1세 이상의 성인 4명 중 65명은 매년 낙상을 경험합니다. Getty Images Plus를 통한 사시린 파마이/iStock
아내와 나는 최근에 식료품점에 갔을 때 나이 든 여자가 약간의 농산물을 얻기 위해 머리 위로 손을 뻗는 것을 보았습니다. 그녀는 손을 뻗자 균형을 잃고 앞으로 넘어지기 시작했습니다. 다행히 그녀는 식료품 카트에 몸을 기대어 땅에 떨어지지 않았습니다.
매년 약 노인 1명 중 4명은 낙상 경험. 실제로 낙상은 65세 이상 성인의 주요 부상 원인입니다. 폭포는 고관절 골절의 가장 흔한 원인 과 외상성 뇌 손상.
이와 같은 부상도 요양원 배치에 대한 위험 요소, 낙상 위험이 있는 곳 지역사회에 거주하는 사람들보다 거의 XNUMX배 더 높습니다..
근쇠약, 균형 감각 저하 및 시력 변화를 포함하여 노화에 따른 많은 신체적 변화는 넘어지기 전에 종종 눈에 띄지 않게 나타납니다.
나는 물리 치료사 과 낙상 예방에 초점을 맞춘 임상 과학자 노인의 경우 일반적으로 65세 이상입니다. 저는 대부분의 경력을 노인이 낙상하는 이유를 조사하고 낙상을 예방하기 위해 환자 및 그 가족과 협력하는 데 보냈습니다.
노화가 낙상의 위험을 높이는 이유
노화는 모든 사람의 시스템과 조직에 영향을 미치는 과정입니다. 노화의 속도와 정도는 사람마다 다를 수 있지만 전반적인 신체적 쇠퇴는 삶의 불가피한 부분입니다. 대부분의 사람들은 60대부터 노화가 시작된다고 생각하지만, 사실 우리는 인생의 대부분을 쇠퇴의 과정을 겪고 있는, 일반적으로 30대부터 시작됩니다.
고령자는 연석, 계단, 카펫 접힘과 같은 환경적 요인에 취약하게 만드는 신체의 연령 관련 변화 및 시력 변화를 포함하여 다양한 이유로 넘어지기 쉽습니다.
노인을 위한 가정 환경의 안전을 개선하기 위한 몇 가지 간단한 조치는 낙상의 위험을 상당히 낮출 수 있습니다.
제 경험을 바탕으로 노인이 낙상을 경험할 수 있는 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
첫째, 노화는 자연적인 근력 손실로 이어집니다. 유연성으로 인해 균형과 안정성을 유지하기가 더 어려워집니다. 힘의 상실과 균형 불량은 낙상의 가장 흔한 두 가지 원인입니다.
둘째, 노인들은 종종 관절염, 파킨슨병 또는 당뇨병과 같은 만성 질환을 가지고 있어 이동성, 협응력 및 전반적인 안정성에 영향을 줄 수 있습니다.
또한, 노인들이 일반적으로 복용하는 특정 약물, 진정제와 같은 or 혈압약, 현기증, 졸음 또는 혈압 강하를 유발하여 낙상의 위험이 증가할 수 있습니다.
깊이 지각 및 주변 시야 감소, 색상 또는 대비 구분의 어려움과 같은 연령 관련 시력 변화는 탐색 및 잠재적 위험을 식별하기 어렵게 만들 수 있습니다. 고르지 않은 표면, 미끄러운 바닥, 불충분한 조명, 헐렁한 양탄자나 카펫 또는 어수선한 통로와 같은 환경의 위험 요소는 다음을 유발할 수 있습니다. 노인의 낙상에 크게 기여.
좌식 생활 방식을 이끌거나 신체 활동이 제한적인 노인도 근력, 유연성 및 균형감소를 경험할 수 있습니다.
그리고 마지막으로 치매나 알츠하이머병과 같은 상태는 판단력, 주의력 및 공간 인식에 영향을 미쳐 낙상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
노화 이론
우리가 노화하는 이유에 대한 많은 이론이 있지만 우리 신체의 모든 변화를 설명하는 통일된 개념은 없습니다. 노화 관련 감소의 상당 부분은 다음과 같습니다. 우리 유전자로 인한, 무엇보다도 뼈의 구조와 기능, 근육 성장 및 수리, 시각적 깊이 인식을 결정합니다. 그러나 식습관, 운동, 스트레스, 환경 독소에 대한 노출 등 우리의 노화 속도에 영향을 미치는 수많은 생활 습관 관련 요인도 있습니다.
노화에 대한 과학적 이해의 최근 발전은 생활 나이와 생물학적 나이. 연대기적 나이는 단순히 당신이 지구에 있었던 햇수입니다. 그러나 생물학적 연령은 세포와 조직의 나이를 나타냅니다. 이는 혈액 검사의 생리학적 증거를 기반으로 하며 신체적, 기능적 능력과 관련이 있습니다. 따라서 건강하고 건강하다면 생물학적 연령이 실제 연령보다 낮을 수 있습니다. 그러나 그 반대도 참일 수 있습니다.
나는 환자들이 노화 과정을 통제할 수 있는 권한을 부여하기 때문에 생물학적 나이에 집중할 것을 권장합니다. 우리는 분명히 우리가 태어날 때를 통제할 수 없습니다. 세포의 나이에 초점을 맞추면 우리 몸이 암, 당뇨병 또는 기타 질병에 걸릴 운명이라는 오랜 믿음을 피할 수 있습니다. 역사적으로 우리가 얼마나 오래 사는지.
식단, 운동, 수면 및 기타 생활 방식 요인을 조절함으로써 실제로 생물학적 나이 감소 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 한 예로, 우리 팀의 연구에 따르면 적당한 양의 유산소 운동은 모터 감소를 늦출 수 있습니다 사람이 인생의 후반기에 운동을 시작하더라도.
낙상 방지
규칙적이고 장기적인 운동과 같은 생활 방식 변화를 채택하면 노화의 결과를 감소, 낙상 및 부상 포함. 건강한 식단을 따르고, 만성 질환을 관리하고, 의료 전문가와 약물을 검토하고, 안전한 가정 환경을 유지하고, 정기적인 시력 검사를 받는 것도 노인의 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
물리 치료사가 환자의 균형을 개선하기 위해 사용하는 몇 가지 운동이 있습니다. 그러나 모든 사람은 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가 또는 자격을 갖춘 물리 치료사와 상의하여 자신의 특정 필요에 가장 적합한 운동을 결정해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 다음은 균형을 개선하기 위해 환자에게 일반적으로 권장하는 XNUMX가지 형태의 운동입니다.
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균형 훈련은 조정력과 고유 수용, 그것은 공간에서 자신이 어디에 있는지 감지하는 신체의 능력입니다. 한쪽 다리로 서거나 발뒤꿈치에서 발끝까지 걷는 것과 같이 몸의 균형에 도전하는 동작을 연습하면 신경계가 움직임을 조정하고 균형을 유지하는 데 더 잘 됩니다. 거의 8,000명의 노인을 분석한 대규모 연구에서 균형 및 기능적 운동이 낙상률 24% 감소.
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근력 운동은 역기를 들거나 저항 밴드를 사용하여 근력과 힘을 증가시키는 것입니다. 다리, 엉덩이 및 코어의 근육을 강화함으로써 노인은 균형과 안정성을 유지하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 우리의 연구에 따르면 근력 운동은 또한 보행 속도 향상 및 낙상 위험 감소.
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태극권은 느리고 통제된 움직임과 체중 이동에 중점을 둔 부드러운 무술입니다. 연구에 따르면 노인의 균형, 힘 및 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 태극권에 대한 몇 가지 결합된 연구는 낙상을 경험한 사람의 수.
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특정 요가 자세는 균형과 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 나무 자세, 전사 자세, 산 자세는 균형을 개선하는 데 도움이 되는 자세의 예입니다. 하는 것이 가장 좋습니다 연습 요가 개인의 능력에 따라 포즈를 조정할 수 있는 자격을 갖춘 강사의 지도 아래.
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유연성 훈련에는 근육과 관절을 스트레칭하는 것이 포함되며, 이는 동작 범위를 개선하고 경직을 줄일 수 있습니다. 가동 범위를 개선함으로써, 노인들은 안전하게 이동하는 능력을 향상시킬 수 있습니다 이동성 제한으로 인한 낙상을 방지합니다.
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근력 또는 균형 장애가 있는 경우 보조 장치를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 노인이 사용하는 지팡이와 보행기의 평가를 포함하는 연구 조사는 다음을 확인합니다. 이러한 장치는 균형과 이동성을 향상시킬 수 있습니다.. 보조 장치의 적절한 사용에 대한 물리 치료사 또는 작업 치료사의 교육은 안전을 개선하는 데 중요한 부분입니다.
식료품점에서 거의 넘어질 뻔한 한 여성을 생각하면 건강한 노화에 대해 배운 모든 것을 그녀와 공유할 수 있으면 좋겠습니다. 그녀가 이미 이러한 팁을 실천하고 있었는지 알 수는 없지만 적시 적소에 있었기 때문에 그녀가 넘어지는 것을 피했을 수도 있다는 생각에 위로가 됩니다. 결국, 그녀는 생산 통로에 서 있었습니다.
저자에 관하여
에반 파파, 물리 치료 및 재활 과학 부교수, 터프 츠 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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