많은 고객이이주기에 빠지게됩니다.
당신은 늦게 일하며 마침내 침대로 기어 들어가 절대적으로 사라집니다. 그러나 당신의 마음이 아직도 경주하고 있기 때문에 당신은 잠들 수 없습니다.
우우! 드디어 잠들 수 있습니다! 그런데 한밤중에 일어난다. 잠에서 다시 돌아올 수 없으므로 일어나서 좀 더 일하게됩니다.
다음날 완전히 지쳐서 카페인을 먹어 치우 게됩니다. 그러나 이제는 시스템에 카페인이나 에너지 음료가 있고 머릿속에서 윙윙 거리는 물건이 많기 때문에 잠자리에들 때 피곤하지 않습니다.
"해야 할 일이 너무 많아!" "잘자 기는 시간이 없어!"자고 싶어도 두뇌가 꺼지지 않을 때 어떻게 할 수 있니?
실수로 안전하게, 정신 박약을 구현하십시오.
Go-getters는 아이디어로 가득 찬 머리를 가지고 있습니다. 고객의 딜레마를 해결하기위한 이상적인 대화, 다음 훌륭한 비즈니스 벤처, 멋진 마케팅 계획, 놀라운 블로그 아이디어, 가장 놀라운 신제품, 완벽한 파워 팀 파트너십, 생각은 끝이 없습니다.
우리가 거기에 너무 많이 쌓여서 그런 것 중 하나를 잊어 버릴까 두려워하기 때문입니다. 그래서 이것은 믹스에 추가되는 걱정으로 이어집니다. 뇌에 너무 많이 떠 다니면 모든 훌륭한 아이디어와 계획이 갇히고 종종 걱정이 최전방으로 밀려납니다.
이 비좁은 지주를 어떻게 풀어 주며 위대한 아이디어와 생각을 자유롭게 설정합니까? 나는 그들이 적어도 일주일에 한 번 마음 철학을 완료 할 것을 내 고객에게 권합니다. 수면 문제가있는 고객의 경우 매일 저녁에 수면 문제를 해결하는 것이 좋습니다.
모든 아이디어를 머리에서 종이 또는 휴대폰이나 컴퓨터로 가져옵니다. 당신이 행동을 취하고 그곳에서 소용돌이 치는 생각과 아이디어를 구현할 수 있도록 창의력을 발휘할 수있는 여지를 만들어야합니다. 잊어 버릴 가능성에 대한 걱정을 덜어주기 위해 모든 생각을 포착하십시오. 머리에서 모두 벗어나십시오.
당신이 흥분하는 것
당신이 걱정하는 것
내일해야 할 일들
언젠가해야 할 일들
뇌에서 소용돌이 치고있는 모든 것
이러한 모든 생각을 하나의 연속 목록으로 캡처하거나 매번 새 문서를 만들 수 있습니다. 열쇠는, 당신의 머리가 너무 많은 내부 행동을하고있는 것처럼 느껴지거나 언젠가 잊어 버리는 것에 대해 끊임없이 걱정한다면 언제든지 이것을하십시오.
GOAL
생각의 머리를 비우고 취침 전에 완전히 감압하고 완전히 긴장을 풀어 라.
전술
- 매일 정신 박해를 완료하십시오.
- 취침 2 시간 전부터 음식을 섭취하거나 물 이외의 액체를 마시는 것은 삼가하십시오.
- 취침 전에 적어도 30 분 동안 모든 전자 장치를 끄십시오.
- 취침 전 그냥 마지막 30 분을 보내고 일을 생각하지 마십시오.
- 건초를 치기 전에 10 심호흡을하십시오.
전략
불면증의 원인은 무엇입니까? Mayo 진료소에 따르면 :
스트레스
불안
우울증
환경 또는 근무 일정의 변화
가난한 수면 습관
카페인, 니코틴 및 알코올
저녁 늦게 너무 많이 먹는다.
참고 : 일부 유형의 불면증은 건강 상태 때문에 발생하므로 가능한 경우 의료 전문가에게 문의하십시오.
당신이 직장을 사랑한다고해도, 당신이 당신의 판에 가지고있는 과제 나 프로젝트 때문에 여러 번 스트레스와 불안이있을 수 있습니다. 하루가 끝날 무렵에 뇌를 비우면 잠을 자고있을 때 마음이 닫히는 데 도움이됩니다. 따라서, 매일 자책감을 완수하십시오 - 잠자리에 들기 전 중단 시간 30 분 전에 반드시 필요합니다.
취침 2 시간 전부터 음식을 섭취하거나 물 이외의 액체를 마시는 것은 삼가하십시오. 여러 번, 우리가 취침 시간 바로 전에 섭취 한 것들이 밤에 우리를 지키는데 기여합니다. 설탕과 카페인은 확실히 우리를 더 오래 깨울 수 있습니다. 그러나 때때로 우리는 다른 식품들이 우리에게 어떤 영향을 미치는지 잘 모릅니다. 우리가 더 빨리 잠들지 못하게합니다.
취침 시간 최소 30 분 전에 모든 전자 제품을 끄십시오. (일부 연구에서는 60을 권장합니다.) 연구에 따르면 전자 장치는 우리의 뇌를 자극합니다. 잠자리에 들기 직전에 텔레비전을 보거나 전화를 확인하거나 태블릿을 읽으면서 뇌가 자극을 받으면 잠에 드는 시간이 늘어납니다.
이 가동 중지 시간 동안에는 어떤 결정을 내리거나 생각이 생성되지 않아야합니다. 따라서 구현할 아이디어를 제공하는 비즈니스 또는 자조 책을 읽지 마십시오. 맞아요, 자기 직전에이 글도 읽지 마세요. 이 책 전체에 걸쳐 많은 생각을 해달라고 요청합니다. 그러면 잠자리에 들기 전에하고 싶은 것이 아닙니다. 단순한 솔리테어 게임조차도 어떤 카드를 사용할지 결정해야하기 때문에 두뇌를 자극합니다. 대신, 전기 나 유명인의 가십 넝마와 같은 무의미한 소설이나 낮은 뇌의 논픽션을 읽거나 명상하십시오.
건초를 치기 전에 10 심호흡을하십시오. 호흡은 마음을 맑게하고, 속도를 늦추고, 진정시킵니다.
어떤 이유로 든 한밤중에 깨어 나면“조금만 일”을하기 위해 일어나지 마십시오. 뇌가 작동하기 때문에 다시 잠들지 않을 가능성이 높습니다. 대신 다른 마음 해방을 완료하십시오. 잠시 동안 낮은 키를 읽으십시오. 그런 다음 불을 끄십시오.
다음 단계
저는 이것을 "기업가 불면증"이라고 부르 곤했습니다. 제가 함께 일했던 많은 사업주들이이 수면 부족으로 고통 받았기 때문입니다. 그러나 관리자에서 최고 경영진에 이르기까지 회사에 고용 된 사람들과 점점 더 많이 일하기 시작했을 때 이러한 유형의 불면증이 기업가들만 괴롭히는 것은 아니라는 것을 발견했습니다. 높은 수준의 스트레스, 걱정 및 / 또는 아이디어 과부하가있는 사람을 때립니다.
이러한 짐을 덜어주고 안식하게하는 것은 훌륭한 사업가가되는 데 필수적입니다. 당신의 두뇌가 선명도를 가질 때, 마음은 평온하고 차분한 마음에서 창의력과 의사 결정력이 높아집니다.
© 2016 by Helene Segura. 의 허가와 함께 사용
새로운 세계 도서관, Novato, 캘리포니아. www.newworldlibrary.com
기사 출처
비능률적 인 암살자 : 더 이상 똑똑하지 않게 일하는 시간 관리 전술
Helene Segura.
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저자에 관하여
Helene Segura, MAEd, CPO는 혼란 스러움과 개인적인 삶을 되찾아서 스트레스를 관리하도록 가르치는 수천 명의 괴롭힘꾼들과 이야기했습니다. 그녀는 파괴적인 시간 낭비 습관을 없애기 위해 신경 과학과 행동 수정 기술을 적용하여 개인 생산성과 성과를 향상시키기 위해 수백 명의 고객을 코칭했습니다. Helene은 100 매체 외모에서 조직 전문가로 선정되었습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : www.HeleneSegura.com
