필라테스는 체중 저항과 근력 운동을 포함하는 심신 운동의 한 형태입니다. 게티 이미지를 통한 Thomas Barwick / Stone
정기적으로 유산소 활동과 근력 운동을 하는 노년기의 사람들은 앉아서 생활하거나 유산소 운동만 하는 사람들보다 인지 테스트에서 더 나은 성적을 냅니다. 그것은 우리의 새로운 연구의 주요 발견, GeroScience 저널에 게재되었습니다.
우리는 184세에서 85세 사이의 인지적으로 건강한 사람들 99명을 평가했습니다. 각 참가자는 자신의 운동 습관을 보고하고 다양한 차원의 인지 기능을 평가하기 위해 고안된 포괄적인 신경 심리학 테스트 배터리를 받았습니다.
우리는 강도와 기간에 관계없이 수영, 사이클링과 같은 유산소 운동과 역도와 같은 근력 운동을 일상에 통합한 사람들이 더 나은 정신적 민첩성과 더 빠른 사고력, 사고를 전환하거나 적응하는 능력이 더 크다는 것을 발견했습니다.
인지검사라는 잘 알려진 도구를 사용하여 몬트리올인지 평가 인지의 여러 측면에 대한 균형 잡힌 견해를 제공하는 분석 결과, 신체 운동을 전혀 하지 않은 사람들이 유산소 운동과 근력 운동을 모두 한 사람들보다 점수가 더 낮았다는 사실을 발견했습니다. 이 차이는 교육이나 운동량과 같은 다른 요인을 통제할 때에도 미미하지만 유의미했습니다. 또한, 두 가지 유형의 운동을 모두 수행한 그룹은 단순한 선별 결과를 넘어 기호 코딩과 같은 특정 인지 활동에서도 더 나은 성과를 보였습니다.
우리의 연구에서는 유산소 운동과 근력 운동의 혼합과 더 높은 인지 테스트 점수 사이의 상관관계를 확립했지만, 연구 설계에서는 인과 관계를 판단할 수 없었다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
그럼에도 불구하고, 결과는 다양한 운동 루틴이 80대 후반 이상 노인의 인지 기능 개선과 관련이 있음을 시사합니다. 우리는 대규모 다중 사이트 협력의 일환으로 연구를 수행했습니다. 맥나이트 뇌연구재단, 플로리다 대학교, 마이애미 대학교, 애리조나 대학교, 앨라배마 대학교-버밍엄 대학교에 연구소가 있습니다.
중요한 이유
전 세계 인구의 노령화로 인해 인지 건강이 시급한 문제가 되고 있습니다. 미국에서 알츠하이머병 진단을 받은 사람의 수는 다음과 같이 늘어날 것으로 예상됩니다. 14년까지 거의 2060만 명우리의 연구 결과는 더 건강한 노화에 대한 희망을 제공할 뿐만 아니라 인생의 마지막 수십 년 동안 인지 건강을 유지하거나 향상시키기 위한 실용적인 접근 방식을 제시합니다.
이러한 결과는 단순한 숫자가 아닙니다. 이는 노년기를 맞이하는 사람들의 삶의 질에 영향을 미칠 수 있는 실제 사고 능력을 나타냅니다.
연구 참가자 중 거의 70%가 연구에 등록하기 전에 이미 신체 운동을 하고 있었다는 사실은 노년기와 신체 활동 부족이 함께 가야 한다는 고정관념에 도전합니다.
우리의 연구 결과는 의료 서비스 제공자가 환자의 건강 계획의 일부로 유산소 운동과 근력 운동의 혼합 요법을 권장하는 것을 고려할 수 있는 증거 기반을 제공합니다. 연구에 따르면 인지 저하가 느려지면 사람들은 의료비 지출을 줄인다 그리고 경험 삶의 질 향상. 노화된 신체는 손상되지 않은 상태를 유지하기 위해 더 많은 유지 관리가 필요한 기계와 같습니다.
무엇 향후 계획
우리가 대답하고 싶은 다음 질문에는 다음이 포함됩니다. 어떤 유형의 유산소 운동과 근력 운동이 인지 건강에 가장 효과적인가? 걷기가 조깅만큼 효과적인가요? 웨이트 리프팅이 저항 밴드 운동과 동일한 영향을 미치나요? 눈에 띄는 인지적 이점을 보려면 얼마나 많은 운동이 필요합니까?
또 다른 중요한 질문은 노인의 신경인지 장애 치료로서 운동의 가능성입니다. 우리의 결과는 신체 활동이 예방 조치임을 시사합니다. 하지만 인지 저하에 대한 적극적인 치료법이 될 수도 있을까요? 이는 흥미로운 발전이며 사람들이 전 생애에 걸쳐 온전한 삶을 살 수 있도록 돕는 모든 종류의 새로운 가능성을 열어주는 발전입니다.
XNUMXD덴탈의 연구 개요 흥미로운 학문적 연구에 대한 간략한 설명입니다.
브라이언 호, 임상 및 건강 심리학 박사 과정 후보자, 플로리다 대학 과 로널드 코헨, 임상 및 건강 심리학 교수, 플로리다 대학
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