최대한의 이익을 얻으려면 땀을 흘려야 합니다. 디에고 세르 보 / 셔터 스타크
주말에만 운동하는 사람들도 비슷하다. 심장 건강 일주일 내내 운동하는 사람들의 혜택
운동은 전반적인 건강과 특히 심장에 좋습니다. 가이드라인은 우리가 다음을 수행해야 한다고 권장합니다. 150 분 일주일에 중간에서 활발한 활동. 하지만 언제 이 운동을 하느냐가 중요합니까? 주중에 퍼뜨려야 합니까, 아니면 주말에 밀어 넣으면 혜택의 일부를 잃게 됩니까?
A 새로운 연구 UK Biobank의 데이터 분석은 바로 이 질문에 답하려고 시도했습니다. 약 90,000명의 건강한 중년 사람들이 활동을 추적하는 손목 밴드(가속도계)를 착용했습니다. 중간에서 활발한 활동에 특히 주의를 기울여 일주일 동안 활동 수준을 기록했습니다(자세한 내용은 나중에 설명).
연구자들은 가속도계 평가 후 XNUMX년 동안 정기적으로 중등도에서 활발한 활동을 한 사람들이 앉아서 생활하는 사람들에 비해 뇌졸중, 심장 마비, 심부전 및 심방 세동(불규칙한 심장 박동)이 적다는 것을 발견했습니다.
이 연구의 새로운 발견은 주말에 활동의 절반 이상을 한 사람들이 일주일 내내 활동을 한 사람들과 결과에 차이가 없다는 것입니다. 그것이 언제 이루어졌는지는 중요하지 않았습니다. 중간 정도의 격렬한 신체 활동은 개선된 심장 건강과 관련이 있었습니다.
이 연구에서 저자는 일주일에 150분 이상 중등도에서 활발한 활동을 하는 사람들을 "주말 전사"라고 불렀습니다. 이것은 라이크라 옷을 입은 자전거 타는 사람이 산을 오르거나 진흙 투성이의 중년 남성이 90분 동안 힘든 축구를 하는 것 같은 인상을 줍니다.
연구에서 37,000명이 넘는 사람들이 "주말 전사"의 정의를 충족했는데 왜 도로는 자전거 타는 사람으로, 공원은 축구 선수로 가득 차 있지 않습니까? 그것은 확실히 우리가 많이 듣는 비만과 좌식 생활 방식의 전염병과 모순되는 것 같습니다.
주말 용사? 정말?
의미론적으로 들릴지 모르지만 "주말 용사"의 정의가 중요합니다. 이 연구에서 중등도에서 고강도 운동에 사용된 역치는 2.5개의 "mets"(과업의 신진대사 등가물)입니다. 메츠 척도는 신체 활동을 측정하는 데 사용됩니다. 예를 들어, 설거지는 3.3미터, 진공 청소는 3미터, 시속 3.5마일로 걷는 것은 15미터입니다. 이것을 문맥에 넣으면 평지에서 시속 10마일로 자전거를 타는 것은 XNUMX미터입니다.
XNUMX회의 기준점은 다소 야심차지 않으며 많은 사람들이 공동으로 운동을 하지 않고도 일상 생활에서 달성할 수 있는 것으로 보입니다. 따라서 아마도 이 연구에서 사람들을 생각할 때 "주말 용사"라고 부르는 대신 "토요일 유모차" 또는 "일요일 들것"이라고 불러야 합니다.
이 연구의 또 다른 요점은 이 사람들이 운동 선수나 운동 선수가 아니라 정상 활동을 하는 정상적인 중년의 사람들이었다는 것입니다. 일부는 운동을 포함하고 일부는 가속도계에서 측정된 정상적인 활동이었습니다.
이러한 맥락은 이러한 결과를 환자에게 알리기 위해 어떻게 사용할 수 있는지 생각할 때 중요합니다. 주말에 XNUMX시간 XNUMX분 동안 진공 청소기로 청소하거나 산책하는 것만으로 심장병을 예방할 수 있다고 생각하는 사람은 없었으면 합니다. 최소한의 운동 수준입니다. 진정한 혜택을 보려면 땀을 흘려야 합니다.
운동과 심장 건강의 관계는 간단합니다. 운동을 많이 할수록 건강이 더 좋아집니다. 이 연구는 신체 활동을 하는 것이 앉아서 생활하는 것보다 심장에 더 좋다는 것을 보여주었습니다. 이는 일주일에 150분의 적당한 활동을 관리하지 않는 많은 사람들에게 중요한 메시지입니다.
이러한 본 연구의 한계를 알면 월요일부터 금요일까지 앉아서 생활하다가 토, 일요일에 한 시간 정도 산책을 하는 것으로 속죄하는 것이 좋다는 해석은 피해야 할 것이다.
이 연구 결과는 이러한 해석을 뒷받침하지 않습니다. 땀 한 방울 흘리지 않고 150분을 버틸 수 있다면 언제 하든 상관없다. 하지만 더 힘든 일을 해낼 수 있다면 정말 노력해야 합니다.
이 연구 결과는 더 강도 높은 운동에는 적용되지 않으며, 화요일에 자전거를 타고 일하러 가거나 목요일에 수영을 갈 기회가 온다면 그것을 잡아야 합니다. 당신의 마음은 당신에게 감사할 것입니다.
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