십대들이 정서적 고통을 줄이는 데 도움이 되는 방법

: By 케빈 쿤과 케빈 킹, 워싱턴 대학교

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청소년 우울증 4 30
매년 전 세계 청소년 1명 중 5명이 의도적으로 부상을 입습니다. 시젠/E! 게티 이미지를 통해

감정은 까다로운 것입니다. 그것들은 인간이 사랑에 빠지고, 전쟁을 벌이고, 결과적으로 자해를 하도록 허용합니다.

오늘날보다 청년들이 더 괴로워했던 시대는 상상하기 어렵습니다. 최근 질병통제예방센터(CDC) 자료에 따르면 고등학생의 40% 이상이 느꼈다고 보고했다 지난 20년 동안 지속적으로 슬프거나 희망이 없었습니다. 같은 조사에서 약 XNUMX%가 다음과 같이 보고했습니다. 그들은 심각하게 자살을 고려했다. 전 세계적으로 17-12세 청소년의 약 18% 매년 의도적으로 부상 (1990-2015년 연구에 근거).

어찌보면 젊은이들이 겉으로 보기에는 전례 없는 수준의 정서적 고통.

인간은 행동하는 경향이 있다. 쾌락을 추구하고 고통을 피하다. 그렇다면 일부 사람들은 왜 의도적으로 자신을 해칠까요? 우리와 동료들이 Nature Human Behavior 저널에 발표한 연구 요약인 새로운 메타 분석에서 우리는 사람들이 기분이 나아졌다고 보고했습니다. 자해를 하거나 자살을 생각한 직후.

우리는 박사후보 워싱턴 대학에서 임상 심리학 박사로 청소년과 청년이 자해하는 이유를 연구하고, 임상 심리학자 청소년 물질 사용 연구. 우리의 연구는 자해 및 자살 충동에 따른 정서적 고통의 감소가 이러한 유형의 생각과 행동을 유지할 가능성이 있음을 시사합니다. 연구에 따르면 사람들은 종종 강한 감정을 다루는 방법으로 잘라냅니다.

자해 연구의 어려움

그의 책에서 "행동주의에 대하여," 저명한 심리학자 BF 스키너 동일한 행동이 이전에 원하는 결과를 초래한 경우 행동이 발생할 가능성이 더 높은 이유를 설명하기 위해 "강화"라는 용어를 만들었습니다. 지난 20년 동안, 주요 이론들은 자해는 같은 방식으로 작동했습니다. 즉, 누군가가 자신을 다친 후 정서적 고통에서 해방을 경험했다면 미래에 그 행동을 반복할 가능성이 더 높을 것입니다.

자해는 연구하기 어렵습니다. 지난 XNUMX년까지 대부분의 연구자들은 사람들에게 자해를 했을 때 생각이나 느낌에 대해 생각해 보도록 요청했지만 그러한 에피소드는 몇 달 또는 몇 년 전일 수도 있습니다. 그러나 우리 인간은 우리 자신의 행동을 정확하게 보고하는 데 현저하게 서툴다. 특히 우리가 일이 일어난 이유를 설명하려고 할 때. 연구원이 사건의 명확한 타임라인을 파악하는 것은 특히 어려운 일이며, 이로 인해 자해 직전 또는 직후의 기분을 정확히 파악하기 어렵습니다.

최근에 연구자들은 이러한 격차를 메우기 위해 노력하고 있습니다. 휴대폰의 편재. 이 연구에서 연구자들은 참가자들에게 하루에도 여러 번 휴대폰을 통해 삶을 살아가면서 느끼는 감정에 대한 간단한 설문조사를 완료하도록 요청했습니다.

우리의 메타 분석 이러한 설문 조사 기반 연구 38개 분석, 1,644명의 참가자가 포함된 미국과 유럽의 연구원이 제공한 데이터가 포함되어 있습니다. 모든 연구에서 참가자들은 감정의 강도를 평가하고 지난 몇 시간 동안 자해에 대해 생각했는지 여부를 표시했습니다.

우리는 참가자들이 자해를 하거나 자살을 생각하기 직전에 더 높은 수준의 고통을 보고했으며, 직후에는 상당히 감소된 수준의 고통을 보고했음을 발견했습니다. 함께 이것은 고통스러운 감정으로부터의 기복이 강력한 강화제 역할을 하여 사람들이 자해하는 생각과 행동을 계속 경험할 가능성을 높일 수 있음을 시사합니다. 또한 치료가 자해를 스트레스 해소의 대안적인 방법으로 대체하도록 돕는 방법에 초점을 맞춰야 함을 의미합니다.

약 40%의 사람들이 자살을 시도하기 때문에 정신 건강 서비스를 받지 않는다, 우리는 자해 위험이 있는 개인이 자신의 감정에 대해 이야기하도록 돕는 전략을 공유하고 전문적인 도움을 찾는 데 필요한 리소스를 제공하는 것이 중요하다고 생각합니다. 가족과 더 넓은 범위의 지역사회는 자살 위험을 줄이는 역할을 합니다.

자해를 논의하기 위한 전략

십대들 자해 및/또는 자살에 대한 생각은 이질적인 그룹입니다. - 사람들은 결국 독특합니다. 그러나 우리의 연구 결과에 따르면 자해는 청소년에게 중요한 기능인 감정 조절을 돕는 역할을 합니다.

십대들이 자해하는 생각과 행동을 경험하는 것이 중요합니다. 성인 및/또는 동료 찾기 연결되어 있다고 느끼는 사람. 앞서 언급한 CDC 조사에 따르면 연결되어 있다고 느낀 청소년 연결되어 있다고 느끼지 않는 사람들보다 자살을 생각하거나 시도할 가능성이 훨씬 적습니다. 따라서 십대들이 보살핌과 지원을 받는다고 느끼도록 하거나 가정과 학교에서 "소속"되도록 하는 것이 자해로부터 보호하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

우리는 자해 청소년을 대상으로 한 임상 연구에서 자신의 감정을 확인하는 것, 다시 말해 자신의 감정을 인정하고 정확하게 이해하는 동시에 실수로 자해를 강화할 가능성이 있는 방식으로 자해에 반응하지 않는 균형을 유지하는 것이 중요하다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 십대가 지원이나 확인을 받는 유일한 방법이 자해뿐이라고 느낀다면 자해가 아닐 때 확인이 제공되도록 하는 것이 중요합니다.

다음은 지원을 확인하고 표시하는 몇 가지 주요 방법입니다.

– 주의를 기울이십시오: 주의를 기울이지 않거나 전화를 보고 있는 사람과 이야기하는 것이 어떤 느낌인지 우리는 모두 알고 있습니다. 눈을 마주치고 그 사람의 감정에 관심이 있다는 것을 보여주세요.

– 반성하기: 상대방이 말하는 내용을 요약하여 당신이 경청하고 정보를 받아들이고 있음을 보여줍니다. "내가 이해했는지 확인하겠습니다..."와 같이 말한 다음 듣고 있는 내용을 바꾸어 말할 수 있습니다.

– 그들의 생각을 읽으려고 노력하십시오: 그 사람의 입장에서 자신을 상상하거나 직접 말하지 않더라도 그들이 느끼는 감정을 추측하십시오. "당신이 겪고 있는 일을 아무도 이해하지 못한다고 느낄 것 같아요."와 같이 말할 수 있습니다. 십대가 당신이 틀렸다고 말하면, 옳은 것을 포기하고 나중에 다시 시도하십시오.

– 이전 사건을 기반으로 검증: 그 사람에 대해 알고 있는 바를 감안할 때 감정이 어떻게 이해되는지 보여줍니다. 예를 들어, "지금과 비슷한 경험을 한 적이 있습니까?"라고 질문할 수 있습니다. "지난 시험을 위해 열심히 공부했지만 원하는 만큼 성과를 내지 못했기 때문에 이 시험에 실패하는 것이 얼마나 두려운지 충분히 알 수 있었습니다."

– 현재 상황에서 감정이 어떻게 의미가 있는지 확인: 똑같은 상황에 있는 다른 사람들도 같은 감정을 느낄까요? 예를 들어, "누구든지 두려워할 것입니다." 이것은 상대방이 생각하고 느끼는 방식에 아무런 문제가 없음을 알려줍니다. 모든 것을 검증할 수는 없습니다. 예를 들어, 자해가 고통에 대한 효과적인 대응임을 확인해서는 안 됩니다. 그러나 자해는 장기적으로 문제를 일으키더라도 일시적인 정서적 안정을 제공할 수 있기 때문에 이해할 수 있음을 확인할 수 있습니다.

– "근본적으로 진정성"이 되십시오: 진정성 있고 다른 사람에게 당신이 그들을 존중하고 걱정한다는 것을 보여주려고 노력하십시오. 자해 문제를 해결하는 데 도움이 되는 중요한 전문 지식을 가진 동등한 지위의 사람으로 그들을 대하십시오.

도움의 손길을 내밀다

사람들이 도움을 받을 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 전국 자살 예방 라이프라인(800-273-8255)은 정서적 고통을 겪고 있는 모든 사람에게 무료입니다. 지금이 중요하다 살아 있는 경험이 있는 개인의 자해 및 자살 충동을 관리하기 위한 대처 전략을 제공하는 또 다른 무료 리소스입니다.

이전 연구에 따르면 다음과 같은 특정 행동 개입이 있습니다. 인지 행동 치료 – 생각, 감정 및 행동 간의 상호작용에 초점을 맞춘 접근 방식 – 또는 변증법적 행동 치료 – 마음챙김, 감정 조절, 고통 내성 및 대인 관계 대처 기술을 가르치는 포괄적인 치료 패키지는 자해 생각과 행동을 줄이는 데 효과적입니다. 두 치료법 모두 자해 없이 자신의 감정을 인식하고 감정을 바꾸는 기술을 개인에게 제공하도록 고안되었습니다.