리 보유.
허가를 받아 요약하고 각색했습니다.

기사 출처 :

책: 음식과 자유

음식과 자유: 건강하게 먹고, 생각하고, 살기 위한 나만의 레시피를 발견하세요
저자: 수 반 레이스

음식과 자유 당신의 온전함을 되찾고 음식과 삶에서 더 많은 마음챙김, 개인적 성취, 즐거움을 경험하는 여정입니다. 이 신뢰할 수 있는 가이드는 개인적 회고록, 고객의 고무적인 사례 연구, 영혼이 담긴 가르침, 자기 학습 촉구, 영양가 있는 요리법, 생화학, 포만감, 대사 건강을 지원하는 기술로 가득 차 있습니다. 그것은 당신이 신체에 대한 연민을 만들고, 진정한 당신으로 삶에서 나타나고, 감정적 섭식을 치료하고, 구체화된 자기 관리로 번영할 수 있는 자신감을 줄 것입니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요.  오디오 북 및 킨들 에디션으로도 제공됩니다.

저자에 관하여

저자 Sue Van Raes 음식과 자유, 기능성 영양학자, 식품 심리학 전문가, 심리-영적 실천가로, 음식 때문에 스트레스를 받는 여성들이 마침내 접시와 평화를 이루도록 돕는 데 전념하고 있습니다. 평생 음식과 씨름하고 20년간 개인 진료를 한 후, 그녀는 음식과의 관계를 새롭게 하는 놀라운 길을 발견했습니다. 수는 개인적, 직업적 경험을 바탕으로 스트레스를 멈추고 완전히 살기 시작하는 신체, 정신, 마음, 영혼의 접근 방식을 제공합니다. 저자의 웹사이트를 방문하세요: BoulderNutrition.com

기사 요약 :

저항은 당신을 꼼짝 못하게 만들고 잠재력을 제한할 수 있는 강력하고 종종 무의식적인 힘입니다. 이 글에서는 마음챙김 전략과 RISE 방법을 사용하여 저항을 인식하고 극복하는 방법을 살펴봅니다. 저항을 인정하고 그 보호적 역할을 이해함으로써, 저항을 개인적 성장과 성취를 향한 여정을 지원하는 강력한 동맹으로 바꿀 수 있습니다. Envision Equation은 당신의 욕망, 의도, 저항을 균형 있게 조절할 수 있는 프레임워크를 제공하여, 당신을 변형과 제한으로부터의 자유로 인도합니다.