1960로 거슬러 올라가는 실험 사람들에게 보여 줘라. 반응이 적다. 불쾌한 이미지를 보거나 감전을 경험할 때 그들이오고 있다는 것을 알았을 때 기대하지 않는 그것. 불확실성, 오랫동안 알려진 불안의 원인, 어렵게 만든다. 행사 준비 or 그들을 제어하기 위해.
사람들은 불확실성을 최소화하려는 욕구가 다릅니다. 사람들 걱정으로 반응하다 잠재적 인 위협 및 위험에 초점을 맞 춥니 다. 예를 들어 "승진하지 않으면 어떻게됩니까?"또는 "병이 나면 어떻게합니까?" 걱정은 위협을 줄이는 적응 행동으로 이어질 때 유용 할 수 있지만, 만성적 인 걱정은 심장 건강 및 면역 체계의 기능에 영향을 줄 수있는 해로운 수준의 스트레스를 유발할 수 있습니다.
우리 몸은 불확실성에 대한 미묘한 반응을 보일 수 있습니다. 하나의 실험 불확실성을 싫어하는 사람들이 위협을 예상 할 때 혈압을 상승 시켰음을 보여주었습니다. 우리의 육체적 반응이 강한 반응 일 때, 우리는 그것을 불안으로 인식하고 표시하는 경향이 있습니다. 그러나 더 미묘 할 때, 우리는 종종 그 효과에도 불구하고 그것을 보지 못합니다.
이러한 불확실성에 대한 내적 반응은 정상이지만, 우리가 자신감을 약화시키는 충동적인 방식으로 행동하도록 유도 할 수 있으므로이를 인식하는 것이 중요합니다.
모두 나쁜 것은 아닙니다.
불확실성 싫어함 섭식 장애, 사회적 불안, 정신적 불안, 불안 장애 및 우울증. 그리고 그들이 말하는 사람들 대단히 싫어하다. 동시에 발생하는 더 많은 장애를보고하십시오.
그러나 불확실성에 관한 모든 것이 나쁜 소식이 아닙니다. 부정적인 사건을 악화시킬 수는 있지만 불확실성은 또한 긍정적 인 사건을 더욱 흥미롭게 만듭니다.
실험에서 로맨틱 한 매력에 대한 불확실성의 기여에 대해, 여성 대학생들의 그룹은 매력적인 남성이 그들의 프로필을 보았고 그들을 좋아했는지 여부를 말했습니다. 그 사이에, 두번째 그룹은 매력적인 남성이 확실히 그들을 좋아했다고 말했습니다. 그들이 좋아 하던지 확실하지 않은 여성들은 좋아하는 것에 대해 확실한 사람들보다 남성들에게 더 매력적이었다.
어려움은 불확실성에 대한 우리의 반응이 융통성이없고 의존 할 때 발생합니다. 통제하려고 시도하다 그것. 고통의 불확실성을 피하려고 노력할수록 불확실한 상황을 효과적으로 처리 할 수있는 역량을 개발할 수있는 능력이 떨어집니다. 그리고 우리가 조난을 피하는예를 들어 새로운 활동을 시도하거나 새로운 사람들에게 말함으로써 우리 자신을 늘릴 수는 없습니다. 이 반응은 우리가 자신감을 갖도록 긍정적 인 경험을하는 것을 막을 수 있습니다.
실제로 유연성의 반대 인 강성은 많은 심리적 문제에 건강에 해로운 대응을합니다. 우리는 사고 스타일과 완벽주의에 대한 심리학 연구에서 이것을 압니다. 인생은 절대로 완벽하지 않기 때문에 실수를 저 지르지 않고 쉽게 배울 수 있어야합니다. 목표를 낮추거나 바꾼다. 그들이 좌절했을 때. 융통성있는 사람들은 실망감을 반영하고, 적절한 정서적 지원을하고, 자기 비판에 덜 의지하는 경향이 있습니다.
불확실성 관리
우리 중 많은 사람들이 불확실성으로 인해 어려움을 겪고 있습니다. 따라서 관리를 돕기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1) 문제가 중요한지 여부를 결정하십시오. 대부분의 사람들은 자신의 건강에 위협이되거나, 집 판매와 같은 큰 사건에 직면했을 때 취약하다고 느낍니다. 그러나 때때로 불확실성에 대한 신체적 반응은 덜 분명한 상황에서 촉발 될 것입니다. 직장, 재정, 경쟁, 육아 및 우정은 모두 불편 함, 긴장감 및 기타 부정적인 느낌을 유발할 수 있습니다.
2) 행동 취하기 불확실성 반응이 유발되어 몸에 미치는 영향을 인식 할 때 그것이 불안을 초래한다면, 짧은 명상. 이것은 즉각적인 도움 일뿐만 아니라 신체가 어떻게 불확실성에 반응 하는지를 염두에 두어 도움을 줄 것입니다. 궁극적으로, 그것은 무의미한 걱정에 시간을 보내는 것보다 불확실한 느낌을 용인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 생각 오류를 인식 너를 걱정으로 끌어들이려고 노력하는거야. "격변"예를 들어, 우리 마음이 잘못 될 수있는 모든 것을 과장해야하는 경향이 있습니다. 우리가이 인간의 경향을 인식하면 우리는 우리의 걱정에 도전하거나 심지어 무시할 수 있습니다.
4) 타고 가야하지 마십시오. 불확실한 상황이나 귀하의 반응으로 부정적인 감정을 가질 수있게하십시오; 그들은 결국 정상입니다. 필요한 경우, 귀하의 우려에 대해 누군가에게 이야기하고 실망을 견딜 수있는 자신의 능력으로 돌아 가십시오.
불확실성에 앉아 있으면 인내가 필요합니다. 인내심을 갖기 위해 현재 상황이 해결 될 때 현실적인 시간 프레임을 설정하고 그 시간이 끝날 때까지 그것에 대한 생각을 연기해야 할 수도 있습니다. 그 동안, 당신이 즐기는 활동이나 당신을 혼란시킬 힘이있는 활동에서 자신을 흡수하십시오.
5) 다른 사람들을 신뢰하도록 열어 라. 불확실성이 해소되고 큰 실망을 경험한다면 이 의미가 무엇을 의미하는지 다시 생각해보십시오. 우리가 더 많이 열어 다른 사람들과 이야기할수록 더 많은 감정들이 분산됩니다 (천천히 그러나 확실하게). 반사와 감정의 과정은 불확실성에 대한 걱정을 만족시키는 것과는 다릅니다.
이 과정을 통해 우리는 우리의 기대치를 조정하고 에너지와 목표를 기대치를 충족 할 수있는 영역으로 옮길 수 있습니다. 예를 들어 직장에서의 승격이 이루어지지 않는 경우, 스포츠 또는 음악에 시간을 할애 할 수 있습니다. 이전에는 우선 순위를 정할 시간이 없었을 수 있습니다.
불확실성은 삶의 일부이며 피할 수 없습니다. 그것을 다루는 가장 좋은 방법은 동반 한 걱정없이 그것으로 살 수있는 기술을 배우는 것입니다.
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저자에 관하여
다니엘 아인슈타인 (Danielle Einstein)은 맥쿼리 대학 (Macquarie University)의 감정 건강 센터 (Post Center for Emotional Health)의 박사후 연구원이자 임상 심리사입니다. 그녀는 웨스트 미드 병원 (Westmead Hospital)에서 치료 연구를 진행하는 것을 포함하여 대학, 병원 및 개인 환경에서인지 행동 치료의 최적 전달을 감독하고 가르치고 조사했습니다.
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데니스 메릿 존스.
