불교에 기원을 두고 있으며, 마음챙김은 자신과 모든 생명체에 대한 연민을 나타내는 것을 포함합니다.. 그러나 서양의 심리학적 관점은 종종 다음과 같은 점을 강조합니다. 자기중심적인 마음챙김 형태, 다른 사람에 대한 연민을 무시하면서 자기 연민과 자기 수용을 장려합니다.
심리학 연구에서 자기 중심적 마음챙김이 오랫동안 강조되어 온 데는 그럴 만한 이유가 있습니다. 이러한 형태의 마음챙김은 다음과 같이 나타났습니다. 우울증 증상 개선, 공감을 증가시키다 와 복지 향상, 기타 다양한 혜택 중 하나입니다.
그러나 자신에게 연민을 갖는 것이 새해의 멋진 결심처럼 들릴 수도 있지만, 최근 연구에서는 이러한 자기 중심적인 마음챙김의 어두운 면을 보여주었습니다. 그것은 당신이 사회적 관계에 있는 사람들의 행복보다 당신 자신의 감정적 행복을 우선시하게 하여 그들을 옆으로 치워두게 만들 수 있습니다.
불교에서 유래된 마음챙김은 자신과 모든 생명체에 대한 연민을 나타내는 것과 관련이 있습니다. 그러나 서구 심리학적 관점은 종종 자기 중심적인 형태의 마음챙김을 강조합니다. (셔터스톡)
새해와 함께 새해 결심도 함께 옵니다. 우리 중 많은 사람들이 더 건강해지겠다는 익숙한 약속을 하고 있을 수도 있고, 항상 가보고 싶었던 여행을 가거나 새로운 언어를 배우게 될 수도 있습니다. 하지만 2024년에는 좀 더 주의를 기울이고 싶은 많은 사람들 중 하나라면 당신은 확실히 혼자가 아닙니다.
마음챙김은 현재 순간에 주의를 기울이는 것과 판단하지 않고 경험을 탐색하는 것을 포함합니다. 이는 우리 자신의 필요뿐만 아니라 주변 사람들의 필요와 복지에도 더 주의를 기울이는 것을 의미합니다.
많은 심리학 연구에서 마음챙김이 정신적으로나 정서적으로 기분이 좋아지는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌지만, 최근 증거에 따르면 자기 중심적 마음챙김은 특히 사회 생활과 관련하여 단점이 있을 수 있음이 시사됩니다.
마음챙김의 어두운 면?
불교에 기원을 두고 있으며, 마음챙김은 자신과 모든 생명체에 대한 연민을 나타내는 것을 포함합니다.. 그러나 서양의 심리학적 관점은 종종 다음과 같은 점을 강조합니다. 자기중심적인 마음챙김 형태, 다른 사람에 대한 연민을 무시하면서 자기 연민과 자기 수용을 장려합니다.
심리학 연구에서 자기 중심적 마음챙김이 오랫동안 강조되어 온 데는 그럴 만한 이유가 있습니다. 이러한 형태의 마음챙김은 다음과 같이 나타났습니다. 우울증 증상 개선, 공감을 증가시키다 와 복지 향상, 기타 다양한 혜택 중 하나입니다.
그러나 자신에게 연민을 갖는 것이 새해의 멋진 결심처럼 들릴 수도 있지만, 최근 연구에서는 이러한 자기 중심적인 마음챙김의 어두운 면을 보여주었습니다. 그것은 당신이 사회적 관계에 있는 사람들의 행복보다 당신 자신의 감정적 행복을 우선시하게 하여 그들을 옆으로 치워두게 만들 수 있습니다.
예를 들어, 마음챙김 명상을 수행하는 사람들은 다음과 같은 증거가 있습니다. 죄책감을 느끼거나 사과하고 싶어할 가능성이 적습니다. 다른 사람에게 상처를 입혔을 때. 다른 연구에서는 신중하게 자기 동정심을 갖고 투옥된 수감자들이 책임을 거부하고 덜 민감하게 반응할 가능성이 높습니다. 그들의 범죄 행위의 결과에 대해.
수감된 성인을 대상으로 마음챙김 프로그램을 테스트한 7개 연구에서 연구자들은 대조군에 비해 마음챙김 훈련을 받은 사람들이 다음과 같은 결과를 보였다는 사실을 추가로 발견했습니다. 범죄 행위에 대한 위험이 크게 감소하지 않음.
이러한 최근 연구는 우리 자신을 넘어 혜택을 확장하기 위해 자기 중심적인 관점뿐만 아니라 대인 관계 측면을 강조하는 마음챙김에 대한 균형 잡힌 관점이 필요함을 시사합니다.
대인관계에 대한 마음챙김
대인관계에 대한 마음챙김, 이는 다른 사람에게 자비로운 관심을 보이는 것을 포함하며, 스트레스가 적고 관계가 더 좋아지는 것과 관련이 있습니다.
당신의 행동에 주의를 기울이기 그리고 그 결과는 다른 사람에게 친절하게 대하는 데 특히 중요합니다. 다른 사람의 개인적인 경험을 수용하는 것도 우리를 다음과 같이 만들 수 있습니다. 그들에게 더 공감하게 된다.
그렇다면 올해 우리 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 유익이 되도록 어떻게 주의를 기울일 수 있습니까? 파트너나 자녀와의 관계에서 더욱 주의를 기울이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
파트너와 함께 마음 깊은 연민을 실천하십시오.
낭만적인 파트너는 실망과 상처뿐만 아니라 엄청난 행복과 안정의 원천이 될 수도 있습니다. 파트너와 대인관계에 더 주의를 기울임으로써 관계의 장점을 더 잘 활용하고 단점을 탐색하는 것이 더 좋습니다.
파트너에 대한 세심한 연민과 공감을 확장하는 것은 특히 당신의 관계에 도움이. 예를 들어, 당신이 스트레스를 받을 가능성이 있는 인생 사건을 앞두고 있다고 하더라도 아기를 기대하고 있습니다, 서로를 주의 깊게 인식하면 스트레스와 어려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
존재 사랑스럽고 친절한 파트너를 향한 것도 도움이 됩니다. 여기에는 파트너의 감정 상태나 하루가 그들의 말투나 행동에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하려는 노력이 포함될 수 있습니다. 데이트 밤이나 심지어 논쟁 중에도 주의를 기울이고 주의를 기울이면 두 사람 모두 인정받고 있다는 느낌을 갖게 되어 더욱 만족스러운 관계가 될 것입니다.
이러한 주의 깊은 기술을 연습하면 귀하와 귀하의 파트너에게 도움이 될 수 있습니다 더 가깝고 더 연결되어 있음을 느껴보세요, 자신뿐만 아니라 관계에도 도움이 됩니다.
자녀와 함께 주의 깊은 양육 방법을 사용하십시오.
우리 아이를 키울 때 자동적인 습관에 빠지기 쉽습니다. 사용 주의 깊은 육아 자녀에게 어떻게 반응할지에 대해 의식적인 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들의 행복과 정신 건강에 영양을 공급.
그 의미는 자신이나 자녀를 받아들이고 판단하지 않음. 여기에는 부모로서 자신의 장점과 단점을 받아들이는 동시에 상황이 원하는 대로 진행되지 않더라도 자녀가 누구인지 받아들이는 것이 포함될 수 있습니다. 자녀가 말을 듣지 않을 때, 이유를 이해하려고 노력함으로써 동정심을 가지십시오. 그러면 원인을 더 잘 파악하고 자녀의 행동을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 다음을 시도하십시오. 자신의 감정을 계속 인식하라 당신의 아이도 마찬가지다. 자녀의 감정을 파악하는 데 도움이 되도록 주의를 기울여 자녀의 말을 들어주십시오. 자신의 감정이 어떤지, 그것이 자녀에 대한 반응에 어떤 영향을 미치는지 주의를 기울이면 그 순간 자녀의 필요 사항을 더 잘 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아이와 감정적으로 조화를 이루기 서로 더 가까워지고 자녀의 정서 발달을 지원할 수 있습니다., 그리고 주의 깊은 육아를 사용하면 아이가 좀 더 주의 깊게 살 수 있도록 도와주세요.
새해에는 파트너, 동료, 가족, 친구로서 자신을 발전시킬 수 있는 기회가 찾아옵니다. 아마도 마음챙김은 이미 새해 결심의 일부였을 수도 있고, 이 글을 읽은 후 목록에 추가했을 수도 있습니다. 당신의 결심이 무엇이든, 마음챙김은 우리 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게 주의를 기울이는 것을 의미한다는 것을 기억하십시오.
할리 킬, 심리학과 조교수, 사이먼 프레이저 대학교 와 나다니엘 존슨, 박사과정, 발달심리학, 사이먼 프레이저 대학교
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마음챙김 책:
Mindfulness의 기적
에 의해 Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh의 이 고전 책은 마음챙김 명상 수련을 소개하고 마음챙김을 일상생활에 통합하는 데 대한 실용적인 지침을 제공합니다.
어디를 가든지, 거기있어
존 카바트진(Jon Kabat-Zinn)
마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램의 창시자인 Jon Kabat-Zinn은 마음챙김의 원리와 마음챙김이 삶의 경험을 어떻게 변화시킬 수 있는지 탐구합니다.
급진적 수용
타라 브랙
Tara Brach는 철저한 자기 수용의 개념과 마음챙김이 개인의 정서적 상처를 치유하고 자기 연민을 키우는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 탐구합니다.
