로프 나 하네스없이 적당한 높이로 암벽이나 벽을 오르는 암벽 등반의 한 형태 인 볼더링은 우울증 증상을 치료하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

최근 연구에서 연구원들은 일부 병원에서 치료 치료로 등반을 사용하기 시작한 독일의 볼더링 개입에 100명 이상의 개인을 포함하는 팀을 이끌었습니다.

참가자들은 무작위로 두 그룹으로 나뉩니다. 한 그룹은 즉시 개입을 시작했고 다른 그룹은 볼더링을 시작할 때까지 기다려야 했습니다. 각 참가자는 XNUMX주 동안 일주일에 XNUMX시간씩 볼더링을 했습니다.

연구팀은 Beck's Depression Inventory와 SCL-90-R로 알려진 Symptom Check List Revised의 우울증 하위 척도를 사용하여 연구의 여러 지점에서 그룹 구성원의 우울증을 측정했습니다.

"마음챙김을 하고 순간에 집중해야 합니다... 넘어지지 않는 데 집중해야 합니다..."

팀의 주요 발견은 치료 중에 즉각적인 개입 그룹의 Beck의 우울증 점수가 6.27점 향상되었지만 같은 기간 동안 처음에 대기자 명단에 오른 그룹은 1.4점만 향상되었다는 것입니다. 이 점수 하락은 중등도에서 경미한 우울증 수준으로 한 단계의 심각도 등급이 개선되었음을 반영합니다.

“볼더링은 여러 면에서 긍정적인 신체 활동입니다.” 팀 공동 리더인 Eva-Maria Stelzer는 독일의 Erlangen-Nuremberg 대학교에서 심리학 석사 과정을 마치고 볼더링의 이점을 연구하기 시작했으며 현재 애리조나 대학교에서 박사 학위를 마치고 있습니다.

"신체 활동 수준에는 다양한 경로가 있으며 볼더링을 할 때 즉각적인 성취감과 함께 사회적인 측면이 있습니다."

반추의 감소

이후 팀은 에를랑겐, 뮌헨, 베를린의 개인을 대상으로 볼더링 중재와 인지 행동 요법을 비교하기 위해 연구를 확장했습니다.

"이번 연구와 향후 연구가 삶에 영향을 미칠 수 있기를 바랍니다."라고 Stelzer는 말합니다. “우울증은 심각한 질병입니다. 그것은 미국과 전 세계에서 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다. 다양한 치료 옵션이 존재하지만 증상에 대한 치료를 받는 사람은 XNUMX/XNUMX 미만입니다.”

국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)는 우울증을 포함한 불안 장애가 미국에서 가장 흔한 정신 질환이라고 보고합니다. 미국 성인 인구의 약 18%, 즉 약 40천만 명이 불안 장애를 겪고 있습니다.

독일의 한 치료 센터에서 환자들에게 볼더링 세션을 제공한 적이 있는 Stelzer와 팀 공동 리더인 Katharina Luttenberger는 그러한 상태를 돕기 위한 개입을 개선하는 데 투자했으며, 스포츠가 불안, 우울증, 사회적 고립 및 자존감 문제를 다루는 사람들에게 제공할 수 있는 이점을 조사하기 위해 열렬한 암벽 등반가 및 볼더링 선수로서 자신의 경험을 활용했습니다.

“환자들은 볼더링 세션을 즐겼고 큰 혜택을 받았다고 말했습니다. "반추는 우울한 사람들에게 가장 큰 문제 중 하나이기 때문에 우리는 볼더링이 그것에 대한 좋은 개입이 될 수 있다는 생각을 했습니다."

연구를 위해 참여한 대부분의 환자는 볼더링을 처음 접했습니다.

또한 연구 기간 동안 두 그룹 모두 긍정적인 사회적 상호 작용을 배양하는 방법과 연구 전반에 걸쳐 명상 및 마음 챙김에 대해 배웠습니다. 중재 및 후속 조치와 관련된 연구는 모두 24주 동안 지속되었습니다.

정신적, 육체적

Stelzer는 볼더링이 우울증 치료에 특히 유익한 여러 가지 다른 중요한 특성을 가지고 있다고 설명합니다.

“마음챙김을 하고 순간에 집중해야 합니다. 그것은 당신의 삶에서 일어날 수 있는 일들에 대해 당신의 마음이 궁금해할 여지를 많이 남기지 않습니다. 당신은 넘어지지 않는 데 집중해야 합니다.”라고 Stelzer는 말합니다.

"볼더링은 강력한 정신적 요소를 가지고 있을 뿐만 아니라 모든 수준의 신체적 건강을 가진 사람들이 참여할 수 있도록 다양한 수준에서 접근할 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙였습니다. 우울증에 걸린 많은 사람들이 고립을 다루기 때문에 치료법으로 볼더링은 신체 활동을 강화하고 사람들이 서로 상호 작용할 수 있는 사회적 도구로 사용될 수 있습니다.

긍정적인 결과를 감안할 때 팀은 볼더링이 임상 우울증에 대한 전통적인 치료를 보완하는 데 사용될 수 있다고 믿습니다. 팀원들은 현재 그룹을 위한 볼더링과 심리 치료 개입을 통합하는 XNUMX주 프로그램에 채택될 수 있는 매뉴얼을 개발하기 위해 노력하고 있습니다.

Luttenberger는 “스포츠는 가능한 모든 종류의 정신적, 육체적 질병을 예방할 수 있는 훌륭한 기회이기 때문에 환자들이 좋아하는 스포츠(등산이든 다른 것이든)를 하도록 항상 권장합니다.”라고 말합니다.

Stelzer는 보스턴에서 열리는 제29회 연례 심리 과학 대회 협회에서 연구 결과를 발표할 예정입니다.

출처: 애리조나 대학

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