자, 집중하라... 평화로 가는 길

집중은 평화로 가는 길에서 중요한 단계입니다. 우리는 고통스러운 기억이나 감정에 집중하는 것이 어떤 느낌인지 경험했을 수 있지만, 우리의 인식을 평화와 고요로 인도하지 않았거나 그것을 우리 자신의 더 깊은 요소에 접근하는 데 사용하지 않았을 수 있습니다.

누군가가 당신에게 말하려고 하는 것에 집중하고 그들이 말하는 것을 듣기 위해 산만함을 차단해야 했던 때를 생각해보세요. 당신은 당신의 인식을 집중하고 그것에 자신을 흡수해야했습니다. 이제 내면의 평화를 경험하기 위해 명상에서 이와 동일한 기술을 사용할 것입니다. 차분하고 평화로운 지점으로 주의를 돌리는 방법을 배우게 될 것입니다.

명상에 "올바른 방법"이 있습니까?

명상은 전 세계의 많은 전통에서 시행됩니다. 인생을 살아감에 따라 다양한 명상 수련을 발견할 수 있습니다. 이 발견을 즐기고 올바른 방법은 없으며 자신에게 맞는 방법만 있음을 기억하십시오.

'명상'이란 단어는 라틴어 명상, '치유'. 네가 나에게 묻는다면 우리는 우리 자신 전체를 젊어지게 하고 진정시키는 것과 별개로, 우리는 전체 우주와 연결되어 있는 우리의 진정한 부분인 진정한 자아와의 단절을 치유하고 있다고 말하고 싶습니다. 학습은 그것에 대해 읽거나 과학적으로 분석하는 것이 아니라 그것에 대한 우리의 경험을 통해 이루어집니다.

명상: 어디에서 시작합니까?

우선 앉을 공간을 찾으십시오. 가능하지 않다면 연꽃 자세나 딱딱하고 틀에 박힌 자세를 취할 필요가 없습니다. 다리를 꼬고 편안하게 앉을 수 없는 경우 의자에 앉을 수도 있습니다. 바닥 아래 또는 등 뒤에 쿠션을 사용하거나 사용하지 않고 곧게 펴고 길어진 척추를 장려할 수 있습니다. 나는 아주 쉽게 차에 앉아서 명상했습니다.

전혀 앉을 수 없고 누워만 있을 수 있다면 가능한 한 편안하게 하십시오. 전체 요점이 내부로 들어가는 것일 때 외부에 제한을 두지 마십시오. 그러나 조용한 공간, 방해받지 않는 시간, 어깨를 따뜻하게 해주는 담요, 전화기를 꺼두는 것이 좋은 시작이 될 것입니다.

옷과 자세를 조정하고 방해 요소를 방지했으면 눈을 감아도 됩니다. 자세가 편안하고 몸이 충분히 따뜻한지 확인하십시오.

호흡에 대한 인식을 전환하는 방법

호흡을 관찰하는 것은 명상을 시작하는 훌륭한 방법입니다. 당신의 호흡을 인정하는 것만으로도 당신은 진정한 선물, 안팎의 에너지 교환으로 되돌아갈 수 있습니다.

가장 편안하게 느끼는 방식으로 호흡에 대한 인식을 찾으십시오. 어떤 사람들은 의식을 코끝에 대고 이 지점에서 숨이 들어오고 나가는 것을 관찰하기를 좋아합니다. 천천히 들어오는 시원한 숨과 약간 따뜻한 공기가 빠져나가는 것입니다. 다른 사람들은 호흡이 콧구멍을 통해 목구멍 아래로 폐로 들어간 다음 다시 위로 올라와 다시 몸 밖으로 나가는 호흡의 전체 여정을 따르는 것을 선호합니다. 또는 몸이 숨을 쉴 때 복부의 상승 및 하강을 관찰하는 것을 선호할 수도 있습니다.

이 과정에 집착할 필요가 없습니다. 그것은 마치 당신의 몸이 숨쉬고 당신이 관찰자인 것과 같습니다.

멈춤 속에서 평화 찾기

당신이 발전함에 따라, 당신은 들숨과 날숨 사이의 멈춤 속에 큰 평화가 있고, 당신이 접촉하고 연결된 곳에 큰 휴식과 고요함이 있음을 알아차리기 시작할 수 있습니다. 들숨과 날숨의 길이가 다른 것을 알 수 있습니다. 긴장을 풀면 더 균일해지는 것을 알 수 있습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 힘을 가하거나 긴장시키거나 급하게 하지 말고 움직이도록 하십시오.

당신의 의식을 호흡으로 돌릴 때, 당신이 완전히 존재하고, 연결되어 있지만, 이전에 결코 경험하지 못한 새로운 상태에 동등하게 존재하는 선물을 당신 자신에게 어떻게 허용하는지 주목하세요. 친절과 헌신으로 인내하십시오.

얼마나 자주 그리고 왜?

자신에게 20분을 허용하는 것으로 시작한 다음 준비가 되었다고 느끼면 매일 최대 XNUMX분까지 일하십시오. 이 고요함과 평화의 상태는 하루 종일의 기초가 될 것입니다. 나중에 명상에 다른 많은 기술을 추가할 수 있습니다. 그러나 시간을내어 자신에게 맞는 것을 찾고 인내심을 가지십시오. 서두를 필요가 없습니다.

명상을 통해 우리는 더 넓은 시야로 세상을 볼 수 있는 지점에 도달할 수 있습니다. 우리는 삶의 겉모습을 넘어 삶의 현실을 처리하기 시작합니다. 우리는 더 이상 자극의 끊임없는 처리에 집착하지 않고 실제 자아의 또 다른 차원을 경험할 수 있습니다.

배움에 대해 더 깊이 파고들면서 스와미에게 다음에 무엇을 해야 하는지 물었을 때(아직도 해야 할 일이 있다고 생각했음에 주목) 대답은 '명상을 사랑하는 법을 배우십시오.'였습니다. 그것이 가장 큰 조언이었습니다.

© 2011 by Nicola Phoenix. 판권 소유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
Findhorn Press. www.findhornpress.com

이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.

행복을 되찾기 : 진정한 삶과 더 큰 평화를위한 8 전략
니콜라 피닉스.

이기주의, 두려움, 애착, 무질서와 같은 육체와 정신에 대한 XNUMX가지 일반적인 오해를 제시하는 이 매뉴얼은 삶을 이러한 행동에서 행복, 평화, 조화로 전환하는 방법을 보여줍니다. 또한 미묘한 심리학적 질문을 던지는 이 안내서는 독자들이 자신의 신성한 본성을 발견하도록 돕고 내면에 있는 진정한 웅장함을 인정하기 위해 그것을 받아들이고 그에 맞춰 삶을 사는 방법을 보여줍니다.

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저자에 관하여

Nicola Phoenix, MSC, BSc, CP.AMT, DipFryog는 정신적 심리학자로 알려져 있으며 런던 심장부에 바쁜 클리닉이 있습니다. 그녀는 경험있는 심리학자, 고전적인 요가 교사, 동기 부여 연사, 라디오 쇼 호스트 및 작가입니다. 그녀의 일을 통해 니콜라는 개인적인 변화, 성장 및 발전의 모든 측면을 안내하고 지원하며 능력을 발휘하는 완전한 시스템을 촉진합니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : www.nicolaphoenix.com.