한 끼 하루 오마드 다이어트는 안전한가요? 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다

: By 아만다 에이버리

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Omad에 대한 연구는 제한적입니다. 그루쇼 안나/셔터스톡

유명인들은 수년 동안 모든 종류의 이상한 다이어트 트렌드를 대중화했습니다. 요즘 연예인들 사이에서 유행하는 것 중 하나가 바로 'XNUMX일 XNUMX식' 다이어트(또는 '오마드')다.

Omad의 팬으로는 Bruce Springsteen과 Coldplay 프론트맨 Chris Martin이 있습니다. Omad의 많은 지지자들은 그것이 체중을 더 잘 관리하고 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 주장합니다.

Omad는 본질적으로 간헐적 단식 및 시간 제한 식사와 같은 다른 유형의 단식 다이어트보다 더 극단적인 버전입니다. 주요 차이점은 특정 날짜에만 단식하거나 특정 시간대에만 식사를 하는 대신 Omad를 따르는 사람들은 하루의 모든 칼로리를 하나의 큰 식사로 섭취한다는 것입니다.

그러나 오마드 지지자들은 다이어트를 하면 건강이 좋아진다고 말하지만 건강의 여러 측면, 우리는 실제로 하루에 한 끼만 먹는 것이 몸에 어떤 영향을 미치는지에 대해 거의 알지 못합니다. 안전한지 여부는 말할 것도 없습니다.

금식과 건강

Omad 사용을 뒷받침하는 증거는 제한적입니다. 실제로 Omad 자체를 조사한 연구는 거의 없으며 대부분 동물을 대상으로 한 연구입니다.

따라서 Omad가 작업했다는 대부분의 주장은 일화입니다. 또는 그들은 다른 형태의 단식이 건강에 도움이 될 수 있다면 Omad도 건강에 도움이 될 것이라는 가정에 근거합니다.

단식 다이어트에 대한 연구는 여전히 진행 중입니다. 일부 증거에 따르면 "5:2 다이어트"(일주일에 800일은 정상적으로 식사를 한 후 일주일에 XNUMX일은 XNUMX칼로리 이하로 섭취)로 알려진 간헐적 단식의 한 형태가 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 체중 관리. 그러나 다른 다이어트 방법보다 낫지 않습니다.

연구에 따르면 시간 제한 식사(특정 시간 범위 내에서 하루의 모든 칼로리를 섭취하는 것)는 사람들이 체중을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그것은 다른 건강상의 혜택 혈압을 낮추는 것과 같은.

한 검토 연구에서는 또한 다양한 유형의 단식(간헐적 단식 및 격일 단식 포함)이 개선될 수 있음을 발견했습니다. 신진대사의 여러 측면. 여기에는 혈당 및 콜레스테롤 수치 개선, 염증 수치 감소 및 사람들이 그들의 식욕을 조절. 이것은 차례로 비만, 제2형 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 끼만

한 연구 지금까지 인간에 대한 Omad의 효과를 살펴보았습니다. 이 연구에서 참가자들은 연구 기간 동안 매일 같은 양의 칼로리를 섭취했습니다. 연구의 절반 동안 참가자들은 이러한 칼로리를 한 끼에 먹은 후 일일 칼로리를 하루 세 끼로 나누어 섭취했습니다.

각 식사 패턴은 11일 동안만 따랐습니다. 그리 길지는 않았습니다. 한 끼는 오후 5시에서 7시 사이에 먹었습니다. 11명의 참가자만이 연구를 완료했습니다.

참가자들이 하루에 한 끼만 먹었을 때 체중과 체지방이 더 많이 감소했습니다. 그러나 참가자들은 하루에 한 끼만 먹었을 때 근육량과 골밀도가 더 많이 감소했습니다. 이것은 식이 요법을 장기간 따를 경우 근육 기능이 감소하고 골절 위험이 커질 수 있습니다.

오마드의 효과를 조사한 동물 연구에서는 상충되는 결과가 나타났습니다. 하루 한 끼의 큰 식사 실제로 살이 더 쪘다 여러 끼를 먹은 사람들에 비해

이러한 결과는 Omad가 건강의 일부 측면에 이점이 있을 수 있음을 나타낼 수 있지만 아직 우리가 그것에 대해 모르는 것이 많습니다. 향후 연구에서는 더 많은 참가자와 다른 그룹의 사람들에게 Omad의 효과를 조사하는 것이 중요할 것입니다(이 연구에는 날씬한 젊은 성인만 포함되었으므로). 장기간에 걸쳐 Omad의 효과를 살펴보고 실제 환경에서 이러한 시험을 수행하는 연구도 중요합니다.

또한 식사 시간이 결과를 더욱 향상시킬 수 있는지 여부와 식사의 영양 프로필이 차이를 만드는지 여부를 아는 것도 흥미로울 것입니다.

기타 단점

누군가가 하루에 한 끼만 먹는다면 모든 영양 요구 사항, 특히 에너지, 단백질, 섬유질 및 주요 비타민과 미네랄을 충족시키는 것이 상당히 어려울 것입니다. 이러한 중요한 영양소를 충분히 섭취하지 않으면 손실로 이어지다 of 근육 질량, 위험 변비 가난한 소화기 기능.

Omad를 따르는 사람은 이러한 영양 요구 사항을 충족하기 위해 일일 식사 중에 단백질과 충분한 야채, 견과류, 씨앗, 일부 과일 및 통곡물을 충분히 섭취해야 합니다. 또한 칼슘과 요오드 요구 사항을 충족시키기 위해 충분한 양의 유제품이 필요합니다. 식물성 식품인 경우 보충제나 대안이 필요합니다.

이것은 어린이, 임신 중이거나 임신을 희망하거나 모유 수유를 희망하는 사람, 섭식 장애의 위험이 있는 사람에게 권장되는 식단이 아닙니다.

이 다이어트는 유명인사에게도 효과가 있을 수 있지만 필요한 경우 영양사, 고품질 다이어트 및 보충제를 이용할 수 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 우리 대부분에게 이러한 종류의 식단은 지속 불가능할 수 있으며 장기적으로 잠재적으로 해로울 수 있습니다.