2016년에는 뗏목에서 떨어져 다리를 심하게 다쳤습니다. 그것은 아이다호의 외딴 새먼 강의 미들 포크(Middle Fork)를 따라 내려가는 100일간의 야생 여행의 첫날이었습니다. 그 후 100일 동안 남편과 나는 무게를 지탱할 수 없는 다리로 14마일 동안 XNUMX번의 주요 급류를 항해했습니다. 마침내 무사히 나왔을 때 나는 다리가 부러져서 수술을 해야 한다는 것을 알게 되었습니다. 외과 의사는 내가 XNUMX주 동안 목발을 짚고 있어야 하며 다시는 뛰지 말아야 한다고 말했습니다.
누구도 듣고 싶어하지 않는 소식이다. 경쟁적인 주자, 야외 운동선수, 작가로서 내 몸은 단지 달리기 위한 수단이 아닙니다. 그것은 내가 쓰는 방식이기도 하다. 나는 내 의사가 틀렸다는 것을 증명하기로 결심했습니다. 외과 의사와 물리 치료사에게 회복을 맡길 수는 없었습니다. 몸을 치유하기 위해서는 마음을 훈련해야 했습니다.
몇 주 동안 나는 재활원에 가서 근력 운동을 하고 외과 의사의 지시를 부지런히 따랐습니다. 집에서 나는 내면의 치유 훈련에 집중했습니다. 정신적 PT. 이것들은 실행하기 쉬웠고, 장비도 필요하지 않았고, 비용도 들지 않았으며, 내 전망을 긍정적인 쪽으로 바꾸었고, 완전하고 지속적인 회복을 위해 내 몸을 준비시켰습니다.
다음은 부상에서 회복하는 과정에서 사용할 수 있는 정신적 습관입니다.
1. 이야기를 바꿔라
내 부상의 극적인 성격 때문에 모두가 그 사고에 대해 이야기하고 싶어했습니다. 우리가 어떻게 뗏목을 뒤집었나요? 다리가 부러진 채로 어떻게 강에 머물 수 있었나요? 그런데 내가 어떻게 다쳤는지 이야기하면 그 사고에 너무 많은 에너지를 쏟았습니다.
대신 누가 물으면 단백질을 더 많이 먹고, 환호하며 찾아온 친구들과 초코바, 불교서적, 자전거 트레이너의 사랑을 받으며 힐링하는 방법을 설명했다. 부상 자체보다는 적극적인 회복에 대한 이야기를 다룰 때마다 나는 내 몸에도 똑같이 하라는 신호를 보냈습니다.
2. 이름을 붙이다
부상으로 인한 트라우마에 대해 계속 생각하고 싶지는 않았지만 내 감정을 파악하는 것이 트라우마를 완화하는 데 도움이 되었습니다. 어떤 날은 사람들이 달려가는 것을 보고 엄청난 부러움과 슬픔을 느끼며 그것이 나를 삼켜버릴지도 모른다고 생각했습니다. 분노, 슬픔, 질투 등 감정의 이름을 대놓고 말할 수 있을 때, 나는 치유에 필요한 연민을 나 자신에게 제공할 수 있었습니다. 나는 내 감정이 부상의 자연스러운 부분이며, 거부할 수 있는 것이 아니라 치유 과정의 일부라는 것을 알았습니다.
3. 소셜 미디어를 통해 휴식을 취하세요
당신이 알고 있거나 존경하는 다른 사람들이 당신이 더 이상 할 수 없을 때 목표를 추구하고 그들의 한계를 밀어붙이는 것을 보는 것은 심각한 사기를 저하시킬 수 있습니다. FOMO, 비교 또는 자기 의심을 유발할 수 있다고 생각되는 게시물의 소셜 미디어 피드를 선별하면 이러한 반응을 억제하는 데 도움이 되었습니다. 치유에는 집중력과 엄청난 에너지가 필요합니다. 잠을 많이 자고, 잘 먹고, 매일의 소소한 성과를 축하하여 자원을 아끼세요.
4. 시각화
내가 계획한 대로 그랜드 캐니언 행사를 운영할 수 없었을 때 치료사는 마음속으로 어쨌든 행사를 운영하라고 제안했습니다. 나는 이전에 기록적인 시간 안에 Rim to Rim to Rim을 완성했기 때문에 무엇을 그려야 할지 알았습니다. 눈을 감고 보니, 새벽이 되기 전 어둠 속에서 사우스 카이밥 트레일을 조깅하고 있는 사우스 림의 내 모습이 보였다. 나는 노스 림을 복숭아빛과 감귤빛으로 물들이는 떠오르는 태양을 상상했습니다. 나는 운동화가 먼지가 많은 길을 밟으면서 부드럽게 찰칵거리는 소리를 들었습니다. 철교를 건너면서 나는 빠르고 맑고 차가운 콜로라도 강의 냄새를 맡았습니다. 마음 속으로 전체 경로를 되짚어볼 때쯤에는 활력과 희망을 느꼈고, 다시 그 길을 달릴 수 있다는 확신이 들었습니다.
5. 쓰다
나는 직업과 열정이 있는 작가이기 때문에 이 방법에 편향되어 있습니다. 그러나 작가가 아닌 사람에게도 효과가 있습니다. 펜과 공책을 들고 휴대폰 타이머를 10분으로 설정하세요. 그럼 가세요. 당신이 완전히 치유되었을 때 당신이 할 모든 것을 적으십시오. 비결은 미래형이 아닌 현재형, 능동형 동사를 사용하는 것입니다. 내 몸이 낫는 것은 아니지만 내가 내 몸을 치유하고 있습니다. 감사와 마찬가지로 언어도 중요합니다. 나의 치유에 감사드립니다. 일주일 동안 매일 이 짧은 연습을 해보고 그것이 진실이라고 믿는 쪽으로 마음이 어떻게 바뀌기 시작하는지 살펴보세요.
6. 창조적이 되라.
물리 치료에 주의를 기울이고 다른 모든 면에서는 창의력을 발휘하십시오. 말 그대로 당신을 감동시키는 일을 하십시오. 당신은 당신의 동네에서 산책을 할 수 있습니까? 트레이너 위에서 한쪽 다리로 자전거 페달을 밟고 싶은 기분이 드시나요? 항상 요가나 태극권을 배우고 싶었나요? 본능을 따르고 몸과 마음의 소리에 귀를 기울이십시오. 움직이고 존재하는 새로운 방법을 실험하는 것은 치유된 후에도 오랫동안 지속될 새로운 습관을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.
7. 가만히 앉아 있다
앉아서 하는 일밖에 없는 것 같더라도 매일 짧게 명상을 하면 부상으로 인한 스트레스를 완화하고 마음이 치유될 수 있도록 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편안한 장소와 자세를 찾아 5~10분 동안 호흡 횟수를 세어보세요. 하나를 마시고 하나를 내쉬십시오. 두 번 들이쉬고 두 번 내쉬는 식으로 반복합니다. 10이 되면 다시 시작하세요. 생각에 대해 걱정하지 마십시오. 명상은 생각이 없는 것이 아닙니다. 그것은 단순히 마음속의 토끼굴 속으로 그들을 따라가지 않는 것에 관한 것입니다. 명상하는 데 잘못된 방법은 없다는 것을 기억하십시오. 단순히 마음을 연구하고 원하는 방식이 아닌 매 순간을 있는 그대로 만나는 것을 의미합니다. 마치 치유와 같습니다.
8. 초심자의 마음을 키우세요
선불교에서 대중화된 이 문구는 기대와 전문성을 버리고 다시 시작하는 기쁨을 찾는 것을 의미합니다. 우리가 열린 호기심의 입장에서 삶에 접근할 때, 우리는 불가능할 정도로 높은 기준에서 벗어나 시도하고 실패할 여지를 갖게 되며, 성공과 실패에 자부심을 갖고 그로부터 배우게 됩니다. 스즈키 순류(Shunryu Suzuki)는 그의 고전 안내서에서 다음과 같이 썼습니다. 젠 마인드, 초심자의 마인드: “초심자의 마음에는 많은 가능성이 있습니다. 전문가의 생각에는 거의 없습니다.” 부상을 새로운 시작, 새로운 시작으로 여기면 당신이 상상할 수 있는 것보다 훨씬 더 많은 것을 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
9. 매일 밖에 나가세요
단지 햇빛 아래서 계단에 앉아 있는 것뿐이라도 야외에서 시간을 보내세요. 비타민 D는 우리의 정신, 기분, 뼈에 필수적입니다. 노트북을 꺼내 글을 쓰거나, 조용히 앉아 편안한 장소를 찾으세요. 겨울이라면 옷을 챙겨입고 태양을 향해 얼굴을 돌리세요.
10. 레모네이드 만들기
역경은 변장한 기회입니다. 나는 부상 후 내가 무엇을 얻었는지 되돌아볼 수 있습니다. 근력 훈련에 대한 헌신, 태극권 수련, 명상, 그리고 진정한 치유는 내면의 일이라는 것을 아는 지혜입니다.
인내심을 갖고 신체적, 정신적 PT에 전념한다면 힘을 회복하는 데 필요한 것은 시간뿐입니다. 어느 날 당신은 어느 다리가 부러졌는지, 어느 회전근개를 수리했는지 잊어버렸다는 사실을 깨닫게 될 것입니다. 그때 당신은 그것을 겪었다는 것을 알게됩니다. 그때까지, 앞으로도 계속 감사하고 믿으세요. 저를 믿으십시오. 더 나은 날이 앞에 있을 것입니다.
저작권 2024. 모든 권리 보유.
이 저자의 책 :
책: 경이로운 세계의 짧은 깜박임
경이로운 세계의 짧은 순간: 선(禪)과 자유롭게 달리는 기술
케이티 아놀드 지음.
어려움 속에서도 케이티 아놀드는 자신이 오랫동안 접해왔던 선 수행에 대한 지원을 요청합니다. 경이로운 세계의 짧은 깜박임 는 야생을 위해 태어난 여성의 고요함을 추구하는 이야기를 담은 회고록으로 포장된 선 연구입니다.
다리와 생명을 잃은 사고 직전부터 두 다리의 길고 불확실한 치유와 결혼까지 약 2년에 걸쳐, 참선에 대한 명상 속에 자리 잡은 그 격동의 시간에 대한 개인적인 이야기입니다.
자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
Katie Arnold는 수상 경력이 있는 저널리스트이자 Outside Magazine의 오랜 기고자이자 호평을 받은 2019년 회고록의 저자입니다. 런닝홈. 선 수행자이자 챔피언 울트라러너인 Katie는 움직임과 창의성, 황야와 고요함 사이의 연관성을 탐구하는 글쓰기와 달리기 휴양지를 가르칩니다. 그녀의 글이 에 소개되었습니다. 뉴욕 타임즈, 월스트리트 저널, ESPN 더 매거진, 러너스 월드및 엘, 특히. 그녀의 새 책, 경이로운 세계의 짧은 순간: 선(禪)과 자유롭게 달리는 기술 (Parallax Press, 16년 2024월 XNUMX일)은 인생의 울트라마라톤에 대한 영적 가이드이자 고전적인 모험 이야기이자 철학적 탐구입니다. 자세히 알아보기 케이티Arnold.net.
