핵전쟁의 위협, 기후 변화의 영향, 민주주의의 침식, 경제 불안정과 같은 우리 시대의 벅찬 도전에 직면할 때, 이러한 고통스러운 현실에 직면했을 때 개인이 경험하는 세 가지 심리적 단계가 있습니다.
1단계: 감정적 부정과 회피
정서적 거부는 고통스러운 현실과 관련된 압도적이고 고통스러운 진실로부터 개인을 보호하는 방어 메커니즘입니다. 이 단계에서 사람들은 의식적으로 또는 무의식적으로 이러한 문제의 심각성을 최소화하거나 경시합니다. 정상적인 느낌과 심리적 웰빙을 유지하기 위한 대처 전략입니다.
핵전쟁의 위협을 생각해 보십시오. 많은 사람들은 그러한 사건의 파국적 결과에 대해 숙고하는 것을 피하기로 선택할 수 있습니다. 그들은 가능성을 무시하거나 논의를 무시하거나 그런 일이 결코 일어나지 않을 것이라고 믿는 데 의지할 수 있습니다. 깔개 아래에서 이러한 생각을 쓸어버림으로써 그들은 그러한 시나리오를 고려하는 것이 불러일으킬 수 있는 깊은 두려움과 불안으로부터 자신을 보호합니다.
2단계: 정서적 고통과 위기 대응
정서적 거부가 진정되면 개인은 정서적 고통 및 위기 대응 단계에 들어갑니다. 여기에서 그들은 그동안 회피해 온 괴로운 현실과 마주하며 강렬한 정서적, 심리적 반응을 촉발한다. 우울증, 불안, 두려움, 슬픔의 감정이 내면의 풍경을 지배할 수 있습니다.
기후 변화의 예를 살펴보자. 개인이 생태계, 지역 사회 및 미래 세대에 미치는 파괴적인 영향을 인식하게 되면 깊은 슬픔과 절망감을 경험할 수 있습니다. 기후 변화와 관련된 불확실성과 잠재적인 피해는 스트레스와 걱정의 수준을 높일 수 있습니다. 이 정서적 고통은 상황의 심각성을 인정하는 중요한 단계를 나타냅니다.
3단계: 외상 후 성장과 적응
정서적 고통의 단계에 이어 개인은 외상 후 성장과 적응을 특징으로 하는 단계로 전환할 가능성이 있습니다. 이 단계에는 괴로운 현실을 받아들이고, 회복력을 키우고, 역경 속에서 의미를 찾는 것이 포함됩니다.
민주주의의 몰락을 생각해 보십시오. 개인은 민주주의 원칙과 제도의 침식과 씨름하면서 도전적인 현실을 받아들이기 시작할 수 있습니다. 그들은 적응하고 조치를 취할 필요성을 인식합니다. 같은 생각을 가진 개인의 지원을 구하고 활동에 참여하는 것과 같은 탄력성 구축 전략은 그들이 이 단계를 성공적으로 탐색할 수 있도록 힘을 실어줄 수 있습니다.
이 단계에서 개인은 가치, 우선 순위 및 목표의 변화로 나타나는 개인적 성장을 경험할 수 있습니다. 그들은 긍정적인 변화에 기여할 방법을 모색하면서 깊은 목적 의식을 개발합니다. 그들은 그들이 직면한 고통스러운 현실과 관련된 명분을 옹호하고 조치를 취함으로써 더 나은 미래를 형성하는 데 적극적으로 참여합니다.
단계를 통해 성공적으로 이동
이러한 단계를 인식하고 이해하는 것은 개인에게 효과적으로 탐색할 수 있는 도구를 제공하므로 매우 중요합니다. 고려해야 할 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
1. 단계를 인정하십시오:
감정적 여정에서 자신이 어디에 있는지 이해하는 것은 현재 탐색하고 있는 단계를 인정하는 것에서 시작됩니다. 이렇게 하려면 감정적인 반응을 반영하는 것으로 시작하십시오. 기후 변화의 위협을 무시하거나 이에 관한 대화를 피하고 있습니까? 당신은 감정적 부정과 회피의 단계에 있을 수 있습니다.
반면에 이러한 문제에 대해 생각할 때 두려움, 불안, 절망감과 씨름하고 있는 자신을 발견했을 수도 있습니다. 그렇다면 정서적 고통과 위기 대응 단계에 있을 수 있습니다.
또는 역경에 직면했을 때 새로운 힘을 찾고, 활동에 참여하고, 행동에서 새로운 목적 의식을 느낄 수 있습니다. 이것은 당신이 외상 후 성장 및 적응 단계에 있음을 시사합니다.
기후 변화의 예를 들어보십시오. 최근에 기후 변화의 파괴적인 영향에 대한 다큐멘터리를 보았고 그것에 대해 생각할 수 있는 전부라고 가정해 보십시오. 깊은 두려움과 절망감을 느끼고 잠을 설치게 됩니다. 이러한 감정을 바탕으로 정서적 고통과 위기 대응에 처해 있을 가능성이 있음을 식별할 수 있습니다.
현재 단계를 식별하는 것은 당신이 그것에 갇혀 있다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 당신이 지금 어디에 있는지에 대한 스냅샷일 뿐입니다. 그리고 당신이 어디에 있는지 이해하는 것은 강력한 단계입니다. 현재 단계를 인식하면 진행 로드맵을 개발할 수 있습니다.
예를 들어 정서적 고통 단계에 있는 경우 정신 건강 전문가에게 지원을 요청하거나 기후 행동 그룹에 가입할 수 있습니다. 고통스러운 감정을 관리하기 위해 더 정기적으로 자기 관리를 시작할 수도 있습니다.
반면에 외상 후 성장 단계에 있다면 환경 정책을 옹호하거나 보다 지속 가능한 라이프스타일을 채택하는 등 긍정적인 변화를 위한 보다 구체적인 행동에 전념할 수 있습니다.
옳고 그른 단계는 없으며 각 개인의 여정은 고유합니다. 목표는 단계를 서두르는 것이 아니라 감정적 반응을 더 잘 이해하고 현재 위치를 받아들이고 앞으로 나아가기 위한 최선의 단계를 식별하는 것입니다.
2. 지원 요청:
지원을 구하는 것은 어려운 시기를 헤쳐나가는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 고통스러운 현실에 홀로 직면할 필요가 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 정서적 고통을 관리하고 효과적인 대처 메커니즘을 개발하는 데 도움을 줄 수 있는 사람들에게 다가가십시오.
귀하의 국가에서 민주주의 원칙이 침식되어 압도당하는 시나리오를 생각해 보십시오. 이러한 두려움과 환멸은 감정적으로 고갈될 수 있으며 무력감으로 이어질 수 있습니다.
이러한 경우 심리학자나 치료사와 같은 정신 건강 전문가에게 연락할 수 있습니다. 이 전문가들은 스트레스를 관리하고 탄력성을 구축하기 위한 전략을 제공하여 감정을 안내할 수 있는 장비를 갖추고 있습니다. 예를 들어, 치료사는 부정적인 사고 패턴에 도전하는 인지 행동 기법이나 불안 관리에 도움이 되는 마음챙김 운동을 제공할 수 있습니다.
또는 추가로 지원 네트워크를 찾을 수 있습니다. 이것은 민주주의 상태에 대해 우려하는 같은 생각을 가진 개인의 그룹일 수 있습니다. 그들은 지역 커뮤니티 그룹, 온라인 포럼 또는 민주주의 원칙에 전념하는 조직에서 찾을 수 있습니다. 두려움과 좌절감을 공유하는 다른 사람들과 연결하면 연대감과 이해심을 얻을 수 있습니다. 예를 들어 지역 활동가 그룹에 가입하면 자신의 감정을 표현하고 다른 사람의 경험을 듣고 민주적 가치를 유지하기 위한 집단적 노력에 기여할 수 있는 플랫폼을 제공할 수 있습니다.
전문적이든 공동체적이든 지원을 구하면 정서적 고통을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 감정을 검증하고, 관점을 제공하고, 도전적인 현실에 직면할 수 있는 대처 메커니즘을 갖추게 하는 방법을 제공합니다. 무엇보다도, 그것은 당신이 여정에서 혼자가 아니라는 것을 상기시켜주고 회복력과 희망을 공유할 수 있는 공간을 만듭니다.
3. 자기 관리 연습:
자기 관리는 신체적, 정서적, 정신적 웰빙을 육성하는 활동에 적극적으로 참여하는 것입니다. 특히 어려운 시기에 정서적 균형을 유지하고 탄력성을 구축하는 데 도움이 되는 관행의 우선순위를 정하는 것이 중요합니다.
경제적 불안정이라는 고통스러운 현실을 다루고 있다고 가정해 봅시다. 최근에 실직했거나 경기 침체로 인해 재정적 불확실성에 시달릴 수 있습니다. 이러한 상황에서 자기 관리는 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 되는 귀중한 도구가 될 수 있습니다.
자기 관리의 필수 요소 중 하나는 신체 활동입니다. 달리기, 요가 연습 또는 공원에서의 간단한 산책과 같은 규칙적인 운동은 기분을 크게 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 30분 동안 빠르게 걷는 것으로 하루를 시작하는 루틴을 설정할 수 있습니다. 이는 신체 건강을 증진하고 불확실한 가운데 일상적이고 정상적인 느낌을 제공합니다.
Mindfulness는 또 다른 귀중한 자기 관리 관행입니다. 여기에는 매일 명상, 조용히 앉아 호흡에 집중하거나 가이드 명상 앱 사용이 포함될 수 있습니다. 마음챙김 명상에 매일 10분만 투자하면 불안을 관리하고 평온함을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자기 반성은 또한 유익한 자기 관리 활동입니다. 이것은 당신의 경험과 감정에 대한 일기를 쓰는 것을 포함할 수 있습니다. 예를 들어, 일기를 쓰고, 경제적 불안정에 대한 감정을 기록하고, 하루 종일 작은 긍정적인 점이나 감사의 순간을 기록하는 것으로 하루를 마무리할 수 있습니다. 이 연습은 삶의 좋은 점을 인정함으로써 균형 잡힌 관점을 촉진하면서 걱정과 두려움에 대한 유용한 배출구를 제공할 수 있습니다.
자기 관리는 사치가 아닙니다. 필수품입니다. 웰빙을 증진하는 활동을 일상에 통합함으로써 신체적 건강을 돌보고 고통스러운 현실에 직면하는 데 필요한 정서적 힘과 회복력을 갖추게 됩니다. 균형을 유지하고 어려운 상황에 대처하고 적응할 수 있는 능력을 키우는 것이 필수적입니다.
4. 대처 메커니즘 개발:
대처 메커니즘은 개인이 정서적 고통을 관리하고 탐색하는 데 도움이 되는 기술입니다. 이러한 전략은 고통스러운 현실에 직면할 때 특히 도움이 될 수 있으며 적응적이고 건강한 방식으로 감정을 처리할 수 있습니다. 가장 효과가 좋은 것은 사람마다 다를 수 있으며, 자신에게 가장 적합한 것을 찾기 위해 다양한 전략을 탐색하는 것이 필수적임을 기억하십시오.
압도적인 핵전쟁의 위협과 씨름하고 있는 예를 들어 보십시오. 그 생각 자체가 두려움과 불안을 불러일으켜 대처하기 어렵게 만들 수 있습니다.
하나의 대처 전략은 치료 효과가 있고 비언어적 방식으로 감정을 표현하는 데 도움이 되는 창의적인 수단에 참여하는 것일 수 있습니다. 예를 들어, 그림, 조각, 시 쓰기 또는 악기 연주는 핵전쟁의 위협에 대한 걱정과 두려움을 간접적으로 표현하는 방법을 제공할 수 있습니다. 자신의 감정을 반영하는 예술 작품을 만들어 감정의 배출구와 우려 사항에 창의적으로 참여할 수 있는 방법을 제공할 수 있습니다.
위에서 언급한 바와 같이 자기 관리에 좋은 저널링도 효과적인 대처 메커니즘입니다. 그것은 당신의 생각과 두려움을 판단 없이 공개적으로 표현할 수 있는 사적인 공간을 제공합니다. 예를 들어, 핵 위협에 대한 생각, 뉴스 기사에 대한 반응 또는 미래에 대한 희망을 자세히 설명하는 일일 항목을 작성할 수 있습니다. 이 연습은 감정적 해방을 제공하고 생각의 패턴을 식별하고 감정을 더 깊이 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자연과 연결하는 것도 강력한 대처 전략이 될 수 있습니다. 공원, 숲, 바다와 같은 자연 환경에서 시간을 보내는 것은 평온함을 유도하고 스트레스가 많은 생각에서 상쾌한 탈출을 제공할 수 있습니다. 예를 들어, 주말의 일부를 해변이나 숲에서 하이킹이나 산책에 할애할 수 있습니다. 자연 세계와 교감하는 것은 걱정거리를 시야에 들이는 데 도움이 될 수 있으며, 마음을 안정시키고 고통스러운 생각에서 절실히 필요한 휴식을 제공할 수 있습니다.
궁극적으로 목표는 자신에게 가장 적합한 대처 전략을 찾는 것입니다. 이러한 전략은 툴킷의 도구로, 어려운 시기에 감정을 관리하고 고통스러운 현실을 탐색하며 정신 건강을 유지할 수 있도록 지원합니다.
5. 개인적인 성장을 포용하십시오.
고통스러운 현실 속에서도 개인적인 성장의 기회가 있습니다. 이러한 어려운 상황에서 의미와 목적을 찾음으로써 관점을 변화시키고 당면한 문제에 긍정적으로 기여할 수 있습니다.
상당한 고통을 줄 수 있는 기후 변화의 영향을 고려하십시오. 무력감에 굴복하는 대신 상황을 행동 촉구로 보고 지속 가능한 삶에 대한 새로운 약속을 하게 됩니다.
개인 수준에서 이는 일상 습관의 변화로 나타날 수 있습니다. 예를 들어 운전 대신 대중교통, 자전거 또는 도보를 이용하여 탄소 발자국을 줄일 수 있습니다. 또한 폐기물에 대해 더 많이 의식하고 폐기물 제로 라이프스타일을 채택하여 플라스틱 및 재활용할 수 없는 재료의 사용을 최소화할 수 있습니다.
또한 기후 변화에 대처하기 위한 집단적 노력에 참여할 수 있습니다. 이것은 지역 환경 단체에 가입하거나 기후 행진에 참여하는 것을 의미할 수 있습니다. 지역 나무 심기 이니셔티브나 해변 청소 행사에 자원하여 지역 사회의 환경 보존에 직접 기여할 수 있습니다.
또한 지역 및/또는 국가 수준에서 지속 가능한 정책을 옹호하기 위해 목소리와 영향력을 사용할 수 있습니다. 여기에는 지역 대표에게 편지를 쓰거나, 녹색 정책을 위한 탄원서에 서명하거나, 소셜 미디어를 사용하여 기후 변화에 대한 인식을 높이는 것이 포함될 수 있습니다.
개인의 성장을 수용함으로써 기후 변화의 고통스러운 현실을 수동적으로 받아들이는 것이 아닙니다. 대신, 개인의 변화와 긍정적인 행동을 위한 촉매제로 사용하면서 그 안에서 의미와 목적을 찾기로 선택하고 있습니다. 당신은 더 큰 대의에 기여하고 있으며, 당신의 괴로움을 변화를 위한 능동적인 힘으로 바꾸고 있습니다. 이것은 당신에게 힘을 실어주고 감정을 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 사람들도 그렇게 하도록 영감을 줄 수 있습니다.
스트레스 없이 걱정하기
고통스러운 현실에 직면했을 때 개인이 경험하는 심리적 단계를 이해하는 것은 개인의 웰빙과 사회적 회복력에 필수적입니다. 개인은 정서적 부정 및 회피, 정서적 고통 및 위기 대응, 외상 후 성장 및 적응의 단계를 인정하고 탐색함으로써 엄청난 도전 속에서 힘, 목적 및 희망을 찾을 수 있습니다.
우리는 이러한 고통스러운 현실에 정면으로 맞서고, 회복력을 키우고, 긍정적인 변화에 기여할 수 있습니다. 이 심리적 여정을 수용함으로써 우리는 개인의 성장을 도모하고 다른 사람들과 협력하여 우리 자신과 미래 세대를 위한 더 나은 미래를 만들 수 있습니다.
저자에 관하여
Robert Jennings는 그의 아내 Marie T Russell과 함께 InnerSelf.com의 공동 게시자입니다. 플로리다 대학교, 남부 기술 연구소, 센트럴 플로리다 대학교에서 부동산, 도시 개발, 금융, 건축 공학, 초등 교육을 공부했습니다. 그는 독일에서 야전 포병대를 지휘한 미 해병대와 미 육군의 일원이었습니다. 그는 25년 InnerSelf.com을 시작하기 전에 1996년 동안 부동산 금융, 건설 및 개발 분야에서 일했습니다.
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