침실에서 일하고 먹는 것은 수면에 좋지 않습니다

: By 크리스티안 티에츠와 데멧 딘서

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이미지: 연구 참여자의 침실, 저자 제공

긴 하루가 끝나고 마침내 집에 돌아와 긴장을 풀고 다음 날을 위해 재충전할 준비가 되었습니다. 당신은 자신의 안식처에서 위안과 휴식을 찾기를 바라며 침실로 향합니다. 하지만 더 이상 잠만 자는 곳이 아닙니다. 최근 발표 된 연구 보여줍니다. 침실은 업무에서 엔터테인먼트, 운동에 이르기까지 모든 종류의 활동을 위한 포괄적인 장소가 되었으며 수면에 큰 영향을 미치고 있습니다.

우리는 300명의 호주인에게 수면 환경과 수면 환경을 어떻게 사용하는지 물었습니다. 그들 중 절반은 수면 문제가 있거나 있을 수 있다고 말했습니다. 그리고 거의 절반은 침실이 생활 공간이기도 하며 다른 배치를 선호한다고 말했습니다.

이러한 선호에도 불구하고 원격 작업과 디지털 엔터테인먼트의 등장으로 많은 사람들이 침실을 다기능 공간으로 탈바꿈시켰습니다. 우리는 업무용 전화 및 이메일, 영화 감상 또는 비디오 게임, 심지어 자기 전에 운동을 위해 사용합니다.

이러한 다양성에는 비용이 따릅니다. 이러한 활동에서 정신적으로 단절하고 편안한 수면을 촉진하는 평화로운 환경을 조성하는 것은 어려울 수 있습니다.

무엇이 이러한 변화를 주도하고 있습니까?

도시 밀도, 임대료 상승 과 주택 비용, 그리고 우리가 일하는 방식의 변화는 우리가 침실을 사용하는 방식과 침실이 우리에게 의미하는 바에 영향을 미칩니다. COVID 전염병은 더 많은 사람들이 집에서 일하기 시작했고 많은 사람들이 침실에 설치되어 있음을 의미했습니다. 수면 이외의 활동을 위해 침대를 사용하는 것이 더 보편화되었습니다.

먹는 것과 마찬가지로 잠도 인간의 생존에 필수적이다. 수면 연구 수면 부족이 웰빙, 정신 및 신체 건강은 물론 사회적 및 업무 성과에 상당한 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

그 중요성과 우리 삶의 약 XNUMX분의 XNUMX을 잠으로 보낸다는 사실에도 불구하고, 우리의 국내 수면 공간과 우리가 그것을 사용하는 방법은 상대적으로 탐구되지 않았습니다. 우리는 오늘날의 침실이 여전히 조용한 피난처나 휴식을 취하는 사생활의 장소인지 질문하고 싶었습니다.

수면 환경은 우리가 자는 방식에 중요한 역할을 합니다. 우리는 오늘날 우리가 잠을 자는 위치에 대해 더 알고 싶었습니다. 침대가 있는 방. 그리고 모든 사람이 침대에서 자는 것은 아닙니다. 소파 베드는 우리 연구에서 두 번째로 많이 언급된 수면 공간이며, 약 10%는 여분의 방에서, 1%는 자동차에서 잠을 잡니다.

약 50%는 때때로 또는 항상 침대를 공부, 작업 또는 식사를 위해 사용합니다. 그리고 59명의 응답자는 침실에 책상이 있고, 80명은 침실에서 공부하거나 일한다고 말했고, 104명은 노트북 사용을 언급했습니다. XNUMX명 중 XNUMX명은 침대에서 일했습니다. 수면 환경의 다른 활동 중에서 TV 시청이나 스트리밍 쇼가 예상대로 가장 많았고 독서, 공부 또는 작업, 식사, 운동이 그 뒤를 이었습니다.

Dorothy Bruck 교수는 좋은 수면 습관에 대해 이야기합니다.

사람들은 수면 환경에서 하루 평균 약 9.5시간을 보냈지만 수면 시간은 20시간이 조금 넘었습니다. 잠을 자지 않고 수면 공간에서 하루에 12시간 XNUMX분을 보내는 것입니다. 응답자의 약 XNUMX%는 자신이 자는 방에서 XNUMX시간 이상을 보냅니다.

젊은 참가자들은 다른 연령대보다 침실에서 더 많은 시간을 보냈습니다. 어린이와 청소년에게 침실은 놀이에서 중요한 역할을 하며, 자신의 개성과 성격을 개발하고 사회화됩니다. 그러나 본 연구에서는 18세 이상의 호주 거주자를 대상으로 설문조사를 실시했습니다.

강조해야 할 중요한 우려 사항 중 하나는 약 26분의 50이 수면 문제가 있다고 언급했고 다른 60%는 수면 문제가 있는지 여부를 확신하지 못했습니다. 이는 거의 XNUMX%가 잠을 잘 못 자고 있다는 것을 의미합니다. XNUMX%가 일관된 수면 루틴을 가지고 있다고 말했지만, 이러한 수치는 일관된 루틴이 반드시 좋은 루틴은 아니라는 것을 시사합니다.

우리는 여전히 침실에 대해 배울 것이 많습니다

우리는 좋은 수면에 기여하는 환경 요인에 대해 비교적 잘 이해하고 있습니다. 여기에는 40데시벨 미만의 소음 수준과 수면 중 조명이 제한되거나 없는 것이 포함됩니다. 그러나 우리는 침실 배치와 가구에 대해 거의 알지 못합니다.

침실은 가장 사적인 공간 중 하나입니다. 벨기에의 한 연구원이 침실의 법의학 범죄 현장 사진 1930년대와 40년대부터 침실이 실제로 어떻게 생겼는지에 대한 통찰력을 얻습니다. 우리가 침실에 대해 모을 수 있는 것은 건축 및 인테리어 잡지, 주택 개조 TV 프로그램 또는 판매실 디스플레이 이상화되고 열망하는 설정을 기반으로 합니다.

반면에 주방은 매우 잘 연구되고 그 결과는 우리의 일상 생활에 실질적으로 적용됩니다. 우리는 효율적인 주방 레이아웃, 카운터 상단 높이, 서랍 너비, 싱크대와 작업대 사이의 이상적인 거리에 대해 더 많이 알고 있습니다. 위생을 강화하기 위해 그리고 얼마나 식사를 준비하기 위한 단계, 다른 많은 세부 사항 중에서.

우리 중 많은 사람들, 특히 임차인은 침실을 개인화하고 변경하기 위해 할 수 있는 일이 제한적이라는 점에 유의해야 합니다. 우리 법이 임차인에게 가구를 넘어 자신의 공간을 맞춤화할 수 있는 유연성을 더 많이 허용한다면, 특히 장기간 머물 계획이라면 이상적일 것입니다.

이 공부 다음 단계에서 가정의 기존 침실을 조사할 연구 프로젝트의 첫 번째 부분입니다. 참여를 원하시는 분은 작가에게 연락주시기 바랍니다.