이미지로 아시쉬 베르마

본문 :

• 자기애란 무엇이고, 그것은 어떻게 당신의 진정한 모습을 반영하는가?
• 자기관리 행동이 어떻게 웰빙을 개선할 수 있나요?
• 감정적 회복력에 있어서 자기 연민과 자기 용서가 왜 중요한가?
• 자기 수용을 이루는 데 있어서 항복은 어떤 역할을 하나요?
• 자신을 신뢰하고 용기를 갖는 것이 어떻게 당신의 삶을 바꿀 수 있을까요?

자기사랑 실천: 진정한 자아와 연결하기

저자: 패트릭 마란도

진정한 자아의 말을 경청하는 데 있어서, 그것이 우리에게 어떻게 말하는지, 그리고 그것이 말하는 내용에 더 잘 조율하기 위해 어떤 전략을 연습할 수 있는지 아는 것이 유용합니다. 진정한 자아의 의사소통을 설명하는 데 제가 찾은 가장 좋은 라벨은 "자기애"입니다.

하지만 자기애란 무엇일까요? 자기애는 우리 자신, 다른 사람, 세상에 대한 내부적 사고 패턴과 외부적 행동의 조합으로, 우리가 생각하고, 말하고, 관계를 맺고, 행동하는 방식을 포괄합니다.

우리의 진정한 자아의 자연스러운 상태는 사랑하는 것이지만, 우리 중 많은 사람들은 자신을 엄하게 대하고 친절하거나 사랑하는 방식으로 자신을 돌보지 않는 법을 배웠습니다. 주변 사람들이 비판적, 강경하거나 가혹한 방식으로 사랑을 보였다면, 우리도 자신을 비슷하게 대할 가능성이 더 큽니다. 우리가 더 많은 사랑과 격려로 부드럽게 양육되었다면, 우리는 자신을 사랑하는 더 나은 방법을 가질 가능성이 더 큽니다.

다음은 제가 자기애를 구성한다고 생각하는 행동이며, 진정한 자아가 우리를 대하는 방식을 가장 잘 나타냅니다. 당신에게는 자연스러울 수도 있고, 매우 낯설 수도 있습니다.

자기관리하기

자기관리는 보통 자신을 돌보거나 잘 대하는 일을 하는 것을 포함합니다. 그것은 우리가 즐기는 일이거나 우리를 기분 좋게 하거나 건강하게 만드는 일이 될 수 있습니다. 또한 아무것도 하지 않도록 허용하거나 도움을 요청하는 것일 수도 있습니다.

자기관리는 다양한 형태로 나타날 수 있지만, 건강 관리, 즐거운 일 하기, 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동 선택하기, 운동하기, 건강한 식사하기, 신체에 영양 공급하기, 좋은 수면 위생 실천하기, 자기 관리하기 등의 범주로 나눌 수 있습니다.

자기관리 방법을 결정할 때 다음 질문을 던지는 것이 도움이 될 수 있습니다. 내가 아끼는 사람이 내가 처한 상황에 처해 있다면, 그 사람을 위해 무엇을 할 것인가? 답을 얻었으면 그 행동을 자신에게 적용할 수 있는지 살펴보세요. 시간을 내어 스스로에게 다음과 같이 물어보는 것도 좋습니다. 어떤 활동을 하면 기분이 좋아지고, 나 자신을 돌보는 데 도움이 되나요? 이렇게 한 후, 언제 자기관리 활동을 하고 싶은지에 대한 작고 달성 가능한 목표를 설정하세요. 자신을 돌볼 만큼 자신을 사랑하기로 결정하세요.

자기 연민

자기 연민은 자기 관리와 비슷하지만, 그것은 우리가 우리 자신에 대한 믿음과 태도로 내부적으로 자신을 돌보는 방식에 관한 것입니다. 우리는 때때로 어려움을 겪고 기대에 부응하지 못할 수도 있다는 것을 알 수 있습니다. 우리는 실수를 할 것이고 항상 모든 것을 "옳게" 하지 못할 수도 있습니다.

자신에게 연민을 베푸는 것은 불완전한 인간이 되는 것을 허락하는 것입니다. 우리는 마치 세상에서 가장 사랑하는 사람에게 가장 깊은 고통을 겪고 있는 순간에 말하는 것처럼, 또는 세상을 이해하기 위해 고군분투하고 최선을 다해 대처하려는 5살짜리 버전의 자신에게 말하는 것처럼 이해심, 공정함, 친절함으로 자신에게 말하는 법을 배울 수 있습니다.

자존심

자신에게 말하고, 우리 몸을 친절하고, 상냥하고, 부드럽게 대하는 것은 우리를 무너뜨리는 것이 아니라 우리를 키우는 것으로 여겨집니다. 실망, 죄책감, 외로움, 거부, 버림받음, 낮은 자존감 또는 자기 증오 감정이 있을 때 자존감을 갖는 것은 매우 유용할 수 있습니다.

자존감을 위한 좋은 연습은 눈을 감고 세상에서 가장 존경하는 사람 앞에 서 있다고 상상하는 것입니다. 그런 다음 스스로에게 이렇게 물어보세요. 내가 이상적으로는 무엇을 말할까요? 아니면 가능한 한 최대한의 존경을 표하기 위해 그들에게 무엇을 해야 할까요? 그러면 이것을 당신 자신에게 적용해 보세요.

자기 격려

격려는 누군가에게 지지, 희망 또는 자신감을 주어 앞으로 나아가게 하는 행위입니다. 논리적으로 자기 격려는 스스로를 위해 그런 일을 할 수 있는 능력입니다. 자기 격려는 감정 상태에 갇혀 있다고 느낄 때 사용할 수 있는 유용한 자기 사랑 도구입니다.

자신에게 물어볼 수 있는 자기격려 질문의 예는 다음과 같습니다. 저는 [감정을 말하세요] 같은 기분을 느낍니다. 하지만 이런 기분에도 불구하고 어떻게 전진하고 싶은가요? 또는 아마도 : 지금 당장 전진하기 위해 내가 취할 수 있는 작은 조치 하나는 무엇일까요? 해당 단계를 완료한 후 질문을 반복합니다.

자기 용서

용서는 자신이나 다른 사람에 대한 분노, 증오, 원망을 붙잡는 것을 멈추려는 의식적인 결정입니다. 궁극적으로 모든 용서는 자기애의 행위입니다. 용서는 죄책감, 실망, 상처, 거부, 분노, 자기 증오, 버림받음의 감정과 함께 가장 잘 사용됩니다.

자신이나 다른 사람을 용서하는 능력을 개발하는 연습은 조용히 앉아서 가슴에 손을 얹는 것입니다. 이렇게 한 후, 가슴이 용서의 분홍빛으로 가득 차는 것을 상상해 보세요. 가슴이 가득 차기 시작하면, 스스로에게 "나는 나 자신을 용서한다..."라고 말하고 그것이 무엇인지 말하세요. 예를 들어, "나는 내 실수를 용서한다", "나는 불완전한 나 자신을 용서한다"

약간의 저항을 경험할 수도 있습니다. 이런 경우, "나는 나 자신을 용서할 수 있기를 바란다..."와 같이 더 가볍고 현재 진행 상황에 맞게 문구를 변경하세요.

자기 평가

감사한다는 것은 누군가 또는 무언가의 온전한 가치를 인정하는 것입니다. 우리는 어린 시절부터 우리 주변의 다른 사람들을 감사하도록 가르침을 받았지만, 우리 중 많은 사람들은 자신을 감사하는 법을 배우지 못했습니다. 사실, 때때로 우리가 자신을 감사했을 때 우리는 너무 오만하거나 자만하다고 들었기 때문에 죄책감이나 부끄러움을 느꼈습니다.

자기 존중 능력을 키우는 연습은 자신이 잘하는 것, 자신에 대해 좋아하는 것, 개선한 점, 극복한 장벽을 나열하는 것입니다. 특히 실망, 죄책감, 외로움, 상처, 거부, 버림받음, 무가치함을 느낄 때 이 목록을 기억하세요.

매일 하루를 마감할 때 하루에 감사할 만한 일을 최소 세 가지 찾을 수 있는지 확인하는 것도 유용할 수 있습니다. 자기 감사와 감사는 슬프고, 무가치하고, 불만족스럽고, 절망적이고, 방향 감각이 없고, 상처받고, 공허하고, 무력감을 느낄 때 우리의 진정한 자아와 더 깊이 연결되는 데 도움이 될 수 있습니다.

자기 수용

수용한다는 것은 변화를 요구하지 않고 있는 그대로를 온전히 받아들이는 것을 의미합니다. 자기 수용은 자신을 인정하고 거부하지 않는 것을 의미합니다. 모든 자질, 생각, 감정, 충동, 신체적 특징, 성별, 성적 취향을 말입니다. 자신이나 다른 사람이 아무리 좋든 나쁘든, 자신의 모든 작은 부분을 받아들이는 것입니다.

자기 수용은 언제나 유용하지만, 특히 실망, 죄책감, 외로움, 상처, 거부, 버림받음, 무가치함을 느낄 때, 그리고 자기 증오를 경험할 때 유용합니다.

자신이 거부하는 부분을 선택하여 자기 수용을 연습하세요. 이 부분에 대해 생각할 수 있는 이점이나 용도를 최대한 많이 나열한 다음, 그것을 설명하기 위해 더 가벼운 생각을 선택하세요.

예를 들어, 당신의 이기심을 싫어하는 것은 다음과 같습니다. 이기적인 것은 잘못된 일이다. 나는 너무 이기적이어서 나쁜 사람이다. 다른 사람의 필요가 내 것보다 더 중요하다. 좀 더 가벼운 생각은 다음과 같습니다. 때때로 이기적이어도 괜찮아요. 모든 사람은 이기심을 가지고 있어요. 이기심은 자기 베푸는 것의 다른 말이에요. 자신에게 베푸는 것이 중요해요. 이기심은 내 필요를 충족시키는 데 도움이 돼요. 이용당하지 않도록 도와줄 수 있어요..

당신이 생각을 얼마나 저항하거나 받아들이는지 주의 깊게 살피고, 거기서부터 자기 수용과 생각의 가벼움을 키우세요.

자기 옹호

자신을 옹호한다는 것은 언제 말하고 당신에게 중요한 것을 위해 일어서는 것이 옳고 진실하다고 느끼는지 배우는 것입니다. 그것은 당신이 당신의 가장 진정한 이익을 지지하는 방식으로 말하고 행동할 의향이 있는 것입니다. 그것은 당신의 목소리를 사용하여 당신의 가장 진정한 이익을 위해 당신의 메시지를 전달하기 위해 일치되고, 도움이 되고, 존중하는 방식으로 말하는 것을 의미합니다.

자기 옹호와 관련하여 다음과 같은 질문을 자문해 보세요.

내가 말하는 것을 두려워하지 않는다면, 무슨 말을 하고 싶을까?

내가 내 요구 사항이 충족될 만큼 중요하다고 진심으로 믿었다면, 무엇을 부탁하고 싶은가요?

누군가가 나에게 무언가를 요청하면, 나는 어떻게 듣고 싶나요?

나 자신을 옹호하는 데 가장 적합한 방법은 무엇이라고 생각하시나요?

항복과 수용

수용을 실천함으로써, 당신은 진정한 자아의 말을 경청하고 그것과 함께 오는 평화를 가져오는 것을 실천하고 있습니다. 수용을 실천하는 가장 좋은 방법은 일어나는 모든 감정과 평화를 이루고 그것을 허용하고 그것을 어떻게 인식하는지에 대한 더 가벼운 생각을 선택하는 것입니다.

항복은 현재 삶의 흐름과 그것이 미래에 어디로 이끌지 통제하려는 욕구를 버리는 것입니다. 당신은 진정한 자아의 말을 듣고 삶의 흐름과 그것이 가져올 수 있는 것을 통제하려는 욕구를 포기하고 그것과 함께 오는 평화를 경험할 의향이 있습니까?

항복하는 능력을 향상시키기 위해서는 감정(특히 두려움)을 받아들이는 연습을 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 통제력을 잃을까 봐 두려워하는 상황에서 어떤 감정이 생기든 이를 관리할 수 있는 자신감이 더 생길 것입니다.

평화롭게 지낼 수 있는 다른 감정을 알아보려면 다음과 같이 자문해 보세요. "이 상황에서 내가 포기하면 어떤 기분이 들까 두려운가요?" 자신을 신뢰하면서 항복하는 연습도 도움이 될 것입니다.

자기 신뢰

실제로, 다른 사람을 신뢰하려면 먼저 우리가 그들에 대해 느끼는 것이 옳다고 믿을 만큼 우리 자신을 신뢰해야 합니다. 다른 사람을 신뢰하려면 먼저 우리 자신과 우리의 판단에 대한 믿음이 있어야 합니다.

자기 신뢰에 대한 어려움은 종종 우리 안에 불안을 만들어냅니다. 따라서 불안을 지나치게 유발하지 않고 자기 신뢰를 키우기 위해 천천히 가는 것이 유익할 것입니다.

이 연습을 해보세요: 인생에서 자신을 의심하는 작은 영역을 생각해 보세요. 거기서부터 잘못된 결정을 내리거나 어리석어 보이는 생각에 항복하세요. 그렇게 한 후에는 자신에게 기회를 주기로 결심하고 그 상황에서 진정한 자아와 가장 잘 맞는 결정을 고수하세요. 인생의 작은 부분에서 자신을 신뢰하는 데 더 능숙해지면 더 큰 부분으로 넘어가세요.

용기/용맹

용기를 갖는다는 것은 우리가 두려워하는 일을 할 수 있는 능력을 갖는 것입니다. 용기는 두려움 없이 무언가를 하는 것이 아니라, 두려움을 경험하더라도 그것이 우리에게 중요하기 때문에 하는 것입니다. 우리 자신을 사랑하여 우리의 진정한 자아가 우리에게 바라는 풍요롭고 의미 있는 삶을 살기로 결정하려면 용기와 과감함이 필요합니다.

두려움을 느낀다면, 결과가 감정적 또는 신체적 고통일지라도 당신에게 중요한 일을 할 만큼 용감할 의향이 있는지 스스로에게 물어보세요. 이것을 반복하면 용기가 증가하고 두려움은 감소할 것입니다. 용기는 불안한 감정을 느낄 때 유용한 도구입니다.

자기애는 항상 쉬운 것은 아니다

자신을 사랑하고 이러한 자기애 기술을 연습하는 능력은 항상 쉬운 것은 아닙니다. 이는 정상적인 일이며, 아마도 당신은 자기애의 이러한 영역을 결코 배우지 못했을 것입니다. 따라서 여기서부터 우리의 목표는 자기애 능력을 기르고 키우고 진정한 자아의 말을 경청하는 것입니다.

당신이 이러한 행동을 더 많이 실천할 의향이 있을수록, 진정한 자아와의 연결이 더 커질 것입니다. 당신의 자기애가 커질수록, 당신이 느낄 수 있는 어떤 감정적 고통도 더 쉽게 다룰 수 있을 것입니다.

그것은 의지, 욕망, 그리고 내면에서 자기애를 구축하려는 선택으로 시작됩니다. 의식적인 선택을 하지 않더라도 여전히 자기애에 접근할 수 있지만, 그 연결 지점에 도달하기 전에 더 많은 감정적 고통을 겪을 가능성이 큽니다. 천천히 그렇게 하고 인식을 더 무겁거나 어둡게 하는 대신 더 가볍게 만드는 것으로 시작하는 것이 도움이 됩니다.

저작권 ©2024. 판권 소유.
허가를 받아 수정했습니다.

기사 출처 :

도서: 당신 자신에게 깨어나다

자신에게 깨어나기: 진실에 따라 사는 가이드
저자: 패트릭 마란도

영적 스승이자 심리학자로서 20년 이상의 경험을 바탕으로 패트릭 마란도는 당신이 진짜 누구인지 기억하는 방법에 대한 가이드를 썼습니다. 당신도 그가 진정한 자아라고 부르는 상태에서 어떻게 살 수 있는지 가르칩니다. 패트릭은 당신의 진실을 기억하고 당신이 누구인지 완전히 깨닫는 방법에 대한 가이드를 제공합니다. 그 결과, 웰빙, 평화, 충만한 삶이 생깁니다. 그는 또한 우리의 마음을 활용하여 우리를 제한하는 대신 돕는 방법을 설명합니다. 그의 명확한 설명과 실용적인 연습을 통해 패트릭은 인간이 되고 진실대로 사는 데 대한 장벽을 극복하는 단계별 가이드를 만들었습니다.

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저자에 관하여

패트릭 마란도는 호주 시드니 출신의 영적 교사이자 심리학자로 20년 이상의 경력을 가지고 있습니다. 그의 영적 가르침은 선불교, 도교, 비이원론, 뉴에이지 철학, 현대 심리학을 연구하여 영성과 심리학 간의 격차를 메우는 것에 중점을 두고 있으며, 진실의 상태에서 사는 것에 초점을 맞춥니다. 그는 28세의 나이에 첫 번째 깨달음을 경험했고 그 이후로 그의 깨달음은 점점 더 깊어졌습니다. 자세한 내용은 다음을 방문하세요. https://www.patrickmarando.com/ 

기사 요약 :

자기애는 진정한 자아의 소통으로, 웰빙을 키우는 내면의 생각과 외부 행동을 포괄합니다. 자기 관리, 연민, 용서, 자기 신뢰와 같은 실천은 감정적 회복력과 연결을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 자기 수용, 항복, 용기를 통해 개인은 자신의 감정을 받아들이고 더 큰 자신감으로 삶을 항해할 수 있습니다. 자기애를 기르려면 의지, 작은 단계, 더 가볍고 긍정적인 인식을 키우려는 헌신이 필요합니다. 이 여정은 깊은 내면의 평화와 자기 인식으로 이어집니다.

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