이미지로 쩐 마우 트리탐
피자 회사의 핑. 귀하의 소셜에서 몇 가지 핑. 주말 바비큐를 조직하려는 가족 WhatsApp 그룹의 핑, 핑, 핑.
이러한 모든 스마트폰 알림으로 인해 하려는 작업에 대한 집중력을 잃는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
주의를 분산시키기 위해 전화를 핑할 필요조차 없습니다. 있다 꽤 좋은 증거 무음이든 아니든 전화기가 있다는 것만으로도 주의를 딴 데로 돌리기에 충분합니다.
무슨 일이야? 더 중요한 것은 중요한 것을 놓치지 않고 어떻게 집중력을 되찾을 수 있습니까?
정말 그렇게 큰 일입니까?
큰 그림을 보면 이러한 핑이 실제로 합산될 수 있습니다.
추정치는 다양하지만 평균적인 사람은 휴대전화를 확인합니다. 약 85회 하루, 대략 15분에 한 번.
다시 말해, 매 15분마다 당신의 주의는 당신이 하고 있는 일에서 벗어날 가능성이 있습니다. 문제는 걸릴 수 있다는 것입니다. 몇 분 집중력을 완전히 회복하기 위해 중단 된 당신의 전화로.
TV를 시청하는 중이라면 산만함(및 재집중)은 큰 문제가 되지 않습니다. 그러나 자동차를 운전하거나 공부를 하거나 직장에 있거나 사랑하는 사람과 시간을 보내는 경우 상당히 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
두 가지 유형의 간섭
전화기의 핑은 "외인성 중단"입니다. 다시 말해, 당신 주위에 있는 외부의 무언가가 방해를 일으켰습니다.
찾으시는 제품/부품의 모델번호 또는 사진을 보내주세요. 조건이 붙다 휴대폰이 핑 소리를 들을 때 흥분되는 것. 이것이 같은 즐거운 느낌 도박을 하는 사람들은 포커 기계의 모습이나 소리에 빠르게 적응할 수 있습니다.
휴대폰이 무음이면? 핑 문제가 해결되지 않습니까? 음 ... 아니.
그것은 또 다른 유형의 중단, 내부(또는 내생적) 중단입니다.
당신이 작업을 하고 있을 때마다 당신의 주의가 당신의 전화에 쏠려 있었다고 생각해 보십시오. 당신은 그것을 집어 들고 온라인에서 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하고 싶은 충동과 싸웠을지 모르지만 어쨌든 확인했을 것입니다.
이 상황에서 우리는 전화기를 볼 때마다 보상을 기대하도록 강하게 조건화될 수 있으므로 효과를 트리거하기 위해 핑을 기다릴 필요가 없습니다.
이러한 충동은 강력합니다. 휴대전화 확인에 대한 이 기사를 읽는 것만으로도 휴대전화를 확인하고 싶은 기분이 들 수 있습니다.
뇌에 휴식을 주세요
이러한 모든 중단은 인지와 웰빙에 어떤 의미가 있습니까?
푸시 알림이 관련된 증거가 증가하고 있습니다. 생산성 감소, 집중력 저하 과 산만 증가 직장과 학교에서.
그러나 우리의 뇌가 빈번한 주의 전환을 관리하기 위해 더 열심히 일하고 있다는 증거가 있습니까?
사람들의 뇌파에 대한 한 연구 발견 자신을 스마트폰 헤비 유저라고 표현한 사람들은 라이트 유저라고 말한 사람들보다 푸시 알림에 더 민감했습니다.
푸시 알림을 들은 후 무거운 사용자는 가벼운 사용자보다 작업에 대한 집중력 회복이 훨씬 더 나빴습니다. 푸시 알림이 두 그룹의 집중을 방해했지만, 헤비 사용자는 집중을 회복하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸렸습니다.
휴대 전화의 잦은 방해도 당신을 떠날 수 있습니다 스트레스를받는 느낌 대응할 필요가 있기 때문입니다. 잦은 스마트폰 중단은 다음과도 관련이 있습니다. FOMO 증가 (잃는 것이 두려워).
알림에 응답한 후 휴대전화 때문에 주의가 산만해지면 꾸물거리는 작업으로 돌아가는 과정에서 죄책감이나 좌절감을 느낄 수도 있습니다.
이 확실한 증거 비생산적인 방식으로 휴대전화를 오래 사용할수록 웰빙에 대한 평가가 낮아지는 경향이 있습니다.
어떻게 멈출 수 있습니까?
휴대폰을 무음으로 전환해도 문제가 마술처럼 해결되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 특히 이미 자주 확인하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
필요한 것은 행동 변화이며 그것은 어렵습니다. 지속적인 변화를 보려면 여러 번 시도해야 할 수 있습니다. 금연, 체중 감량, 운동 프로그램 시작 등을 시도해 본 적이 있다면 내 말이 무슨 뜻인지 알 것입니다.
중요하지 않은 모든 알림을 끄는 것부터 시작하십시오. 그렇다면 휴대전화를 확인하는 횟수를 줄이려면 다음과 같이 시도해 보세요.
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침실과 다른 방에서 밤새 휴대전화를 충전하세요. 알림은 잠드는 것을 방지하고 밤새 필수 수면에서 반복적으로 깨울 수 있습니다.
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그 순간에 그것이 당신에게 도움이 될지 확인하고 적극적으로 결정하려는 충동을 중단하십시오. 예를 들어, 휴대전화에 손을 뻗을 때 멈추고 이 행동이 주의를 산만하게 하는 것 이외의 목적이 있는지 스스로에게 물어보세요.
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시도해보십시오. 뽀모도로 방법 작업에 집중할 수 있습니다. 여기에는 집중 시간을 관리 가능한 단위(예: 25분)로 나눈 다음 짧은 휴식 시간(예: 전화 확인)으로 스스로에게 보상하는 것이 포함됩니다. 보상 사이의 시간을 점차적으로 늘리십시오. 어떤 작업에 대한 주의력을 유지하기 위해 점진적으로 다시 학습하는 것은 대량 검사자라면 시간이 걸릴 수 있습니다.
저자에 관하여
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