이 다음 진술은 당신을 공포로 채울 수 있지만… 휴일이 얼마 남지 않았습니다! 축하 행사에 대한 언급만으로도 가슴이 뛰기 시작하는 우리를 위해 다음은 스트레스를 받고 압도된 사람들과 함께 수십 년 동안 일한 것을 기반으로 합니다.

첫째, 우리가이 '광기'에 홀로있는 것은 아니며, 매년 공휴일이 다가올 수도 있다는 사실을 인정하는 것이 절대적으로 중요합니다. 탈출구는 없지만 스트레스, 불안 및 피로감을 해소하기 위해 충분히 시험되고 검증 된 기법이 많이 있습니다.

내 경험상 이러한 아이디어 중 일부는 우리가 느끼는 압박감을 방지하고 심지어 없앨 수 있습니다. 아래 팁을 따라 작업하고 가능한 한 빨리 프로세스를 시작하십시오.

• 관점 얻기: 연말연시가 있는 그대로이며 영원히 지속되지 않는다는 사실을 받아들입니다. 그것을 원근감있게 생각하고 그것이 단지 며칠이고 당신이 전에 여러 번 그것을 살아 남았다고 스스로에게 말하십시오. 올해가 최고의 휴가가 될 것이라는 확신과 행복을 느껴보세요! 긍정적으로 생각해!

• 계획 : 구매에 필요한 모든 것의 목록을 작성하고 가능한 한 빨리 쇼핑을 하십시오. 가능하면 미리 냉동실에 넣을 수 있는 물건을 구입하세요. 가장 중요한 것은 한 번에 한 가지만 우선 순위에 따라 수행하는 것입니다. 마지막까지 사소한 일을 남겨주세요. 한 작업에서 다른 작업으로 휙휙 넘어가지 마십시오.
  
  당면한 작업에 집중하고 다음 작업으로 넘어가기 전에 완료하십시오. 이것은 휴일뿐만 아니라 매우 중요합니다! 노력에도 불구하고 모든 일을 끝내지 못한다면 스스로에게 "정말 중요한가?"라고 물어보십시오.

• 호흡 : 자신이 스트레스를 받고 있다고 느낄 때마다 하던 일을 멈추고 앉아서 천천히 심호흡을 하십시오. 마음이 차분해지고 편안해지면 다음과 같이 자신을 안심시키는 메시지를 보내십시오. “난 할 수 있어. 나는 전에 그것을하고 살아 남았습니다! 이번에는 내가 더 조직적이고 통제할 수 있기 때문에 상황이 더 나아질 것입니다. 평온함과 자신감으로 휴가를 맞이합니다.”
  
  정말 불안하다면 7/11 호흡 운동을 해보세요. 7초 동안 코로 숨을 들이쉬고 11초 동안 코로 숨을 내쉽니다. 이것이 어렵다면 5분 동안 숨을 들이쉬고 8분 동안 내쉬십시오. 7/11이 될 때까지 연습하십시오.

• 생각한다: 이전에 잘 작동했던 것을 고려하고 올해에도 그 일을 반복하도록 하십시오. 이전에 효과가 없었던 것을 생각하고 반복하지 않도록 하십시오.

• 걱정하지 마세요: 걱정하지 마세요! 걱정하는 것은 말이 되지 않으며 확실히 도움이 되지 않습니다. “걱정금지”라고 적힌 큰 팻말을 어딘가에 붙여두고 읽을 때마다 미소를 짓는다. 그런 다음 심호흡을 세 번 하고 천천히 숨을 내쉬면서 긴장을 풀고 하던 일을 계속하십시오.

• 편하게 하다: 매일 최소 20분 동안 휴식을 취하도록 최선을 다하십시오. 이완 방법을 알고 있다면 그것을 사용하십시오. 그렇지 않은 경우 몸을 일직선으로 놓고 (바닥에) 팔을 옆에 두고 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 이제 당신의 생각이 당신의 마음을 통과하는 것을 지켜보면서 당신의 생각이 부드럽게 오고 부드럽게 가도록 하십시오.
  
  또 다른 옵션은 바쁘더라도 매일 산책하는 것입니다. 그것은 당신에게 에너지를주고 마음을 맑게 할 것입니다.

• 모든 사람과 어울리기: 명절 축하 행사에 초대된 친구와 친척이 항상 잘 지내는 것은 아니며, 일부는 식단과 같은 온갖 문제와 필요를 안고 옵니다. 이에 관한 제 조언은 다음과 같습니다. 변경할 수 없는 무언가 또는 누군가가 있다면 그것에 대한 태도를 바꾸십시오. 대안은 더 많은 스트레스입니다! 우리는 모두 다르다는 것과 그것이 나쁜 것이 아니라는 것을 받아들이기만 하면 됩니다.
  
  우리 모두는 서로 다른 의견, 견해, 신념, 성격, 태도를 가지고 있습니다. 당신이 다른 사람들이 당신의 것을 바꾸려고 시도하는 것을 원하지 않는 것처럼 우리는 다른 사람들에게서 이것을 바꿀 수 없습니다. 마찬가지로, 우리 모두가 같은 음식을 좋아하지 않는다는 사실을 받아들이기 위해 최선을 다하십시오. 냉동실에서 미리 만든 것을 사거나, 그들이 고맙다는 것을 알고 다른 것을 요리하거나(비록 그들이 당신에게 말하지 않을 수도 있습니다!) 또는 당신이 당일에 방해가 되지 않도록 미리 미리 만들어 두십시오. 모두를 위해 요리하고 있습니다.
  
  마지막으로, 그것이 당신을 좌절시키거나 짜증나게 한다면 – 숨을 쉬고, 긴장을 풀고 놓아주세요. 자신의 즐거움을 망치는 것은 확실히 가치가 없습니다!

• 혼자라면: 늘 힘든 일이지만 혼자임에도 불구하고 사랑스럽고 특별한 날을 보내는 것은 불가능한 일이 아니다. 다음을 시도하십시오.

1. 미리 생각하고 최상의 하루를 보낼 수 있는 계획을 세우십시오.

2. 당신도 다른 사람들과 마찬가지로 특별한 하루를 보낼 자격이 있기 때문에 당신의 하루를 특별하게 만들기 위해 할 수 있는 모든 일을 생각해 보십시오. 자신만의 축하 행사를 갖는 것은 언제나 가능합니다. 왜 안 됩니까?

3. 즐거웠던 때를 떠올려 보세요. 과거에 무엇이 당신을 행복하게 만들었습니까? 당신은 정말로 무엇을하고 싶습니까? 오랫동안 하지 않은 것 중 다시 하고 싶거나 즐기고 싶은 것은 무엇입니까?

4. 나가서 사거나 배달시키거나 다른 사람에게 물건을 구해 달라고 부탁하십시오. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다. 가장 좋아하는 먹고 마시는 것; TV/DVD에서 가장 좋아하는 영화 보기; 좋아하는 꽃의 큰 꽃다발; 초콜릿 한 상자; 어쩌면 새로운 것을 입을 수도 있습니다. 머리를 다듬으십시오. 좋아하는 세면도구로 하루를 보내세요.

5. 혼자 있을 다른 사람을 알고 있다면 함께 있고 싶은지 물어보십시오.

6. 다른 사람을 돕는 것은 자신의 기분을 좋게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다! 가능하다면 혼자 있거나 병원에 있는 다른 사람을 방문하는 것은 어떻습니까? 당신이 그들에게 가져다주는 기쁨은 이 특별한 시간에 당신에게 사랑과 기쁨을 가져다줄 것입니다.

• 축하 : 공휴일은 관련된 모든 사람들에게 기쁨과 사랑을 가져다주는 축하 행사입니다. 당신은 다른 모든 사람에게 기쁨과 사랑을 가져다주기 위해 모든 노력을 기울이는 사람일 수 있기 때문에 이것이 당신에게 사실이라고 느끼지 못할 수도 있습니다! 그러나 올해는 의식적으로 결정하십시오. 남들과 똑같이 즐겨라. 중요한 날에 이르기까지 며칠 동안 확고한 확언을 하고 10번 반복합니다.

• 비밀 팁 : 모두가 행복하고 이야기하거나 설거지를 할 때 침실로 들어가 문을 닫고 바닥에 누워 천천히 심호흡을 3번 합니다. 거기에서 편안하게 머물면서 몸을 바닥으로 가라앉히십시오. 숨을 내쉴 때마다 점점 더 깊은 이완 속으로 빠져들 수 있습니다. 자지 마! 몸과 마음의 휴식에 집중하세요. 탈출을 즐기고 평화와 평온의 느낌이 당신을 덮도록 허용하십시오. 죄책감을 느끼고 싶은 유혹에 빠지지 마십시오. 그들은 10분이나 15분 동안 당신을 그리워하지 않을 것입니다. 즐기세요 – 당신은 그럴 자격이 있고 잘했습니다!

© 2015 by Mary Heath. 판권 소유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
Findhorn Press. www.findhornpress.com.

기사 출처

너의 인생을 되찾아 라 : 스트레스, 불안 및 우울증을 극복하기위한 12 주 여행
메리 건강.

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저자에 관하여

Mary Heath는 30의 수년 동안 민간 부문과 영국 국립 보건 시스템을 스트레스 관리 컨설턴트, 카운슬러 및 라이프 코치로 일하면서 일대일 근무뿐 아니라 코스, 워크샵 및 세미나를 개발 및 제공했습니다. 그녀는 훈련 된 요가 교사이며 EFT, CBT 및 NLP와 같은 다른 요법을 받아 들였습니다. 그녀의 웹 사이트에 대한 자세한 정보 : www.maryheath.co.uk