당신은 기분이 나빠고 힘들어합니까? 특별한 이유없이 기분이 당신에게 내려 오는 것 같습니까? 가족, 동료 또는 친구들이 당신을 예측할 수 없다고 생각합니까? 당신은 종종 오랜 시간 동안 우울하게 발견합니까?

펑키 분위기는 몇 시간, 며칠, 몇 주 또는 더 오래 동안 우리의 경험을가립니다. 무인 상태가되면 그들은 우리의 인격을 형성하고 삶의 질을 결정합니다. 우리는 우리가 우리의 기분을 제어 할 수 없다고 생각하지만 진실은 그 반대입니다. 우리는 우리의 생각으로 그것들을 창조합니다. 그래서 우리가 그렇게한다면 우리는 다른 분위기를 만들거나 우리가 존재하는 것을 분해 할 수 있습니다.

기분이 들게하는 것은 무엇입니까?

특정 사건에 대해 감정적 인 반응을 보이거나 슬픔, 분노 또는 두려움을 육체적으로 그리고 건설적으로 처리하지 않으면 기분이 좋아집니다. 여기에 예제가 있습니다.

한 고객 (Sam)은 자신이 변덕 스럽다고 생각하고 한 번에 며칠 동안 모든 것에 부정적인 반응을 보일 것이라고 고백했습니다. 그가 어제 내 사무실에 왔을 때, 그는 자신의 아내와 거리가 멀어지면서 자신의 말과 행동을 부정적으로 판단하면서 자신의 아내와 멀어지고 있다고 말했다.

이 변덕스러운 패턴을 바꾸기 위해 할 수있는 일을 살펴 봅시다.

어떤 분위기보다 우위를 확보하는 5 단계

1. 시간을 거슬러 올라가면 과거의 다양한 시간대를보고 기분이 언제 시작되었는지 파악하고 느끼고 있는지 판단합니다..

그 규모 나 기간과 상관없이, 당신의 기분이나 전반적인 느낌을 유발하는 혼란스러운 일이 발생했습니다. 그것은 예리한 상호 작용, 격렬한 논쟁, 또는 계획의 실망과 같이 단순 할 수있었습니다. "나는 언제 이렇게 기분이 좋습니까?"또는 "나는 기분이 좋아 지던 때가 언제 있었습니까?"라고 물어서 이벤트를 정확하게 지적하십시오.

샘은 스스로에게 물었다. "3 주 전에 친구들이 도시를 방문했을 때 기분이 어떠 했습니까? 지난 주말에 대학 룸메이트 결혼식에 어떻습니까? 수요일 저녁 어때? "

그가 여러 가지 시점에서 어떻게 느꼈는지에 관해 그가 조사했던 것에 따라, 전구가 그의 머리에서 떠나게되었다. 샘은 그의 아내가 집 주변에서 아무 일도하지 않은 방법에 대해 잠깐 논평을 한 후 수요일 아침 시작된 기분을 깨달았다.

그때 그는 아무 말도하지 않았지만 정서적으로 멀어져서 멀리 느껴지기 시작했습니다.

빌라. 그것은 범인이었다.

2. 언제 기분이 시작되었는지 정확히 파악할 때 감정적으로 이벤트를 처리하십시오..

즉, 슬프고 상처를 입으면 울어 버립니다. 그녀의 오해에 대해 싫어할 때 가치가없는 것에 대해 두드리고, 쿵쿵 밟거나, 밀거나하여 몸 밖으로 분노를 옮기십시오. 과 떨다 두려워하거나, 불안하거나, 두려워하는 경우.

샘이 그렇게 심하게 판단되는 것이 얼마나 상처인지 인정했을 때, 그는 자신이 옳은 길을 가고 있다는 것을 알았습니다. 그는 부당하게 공격 당했기 때문에 화를 냈습니다. 그래서 그는 차고에 나갔고 운전석 뒤쪽에 앉아 운전석에서 햇살을 흔들어서 진정으로 피로 해졌다.

3. 관점 복원.

당신이 사물의 두껍게에있을 때, 당신의 사고는 왜곡 될 수 있습니다. 감정에 빠진 후에는 "더 큰 객관적인 현실은 무엇입니까?"라고 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 근시 인 느낌과 상충되는 광범위한 견해를 찾으십시오. 중립적 인 제 3자가이 상황에 대해 뭐라고 말합니까?

샘은 그것에 대해 생각하고 다음과 같이 말했습니다. "나는 내 아내를 사랑합니다. 그녀가 화가 나거나 무언가를 말하지 않을 때 그녀가 말하는 방식입니다. 그녀의 근거없는 비판을 개인적으로 받아들이지 않아야합니다. 대답을하지 않고 말의 전쟁에 빠지십시오. 투우사가되어 그들을 비행하게하십시오. "

그는 3x5 카드에이 구절을 적어서 자주 반복 연습 할 수있었습니다.

4. 특정 상황, 곤란한 상황을 해결하기 위해 말하기 또는 행동이 필요한지 직감을 상담하십시오..

"높은 도로는 무엇입니까?" "우리가 다시 연결되는 느낌을 갖게하려면 어떻게 될까요?"구체적인 질문을하십시오. 정확히 의사 소통을해야합니까? 누구에게? 미래를 더 많은 기쁨과 사랑과 평화로 유지할 수 있도록 어떤 관점을 다루어야하고 어떤 변화에 대한 요구를해야합니까?

샘은 아내의 말에 대해 대화를 시작하는 것이 너무 늦지 않았다는 것을 깨달았습니다. 그는 정말로 하루 종일 집안을 도우려는 노력을 기울 였기 때문에 더 많은 사랑을 느끼기를 원했기 때문에 일어난 일에 관해 대화를 나눌 필요가 있다는 것을 깨달았습니다. 그녀의 논평과 미해결 된 불만을 과거에 가져 오지 않았습니다.

5. 따라 가면 기분이 좋아지고 기쁨과 사랑과 평화를 느낄 것입니다..

문제를 해결하기 위해해야 ​​할 일에 대한 최선의 추측이 무엇인지 명확하게 확인하고 (단계 #4) 수행하십시오. 당신이 말하고 싶은 것을 계획하고 비난하고 자신에 대해 이야기하지 마십시오.

샘이 그날 밤 저녁 식사 후 아내와 이야기했을 때 놀랍게도 그녀는 자기가 말한 것에 얼마나 괴로울지를 말했지만 사과하지 않고 자기가 말하지 않은 것처럼 가장하기로 결정했다. 그들은 앞으로는 지체없이 작은 혼란에 대해 이야기 할 것이라고 동의했다.

부정적인 기분에 빠지기는 쉽지만 변경하기 쉽습니다. 과거를 추적하여 분위기가 시작된 정확한 순간을 찾아 특정 이벤트 만 처리하면 거의 마술처럼 느껴지지만 더 좋습니다.

© 2011, JuN Bijou, MA, MFT의 2016
판권 소유.

저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

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저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 성공에 대한 단어 확산 태도 재구성Jude가 조직 및 그룹에 대한 그녀의 접근 방식을 가르치기 위해 모색 된 워크숍 및 세미나 리더가되기까지는 얼마되지 않았습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

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