매년 이맘때는 우리 중 많은 사람들이 건강을 최우선으로 생각하기로 결심합니다. 그러니 활발한 무역 더 오래 살고, 더 건강해지고, 더 젊어 보이도록 보장한다고 주장하는 제품입니다.
한 예상 장수의 25%는 유전자에 의해 결정되고, 나머지는 우리가 매일 하는 일에 의해 결정됩니다.
더 길고 건강한 삶을 살기 위한 빠른 해결책이나 지름길은 없지만 핵심 원칙에 대한 과학은 분명합니다. 수명을 연장하고 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 5가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 주로 식물성 식단을 섭취하세요
당신이 먹는 것은 건강에 큰 영향을 미칩니다. 증거가 압도적으로 많음 쇼 식물성 식품이 많이 함유된 식단을 섭취하는 것은 건강과 장수와 관련이 있습니다.
식물성 식품을 더 많이 섭취하고 고기, 가공식품, 설탕, 소금을 덜 섭취하면 심장병과 암을 포함하여 우리의 수명을 단축시키는 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
지중해 식단은 가장 건강하고 가장 많이 연구된 식습관 패턴 중 하나입니다. 루이스 헨젤
식물성 식품 부자다 영양소, 식물화학물질, 항산화제 및 섬유질이 함유되어 있습니다. 그들은 또한 항염증제입니다. 이 모든 것은 우리가 나이가 들수록 세포가 손상되는 것을 방지하여 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
가장 많이 연구되고 알려진 다이어트 중 하나를 제외하고 모든 사람에게 적합한 특정 다이어트는 없습니다. 건강에 좋은 이다 지중해 다이어트. 이는 지중해 주변 국가에 거주하는 사람들의 식습관을 기반으로 하며 야채, 과일, 통곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗, 생선 및 해산물, 올리브 오일을 강조합니다.
2. 건강한 체중 목표
더 건강해질 수 있는 또 다른 중요한 방법은 비만으로 인해 건강한 체중을 달성하려고 노력하는 것입니다. 위험을 증가시킨다. 우리의 수명을 단축시키는 여러 가지 건강 문제에 대해 알아보겠습니다.
비만은 우리 몸의 모든 시스템에 부담을 주며 염증과 호르몬 장애를 일으키는 등 수많은 생리학적 영향을 미칩니다. 이것들 당신의 기회를 증가 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 당뇨병 및 여러 암을 포함한 여러 질병에 대해.
비만은 신체적으로 영향을 미치는 것 외에도 과 관련된 심리적 건강이 더 나쁩니다. 이는 우울증, 낮은 자존감 및 스트레스와 관련이 있습니다.
선진국에서 우리가 직면한 가장 큰 과제 중 하나는 우리가 살고 있다는 것입니다. 환경 비만을 조장하는 거죠. 유비쿼터스 마케팅과 우리 몸이 갈망하는 고칼로리 식품을 쉽게 이용할 수 있다는 것은 너무 많은 칼로리를 섭취하기 쉽다는 것을 의미합니다.
3. 규칙적으로 운동을하다
운동이 우리에게 좋다는 것은 모두가 알고 있는 사실입니다. 가장 일반적인 해결 방법 우리는 이 시기를 더 많은 운동을 하고 더 건강해지도록 만듭니다. 규칙적인 운동 보호 만성 질환에 맞서 스트레스를 낮추고 정신 건강을 향상시킵니다.
운동이 도움이 되는 방법 중 하나는 체중을 조절하고 체지방 수치를 낮추는 것입니다. 효과 더 광범위하며 포도당(혈당) 사용 개선, 혈압 저하, 염증 감소, 혈류 및 심장 기능 개선이 포함됩니다.
당신이 좋아하는 종류의 운동을 하세요. 켈리 뉴턴/Unsplash
다양한 운동 전략에 관한 모든 과장된 말에 휘말리기는 쉽지만, 증거는 제안 하루에 신체 활동을 포함하는 방식은 건강상 이점이 있습니다. 매일 몇 시간씩 마라톤을 뛰거나 체육관에 갈 필요가 없습니다. 당신이 즐길 수 있고 즐길 수 있는 일을 어떤 방식으로든 하루에 움직임을 추가하세요.
4. 하지 마세요.
더 건강해지고 오래 살고 싶다면 담배를 피우거나 전자담배를 피우지 마세요.
담배를 피우는 것은 신체의 거의 모든 기관에 영향을 미치며 삶의 질을 저하시키고 수명을 단축시킵니다. 안전한 흡연 수준은 없습니다. 담배를 피울 때마다 흡연량이 증가합니다. 발전할 가능성 다양한 암, 심장병, 당뇨병.
수년 동안 흡연을 해왔다고 하더라도, 어느 연령에서든 담배를 끊으면 경험할 수 있는 현상은 다음과 같습니다. 건강상의 혜택 거의 즉시 흡연으로 인한 많은 해로운 영향을 되돌릴 수 있습니다.
건강한 장기적 선택으로 베이프(vapes)로 전환할 생각을 하고 계시다면, 다시 생각해.. 베이핑이 건강에 미치는 장기적인 영향은 완전히 이해되지 않았으며 나름대로의 문제가 있습니다. 건강 위험.
5. 사회적 연결을 우선시하라
우정과 사교 활동을 잊지 마세요. 블라드 사르구/Unsplash
더 건강하고 오래 사는 것에 대해 이야기할 때 우리는 육체에 어떤 일을 하는지에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 그러나 지난 10년 동안 가장 중요한 발견 중 하나는 영적, 심리적 건강의 중요성에 대한 인식이었습니다.
외롭고 사회적으로 고립된 사람들은 조기 사망 위험이 훨씬 더 높습니다. 가능성 심장병, 뇌졸중, 치매는 물론 불안과 우울증으로 고통받습니다.
우리는 그 메커니즘을 완전히 이해하지 못하지만 행동적 요인과 생물학적 요인으로 인해 발생할 가능성이 높습니다. 사회적으로 더 많이 연결되어 있는 사람들은 가능성 건강한 행동을 하기 위해서는 외로움이 신체에 미치는 보다 직접적인 생리적 영향도 있는 것으로 보입니다.
그러므로 더 건강해지고 더 오래 살고 싶다면 다른 사람들과의 관계를 구축하고 유지하십시오.
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