저는 우리가 효과적으로 의사 소통하는 법을 "습득"하는 것을 믿지 않습니다. 그러나 우리는 자신을 목격하고 새로운 선택을하는 데 더욱 숙련되어 있습니다.

당신의 삶에서 불편함과 분노를 조성하는 가장 빠른 방법은 당신이 아니오라고 말할 때 예라고 말하는 것입니다. 누군가가 당신에게 무엇인가를 요청했는데 당신이 의무감 때문에 또는 다른 사람의 감정을 상하게 하고 싶지 않기 때문에 그렇다고 대답한다면, 당신은 그 상황에서 진실을 말하는 것이 아닙니다. 당신의 진실하고 진실된 전사 여신 자아가 된다는 것은 두려움이 있는 곳에서 예라고 대답하기보다는 사랑의 곳에서 아니오라고 말할 수 있다는 것을 의미합니다.

주의 사항: 진실을 말한다고 해서 항상 자신이 생각하는 모든 것을 말하는 것은 아닙니다. 우리는 진실을 말하는 습관을 잔인하거나 상처를 주는 구실로 삼지 않도록 주의해야 합니다. 간단히 말해서, 이 수행의 정신은 당신이 자신의 진실과 내면의 인도를 더 깊이 탐구하려는 의지를 의미하며, 듣는 사람이 당신이 말해야 하는 내용이 불편할 수 있는 상황에서도 기꺼이 이 진실을 말하려는 의지를 의미합니다.

이러한 균형을 찾고 유지하려면 언어적 의사소통에 관해 기존 합의를 평가하고 풀어야 합니다. 당신의 목적지는 내면의 지식을 가이드로 삼아 개방적이고 유연한 의사소통과 생생한 표현을 경험하는 것임을 기억하세요. 코치이자 작가인 마사 벡(Martha Beck)은 “아무리 어렵고 고통스럽더라도 진실만큼 영혼에 좋은 것은 없습니다.”라고 말했습니다.

당신의 말과 메시지를 소유하십시오

제가 가장 좋아하는 커뮤니케이션 관련 책 중 하나는 다음과 같습니다. 메시지: 의사소통 기술 책 매튜 맥케이, 마사 데이비스, 패트릭 패닝 지음. 저자가 "오염된" 또는 "부분적인" 메시지라고 부르는 것을 정리하는 데 훌륭한 가이드입니다.

오염된 메시지는 당신의 에너지가 당신의 말과 일치하지 않을 때입니다. “또 늦었군요.”라는 말은 관찰로서 명확하게 말할 수 있습니다. 또는 같은 말이 빈정거림, 비통함, 비난, 좌절의 수단이 될 수도 있습니다. “또 늦었나 보군요.” 몸을 움츠리고 화난 말투로 말하는 것은 당신의 답답하고 상처받은 에너지를 단순한 사실 진술에 쏟아 붓고 있기 때문에 오염된 메시지입니다.

당신이 말로 명확해지는 법을 배울 때, 당신이 그 말 뒤에 두는 에너지로 명확해지는 것이 중요합니다. 진실을 말하는 연습은 단지 사용하는 단어에 관한 것이 아니라, 당신의 말에 오염된 메시지나 부정적인 감정이 담긴 단어가 없어야 한다는 책임도 수반됩니다.

부분적인 메시지는 깊은 의사소통의 전체 범위를 전달하지 않습니다. McKay는 우리가 친밀한 대화를 할 때 전체 메시지를 공유하도록 초대합니다. 전체 메시지에는 상황에 대한 관찰(사실), 생각(사실일 수도 있고 아닐 수도 있음), 감정(정서적 경험), 요구 사항(무엇을 원하는가?)이 포함됩니다. 의사소통의 이 네 가지 다른 측면을 분리하는 것은 우리가 목소리를 억제하거나 왜곡하는 훌륭한 교육입니다.

사실과 중립적인 사실 외에는 아무것도 없습니다

사실은 발생한 사건에 대한 관찰 가능하고 측정 가능하며 정직한 진실입니다. 처음에 상황의 사실을 먼저 언급하기 시작했을 때 그것이 놀라울 정도로 어렵다는 것을 알았습니다! 우리는 화가 났을 때 “당신은 항상” 또는 “당신은 결코”와 같은 말로 앞서가는 경향이 있습니다.

상황의 사실을 진술하면 우리는 속도를 늦추고 한 발 물러서서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴보게 됩니다. 차이점은 다음과 같습니다. "당신은 항상 늦습니다!" “우리가 지난 두 번 만났을 때 당신은 30분 늦었고 나에게 전화하지 않았습니다.” 관찰은 바로 중립적이고 이야기나 감정이 없다는 것입니다. 사실이 무엇인지 추적하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 특히 다른 사람의 행동으로 인해 정말 화가 났을 때는 더욱 그렇습니다.

우리의 생각이 반드시 진실은 아니다

우리의 생각은 상황에 대해 우리 머리 속에 떠도는 단어입니다. 우리의 생각이 반드시 진실은 아닙니다. 그것들은 바로 지금 우리가 생각하고 있는 것입니다. 그것들은 또한 우리의 감정이 아니기 때문에 우리는 감정과 생각을 분리하고 싶어합니다.

“네가 겁을 먹었는지, 네 행동으로 인해 내가 상처받고 버림받았는지 궁금하다”는 것이 “네가 나를 해치려 했고 네 엉망진창인 어린 시절이 내 인생을 망치고 있다”보다 훨씬 더 분명하다. 명확한 의사소통을 실천할 때 우리의 생각은 더욱 친밀해집니다.

감정 공유: 취약함

그리고 우리는 우리의 감정적 반응이 무엇인지에 대해 더욱 솔직하고 친밀해지게 됩니다. 명확한 의사소통의 세 번째 부분은 우리의 감정을 공유하는 것입니다. 우리는 연약한 감정이 아닌 이야기를 나누는 경우가 많기 때문에 때로는 무섭게 느껴질 수 있습니다.

계속해서 스스로에게 “이 상황이 나에게 어떤 느낌을 주었나?”라고 물어보세요. 다른 사람들이 당신에게 어떤 특별한 느낌을 주었다고 말하지 마십시오. 그것들은 당신에게 느낌을 주지 않았습니다. 실제로 누구도 당신에게 아무것도 느끼게 할 수 없습니다. 왜냐하면 당신 안에 감정적 반응을 일으키는 사람은 당신 외에는 없기 때문입니다. "당신이 나에게 느낌을 주었습니다"에서 "나는 느꼈습니다"로 전환하십시오.

자신의 마음 상태에 대해 다른 사람을 비난하는 것이 얼마나 쉬운지 염두에 두십시오. “나는 당신이 나를 버렸다고 느꼈습니다.”는 실제로 정확하지 않습니다. 왜냐하면 당신은 자신만이 가지고 있는 감정에 대한 권한을 다른 사람에게 부여하고 있기 때문입니다. 당신의 감정 진술에서 다른 하나를 빼서 당신에 관한 것이 되도록 하십시오. “나는 당신이 나를 X로 만들었다고 느꼈습니다.”보다는 “나는 X를 느꼈다”라고 말하십시오. “배신감과 충격을 느꼈다”는 말은 자신의 힘을 되찾고, 자신의 내면에서 일어난 일을 상대방과 소통한다.

귀하의 요구 사항을 명시

귀하의 필요 사항을 명시하는 명확한 의사소통의 네 번째 부분은 때때로 귀하를 당황하게 만들 수 있습니다! 좀 더 명확하게 의사소통하는 법을 배우면서 나는 사실을 알고, 내 생각을 말할 수 있고, 내 감정을 느낄 수 있다는 사실에 놀랐지만, 내가 원하는 것이 무엇인지 전혀 몰랐습니다. 필요성을 언급하는 것은 엄청난 힘을 실어주었습니다.

“바닥에 떨어진 옷을 주워 바구니에 넣어주시면 좋겠어요.”
“10분 이상 늦으시면 전화주세요.”
“더 많은 구조가 필요합니다. 프로젝트 개요를 작성할 시간을 정할 수 있나요?”

중요 참고 사항: 귀하가 필요 사항을 공유한다고 해서 귀하와 대화 중인 사람이 그 요구 사항을 충족할 수 있거나 충족해야 한다는 의미는 아닙니다. 가장 중요한 것은 자신에게 필요한 것이 무엇인지 명확히 파악한 다음 자신이나 다른 사람과 함께 창의적인 방법으로 그 욕구를 충족하는 방법을 모색하는 것입니다. 당신이 원하는 것이 무엇인지 분명히 하고, 그것에 대해 말하고 의식적인 합의를 할 수 있는지 알아보십시오.

의사소통에 있어 좀 더 의식을 가지면서 제가 발견한 것은 모든 대화에 유머와 명료함, 양쪽 귀를 모두 가져오는 것이 중요하다는 것입니다.

* 자막 InnerSelf가 추가했습니다.

HeatherAsh Amara의 © 2014. 판권 소유.
발행인 Hierophant Publishing의 허락을 받아 증쇄되었습니다.
Dist. Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

기사 출처

Warrior Goddess Training : 당신이해야하는 여자가 되십시오.
HeatherAsh Amara.

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저자에 관하여

HeatherAsh Amara는 창립자입니다. Toci - Toltec 크리에이티브 의도 센터텍사스 주 오스틴에 본사를두고 있으며 진실성, 인식 및 각성을 지원하는 지역 및 글로벌 커뮤니티를 육성합니다. 그녀는 다양한 세계 전통에서 가장 유력한 도구를 공유함으로써 깊이 있고 창의적이며 즐거움을 선사합니다. HeatherAsh는 Miguel Ruiz를 필사적으로 연구하고 가르쳤다. 4 가지 계약, Ruiz 가족과 계속해서 가르치고 있습니다. 동남아시아에서 자란 HeatherAsh는 어린 시절부터 세계를 여행했으며 인간 표현과 경험의 다양성과 아름다움에서 지속적으로 영감을 받았습니다. 그녀는 톨텍 지혜, 유럽 샤머니즘, 불교, 아메리카 원주민 의식이 풍부하게 혼합된 그녀의 저술과 가르침에 이러한 개방적이고 포용적인 세계관을 가져옵니다. 그녀는 다음의 저자입니다. 여러 권의 책: 워리어 여신 훈련, 톨텍 통로, 및의 공동 저자입니다 실수 없음 : 어떻게 역경을 풍요로 바꿀 수 있습니까?

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