감정으로 상호 교환 할 수있는 감각은 우리가 생각해 왔던 것에 대한 반응입니다. 우리가 무엇인가에 대한 우리의 생각을 항상 인식하고있는 것은 아니지만, 우리가 멈추고주의를 기울이면, 우리가 어떤 감정 상태에 있는지 일반적으로 말할 수 있습니다.
감각은 자동차의 대시 보드에있는 표시등과 매우 흡사합니다. 가스가 없으면 연료 부족 표시등이 켜집니다. 원하지 않는 것에 집중한다면 부정적인 느낌이 나타날 것입니다. 감정적 인 상태는 비록 당신이 그것을 인식하지 못한다하더라도 당신이주의를 기울이고있는 것을 나타냅니다. 부정적인 감정을 경험할 때 자신에게 물어보십시오. 내가 그걸 어떻게 느끼는지 내가 어떻게 생각하니?
감정은 우리의 안내 시스템입니다.
우리의 감정은 무언가를 향한 또는 멀어지는 움직임이 우리의 생존 및 / 또는 번영을위한 것인지 여부를 알리는 안내 시스템 역할을합니다. 예상하고있는 것이 원치 않는 것과 같은 느낌이들 때, 내부 안내 시스템은 당신이 아마 그 일을 피해야한다고 말하고 있습니다. 사건에 대한 우리의 느낌이 강할수록 우리는 한 방향으로 또는 다른 방향으로 우리를 움직이는 것으로 인식합니다.
감정은 연속체에 존재합니다. 사람들은 종종 부정적이거나 긍정적 인 감정만을 느낄 수 있다고 생각하는 실수를합니다. 진실은 중립적이거나 차분하다는 느낌을 포함하여 그 사이에 많은 감정이 있다는 것입니다.
부정적 ------- 중립 ------- 긍정적인
우울 - 화난 - 불안 - 진정 - 흥분 - 행복 - 즐거움
당신의 감정이 번성의 방향으로 당신을 가리키고 있는지 여부는 당신이 그 주제에서 시작하는 곳과 관련이 있습니다. 예를 들어, 상사가 당신에게 소리를 질렀다가 우울 해져서이 행동을 용인 할 필요가 없다는 것을 알았 기 때문에 분노를 느끼기 시작하면 분노가 번성하는 움직임으로 느껴집니다. 우울증.
그러나 사장님과의 관계에 행복해하고 사장님이 소리 지르기 시작하면 화가 날 것입니다. 시작한 곳에서부터 감정적 인 연속체를 내렸기 때문에 번창에서 벗어나는 것처럼 느껴질 것입니다. . 감정의 변화에주의를 기울이면 시작한 곳을 기준으로 어느 방향으로 가고 있는지 알 수 있습니다.
선택 계산 : 가능한 동작 선택
우리가 행동하기 전에 우리는 우리가하려고하는 일련의 가능한 행동 중에서 선택해야합니다. 당신이 당신의 환경에서 무언가에 대한 반응으로 두려움을 느끼면, 당신은 많은 선택을 할 수 있습니다. 당신은 두려워하는 대상을 피할 수 있습니다, 당신은 그것을 관여시킬 수 있습니다, 당신은 거부를 사용하고 존재하지 않는 척할 수 있습니다, 당신은 그것을 다루는 데 도움을 요청할 수 있습니다. 그러나 어떻게 결정합니까?
완전한 대답은 다소 복잡합니다. 우리는 인간의 의사 결정에 대한 연구 인 신경 경제학 분야에서 가능한 대안에 대한 비용 편익 분석을 계산 한 다음 가장 적은 비용으로 최대의인지 된 편익을 가진 옵션을 선택한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리는 대부분의 시간에 빠른 결정을 내리고 있기 때문에 우리의 뇌는 가능한 모든 선택을 계산할 수 없으므로 뇌에서 가장 활동적인 것으로부터 계산하여 바로 가기를 취합니다.
자동 조종 모드에서 선택하기
우리가 자동 조종 모드에서 선택할 때, 우리는 우리의 계산에서 우리의 마음에 가장 최근에 활발히 활동 한 것을 기반으로합니다. 선택 사항이 마음에 들지 않으면 나중에 다시 살펴보고 왜 다른 선택을하지 않았는지 의아해 할 수 있습니다.하지만 다른 선택 사항의 이점이 네가 선택을 한 시간이야. 그렇다고 다른 옵션에 대해 몰랐다는 의미는 아닙니다. 그것은 단지 그들이 빠른 검색을 위해 충분히 활동적이지 않다는 것을 의미합니다.
먹을 곳을 결정하는 과정을 생각해보십시오. 너는 잘 보인 새로운 식당을 보았을지도 모른다. 그리고 생각한다. 그게 내가 시도하고 싶은 곳이야.그러나 일주일 후, 친구가 당신을 현장에두고 말할 때, 저녁 먹으러 어디로 가고 싶니?마음에 오는 것은 항상 당신이가는 똑같은 장소입니다. 그 장소가 당신의 정신 공간에서 가장 활동적이기 때문입니다.
행동은 일반적으로 우리가 느끼는 방식에서 따름
행동은 우리의 사고와 감정에 기초한 신체적 반응입니다. 여기에는 활동, 상호 작용 및 자세가 포함됩니다. 행동은 일반적으로 우리가 느끼는 방식에서 따릅니다 - 나는 슬프다. 그래서 나는 집에 있고, 친구들과 영화에 가지 않는다..
우리가 종종 깨닫지 못하는 것은 우리의 행동이 우리의 느낌에 큰 영향을 미친다는 것입니다. 슬프고 영화에서 집에 머물기를 선택하면 혼자라는 느낌이 들게되고 고립되어 결국 슬픈 느낌을 갖게됩니다.
마치 우울한 것처럼 행동하는 사람들은 우울하게 느낍니다. 슬프게도 어쨌든 영화를 보러 가고 친구들과 시간을 보내길 원한다면 기분이 나아질 것입니다. 행동은 우리의 감정과 별개이며, 우리는 느끼는 것과는 다른 행동을 선택할 수 있습니다.
구성 요소는 어떻게 함께 작동합니까?
환경, 신념, 기대, 선호, 감정, 선택 및 행동의 구성 요소가 모든 경험을 구성합니다. 그들은 지속적으로 상호 작용하여 예견되는 결과를 기대하며 종종 예전의 패턴을 강화합니다. 다음은 그 예입니다.
- 환경: 제인은 마지막 순간에 파티에 초대받습니다.
- 믿음: Jane은 막판 초대장이 진실하지 않으며 초대 한 사람이 실제로 그녀를 원하지 않는다고 생각합니다.
- 미래 기대 : 그녀의 신념 때문에 Jane은 그녀가 간다면 나쁜 시간을 가질 것이라고 기대합니다.
- 우선권: Jane은 이것이 그녀가 원하는 것이 아니라고 결정합니다.
- 감각: 제인은 상황에 대해 슬프다.
- 선택: Jane은 여러 가지 옵션을 제공합니다. 그녀는 가면 불쾌감을 느끼고 집에 있으면 불쾌한 상황을 피할 수 있다고 상상합니다. 그녀는 거기서 멈추고 다른 옵션을 고려하지 않습니다.
- 동작 : 제인은 집에 머물기로 결심합니다.
이 예에서 알 수 있듯이, 현재 우리가 가지고있는 신념은 우리가 미래에 대해 기대하는 것에 영향을 미칩니다. 제인은 그 초대장이 성실하지 않았다고 믿었고 그 결과로 그녀는 나쁜 시간을 가질 것으로 예상했다. 기대의 과정은 그녀가 그녀의 기대와 일치하는 사건에 대한 감정적 인 반응을 일으켰습니다.
그녀가 즐거운 시간을 갖지 않을 것이라고 예상하는 파티에 간다면 Jane은 나쁜 기분으로 나타나서 모퉁이에 앉아서 아무에게도 말하지 않고 집에서 생각하는 것처럼 일관된 행동을 선택할 것입니다. 나는 나쁜 시간을 가질 줄 알았어.. 그녀는 원래의 믿음이 옳았다 고 결론을 내릴 것이며, 그녀의 행동이 부정적인 경험을 만들어 낸 것이라해도 그 어느 때보 다 강해질 것입니다.
의식 강화를 통한 보완 과정 중단
우리는 미래의 경험에 대한 우리의 신념과 기대를 인식함으로써 이러한 강화 과정을 중단시킬 수 있습니다. 우리가 인식을 갖게되면, 우리는 우리가 원하는 것에 더 가깝게 다가 가게 미래를 바라 보는 새로운 방법을 만들 수 있습니다.
예를 들어 제인이 자신의 부정적인 기대감으로 인해 기분이 좋지 않다는 사실을 알게 된 경우, 파티에 즐거운 시간을 갖거나 마지막 순간에 초대 받았는지 여부와 같은 더 긍정적 인 것을 기대하고 의식적으로 선택할 수있었습니다. 그녀가 어떻게 거기에서 즐거울 수 있었는지에 대한 아이디어를 창출하는 데 집중했습니다.
우리 경험의 구성 요소가 서로 연결되어 있기 때문에, 그 중 하나를 변경하면 다른 요소에 영향을 미칩니다. Jane이 다른 신념을 가졌다면 - 마지막 순간 초대장은 재미 있고 예상치 못한 무언가를 할 수있는 좋은 기회입니다. - 상호 작용의 모든 후속 구성 요소가 변경되었을 것입니다. Jane은 자신이 원했던 긍정적 인 경험을 기대했을 것입니다. 그녀는 즐거운 시간을 가지기를 기대하면서 파티에 갔을 것이고 다른 파티 참석자들과 우호적이었을 것입니다. Jane은 자신의 과거 경험을 바탕으로 좋은 증거가 있다고 느낀 기존의 신념을 바꿀 이유가 없었습니다.
반면 Jane은 막판 초대에 대한 그녀의 믿음을 유지할 수 있지만 나쁜 시간을 가져야한다는 기대가 자신이 원하는 것을 갖지 않을 것이라는 점을 인식하고 대신 의식적으로 기대를 바꿔 긍정적 인쪽으로 변화 시켰습니다. 마지막 순간의 초대장은 성실하지 않을 수 있습니다.하지만 파티에 가면 많은 사람들을 만나고 어쨌든 즐거운 시간을 가질 수 있습니다.
그녀가 현재 가지고 있던 신념을 바꾸지 않고도 그녀가 기대했던 바를 변경하는 것은 Jane의 행동과 그로 인한 감정을 바꿔 놓았을 것입니다. 그리고 그녀는 더 나은 경험을 만들 가능성을 열어 두었을 것입니다.
우리에게는 행동을 관찰하고 수정하는 능력이 있습니다.
우리는 항상 우리 환경에서 일어나는 일이나 다른 사람들이 생각하고 행동하는 일을 통제하지는 않지만 행동을 관찰하고 수정하며주의를 기울이고 생각을 바꾸는 능력, 특히 미래에 대한 우리의 생각을 바꿀 수있는 능력을 가지고 있습니다. 우리가 경험하는 것을 근본적으로 바꿀 수 있습니다. 원하지 않는 것을 예상 할 때 자신을 붙잡 으면 그만 두어 스스로에게 물어보십시오.
대신 내가 기대할 수있는 것을 더 많이 갖고 싶습니까?
당신의 미래를 담당하는 것은 당신의 인생에서 일어나는 사건들에 대한 반응으로 당신이 생각하고있는 것을 인식하는 것으로 시작됩니다. 일단 당신이 당신의 사고 과정을 알게되면, 당신은 당신이 원하는 것을 얻지 못하게하는 부정적 기대를 유지할 것인지,보다 바람직한 결과와 일치하여 행동 할 것인지를 결정할 수 있습니다.
© 2014 by Jennice Vilhauer. 판권 소유.
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기사 출처
번성하기 위해 앞으로 나아갈 것: 당신의 과거를 초월하여 삶을 변화시키기위한 마음의 힘의 사용법
Jennice Vilhauer, PhD.
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저자에 관하여
Jennice S. Vilhauer는 Emory University의 수상 경력이있는 심리학자이자 Future Directed Therapy의 개발자입니다. 그녀는 수천명의 사람들이 부정적 과거 경험을 극복하고 더 나은 미래를 창출하는 데 필요한 기술을 개발할 수있는 마음의 힘을 활용하는 방법을 가르쳐서 우울증을 극복하고 삶의 활력을 다시 도왔습니다. 현재 Emory Healthcare의 외래 정신 치료 프로그램 디렉터이며 Columbia University, UCLA 및 Cedars-Sinai Medical Center를 비롯한 전국 여러 권위있는 기관에서 근무했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : www.futuredirectedtherapy.com
Jennice Vilhauer와의 인터뷰보기 : CBS 뉴스 - 미래 지향적 치료법 (FDT)
