사랑이 많고 공감 능력이 있는 많은 사람들이 그러는 것처럼, 다른 사람의 장점만 보는 것보다 현실적인 기대치를 갖는 것이 중요합니다. 누군가를 이상화하거나 그들의 한계를 무시하는 것은 실망을 위한 설정입니다.
우리는 모두 평등합니다. 당신보다 더 낫거나 덜한 사람은 없습니다. 누군가가 “나는 기부를 많이 하는 사람이 아니다”와 같은 자신에 대한 사실을 말할 때, 당신은 그 사람을 믿어야 합니다.
똑똑하고 예민한 광고 임원인 나의 환자 Jean은 그녀를 휩쓸어 버린 한 남자를 만났습니다. “그는 정말 훌륭하고, 다정하고, 재미있어요.”라고 그녀는 말했습니다. 그는 또한 그녀에게 자신이 극도로 독립적이고 헌신적인 관계를 찾고 있지 않다고 말했습니다(그녀는 믿지 않았습니다). 이 사람은 자신의 분명한 메시지에서 결코 벗어나지 않았습니다. 하지만 진이 듣고 싶어한 메시지는 그게 아니었습니다. 그녀는 '내가 인내심을 갖는다면 우리의 사랑이 그의 마음을 바꿀 것입니다'라고 생각했습니다. 아아, 그렇지 않았습니다. 필연적으로 진은 오랫동안 고통스럽게 실망했고 씁쓸함과 원한을 느꼈습니다.
무엇인지 받아들이기
누군가를 당신이 원하는 사람으로 만들면 가슴이 아프고 실망하게 될 수 있습니다. 그것은 마치 차가운 기능성 장비가 가득한 철물점에 들어가서 맛있고 따뜻한 크루아상과 신선한 커피를 기대하는 것과 같습니다. 그런 일은 일어나지 않을 것입니다. 그래도 진은 상처받고 화가 났어요. 그녀는 자신의 불행을 그를 비난했습니다.
그녀가 상황을 잘못 읽은 자신을 받아들이고 심지어 공감할 수 있기까지 몇 달이 지났습니다. 그녀는 그가 얼마나 정직했는지 인정했습니다. 있는 그대로를 받아들이는 것은 고통스럽지만 유용한 교훈이었습니다.
비현실적인 기대로 인해 유사한 시나리오가 발생하지 않도록 하십시오. 나는 우리가 얼마나 사랑이나 성공을 원하는지, 관계나 열정 프로젝트의 시작부터 분명한 위험 신호를 어떻게 무시할 수 있는지 이해합니다. 그러니 명확하고 강하게 지내십시오. 사람과 상황을 정확하게 볼 수 있도록 훈련하십시오.
현실 점검을 받아보세요
새로운 관계나 지속적인 관계에 대해 스스로에게 물어보세요.
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나는 그 사람 전체, 즉 그들의 긍정적인 특성과 부정적인 특성을 보고 있습니까?
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나는 환상적이고 마술적인 사고를 하는 경향이 있습니까?
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나는 사람들이 자신에 대해 나에게 말하는 것을 믿습니까, 아니면 그들을 위해 변명합니까?
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내 기대가 현실적입니까?
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나는 경고 신호를 인정합니까?
다른 사람을 명확하게 볼 수 있는 위치를 결정하기 위해 답변을 자비롭게 평가하십시오. 하나 이상의 질문에 '아니요'라고 답한 경우 기대치를 현실에 더 잘 맞출 수 있는 방법을 계속 지켜보세요.
당신의 사랑과 충성심을 돌려줄 수 없는 사람들에게 계속해서 베풀지 마십시오. 또한 다른 사람이 줄 수 있는 것보다 더 많은 것을 기대하지 않도록 주의하십시오. 광기의 한 가지 정의는 동일한 상황으로 계속 돌아가지만 다른 결과를 기대하는 것입니다.
때때로 공감한다는 것은 누군가가 최선을 다하고 있다는 것을 받아들이고(비록 훌륭하지는 않더라도) 기대치를 낮추는 것을 의미합니다. 이는 비록 그것이 당신이 바라던 것이 아니더라도 다른 사람들이 줄 수 있는 것에 대해 더 많은 공감과 수용을 통해 현실적인 관계를 맺는 데 도움이 됩니다.
누군가를 좋아하지 않을 때...
당신이 좋아하지 않거나, 어울리지 않거나, 동의하지 않는 사람들에 대해 공감하는 것은 더 어렵습니다. 공감이란 단순히 당신의 의견이 다르거나 상대방의 성격이 얼마나 불쾌한지에 관계없이 상대방이 어디에서 왔는지 알 수 있음을 의미합니다. 여기서 말하는 사람은 학대하는 사람이 아닙니다. 단지 짜증나거나 비판적이거나 다른 도전적인 행동을 보일 수 있는 평범한 사람들일 뿐입니다.
우리 모두는 때때로 어려울 수 있다는 것을 기억하십시오. 그것이 인간의 본성이다. 이것을 깨닫는 것은 당신 자신과 다른 사람들을 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 누군가를 싫어하는 것에 대해 너무 단호해지면, 그것은 주로 당신에게 상처를 주는 분노가 될 수 있습니다. 결국 당신은 더 행복한 추구에 더 잘 활용될 수 있는 사람들을 싫어하는 데 많은 에너지를 낭비하게 됩니다.
나마스테 체험
누군가를 좋아하는 것은 종종 개인적인 취향의 문제입니다. 인도에서는 어떤 사람들이 서로 인사할 때 작은 절을 하며 이렇게 말합니다.나마스테,”라는 뜻을 전달한다. 나는 당신 안에 있는 정신을 존중합니다. 이것이 반드시 의미하는 것은 아닙니다. 너를 좋아해.
공감의 이점은 때로 다른 사람을 변화시키는 것보다 평화를 가져오는 것에 더 가깝습니다. 누군가의 성격이나 삶에 대한 접근 방식에 관심이 없더라도 그들의 정신을 존중할 수 있습니다.
속으로 말하는 연습을 하라 나마스테 당신을 짜증나게 하거나 당신이 좋아하지 않는 사람들과 함께. 이는 부정적인 것을 촉진하기보다는 상호 작용에 더 많은 긍정적인 영향을 미칩니다. 누군가를 좋아하고 싫어하는 것을 강조하기보다는 그 사람에 대해 속으로 말해보세요. 나는 당신의 정신과 당신이 겪었던 어려움을 존중합니다. 나는 당신이 잘되기를 바랍니다.
저작권 2024. 모든 권리 보유.
허가를 받아 수정했습니다.
기사 출처 :
책: 공감의 천재
공감의 천재: 민감한 자아, 인간관계, 세상을 치유하는 실용적인 기술
주디스 올로프 지음.
공감의 천재 우리의 가장 진실되고 치열하며 자비로운 자아를 구현하기 위해 우리의 정신과 마음을 연결하기 위한 실용적이고 행동 중심적인 지침을 제공합니다. “공감 능력을 키우는 것은 일종의 평화로운 전사 훈련입니다.”라고 Orloff 박사는 말합니다. “당신은 강요하거나 경직되지 않고, 강하고 사랑이 넘치는 사람이 되는 법을 배우게 될 것입니다. 당신이 인생의 어느 곳에 있든 이 책은 당신을 만나 더 높은 곳으로 끌어올릴 수 있습니다.”
각 장은 공감 능력이 꽃피울 때 더 큰 연결, 안전 및 권한 부여를 통해 생활하기 위한 올로프 박사의 가장 귀중한 통찰력과 도구로 가득 차 있습니다.
자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
Judith Orloff, MD는 UCLA 정신과 임상 교수진의 회원이자 New York Times 베스트셀러 작가입니다. 그녀는 의학, 정신의학, 공감, 직관 발달 분야의 선도적인 목소리입니다.
그녀의 작품은 CNN, NPR, Talks at Google, TEDx 및 미국 정신의학회에 소개되었습니다. 그녀는 USA Today에도 출연했습니다. 오, 오프라 매거진; 사이언티픽 아메리칸; 및 뉴잉글랜드 의학 저널(New England Journal of Medicine).
그녀는 개인 진료에서 매우 민감한 사람들을 전문적으로 치료합니다. 자세히 알아보기 drjudithorloff.com.
