중요한 시험 날짜가 다가오고 있습니다. 당신은 그것을 위해 공부해야한다는 것을 알고 있습니다. 갑자기, 두려운 데이트가 있기 전에 저녁이되며, 충분히 공부하지 못했다고 느낍니다. 가능한 모든 정보를 뇌에 주입해야 할 때입니다.
시험을 잘 치르기 위해서는 시험 중 자신의 지식을 입증 할 수 있도록 자료를 기억해야합니다. 그러나 강렬한 학습의 밤이 효과적인 학습 방법입니까?
종종 스트레스가 많은 환경에서 다시 불러올 수있는 학습 정보는 뇌에 과세되어 있습니다.
최상의 상황에서 우리는 물건을 잊을 수있다. 누군가에게 소개하려고 할 때 동료 이름과 같습니다.
고압 상황에서 우리의 두뇌는 쉽게 최적 이하로 수행 할 수 있습니다.
장기적으로 정보를 기억하는 법
인지 심리학에서는 정보의 심층적 인 처리와 얕은 처리 사이에서 차별을 할 수 있습니다. 이것은 처리 이론의 수준 이것은 1970의 연구원이 제안한 것입니다. 그들은 "깊은 가공"이 "얕은 가공"보다 장기간의 기억을 더 잘게한다고 주장했다.
얕은 처리 정보는 의미보다는 단어의 단순한 특성을 기반으로하여 뇌에 의해 인코딩 될 수 있습니다. 따라서 지식은 단시간 동안 만 보존되는 단기 메모리 저장소에만 저장 될 수 있습니다.
정보를 깊이 처리하기 위해 정보의 의미와 중요성이 인코딩됩니다. 개념 간의 관계는 정교한 방식으로 서로 연결되어 있으므로 정보를 더 잘 이해할 수 있습니다.
재료의 더 의미있는 분석으로 인해,보다 강력하고 오래 지속되는 기억이 형성 될 수 있습니다.
정교하고 정보에 의미를 부여하는 데 시간을 할애하면 더 쉽게 회상 할 수 있습니다. 그러나이 과정에는 시간이 필요하며 짧은 시간 내에 전체 대상을 메모리에 채워야 할 경우 깊은 처리를 수행 할 수 없습니다.
그래서 과식은 정보의 단기 회상을 위해 일할 수 있지만,이 정보는 빠르게 사라질 것입니다.
메모를 다시 읽는 것만으로는 충분하지 않습니다.
메모를 통해 다시 읽는 것은 종종 정보를 사용자의 기억에 시멘트로 채우기에 충분하지 않습니다.
정보를 더 깊게 인코딩하는 방법은 다이어그램 노트. 스파이더 다이어그램, 마인드 맵 및 개념 맵은 시각적 자극이며 포인트 또는 블록 텍스트 목록보다 더 쉽게 기억됩니다.
정보를 단일 단어 큐로 압축하면 많은 양의 정보를 효율적으로 불러올 수 있습니다.
손 수정 노트 작성 또한 정보를보다 깊이 배울 수 있도록 도와주고 시험 환경에서 빠르게 글쓰기 연습을 할 수 있도록 도와줍니다.
컴퓨터에 타이핑을하면 자극을 유발할 수 있으므로 자극을 유발할 수 있습니다.
수면 부족은 성적에 영향을 줄 수 있습니다.
마지막 순간 개정은 잠이 든다면 가난한 밤의 수면과 동의어입니다.
제시되는 딜레마는 가능한 한 많은 정보를 기억하기 위해 머물러 있거나 공부할 수 있거나 밤의 잠을 잃을 수 있다는 것입니다.
그러나 수면은 지속적인 기억을 형성하는 데 필수적이며 수면 부족은 기억 회상의 관점에서 자멸하는 것으로 나타납니다.
과학자들은 아직 수면이 뇌 기능에 중요한 이유를 아직 완전히 이해하지 못하고 있지만 수면은 강화 메모리의.
이것은 단기 상점에서 장기간의 메모리로 지속적인 메모리를 형성하는 과정입니다.
뇌는 여러 단계의 수면을 거칩니다. 수면의 가장 깊은 단계는 느린 웨이브 수면 이 기간은 기억의 통합에 필수적이라고 제안됩니다.
XNUMXD덴탈의 해마 기억의 통합, 특히 에피소드 기억의 형성에 필수적이며, 이는 기억의 특징을 함께 연결해야한다.
연구 미로를 학습하는 동안 활성화 된 해마의 뉴런이 Slow Wave Sleep 동안 다시 활성화되었다는 사실을 마우스에서 밝혔다. 새로운 연결을 강화하기 위해 뉴런의 재 활성화가 제안됩니다.
따라서 새로운 정보를 습득 한 후 숙면을 취하는 것이 추억을 형성하는 데 필수적입니다. 잠에서 깨어나 휴식없이 시험에 들어가기보다는 잠을 자면 유익합니다.
꾸물 거리는 것은 압력에 쌓일 수 있습니다.
공부할 시험 기한에도 불구하고 시험 교정을하는 대신 갑자기 책꽂이를 다시 정리하거나 책상을 청소하는 것과 같은 평범한 작업이 더욱 매력적으로 보입니다.
미루는 것이 일반적으로 즉각적으로 보람을 갖지만 단기적인 가치 만 가질 때 우리가 스스로 할 수있는 임무가 있습니다.
더 중요한 연구 과제는 시험에 합격하면 큰 보상이 될 수 있지만,이 보상은 즉각적인 것이 아닙니다.
인간은 작고 즉각적인 보상을 얻는 경향이 있습니다. 시험 합격의 가치는 비디오 게임과 같은 작고 즉각적인 보상보다 중요합니다. 마감일이 가까워지면 중요성이 바뀝니다. 이것은 일반적으로 시험 전에 오래 공부하게됩니다.
미루는 사람이 특정일지도 모른다는 것이 제안되었습니다. 성격 유형, 특히 스릴있는 사람들.
마지막 순간까지 아드레날린과 스트레스 호르몬이 증가 할 때까지 중요한 일을 마치면 완료되면 보람있는 "러시"를 얻을 수 있습니다. 이 말은 그러한 사람들이 압박감을 느끼지 않고 잘 작동한다는 생각을 강화시킵니다.
친숙한 환경으로 인해 메모리가 필요할 수 있습니다.
공부를 오래 한 후에 아침에 시험에 도착하더라도 잠을자는 느낌이 부족하고 충분히 배우지 못한 것처럼 모든 것이 사라지지 않을 수 있습니다.
학교, 대학 또는 대학의 시험장에서 정보를 기억할 수 있습니다. 익숙한 환경은 주변의 자극이 기억을 자극 할 수 있으므로 성능을 향상시킬 수 있습니다.
예를 들어, 과학 교실에서 과학 시험을 치르면 추억을 알릴 수 있습니다. 이러한 신호는 경주 코스 홀에서 시험을 보는 것과 같은 이상한 환경에 존재하지 않습니다.
이것은 환경 복원 효과이는 현재있는 위치가 과거의 추억에 대한 메시지로 작용할 수 있기 때문에 발생합니다.
환경 신호는 메모리 회수를 유발할 수 있으므로 시험 중에 공부하고 다시 연필로 책상에 연필 상자를 두는 것만 큼 간단하게 기억을 불러 일으킬 수 있습니다.
정보를 기억하기위한 팁
- 입력하는 대신 손으로 노트를 씁니다.
- 시험 전에 잘자.
- 개정 계획을 작성하고 일찍 시작하십시오.
저자에 관하여
Amy Reichelt, ARC DECRA 강사, RMIT 대학
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