이 기사에서 :
- 빛은 기분과 정신 건강에 어떤 영향을 미칠까?
- 생체주기는 무엇이고, 왜 중요한가?
- 계절성 정서 장애는 어떻게 나타나나요?
- 왜 밤에 밝은 빛이 정신 건강에 위험할까요?
- 웰빙을 증진하기 위해 빛과 어둠의 주기를 맞추기 위한 실용적인 팁.
빛이 정신 건강과 기분에 미치는 영향
Jacob Crouse의 저, 시드니 대학교 외
봄이 왔고, 해가 뜨고 지는 시점이 바뀌었다는 것을 느꼈을 것입니다. 하지만 기분의 변화도 느꼈나요?
우리는 빛이 우리의 웰빙에 중요한 역할을 한다는 사실을 꽤 오래 전부터 알고 있었습니다. 우리 중 많은 사람들이 다음과 같은 경우 더 긍정적으로 느끼는 경향이 있습니다. 봄이 돌아온다.
하지만 다른 사람들에게는 봄의 시작과 같은 빛의 큰 변화가 힘들 수 있습니다. 그리고 많은 사람들에게는 밤에 밝은 빛이 문제가 될 수 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 알려드리겠습니다.
고대의 빛과 분위기의 리듬
에서 이전 기사 우리 시리즈에서 우리는 눈 뒤쪽에 빛이 비추면 "타이밍 신호” 뇌와 생체시계의 주 시계에. 이 시계는 우리의 일상적(생체시계) 리듬을 조정합니다.
"시계 유전자"는 또한 일주기 리듬을 조절합니다. 이 유전자는 다른 많은 유전자가 언제 켜고 끄기 24시간 동안 빛과 어둠이 반복됩니다.
하지만 이런 모든 것이 우리의 기분과 정신 건강과 어떻게 연관되어 있을까요?
생체 리듬이 깨질 수 있습니다. 이는 신체 시계가 발달하거나 기능하는 방식에 문제가 있거나 누군가가 밤에 밝은 빛에 정기적으로 노출되는 경우 발생할 수 있습니다.
일주기 리듬이 교란되면 특정 질환의 위험이 증가합니다. 정신 질환. 여기에는 다음이 포함됩니다. 양극성 장애 및 비정형 우울증 (어떤 사람이 지나치게 졸리고 에너지와 신진대사에 문제가 있는 일종의 우울증).
뇌에 빛
빛은 회로에도 영향을 미칠 수 있습니다 두뇌에 기분을 조절하는 것과 같이 동물 연구에서는.
이런 일이 인간에게 일어난다는 증거가 있습니다. 뇌 영상 연구에서 스캐너 내부에 있는 동안 낮에 밝은 빛에 노출되는 것이 나타났습니다. 활동을 변경했습니다 기분과 각성에 관여하는 뇌 영역입니다.
또 다른 뇌 영상 연구 발견 햇빛에 매일 노출되는 것과 신경전달물질(또는 화학적 메신저) 세로토닌이 뇌의 수용체에 결합하는 방식 사이의 연관성. 우리는 여러 가지 세로토닌 결합의 변화를 봅니다. 정신 질환우울증을 포함하여.
계절이 바뀌면 무슨 일이 일어날까요?
빛은 계절이 바뀌면서 기분과 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 가을과 겨울에는 기분 저하와 피로와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 종종 봄과 여름이 되면 이러한 증상이 사라집니다. 이를 "계절성"이라고 하며, 심할 경우 "계절의 정서 장애".
덜 잘 알려진 사실은 다른 사람들에게는 봄과 여름으로의 변화( 더 보기 빛)은 기분과 정신 건강의 변화와 함께 나타날 수도 있습니다. 어떤 사람들은 에너지가 증가하고 활동하려는 의지가 생깁니다. 이는 어떤 사람들에게는 긍정적이지만 다른 사람들에게는 심각하게 불안정해질 수 있습니다. 이것 역시 계절성의 한 예입니다.
대부분의 사람들 계절에 따라 크게 다르지 않다. 그러나 그런 사람들에게는 계절성이 있습니다. 유전 적 구성 요소계절성 정서 장애가 있는 사람의 친척도 계절성을 경험할 가능성이 더 높습니다.
계절성은 다음과 같은 조건에서도 더 흔합니다. 양극성 장애. 이러한 질환을 앓고 있는 많은 사람들의 경우, 겨울 동안 낮의 길이가 짧아지면서 우울증이 생길 수 있습니다.
반직관적으로 봄과 여름의 긴 낮 길이는 양극성 장애가 있는 사람들을 "활성화” 에너지와 활동이 과열되고 증상을 관리하기 어려운 상태입니다. 따라서 계절성은 심각할 수 있습니다.
계절성을 경험하고 이 기사를 쓰는 데 도움을 준 Alexis Hutcheon은 다음과 같이 말했습니다.
[…] 계절 변화는 전투를 준비하는 것과 같습니다. 무슨 일이 일어날지 전혀 모르고, 무사히 나오는 경우가 거의 없습니다. 계절 변화에 의해 유발된 경조증과 우울증을 모두 경험했지만, '상승'이든 '하락'이든, 한 가지 변함없는 것은 잠을 잘 수 없다는 것입니다. 관리하기 위해 엄격한 일상을 고수하고, 약을 조절하고, 빛에 노출되는 시간을 최대화하고, 항상 미묘한 기분 변화에 주의를 기울이려고 노력합니다. 더욱 주의를 기울이고 한 발 앞서 나가려고 노력하는 시기입니다.
그렇다면 뇌에서는 무슨 일이 일어나는 걸까?
계절의 변화에 따라 정신 건강이 변동하는 이유는 세로토닌과 도파민이라는 신경전달물질 때문입니다.
세로토닌은 기분을 조절하는 데 도움이 되며 표적이 됩니다. . 항우울제세로토닌 수치의 계절적 변화에 대한 증거가 있으며 잠재적으로 낮아질 수 있습니다. in 겨울.
도파민은 보상, 동기 부여 및 운동에 관여하는 신경 전달 물질이며 일부의 표적이기도 합니다. 항우울제도파민 수치도 다음과 같이 변할 수 있습니다. 계절.
그러나 계절성에 대한 신경과학은 발전하는 분야이며 더 많은 연구가 필요합니다. 필요하다 뇌에서 무슨 일이 일어나는지 아는 것.
밤에는 밝은 조명은 어떨까요?
우리는 밤에 밝은 빛에 노출되면 (예를 들어, 누군가가 밤새 깨어 있다면) 사람의 일주기 리듬이 교란될 수 있다는 것을 알고 있습니다.
이러한 유형의 일주기 리듬 장애는 더 높은 증상 발생률과 관련이 있습니다. 웹사이트 통합을 원활하게 구현해드립니다. 자해, 우울증 및 불안 증상, 낮은 웰빙. 또한 더 높은 비율과 관련이 있습니다. 정신 질환주요 우울증, 조울증, 정신병, 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 등이 있습니다.
왜 그럴까요? 밤에 밝은 빛은 신체 시계를 혼란스럽게 하고 불안정하게 만듭니다. 기분, 인지, 식욕, 신진대사의 리듬 조절을 방해합니다. . 기타 정신 프로세스.
하지만 사람들은 각자의 취향에 따라 엄청나게 다릅니다. 빛에 대한 감도아직 가설이기는 하지만, 빛에 가장 민감한 사람들은 밤에 밝은 빛으로 인한 신체 시계 교란에 가장 취약할 수 있으며, 이는 정신 건강 문제의 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
경우에 여기에서?
빛에 대해 배우는 것은 사람들이 정신 건강 상태를 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다.
사람들이 삶의 빛과 어둠의 주기를 더 잘 맞추도록 격려함으로써(신체 시계를 안정화하기 위해) 다음과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 우울증 완화 및 양극성 장애 첫 번째로 나타나는 것.
건강한 빛 행동(밤에는 빛을 피하고 낮에는 빛을 찾는 것)은 모든 사람에게 좋습니다. 하지만 특히 다음과 같은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 위험 정신 건강 문제. 여기에는 정신 건강 문제의 가족력이 있는 사람이나 밤 올빼미 (늦게 자고 늦게 일어나는 사람)은 신체 시계에 이상이 생길 위험이 더 큽니다.
제이콥 크라우스, 청소년 정신 건강 연구원, 뇌 및 정신 센터, 시드니 대학교; 에밀리아나 토니니, 박사후 연구원, 뇌 및 마인드 센터, 시드니 대학교및 이안 히키, 공동 이사, 건강 및 정책, 뇌 및 마인드 센터, 시드니 대학교
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기사 요약 :
빛과 정신 건강은 일주기 리듬을 통해 깊은 연관성을 공유합니다. 빛 노출의 변화는 기분에 영향을 미치고 계절성 정서 장애와 같은 장애를 유발하며 세로토닌과 도파민과 같은 신경전달물질에 영향을 미칠 수 있습니다. 밤에 밝은 빛은 신체 시계를 방해하여 정신 건강 문제에 대한 취약성을 증가시킵니다. 건강한 빛 습관을 우선시하면 기분을 안정시키고 전반적인 웰빙을 개선할 수 있습니다.
