이 기사에서

• 자신의 생각을 증거하는 것은 무슨 뜻일까요?
• 생각에 공감하는 것이 스트레스와 혼란을 불러오는 이유는 무엇일까?
• 일상생활 속에서 의식적인 사고를 어떻게 실천할 수 있나요?
• 과도한 사고에서 벗어나 주의 깊은 인식으로 전환하는 데 도움이 되는 도구는 무엇입니까?
• 증인이 되는 것이 당신의 내면 세계를 어떻게 바꾸나요?

의식적인 사고가 어떻게 당신의 마음을 자유롭게 하는가

아늑한 방에 앉아 담요를 두르고 차를 마시고 있다고 상상해 보세요. 바깥세상은 고요합니다. 하지만 머릿속은? 회오리바람입니다. 지난주에 나누었던 대화를 다시 떠올리고 있습니다. 다음 달에 대한 걱정이 가득합니다. 오늘 충분히 하지 못했다고 스스로를 자책합니다. 몸은 안전한데 마음은 정신없이 바쁘게 돌아갑니다. 바로 이것이 생각의 속임수입니다. 실재하지도 않는 폭풍 속으로 당신을 끌어당깁니다.

급진적인 아이디어가 있습니다. 머릿속의 그 목소리는 당신이 아닙니다. 당신의 한 면일 뿐입니다. 시끄러운 룸메이트. 주도권을 쥐는 데 익숙해진 내레이터. 그리고 대부분의 경우, 우리는 듣고 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 우리는 살아 있는 것이 아니라 반응하고 있는 것입니다. 하지만 한 걸음 물러설 수 있다면 어떨까요? 목소리를 잠재우기 위해서가 아니라, 지켜보기 위해서 말입니다.

증인이 된다는 것의 의미

증인이 된다는 것은 자신의 생각을 무시하거나 존재하지 않는 척하는 것을 의미하지 않습니다. 생각을 즉시 믿거나 따르지 않고 알아차리는 것을 의미합니다. 생각과 씨름할 필요도, 바꿀 필요도 없습니다. 그저 "아, 또다시구나. 그 오래된 두려움. 그 의심. 그 이야기."라고 알아차리기만 하면 됩니다.

여기에는 조용한 힘이 있습니다. 당신이 관찰자가 되면, 더 이상 꼭두각시가 되지 않습니다. 생각은 그 지배력을 잃습니다. 이야기는 여전히 떠오를지 몰라도, 당신을 이리저리 끌고 다니지는 않습니다. 당신은 마음의 혼돈 속에 휩쓸리지 않고도 부드럽게 미소 지을 수 있습니다.

생각은 주인이 아니라 도구다

생각을 불에 비유해 보세요. 불은 집을 따뜻하게 할 수도, 태워버릴 수도 있습니다. 빵을 굽거나 숲을 파괴할 수도 있습니다. 이는 당신이 불길을 가꾸고 있는지, 아니면 마구잡이로 불태우고 있는지에 따라 달라집니다. 생각도 마찬가지입니다. 현명하게 사용하면 정말 빛납니다. 문제를 해결하고, 계획을 세우고, 꿈꾸고, 미래를 만들어 나가도록 도와줍니다. 하지만 방치하면 평화를 앗아갑니다.

의식적인 사고란 생각을 의도적으로 사용하는 것을 의미합니다. 어둠 속에서 손전등을 꺼내 보는 것과 24시간 내내 섬광등에 눈이 멀게 되는 것의 차이입니다. 생각은 당신의 도구이지 폭군이 아니라는 것을 기억할 때, 당신은 자신의 경험에 대한 주도권을 되찾을 수 있습니다.

의식적 사고를 실천하는 방법

그렇다면 어떻게 해야 할까요? 생각에 사로잡히기보다는 어떻게 관찰하는 법을 배울 수 있을까요? 간단한 주의 집중부터 시작됩니다. 다음에 생각에 압도될 때 잠시 멈추세요. 생각을 바꾸려고 애쓰지 마세요. 그냥 알아차리세요. 도움이 된다면 이렇게 이름을 붙여 보세요. "아, 걱정. 안녕, 판단." 이렇게 부드럽게 이름을 붙이면 거리가 생깁니다. 마법이 풀립니다.

가슴에 손을 얹고 숨을 쉬어 보세요. 의식이 몸 안으로 들어오도록 하세요. 발은 어디에 닿아 있나요? 피부에 닿는 공기는 어떤 느낌인가요? 몸은 현재에 살고 있습니다. 생각은 과거와 미래에 살고 있습니다. 감각에 의식을 집중하는 것은 생각의 고리에서 벗어나 현재로 들어가는 문입니다.

일기 쓰기는 또 다른 아름다운 도구입니다. 분석하기 위해서가 아니라, 목격하기 위해서죠. 생각을 적으면, 그 생각이 눈에 보이게 됩니다. 더 이상 보이지 않는 벽돌처럼 짊어지고 다니지 않게 됩니다. 갑자기 진실처럼 느껴졌던 것들이 추측처럼 보이기 시작합니다. 현실이라기보다는 오래된 대본처럼 느껴지죠.

순종의 습관을 깨다

까다로운 점은 바로 이겁니다. 우리는 너무 오랫동안 생각에 복종해 왔기에, 생각 자체가 자동적으로 따라붙는다는 것입니다. 숲속의 잘 닦인 오솔길처럼, 마음은 익숙한 길로 계속 ​​돌아갑니다. 두려움, 비판, 재앙. 그리고 새로운 길을 개척하는 데는 시간이 걸립니다. 처음에는 목격하는 것이 어색하게 느껴질 것입니다. 잊어버리겠지만, 괜찮습니다. 그냥 다시 시작하면 됩니다. 의식으로 돌아올 때마다 새로운 틀, 새로운 습관이 생겨나는 것입니다.

완벽함에 대한 것도 아니고, 생각 없이 선(禪)의 경지에 도달하는 것도 아닙니다. 공간을 만드는 것입니다. 자극과 반응 사이에 공간을 만드는 것입니다. 반응하기 전에 숨을 쉴 수 있는 공간입니다. 그 공간이 바로 자유입니다.

당신 안의 조용한 혁명

하인에서 증인으로의 이러한 변화를 연습하면서 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 처음에는 미묘할지도 모릅니다. 반응성은 줄어들고, 더 차분해집니다. 상황이 격해지면 잠시 멈춰 서는 능력이 향상됩니다. 혼돈 속에서도 잠시 평화를 찾을 수 있습니다. 여전히 생각에 잠겨 있을 수도 있지만, 이제는 더 빨리 알아차릴 것입니다. simmering하는 대신 미소를 지을 것입니다.

마침내, 더 깊은 무언가가 깨어나기 시작합니다. 흔들림 없는 안정감. 어떤 마음의 바람에도 흔들리지 않는 존재감. 이것이 바로 진정한 당신입니다. 목소리가 아니라, 그 목소리 뒤에 숨겨진 자각입니다. 그리고 그 존재와 더 깊이 연결될수록 당신의 내면 세계는 더욱 변화합니다.

자신을 고치는 것이 아닙니다

한 가지 더 있습니다. 이 여정은 스스로를 고치는 것이 아닙니다. 당신은 망가지지 않았습니다. 물론 생각은 당신이 망가졌다고 말할 것입니다. 그것이 생각의 게임입니다. 하지만 생각을 목격한다는 것은 그 고리에서 벗어나는 것입니다. 더 부드러운 눈으로 자신을 바라보는 것입니다. 평화는 마음을 다스리는 데서가 아니라, 마음을 다르게 대하는 데서 찾을 수 있다는 것을 깨닫는 것입니다.

생각을 덜 할 필요는 없습니다. 그저 생각을 덜 믿으면 됩니다. 생각 뒤에 끌려가는 대신, 생각과 함께 걸어가세요. 그리고 잊었을 때는 다시 시작하세요. 목격하는 것을 기억하는 순간, 당신은 이미 자유로워집니다.

이것이 바로 조용한 혁명입니다. 시끄럽지도, 화려하지도 않습니다. 하지만 강력합니다. 생각의 공범이 되는 것을 멈추고 생각의 증인이 될 때, 당신은 더 깊은 힘, 즉 통제가 아닌 현존에 뿌리내린 힘으로 나아가기 때문입니다. 그리고 바로 거기에서 모든 것이 바뀝니다.

그러니 부드럽게 나아가세요. 마음에 친절하게 대하세요. 그리고 기억하세요. 당신 안의 증인은 항상 거기에 있었습니다. 인내심 있고, 넓고, 자유로운 존재였죠.

저자에 관하여

Beth McDaniel은 InnerSelf.com의 직원 작가입니다.

책_영감

기사 요약

의식적인 사고와 생각의 자각은 자동적인 사고 패턴에서 벗어나 명료함을 되찾도록 도와줍니다. 생각에 대한 부드러운 관찰자가 됨으로써, 맹목적으로 반응하는 것을 멈추고 현존하며 살아가기 시작합니다. 생각에 지배당하는 것에서 벗어나 평화와 힘을 얻는 도구로 지혜롭게 활용하는 방향으로 나아갑니다.

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