자기 확신은 정서적 건강에 매우 중요하며, 이를 통해 개인은 자신의 감정, 생각, 욕구를 판단 없이 받아들일 수 있습니다. 연민과 이해로 자신을 보살핌으로써 자기비판을 줄이고 감정과 더욱 건강한 관계를 맺을 수 있으며, 궁극적으로 더 나은 삶의 선택과 감정적 반응성 감소로 이어질 수 있습니다.

이 기사에서

  • 자기비판의 어려움은 무엇일까요?
  • 자기 검증은 어떻게 작동할까요?
  • 자기 검증을 실천하는 단계는 무엇인가요?
  • 자기 확신은 일상생활에 어떻게 적용될 수 있을까요?
  • 자기 연민을 소홀히 할 경우 발생할 수 있는 잠재적 위험은 무엇일까요?

정서적 웰빙에 있어 자기 확신의 힘

Julie M. Simon 저

1 단계. 내부 경험에 대한 무조건적인 수용 허용

우리 중 많은 사람들은 자신을 무조건 받아들이면 항상 포기하고 우리가 원하는 것을 먹을 수있게하고, 하루 종일 우리가 좋아하는 영화를 보면서 소파에 머무르는 것을 두려워합니다. 우리가 너무 친절하고 스스로를 받아들이면 우리는 더 큰 옷을 살 것이고 규모의 바늘은 더 높이 움직일 것입니다. 우리는 자기 비판과 자기 거부가 우리를 계속 동기 부여한다고 믿습니다.

사실 그 반대입니다. 자기 거부와 자기 비판은 절망과 무력 함을 유발합니다. 이러한 상태는 동기를 부여하지 않습니다. 대신 우울증, 고립, 사임, 무관심 및 정서적 식사로 이어집니다.

내면의 구독 그래픽

자기 수락은 사직이 아니기 때문에 사임을 대표하지 않습니다. 포기. 오히려, 그것은 주는. 당신은 어떤 사랑의 관계의 핵심에있는 친절과 연민의 선물을 자신에게줍니다. 자녀로서 충분히받지 못했다는 것을 인정하고 받아들입니다.

이 자체 검증의 첫 번째 단계에서 우리의 내적 양육자는 친절하고 사랑스럽고 자비로운 문구를 사용하여 자기를 느끼다 우리가 겪고있는 감정, 필요 및 생각이 용인되고 유효하다는 것. 우리는 매일 우리의 모든 감정을 느낄 수 있으며, 필요를 갖고 스스로를 무너 뜨리는 생각으로 고투하는 것이 좋다고 상기시키는 것이 중요합니다.

2 단계. 내부 경험에 대한 이해 제공

어른이 되더라도 다른 사람의 이해를 구하는 것은 자연스러운 일입니다. 인생은 때때로 혼란스럽고 도전적 일 수 있습니다. 우리가 경험하고있는 것이 정상적이고 의미가 있다는 피드백을받는 것은 위안과 차분함을 느낍니다. 이해되는 느낌은 강력한 경험이며, 우리의 탄력성을 강화하고 인내하려는 의지에 접근하는 데 도움이됩니다.

우리는 또한 우리가 다른 사람들에게서 추구하는 것을 우리 자신에게 줄 수 있어야합니다. 진실은, 의견을 듣고 싶습니다. 당신이 겪고있는 이해와 다른 사람보다 더 나은 것을 알기에 당신이 원하는 것을 이해할 수있는 가장 좋은 위치에 있습니다. 친절하고 사랑스럽고 현명한 목소리를 내면 즉시 이해할 수 있습니다.

이 두 번째 단계에서 내면의 양육자는 어떤 감정을 느끼고, 어떤 필요성도 생각하며, 생각할 수있을뿐만 아니라 모든 감정, 필요 및 생각을 이해할 수 있음을 상기시켜줍니다.

3 단계. 귀하의 감정과 신체 감각에 변화가 있음을 알려주십시오.

자신의 내부 경험에 대한 무조건적인 수용과 이해를 제공 할 때 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 처음에 자기 검증을 할 때 위안이나 진정이 아닐 수도 있습니다. 당신은 Inner Nurturer의 목소리를 사용하는 것에 익숙하지 않고 여전히 어색함을 느낍니다. 진리가 말해 줘요, 당신은 다른 사람이 당신에게 수용과 이해를 제의하는 것을 선호 할 것입니다, 그리고 그것도 이해할 수 있습니다!

연습을 계속하십시오. 시간이 지남에 따라 Inner Nurturer가 가장 신뢰할 수 있고 접근 가능하며 신뢰할 수있는 검증 소스임을 알게 될 것입니다. 외부 소스 나 물질에 의존하지 않고도 필요한 지원과 보살핌을 스스로 제공 할 수 있다는 것을 아는 것은 강력한 느낌입니다.

검증은 특히 자신의 행동에 대해 기분이 좋지 않을 때 자신에게주는 선물입니다. 주어진 상황에서 모든 감정과 행동이 합리적이라는 것을 스스로 상기시킴으로써 실수를해도 괜찮습니다. 자기 검증은 자비로운 행동이며 수용과 용서로 이어집니다.

Julie M. Simon의 저작권 © 2018.
신세계 도서관의 허락을 받아 증쇄 됨.
www.newworldlibrary.com.

기사 출처

음식이 편안 할 때 : 마음을 길러주고, 두뇌를 되찾고, 감정적 인 음식을 끝내십시오.
Julie M. Simon 저

음식이 편안 할 때 : 정신을 길러주고, 두뇌를 되찾고, 감정적 인 음식을 끝내십시오. Julie M. Simon당신이 정말로 배고프지 않은 상태에서 정기적으로 식사를하고 건강에 해로운 안락 음식을 선택하거나 충만 함을 벗어나 먹으면 균형이 깨져 버립니다. 음식이 편안 할 때 은 자신을 감정적으로 먹는 사람이 개발 한 포괄적 인 단계별 프로그램 인 Inner Nurturing이라는 혁신적인 마인 푸홀스 프랙티스를 제공합니다. 당신은 당신이 갈망하는 사랑의 친절로 당신 자신을 키우는 방법을 배울 것이고, 스트레스 원을보다 쉽게 ​​다룰 수있어서 편안함을 위해 음식으로 돌아 가지 않게 될 것입니다. 향상된 건강과 자부심, 더 많은 에너지와 체중 감량이 자연스럽게 따라 올 것입니다.

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저자에 관하여

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, 는 심령 치료사이자 라이프 코치로서 27 년 이상의 경험으로 overeaters가 다이어트를 중단하고 신체와의 관계를 회복하며 체중을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움을줍니다. 그녀는 정서적 공룡의 수리 매뉴얼 그리고 인기있는 12 주 감정적 인식이 회복 프로그램의 창시자입니다. 더 많은 정보와 영감을 얻으 시려면 줄리의 웹 사이트를 방문하십시오. www.overeatingrecovery.com.

기사 요약

자기 확신을 실천한다는 것은 자신의 감정을 판단 없이 인정하고 받아들이는 것을 의미하며, 이는 정서적 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 자기 연민을 키우고 부정적인 자기 대화를 줄이기 위해서는 이러한 연습을 꾸준히 하는 것이 필수적입니다.

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