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이 기사에서
- 10,000보가 신화일 수 있는 이유
- 걷는 속도가 생물학적 연령에 미치는 영향
- 걷는 속도가 콜레스테롤보다 심장병을 더 잘 예측할 수 있을까?
- 간단한 산책으로 예상치 못한 두뇌 활성화
- 건강 시스템이 약물뿐 아니라 걷기에도 투자해야 하는 이유
걷기가 새로운 기적의 약일까?
Thomas E. Yates 지음, 레스터 대학
역사를 통틀어 영감을 준 것은 거의 없습니다. 그만큼 엉터리 노화를 늦추고, 활력을 증진시키고, 수명을 연장한다는 알약, 물약, 그리고 약속들처럼 말입니다. 하지만 과장된 주장과 허황된 주장들 속에서도 몇 가지 중요한 진실은 여전히 남아 있습니다. 기원전 400년, 현대 의학의 아버지로 널리 알려진 히포크라테스는 "걷는 것이 인간에게 가장 좋은 약이다"라는 유명한 말을 남겼습니다. XNUMX천 년이 지난 지금, 과학은 마침내 그 지혜를 따라잡고 있습니다.
하루 8,000보 이상 걷는 사람들 조기 사망 위험을 줄인다 5,000보 미만(앉아서 생활하는 생활 방식의 기준)을 걷는 사람들에 비해 절반 정도 감소했습니다. 하지만 8,000보를 넘으면 효과가 정체되는 경향이 있어, 하루 10,000보의 마법 같은 효과에 대한 오랜 믿음에 의문이 제기됩니다.
사실, 그 벤치마크는 과학에서 태어난 것이 아니었습니다. 하지만 마케팅의. 그만큼 10,000걸음 목표 ~에서 유래되었다 1960년대 일본 광고 캠페인 세계 최초의 상업용 보수계라고 불리는 만포계문자 그대로 "10,000보 측정기"로 번역됩니다.
최근 연구자들은 간단하지만 중요한 의문을 탐구해 왔습니다. 모든 걸음이 똑같은지, 아니면 100분에 XNUMX걸음 이상, 시속 XNUMX~XNUMX마일 이상의 빠른 속도로 걷는 것이 실제로 건강상의 이점이 더 클 수 있는지 여부입니다.
노화와 심장 건강에 있어 속도가 정말 중요하다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다. 매일 14분씩 걷는 것을 XNUMX분씩 빠르게 걷는 것으로 바꾸는 것만으로도 심장병 14% 감소.
영국 성인 450,000만 명 이상을 대상으로 한 분석에서 생물학적 연령의 유전적 마커를 사용하여 중년이 되면 평생 빠른 걷기를 하면 생물학적 연령이 최대 XNUMX%까지 낮아진다는 사실을 밝혔습니다. 16년 평생 천천히 걷는 것과 비교하면.
후속 연구에 따르면 빠른 걷기의 효과를 보기에 너무 늦은 때는 없습니다. 60세의 비활동적인 여성이나 남성을 대상으로 약 XNUMXkg의 추가 체중 증가를 모델로 삼았습니다. 기대 수명 연도 일상생활에 10분 간의 빠른 걷기를 도입하는 것만으로도 충분합니다.
빠른 걷기의 힘은 미래 건강 결과를 예측하는 능력에서도 확인할 수 있습니다. 더 강력한 예측자 혈압과 콜레스테롤과 같은 전통적인 예측 지표보다 심장병으로 사망할 위험을 더 잘 예측할 수 있으며, 식단, 비만 수준, 전체 신체 활동량 등 다른 많은 생활 방식 측정 지표보다 더 강력한 예측 지표이기도 합니다.
사실, 의사가 환자에게 물을 수 있는 가장 유익한 질문은 아마도 "다른 사람과 비교했을 때 당신의 걷는 속도는 어느 정도입니까?"일 것입니다.
혜택의 후광
하지만 빠른 걷기가 모든 결과나 모든 맥락에서 추가적인 이점을 제공하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 암 위험 감소에 있어 가벼운 강도 걷기보다 빠른 걷기의 이점은 확실하지 않습니다.
최근 연구에 따르면 총 걷기 횟수가 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 13가지 유형의 암빠른 걷기는 아무런 부가 가치를 제공하지 못했습니다. 장시간 앉아 있는 자세를 가벼운 강도로 움직이는 것 또한 신진대사에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
중요한 것은 걷기가 신체 건강 외에도 다양한 이점을 제공한다는 것입니다. 걷기는 뇌 활동에도 도움이 될 수 있습니다. 창의적인 아이디어 생산을 두 배로 늘리다실제로 기억과 상상력을 지원하는 뇌의 시스템은 전신을 움직이는 동안 활성화되는 시스템과 동일합니다.
우리 중 많은 사람들이 이미 이 현상을 활용하고 있습니다. 걷기를 통해 문제를 숙고하고, 그렇지 않으면 얻지 못했을 해결책이나 통찰력을 얻고 있습니다. 맥락 또한 중요한데, 자연 속을 걸을 때 걷기의 정신 건강과 인지적 이점이 더욱 강화된다고 여겨지기 때문입니다.
임상 집단을 대상으로 한 소위 "자연 처방"은 이러한 원리를 활용해 걷기 활동을 늘리고 정신적, 신체적 건강을 모두 개선합니다.
신체 활동 부족은 당뇨병이나 심장병과 같은 만성 질환의 현대적 유행을 일으키는 주요 원인으로, 현재 선진국과 개발도상국 모두에서 이러한 질환이 관찰되고 있습니다. 신체 활동 부족을 목표로 삼으면 매년 3.9만 건의 조기 사망을 예방할 수 있을 것으로 추산됩니다.
그러나 의료 시스템은 예방보다는 관리에 주로 의존합니다. 즉, 사람들이 병에 걸리면 질병 치료를 위해 약을 처방받는 것입니다. 신약을 시장에 출시하는 데 평균 1억 달러가 소요되지만, 이러한 연구 개발 비용에도 불구하고 주주들에게 상당한 수익을 창출하는 것은 의료 경제의 규모를 보여줍니다.
이러한 비용의 일부만이라도 모든 사람을 위한 걷기와 신체 활동 기회를 늘리는 것을 목표로 하는 공중 보건 이니셔티브에 투입된다면, 훨씬 더 정교한 의료 관리 생태계에 대한 필요성은 사라질 수 있습니다.
간단히 말해서, 생명의 신비로운 약을 찾을 때 발 아래를 내려다보는 것보다 더 나은 일은 없을 것입니다.
토마스 E. 예이츠, 신체 활동, 좌식 행동 및 건강, 당뇨병 연구 센터 교수 레스터 대학
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기사 요약 :
빠르게 걷기는 단순한 운동이 아닙니다. 강력한 약입니다. 과학적으로 심장 질환을 줄이고, 생물학적 연령을 낮추고, 뇌 건강을 증진하는 것으로 나타났습니다. 단순히 걸음 수를 늘리는 것 이상으로, 걸음 콜레스테롤보다 건강을 더 잘 예측할 수 있습니다. 걷기는 몸과 마음에 이로운 여러 가지 현대식 "치료법"을 대체할 수 있습니다. 물론 우리가 그렇게 하도록 내버려 둔다면 말입니다.
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