거의 모든 사람들이 스트레스를 줄이는 방법을 알고 싶어합니다. 결국 스트레스는 우리의 신체적, 정신적 건강에 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 점점 더 많은 증거가 스트레스에 대한 사고 방식을 바꾸면 실제로 스트레스를 관리하는 데 더 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 이것은 정신 건강을 포함한 우리의 웰빙을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 미래에 스트레스가 많은 상황에서 더 잘 성장할 수 있게 해줍니다. 그리고 이것을 배울 수 있는 방법은 운동 선수들로부터입니다.
사람이 일반적으로 스트레스에 대해 생각하는 방식을 "스트레스 사고방식"이라고 합니다. 어떤 사람들은 스트레스를 부정적인 것으로 보고 완전히 피해야 한다고 생각합니다. 다른 사람들은 스트레스를 더 긍정적으로 보고 건강, 성과 또는 생산성에 도움이 될 것이라고 생각합니다.
미국과 호주의 연구에 따르면 강화로서 스트레스 직장에서 더 나은 생산성, 더 나은 정신 건강 및 학업 성과를 경험하십시오. 또한 긍정적인 사고방식과 사람들이 스트레스가 많은 상황을 보는 방식 사이에는 연관성이 있습니다. 어려운 일을 보다 위협이 아닌 도전으로.
그러나 지금까지 스트레스 사고 방식과 운동 선수에 대해서는 알려진 바가 거의 없었습니다. 운동 선수는 미디어, 경주 또는 경기 중과 같이 거의 통제할 수 없는 스트레스가 많은 상황에 매일 직면한다는 점을 감안할 때 우리 연구팀은 스트레스에 대한 그들의 믿음이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 조사하고자 했습니다.
전 세계 400명 이상의 선수로부터 데이터를 수집했습니다. 참가자들은 다양한 스포츠에서 왔으며 레크리에이션에서 엘리트 운동 선수에 이르기까지 다양했습니다. 설문지를 사용하여 운동선수의 스트레스 사고방식과 정신 건강을 측정했습니다. 그런 다음 연령, 성별, 경쟁 수준이 고려되었는지 여부와 함께 이 두 가지가 서로 어떻게 관련되어 있는지 분석했습니다.
우리는 스트레스를 긍정적 또는 향상 스트레스가 많은 상황을 도전으로 볼 가능성이 더 높았습니다. 이것은 또한 더 많은 에너지와 더 적은 우울 증상을 포함하여 평균적으로 더 나은 정신 건강과 관련이 있습니다.
물론 만성 스트레스는 수많은 부정적인 건강 상태와 관련이 있으므로 스트레스를 다음과 같이 묘사하지 않는 것이 중요합니다. 오직 존재 긍정적인 것. 그러나 급성 스트레스에 대한 반응이 실제로 도움이, 운동 선수는 더 나은 성능과 정신 건강을 볼 가능성이 더 큽니다. 예를 들어 운동선수가 경쟁의 스트레스를 유용하다고 본다면 성공을 위한 더 나은 집중력과 동기를 갖게 될 수 있습니다.
스트레스 마인드
물론 운동선수는 일반인과 조금 다릅니다. 그러나 이것이 정신 건강을 향상시키기 위해 스트레스 사고 방식을 바꾸는 법을 배울 수 없다는 의미는 아닙니다. 연구에 따르면 보통 사람의 경우 스트레스의 긍정적인 효과와 스트레스가 발생하는 이유를 설명하는 비디오를 시청하면 스트레스 사고 방식을 바꾸십시오.
연구에 따르면 그러한 비디오를 시청하면 사람들이 도움을 받을 수 있습니다. 더 잘 수행하다 모의 취업 면접에 직면했을 때 집중력이 향상됩니다. 또 다른 연구 또한 스트레스에 대한 반응을 (부정적이 아닌) 긍정적인 반응으로 생각하면 웰빙과 학업 성과를 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다. 이것은 긴장된 위를 스트레스를 받는 대신 흥분한다는 신호로 생각하는 사람과 관련될 수 있습니다.
이것을 실행에 옮기는 가장 좋은 방법은 운동 선수가 할 수 있는 것과 유사하게 스트레스가 많은 상황과 이에 어떻게 대응할지 시각화하는 것입니다. 예를 들어, 직장에서 프리젠테이션을 하려고 한다고 상상해 보십시오. 먼저 심박수 증가와 같은 스트레스 증상을 인정하십시오. 둘째, 이러한 감정이 집중하고 에너지를 증가시키는 데 도움이 되도록 설계되었음을 인식하고 환영합니다.
마지막으로, 스트레스를 도움이 되는 것으로 보기로 선택하는 자신을 시각화하고 이러한 반응을 사용하여 압박 속에서 번창하십시오. 이것은 처음에는 어려워 보일 수 있지만 연습을 통해 스트레스를 도움이 되는 것으로 재해석하기 위해 시각화를 사용하는 방법을 모두 배울 수 있습니다.
스트레스가 항상 괴로운 것은 아닙니다. 스트레스의 장점을 받아들이고 포용하기로 선택하면 정신 건강, 성과 및 생산성을 향상시킬 수 있습니다.
저자에 관하여
폴 만셀, 박사 연구원, 스포츠 스트레스, 버밍엄 대학교
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