우리가 에너지로 사용하는 지방은 배뿐만 아니라 우리 몸의 모든 곳에서 나옵니다. Shutterstock
소셜 미디어를 스크롤하는 데 시간을 투자하면 목표한 지방 감량에 도움이 될 것이라고 약속하는 광고를 보게 될 것이 거의 보장됩니다. 이러한 광고는 특별히 고안된 운동을 통해 특정 신체 부위(보통 배)의 지방을 태울 수 있다고 주장하면서 "점소 감소"라는 개념을 홍보합니다.
또한 특정 부위에서 지방을 폭발시키는 특수 다이어트, 알약, 보충제를 선전하는 광고를 보는 것도 일반적입니다. 몇 주 간격으로 찍은 전후 사진이 인상적인 경우가 많은 이러한 광고는 믿을만해 보일 수 있습니다.
불행히도, 스팟 감소는 또 다른 체중 감량 신화입니다. 단순히 지방이 감소하는 위치를 타겟팅하는 것은 불가능합니다. 이유는 다음과 같습니다.
1. 우리 몸은 에너지를 위해 저장된 모든 지방에 접근하여 연소하도록 설계되어 있습니다.
스팟 감소가 신화인 이유를 이해하려면 체지방이 어떻게 저장되고 사용되는지 이해하는 것이 중요합니다.
우리 몸에 저장된 지방은 우리가 에너지로 사용할 수 있는 지질 또는 지방 분자의 일종인 트리글리세리드의 형태를 취합니다. 식이 지방의 약 95% 우리가 소비하는 것은 중성지방이다, 그리고 우리가 먹을 때 우리 몸은 소비된 사용되지 않은 에너지를 트리글리세리드로 전환합니다.
트리글리세리드는 지방세포라고 불리는 특별한 지방 세포에 저장되어 있으며 혈류로 방출되어 지방 조직(우리가 더 일반적으로 체지방이라고 부르는 조직)으로 운반됩니다.
이 체지방은 우리 몸 곳곳에 존재하지만, 주로 피부 아래의 피하 지방과 내장 주변의 내장 지방으로 저장됩니다.
이러한 지방 저장고는 우리 몸이 장기간 운동하는 동안 에너지를 공급하기 위해 저장된 트리글리세리드에 접근하기 위해 동원되는 중요한 에너지 비축 역할을 합니다. 우리는 다이어트나 단식을 할 때도 이러한 비축량을 사용합니다. 그러나 많은 스팟 감소 광고가 생각하는 것과는 달리, 우리 근육은 운동할 때 특정 지방 저장소에 직접 접근하여 연소할 수 없습니다.
대신에 그들은 지방 분해라는 과정을 사용하여 트리글리세리드를 유리 지방산과 글리세롤이라는 화합물로 전환한 다음 혈류를 통해 근육으로 이동합니다.
결과적으로 우리가 운동할 때 에너지로 사용하는 지방 저장량은 지방 감량을 목표로 하는 부위뿐만 아니라 우리 몸의 모든 곳에서 나옵니다.
연구에 따르면 운동할 때 우리 몸이 지방을 연소하는 방식이 강화되어 스팟 감소가 체중 감량 신화라는 사실이 확인되었습니다. 여기에는 무작위가 포함됩니다. 12주간의 임상시험 그 결과, 다이어트만 실시한 그룹에 비해 식단 변화와 함께 복부 저항 프로그램을 실시한 사람들 사이에서 뱃살 감소 효과가 더 크지 않은 것으로 나타났습니다.
또한, 2021 년 메타 분석 13명 이상의 참가자가 참여한 1,100개 연구 중 국소 근육 훈련이 국소 지방 축적에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 즉, 신체의 특정 부위를 운동해도 해당 부위의 지방이 감소하지 않습니다.
연구 부분 감소 이점을 보여주려는 주장에는 임상적으로 의미가 없는 결과를 가진 소수의 참가자가 있습니다.
2. 우리 몸은 처음부터 지방을 어디에 저장하고 어디에서 빼는지 결정합니다.
우리가 통제할 수 없는 요인은 우리 몸이 지방을 저장하고 잃는 영역과 순서에 영향을 미칩니다. 즉,
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우리 유전자. DNA가 우리의 키가 작거나 큰지를 규정하는 것처럼, 유전학은 우리의 지방 저장량을 관리하는 방법에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 우리의 유전자는 다음을 설명할 수 있습니다. 60%는 지방이 분포되어 있는 곳. 따라서 엄마가 먼저 얼굴에 살을 저장하고 빼는 편이라면 당신도 그럴 가능성이 높습니다.
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우리 성별. 우리 몸은 본질적으로 뚜렷한 지방 저장 특성을 가지고 있습니다. 성별에 따라 움직인다, 남성보다 체지방이 더 많은 여성을 포함합니다. 이는 주로 여성의 신체가 임신과 수유를 지원하기 위해 지방을 비축하도록 설계되었기 때문입니다. 여성은 출산에 가장 적은 영향을 미치기 때문에 얼굴, 종아리, 팔에서 먼저 체중을 줄이는 경향이 있는 반면 엉덩이, 허벅지 주위에 저장된 지방을 유지하는 경향이 있습니다. 그리고 엉덩이
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우리 나이. 노화 과정은 근육량, 신진대사, 호르몬 수치의 변화를 유발하며, 이는 지방이 손실되는 위치와 속도에 영향을 미칠 수 있습니다. 폐경 후 여자 그리고 중년 남자 내장 지방을 중앙부 주위에 저장하는 경향이 있으며 지방이 이동하기 어려운 곳입니다.
3. 일반의약품 알약과 보충제는 효과적으로 지방 감량을 목표로 삼을 수 없습니다.
"뱃살을 빼는 가장 좋은 방법"이라고 주장하는 제품을 포함하여 이러한 알약과 건강보조식품에 대한 대부분의 광고는 제품의 결과가 "임상 시험"과 "과학적 증거"에 의해 뒷받침된다고 자랑스럽게 주장합니다.
그러나 현실은 다수의 독립적인 연구가 이러한 주장을 뒷받침하지 않는다는 것입니다.
여기에는 120개 이상의 위약 대조 시험의 데이터를 조사한 시드니 대학의 최근 두 가지 연구가 포함됩니다. 풀의 과 규정식 보충제. 조사된 보충제 중 어느 것도 과체중 또는 비만인 사람들의 체중을 임상적으로 의미 있게 감소시키지 못했습니다.
결론
스팟 감소는 신화입니다. 우리 몸에서 지방이 손실되는 부분을 통제할 수 없습니다. 그러나 우리는 전반적인 지방 감량을 목표로 하여 특정 영역에서 우리가 추구하는 결과를 얻을 수 있습니다.
운동할 때 특정 부위의 체중이 빠지지 않을 수도 있지만 모든 신체 활동은 체지방을 태우고 근육량을 보존하는 데 도움이 됩니다. 이는 시간이 지남에 따라 체형의 변화로 이어질 것이며 장기적인 체중 관리에도 도움이 될 것입니다.
이는 휴식 시 소모하는 에너지의 양인 신진대사율이 근육과 지방의 양에 따라 결정되기 때문입니다. 근육은 지방보다 신진대사가 더 활발하기 때문에(지방보다 더 많은 에너지를 소모한다는 의미), 근육량이 많은 사람은 같은 몸무게에 지방량이 많은 사람보다 대사율이 더 빠릅니다.
장기적으로 성공적인 지방 감량은 목표 체중에 도달할 때까지 체중 감량 기간, 체중 유지 기간 등 지속 가능한 작고 관리 가능한 단위로 체중을 감량하는 것입니다.
또한 평생 지속되는 습관을 형성하려면 라이프스타일(식단, 운동, 수면)을 점진적으로 변경해야 합니다.
닉 풀러, Charles Perkins Center 연구 프로그램 리더, 시드니 대학교
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