마음과 몸의 연결을 위해 땀을 흘리십시오. Southtownboy 스튜디오/Shutterstock
핫 요가 또한 ~으로 알려진 비 크람 요가 (나중에 자세히 설명) 최근 몇 년 동안 상당한 인기를 얻었습니다. 상당히 사나운 형태의 운동으로. 요가 자세와 호흡 운동을 결합하고 실내 온도가 40°C에 가까운 난방이 되는 스튜디오에서 연습합니다.
이 스타일의 요가는 인도의 환경 조건을 재현하도록 설계되었으며 일반적으로 약 90분 동안 수행되며 수업이 끝나면 학생(및 교사)이 땀을 흘리게 합니다.
핫 요가를 연습하면 정신에 도전하고 신체에 추가적인 생리적 부담을 줍니다. 땀이 많이 나고 심박수가 증가하여 매우 강렬하게 느껴질 수 있습니다. 실제로 핫 요가는 탈수 및 현기증, 특히 처음이고 수화 수업을 시작하지 않는 경우.
힘, 유연성 및 균형을 개발하도록 설계된 핫 요가는 향상된 신체 및 정신 건강 혜택 – 체력 수준 향상 및 스트레스 수준 감소.
그러나 물구나무서기를 하는 동안 땀이 눈으로 흘러 들어가는 것을 생각하면 불편할 수도 있고 빠르고 역동적인 시퀀스가 여러 번 반복되는 힘든 작업이 될 수도 있습니다. 그런 다음 까다로운 균형과 여러 번의 돌진이 모두 고온에서 이루어지기 때문에 때때로 수업이 꽤 힘들게 느껴질 수 있습니다.
그래서 이 모든 뜨거운 땀 흘리는 자세가 실제로 당신에게 좋은가요? 과학을 살펴 보겠습니다.
핫 요가의 기원
증거에 들어가기 전에 역사에 대해 조금 알아보겠습니다. 원래는 "비 크람 요가1970년대 초에 개발된 전통적인 스타일의 핫 요가인 Bikram Choudhury의 이름을 따서 명명되었습니다. 극심한 열 스트레스를 경험하면서 26분 이상 수행되는 일련의 90가지 고정 자세가 포함됩니다.
최근 몇 년 동안 많은 요가 스튜디오에서 다음을 선택했습니다. 브랜드 변경 이러한 수업은 "핫 요가"로, 원래 26개의 고정된 자세에서 보다 유동적이고 개별적이며 음악을 포함하도록 변경되었습니다(Bikram 수업은 그렇지 않음).
많은 요가 스튜디오가 선택한 또 다른 이유 Bikram 스타일에서 벗어나십시오. 요가가 그렇다. 여러 여자 있다 앞으로 나와 과 성희롱 혐의 과 Choudhury에 대한 공격. 이로 인해 법적 조치 2019 Netflix 다큐멘터리의 초점이었습니다. Bikram: 요기, 전문가, 프레데터.
심지어 전에 비크람 스캔들, 요가 커뮤니티의 모든 사람이 핫 요가 아이디어를 지지한 것은 아닙니다. 이것은 전통적인 요가 수련이 한낮의 더위가 아닌 이른 아침(더 시원할 때)에 수행되는 태양 경배로 알려진 일련의 자세를 포함하기 때문입니다.
과학이 말하는 것
이기는하지만 종합적인 과학적 검토 are 여전히 부족, 일부 연구에서는 핫 요가의 잠재적인 건강상의 이점을 지적했습니다. 수정된 Bikram 요가는 정기적으로 수행되었습니다. 과 관련된 유산소 체력 증가 및 심혈관 기능 개선.
핫 요가는 보여진 약속 측면에서 심장 건강, "나쁜 콜레스테롤" 수치를 낮추고 포도당 내성 개선. 포도당 불내증은 당뇨병과 같은 대사 상태의 위험 증가를 나타낼 수 있습니다.
그것은이 또한 링크되었습니다. 증가 힘, 유연성 정신 건강 향상, 개선된 스트레스 관리 및 수면의 질을 포함합니다.
요가는 "가벼운 강도의 운동"으로 분류됩니다. 스포츠 의학의 미국 대학 비자 면제 프로그램에 해당하는 국가의 시민권을 가지고 있지만 연구 핫요가 세션이 심박수를 높이고 심부 체온을 38°C~40°C로 높이며 상당한 땀 손실을 가져올 수 있음을 보여줍니다. 세션당 최대 1.5리터 – 더 많이 만들기 격렬한 운동.
핫 요가 수업에 관해서는, 연구 또한 초보자와 숙련된 실무자는 심박수에서 유사성을 나타내지만 발한 속도와 심부 온도 변화는 다를 수 있음을 발견했습니다. 경험이 많을수록 땀이 더 많이 나고 더워질 수 있습니다. 이는 경험이 많은 핫 요기가 열에 더 잘 적응하여 더 세게 밀 수 있기 때문일 수 있습니다.
더운 환경에서 요가를 하면 "해독"와 출시 몸에서 독소 과도한 발한으로 인해. 그러나 이것은 쓰레기입니다. 그것이 우리 신장의 목적입니다. 현실은 핫 요가를 하는 사람들이 아마도 더 많이 잃을 것이라는 것입니다. 나트륨 (또는 소금) 그래서 서늘한 조건에서 요가에 비해 땀 손실이 증가하여 탈수될 가능성이 더 큽니다.
따라서 핫요가는 열 스트레스에 적응하고자 하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 엘리트 스포츠를 준비하는 운동 선수 하키 – 안전하게 수행된 경우.
그리고 위험?
핫 요가는 육체적으로 힘들 수 있기 때문에, 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다, 특히 특정 건강 상태나 열에 민감한 사람들을 위한 것입니다. 또한 핫 요가의 이점을 조사한 일부 연구에서는 복제되지 않았습니다 – 본질적으로 체력 측면에서 핫 요가의 진정한 가치를 완전히 이해하려면 추가 조사가 필요함을 의미합니다.
따라서 몇 가지 잠재적인 이점이 있는 것처럼 보이지만 핫 요가와 관련된 잠재적인 위험도 염두에 두는 것이 중요합니다. 예를 들어, 더운 환경은 특히 다음과 같은 경우 탈수, 열사병 및 잠재적인 열사병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 적절한 수분 섭취 습관 따르지 않습니다.
심장병이나 고혈압과 같은 특정 건강 상태가 있는 사람 또는 임신한 사람은 핫 요가에 참여하기 전에 주의를 기울이거나 의사와 상담해야 할 수 있습니다. 그리고 학생들이 자신의 몸에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하고 연습하는 동안 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
덥고 습한 환경에서는 땀을 과도하게 흘리는 것 외에도 귀하와 귀하의 매트에 위생 및 청결도 중요합니다. 따라서 수건을 잊지 말고 나중에 매트를 닦으십시오.
저자에 관하여
애쉬 윌모트, 스포츠 및 운동 과학 수석 강사, 앵글리아 러스킨 대학 과 제시카 미, 스포츠 및 운동 과학 수석 강사, 우스터 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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