저항력 훈련은 심혈관 건강을 포함한 모든 중요한 영역에서 유산소 운동과 마찬가지로 효과가 있습니다. (Shutterstock)
운동이 건강하다는 데는 누구나 동의할 수 있습니다. 많은 이점 중에서 운동은 심장 및 뇌 기능을 개선하고, 체중 조절에 도움을 주며, 노화의 영향을 늦추고, 여러 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 질병.
그러나 너무 오랫동안 건강을 유지하는 한 가지 방법인 유산소 운동은 건강 증진을 위한 다른 방법인 저항 운동보다 우월한 것으로 인식되어 왔습니다. 사실 둘 다 똑같이 가치가 있으며 둘 다 우리를 동일한 목표에 도달하게 할 수 있습니다. 전반적인 체력.
달리기, 수영, 사이클링과 같은 유산소 운동은 많은 이점과 충분한 효능을 제공하기 때문에 인기가 높습니다. 과학적 증거 그것을 백업하기 위해.
지금까지 영향력이 훨씬 덜했던 것은 덤벨, 역도 기구, 오래된 팔 굽혀 펴기, 런지, 딥 등을 이용한 저항 훈련이 심혈관 건강을 포함한 모든 중요한 영역에서 유산소 운동과 마찬가지로 효과가 있다는 것입니다.
저항 훈련은 또 다른 이점을 제공합니다. 근력을 키우고 힘을 키우는 것입니다. 사람 나이. 다양한 형태의 저항 훈련에 대한 비디오에서는 모든 것이 근력 강화에 어떻게 효과적인지 탐구합니다.
근력을 키우고 유지하는 것은 우리를 의자에서 뛰쳐나오고, 균형과 자세를 유지하며, 신진대사를 활성화시키는 데 도움이 된다고 최근 동료들과 제가 논문에서 설명했습니다. 출판 미국 스포츠 의학 대학.
그렇다면 유산소 운동과 저항력 훈련이 대략 동일한 이점을 제공한다면 어떻게 역도 선수에 비해 달리기 선수와 자전거 선수가 그렇게 많아지게 되었을까요?
그것은 타이밍, 마케팅, 고정관념의 조합이었습니다.
에어로빅의 등장
유산소 운동에 대한 선호는 다음의 획기적인 연구로 거슬러 올라갑니다. 쿠퍼 센터 종단 연구에어로빅의 효과를 입증하는 데 중추적인 역할을 한 켄 쿠퍼(Ken Cooper) 박사는 그의 책에서 이 단어를 발명했거나 적어도 대중화했습니다. 에어로빅, 책상에만 앉아 있는 베이비붐 세대가 그 자체로 운동을 하도록 유도합니다.
그 사이 저항훈련은 부진했고, 특히 여성들 사이에서, 역도는 근육질을 원하는 남성만을 위한 것이라는 잘못된 생각 때문입니다. 찰스 아틀라스, 누구?
문화적 영향으로 인해 피트니스 환경에서 유산소 운동의 지배력이 확고해졌습니다. 1977년 Jim Fixx는 달리기와 조깅을 대중화시켰습니다. 달리기의 완전한 책. 1980년대 제인 폰다(Jane Fonda)의 완전한 운동 그리고 운동 쇼 호기성화 그리고 20 분 운동 운동이 심박수를 높이는 것이라는 생각을 확고히 하는 데 도움이 되었습니다.
이전에는 과학과 의학 용어에만 국한되어 있던 "에어로빅"이라는 단어가 레그 워머, 운동복, 땀받이와 거의 같은 시기에 대중 문화에 들어왔습니다. 오랫동안 격렬한 운동을 하면서 숨을 거칠게 쉬고 땀을 흘리는 것이 운동을 통해 이익을 얻을 수 있는 가장 좋은 방법이라는 것이 많은 사람들에게 이해가 되었습니다.
그동안 저항 훈련이 주목을 받을 차례를 기다리고 있었습니다.
저항의 가치를 인식하다
에어로빅이 토끼라면 저항 훈련은 거북이였습니다. 운동선수와 일반인 모두가 항상 존재했던 가치를 인식함에 따라 웨이트 트레이닝이 이제 빠른 경쟁자를 따라잡을 준비를 하고 있습니다.
높은 수준의 스포츠 훈련에서도 역도는 지난 20년 동안 일반화되지 않았습니다. 오늘날 축구 스타, 테니스 선수, 골퍼들의 신체를 강화하고 경력을 연장시킵니다. 그리고 더 많은.
저항력 훈련에 대한 대중의 관심이 높아지는 데에는 다음과 같은 빚이 있습니다. 크로스 핏는 논란에도 불구하고 고정관념을 깨는 데 도움이 되었고 더 많은 사람들, 특히 여성들에게 역기 운동을 소개했습니다.
저항 훈련이 반드시 몸집을 키우거나 무거운 중량을 들어올리도록 요구하는 것은 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 우리 팀의 연구에서 알 수 있듯이 여러 세트에서 더 가벼운 무게를 실패 지점까지 들어 올리는 것은 다음과 같은 이점을 제공합니다. 동등한 혜택.
힘과 노화
저항 훈련의 장점은 근력 향상에만 국한되지 않습니다. 이는 전통적인 유산소 훈련에서 종종 간과되는 중요한 측면, 즉 빠르게 힘을 발휘하는 능력, 즉 파워라고 불리는 중요한 측면을 다룹니다. 나이가 들수록 일어서기, 앉기, 계단 오르기 등 일상생활 활동이 요구됩니다. 힘과 힘 심혈관 지구력보다 더 중요합니다.
이런 식으로 저항 훈련은 전반적인 기능과 독립성을 유지하는 데 필수적일 수 있습니다.
피트니스 이야기를 재정의하다
주요 아이디어는 유산소 운동과 저항성 훈련을 비교하는 것이 아니라 두 운동이 서로를 보완한다는 점을 인식하는 것입니다. 한 가지에만 의존하는 것보다 두 가지 형태의 운동을 모두 병행하는 것이 더 좋습니다. 그만큼 미국 심장 협회 (American Heart Association) 최근에는 "...저항성 훈련은 심혈관 질환이 있거나 없는 성인의 심혈관 건강을 개선하기 위한 안전하고 효과적인 접근 방식입니다."라고 밝혔습니다.
특히 우리가 가이드를 제공할 때 미묘한 관점을 채택하는 것이 필수적입니다. 노인 운동을 주로 걷기와 연관시키고 근력 및 근력 훈련을 소홀히 함으로써 발생하는 한계를 깨닫지 못하는 사람.
저항 훈련은 모든 경우에 적용되는 일률적인 노력이 아닙니다. 이는 다음을 포함합니다. 활동의 스펙트럼 개인의 능력에 맞춰.
저항 훈련을 위한 더 많은 공간을 확보하기 위해 피트니스에 대한 이야기를 재정의할 때입니다. 유산소 운동을 대체할 필요는 없지만 전체적인 접근 방식의 필수 구성 요소로 간주해야 합니다. 건강과 장수.
고정관념을 버리고, 과정을 이해하고, 포용성을 촉진함으로써 저항 훈련은 더 많은 사람들이 접근하기 쉽고 매력적이 될 수 있으며, 궁극적으로 이러한 형태의 훈련의 이점을 인식하고 우선순위를 지정하는 새로운 방법으로 이어질 수 있습니다. 건강 및 피트니스.
스튜어트 필립스, 운동 요법 교수, 골격근 건강 분야 Tier 1 캐나다 연구 위원장, McMaster University
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
아마존 베스트 셀러 목록의 운동에 관한 책
XNUMX팩 혁명: 목표를 낮추고, 다이어트를 속이고, 여전히 체중을 줄이고 유지하는 방법
차엘 소넨과 라이언 파슨스
Four-Pack Revolution은 고된 노동과 고통 없이 건강 및 피트니스 목표를 달성하기 위한 전체 삶의 접근 방식을 제시합니다.
더 크고 더 가늘고 더 강하다: 궁극의 남성 신체를 만드는 단순한 과학
마이클 매튜스
근육을 키우고, 지방을 빼고, 스테로이드나 좋은 유전학 없이 가능한 한 빨리 멋져 보이고 싶거나 체육관에서 터무니없는 시간을 낭비하고 보충제에 돈을 낭비하고 싶다면 이 책을 읽어야 합니다.
The Women's Health Big Book of Exercises: 날씬하고, 섹시하고, 건강한 당신을 위한 XNUMX주!
아담 캠벨
Women's Health Big Book of Exercises는 더 나은 몸매를 원하는 모든 사람을 위한 필수 운동 가이드입니다. 지금까지 만들어진 가장 포괄적인 운동 모음인 이 책은 초보자와 오랜 피트니스 애호가 모두를 위한 바디 쉐이핑 파워 도구입니다.
체중 근력 훈련 해부학
브렛 콘트레라스
Bodyweight Strength Training Anatomy에서 작가이자 저명한 트레이너인 Bret Contreras는 프리 웨이트, 피트니스 기구 또는 체육관이 없어도 전신 근력을 높일 수 있는 권위 있는 리소스를 만들었습니다.
The Men's Health Big Book of Exercises: 더 날씬하고, 더 강하고, 더 근육질이 되기 위한 XNUMX주!
아담 캠벨
Men's Health Big Book of Exercises는 더 나은 몸매를 원하는 모든 사람을 위한 필수 운동 가이드입니다. 지금까지 만들어진 가장 포괄적인 운동 모음인 이 책은 초보자와 오랜 피트니스 애호가 모두를 위한 바디 쉐이핑 파워 도구입니다.
