여행은 편협함을 막을 수는 없지만 모든 사람들이 울고 웃고 먹고 걱정하고 죽는 것을 보여줌으로써 우리가 서로를 이해하고 이해한다면 친구가 될 수 있다는 생각을 소개 할 수 있습니다. - 마야 안젤로, 내 여행을 위해 아무것도 가져 가지 않았습니까?

나는 항상 편견에 깊은 영향을 받았다. 나는 기니라고 불렸고, 가족이 마피아에 있는지 묻고, 나와 같은 사람들은 대학에 가지 않아야한다고 말했고, 나는 그들의 종교적 배경이 아니기 때문에 특정 친구들과 어울리지 말 것을 요청했다. 그러나 내가 견뎌 온 편견은 일상에 대해 왜곡 된 관점에서 고통받는 사람들의 고통에 비해 경미합니다.

사람들에게 자신과 타인에 대한 편견없는 이야기를 다시 써 보도록 가르쳐 준 결과로 나는 편견이 퍼질 수있는 방법을 잘 알고 있습니다. 그것은 내장 된 신념으로 발전 할 수 있으며 과도한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이러한 부정확 한 신념은 자기 증오를 만들어 내고 정신을 파괴함으로써 사람의 잠재력을 방해합니다.

왜곡 된 인식은 편견과 스트레스로 이어집니다.

편견은 신뢰를 떨어 뜨리고, 불안감을 조성하며, 개인, 공동체 및 국가간에 스트레스를 유발합니다. 우리의 인식이 왜곡 될 때마다 스트레스는 부산물 일 가능성이 큽니다.

나는 환자를 일주일에 5 일 씩 볼 수있다. 우리가 신뢰와 보살핌 관계를 발전시킬 때, 사람들은 종종 사회적으로 표현하는 것보다 저해없이 자발적으로 자유롭게 이야기 할 수 있습니다. 나는 편견없는 사고와 행동이 만들어내는 스트레스의 양에 계속해서 매료되고 당혹 스럽다.

내 자신의 개인적인 경험과 함께, 최근에 나의 삶에서 모든 사람들의 생활에서 들었던 몇 가지 의견이 있습니다.

"개들은 흑인을 좋아하지 않는다. 그들의 냄새에 대해 뭔가 있어야합니다. "

"우리는이란과 함께 시작하여 모든 아랍인들을 폭격해야한다."

"나는 편견이 없지만, 아이들이 기독교인들과 가까워지면 불편 함을 느낀다."

"나는 편견이 없지만 유대인이 어떤지 알고 있습니다. 너는 유태인이 아니지? "

"여동생은 여행하는 동안 만난 독일인을 사랑합니다. 우리 아버지는 그에게 우리 집에 들어가는 것을 허락하지 않을 것입니다. 그는 전쟁을 잊을 수 없습니다. "

"히스패닉계가이 나라를 장악하고 있습니다. 모든 진보파들은 우리 아이들에게 스페인어를 배울 필요가 있다고 말하고 있습니다. "

"당신은 팔레스타인을 믿을 수 없다. 그들은 모두 살인자입니다. "

"남자들은 공감 유전자가 부족하다."

"나는 내 아내를 사랑하지만, 여성들이 세계를 이끌고 있다면, 경제가 잘 될 것이라는 것을 알 것이다."

"나는 잘못했다는 것을 지적으로 알고 있지만, 나는 뚱뚱한 사람이 똑똑 할 수 있다고 믿을 수 없다."

이 진술들은 진실이 아닌 편견을 나타냅니다. 그들이 만들어 졌을 때, 나는 각 사람의 얼굴에 스트레스의 눈에 띄는 흔적을 볼 수 있었다.

대부분의 사람들은 이러한 허위 사실이 만들어내는 스트레스 수준을 알지 못합니다. 편견이 있다면 두려워 할 것입니다. 편견이 야기하는 긴장감은 종종 안전과 보안에 필요한 것으로 간주됩니다.

자신을 향한 편견을 갖고 있거나 다른 편으로 편향되어 있더라도 불필요한 스트레스로 살아갈 것입니다. 공감은 우리가 이러한 견해를 의식적으로 또는 무의식적으로 포함시키고 행동하기 전에 합리적 심사를 받게하는 도구입니다.

닫힌 문 열기

위의 진술을 한 동료, 친구 또는 가족에게 도전 할 용기가 있습니까? 대부분의 사람들은 그렇게하겠다고 말하지만 경험은 거의 그렇지 않다는 것을 경험은 말해줍니다. 대부분의 개인은 갈등과 불편 함을 피하기 위해 주제를 변경하거나 조용히 유지합니다.

인간이 가질 수있는 가장 큰 능력 중에는 차이점을 용인하고 배우고 갈등을 직접적으로, 진실하게, 전술적으로 다루는 능력이 있습니다. 이것들은 우리가 정직과 감수성과 관계를 맺는 방법을 가르치고 공감대와 대화하는 법을 아는 이점 중 하나이며 방어적인 반응의 가능성을 줄입니다.

자신이나 타인에 대한 편견은 깨지기 쉬운 자아 의식과 결합 된 인식 부족으로 인한 경우가 많습니다. 이 경향은 우리가 살고있는 환경에 의해 가르쳐지고 강화 될 수 있습니다. 우리는 우리가 보는 행동을 비추고, 우리의 공감은 우리의 조우에 대한 반응으로 증가하거나 줄어 듭니다.

예를 들어, 아이가 말했고 무시당한 경우, 부모님에게 하루에 대해 말하고 싶었지만 이해하기에는 너무 정신이 없었거나, 상처를 받았을 때 눈물을 통제하라는 지시를 받았다면 아마 시작했을 것입니다 열의 또는 고통을 표현하는 것을 피하려면 부모님과 다른 권위자의 인물을 관찰하여 그들이 받아 들일만한 행동을 배우는 경향이 있습니다. 아이들은 승인을 받기까지 오랫동안 기다리지 만, 앞으로 나오지 않을 때는 자기 가치를 높이기위한 수단을 찾는다.

부모가 소수 민족 또는 특정 종교에 편견을 가진다면, 어린이는 같은 방식으로 생각하고 생각하는 법을 배웁니다. 아이는 낮은 자존심을 겪지 않을 수도 있지만 왜곡 된 인식의 영향을받을 것입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 폐쇄적 사고 방식은 다양한 사람들과의 우정과 가능성을 제한하여 궁극적으로 편견의 대상인 사람들 앞에서 불안감이나 분노를 초래합니다.

우리는 모두 비슷합니다.

미국인의 61 %는 현재이 나라의 인종 관계가 좋지 않다고 생각합니다. 백분율은 월별로 상승하여 흑인과 백인 모두에게 스트레스와 비관이 생겼습니다.

또한 우리의 세계는 현재 테러리즘과 인간이 살아가는 바른 길을 예증한다고 믿게하는 증오로 인해 흔들리고 있으며 필요한 경우 강제로 다른 사람들을 같은 삶의 방식으로 전환해야합니다. 이 사고 방식에 대해 유죄를 인정하는 것은 가난한 나라의 극단 주의자 만이 아닙니다. 우리 일상 생활에서 사람들은 육체적 인 폭력에 의지하지 않더라도 동일한 일반적인 방식으로 사고하고 인식합니다.

퀸즈랜드 대학의 연구는 사람들이 자신의 종족이나 민족 배경에 대해 훨씬 강한 공감을 가지고 있다는 이전의 연구 결과를 테스트했습니다. Ross Cunningham 박사가 진행 한 이번 연구에는 호주에 처음 온 중국인 학생들이 참여했습니다. 학생들은 중국인과 백인 배우가 뺨에 고통 스럽거나 뽀빠이 한 감정을받는 비디오를 보았고 배우들에게 느낀 공감의 정도에 대해 질문했습니다. 다른 종족 학생들과의 접촉이 더 많았다 고 지적한 학생들은 자신과 같은 다른 학생들과 만 접촉 한 학생들보다 높은 공감 수준을 나타 냈습니다.

공감력이 더 높은 학생들은 서로 다른 배경을 가진 사람들에게 매일 더 많이 노출되었습니다. 본질적으로, 친숙성은 인종 또는 민족 배경에 상관없이 공감에 중대한 영향을 미쳤습니다. 감정이 증가하고 스트레스는 다른 사람들에게 노출됨에 따라 감소합니다.

우리가 우리 자신의 가족, 이웃, 종교 또는 국가에있는 사람들에게만 우려와 연민을 제공 할 때, 그것은 종종 다른 사람들에 대한 우리의 노출 부족 때문입니다. 공감은 겸손한 사랑에서 나옵니다. 모든 사람을 돌보며, 우리가 비슷하지 않은 것보다 더 비슷하다는 것을 알고 있습니다.

진실 추구

편견으로 인한 스트레스를 없애기 위해서는 진리로 인도해야합니다. 공감은 항상 객관적인 정확성에 근거하여 우리의 지침입니다.

공감은 우리의 유전자 엔 다우먼트의 일부입니다. 그것은 근육과 유사합니다 : 그것이 사용될 때, 그것은 팽창하고 발달하며, 그것이 휴면 상태에있을 때, 그것은 위축됩니다.

우리가 공감을 실천함에 따라 우리는 타고난 능력을 강화합니다. 그것은 우리가 표면 너머의 영혼을 만질 수있게 해줍니다. 공감이 없다면 우리는 다른 사람들이 누구인지 또는 그들의 행동이 의미하는 것을 이해할 수 없습니다. 내 고객 중 하나의 진술을 생각해보십시오 : "개들은 흑인을 좋아하지 않습니다. 아이러니하게도,이 진술은 그 자신을 많은 편견의 대상으로 삼은 매우 지적 인 인간에 의해 만들어졌습니다.

우린 아주 좋은 관계가있어서, 솔직히 말해 줄 수 있어요. 나는 내가 아프리카 계 미국인이며 개 애인 인 삼촌을 좋아한다는 말로이 편견을 말로 표현했다. 그는 개와 인간이 동시에 취하는 친근하고 사랑 스럽다.

제 환자는 어리 석다는 생각에 그는 자신의 개가 자라면서 길거리에있는 흑인들에게 결코 안락한 것처럼 보였으므로이 믿음을 받아 들였습니다. 그는인지의 왜곡을 이용했다. 지나친 일반화 : 어떤 경우에 일어난 일이 모든 경우에 해당 될 것이라고 가정합니다. 그는 또한 아프리카 계 미국인들 앞에서 거리의 개들이 그들의 주인들의 방어적인 불안을 포착하고 있을지도 모른다고 생각하지 않았다. "내가 다른 사람들을 비난 한 것처럼 - 아주 작은 표본 크기에 기초한 결론에 이르렀다."

나는 흑인들에 대한 진정한 의미가 없다고 생각하지만 그의 초기 경험과 흑인과의 접촉이 부족하여 조기 견해가 확고 해졌다. 열린 마음으로 그는 편견을 바로 잡았습니다.

"그곳에 가면 포츈이 너 아니면 내가 간다"

우리 모두는 어떤 종류의 편견으로 성인기에 이릅니다. 우리와 세계에 대한 우리의 책임은 다른 사람들과 자신에 대한 잘못된 정보에 근거하여 우리가 쓴 이야기를 재검토하는 것입니다.

사람들은 테러리스트가 될 수있는 방법을 종종 묻습니다. 나는 당신이 학대를 당했을 때, 감정적으로나 재정적으로 가난한 사람이라면, 당신이 무엇을 듣든, 특히 당신이 속하기를 바란다면, 당신은 그에 상처를 입을 수 있다고 대답합니다. 공감을 사용하여 듣는 내용의 정확성을 검사하도록 가르쳐주지 않았다면, 평가보다는 흡수합니다.

미국인을 싫어하는 세계의 일부 사람들은 미국인을 한번도 만난 적이 없습니다. 그리고 몇몇 미국인들은 비슷한 방식으로 생각합니다. 위의 인종 차별 주의적 견해를 표현한 환자는 일반적으로 편견을 갖지 않으며 누구도 죽이지 않을 것입니다. 그러나 감정적으로나 재정적으로 불우한 입장에 처해 있다면 그는 백인 우월 주의자들의 모집에 취약했을 것입니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 세계 도서관. © 2016.
www.newworldlibrary.com

기사 출처 :

스트레스 해법 : 공감과인지 행동 치료를 사용하여 불안감을 줄이고 탄력성을 키우십시오.
Arthur P. Ciaramicoli 박사 과정

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저자에 관하여

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD,인가 된 임상 심리학자 및 대중적인 정신 건강 플래트 홈 soundmindz.org의 주요한 의료 책임자이다. 그는 하버드 의과 대학의 교수이자 Metrowest Medical Center의 수석 심리학자입니다. 다음을 포함한 여러 서적의 저자. 공감의 힘 와 성과 중독그는 매사추세츠에있는 그의 가족과 함께 살고 있습니다. 자세히 알아보기 www.balanceyoursuccess.com