이미지로 밀란 핀더

인생에서 더 많은 기쁨과 행복을 위한 여지를 만드는 것은 불안과 같은 불편한 감정을 더 효과적으로 관리하는 방법을 배우는 것을 의미합니다. 자연 요법과 실천은 불안을 다루고 진정시키며 보다 평화롭고 균형 잡힌 삶을 위한 길을 열어주는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안이란 무엇입니까?

단어 불안을 경험했다고 보고했습니다. 라틴어에서 온다. 불안증, '좁음, 제한 또는 어려움'을 의미합니다. 이는 적절한 설명입니다. 왜냐하면 우리가 두려움을 느낄 때 세상이 수축되기 때문입니다. 불안은 임박한 고통이나 잠재적인 위험에 대한 경고일 수 있으며, 이 행성은 위험한 곳일 수 있으므로 유용한 특성인 주의력을 촉발할 수 있습니다. 이는 또한 (알려진 또는 알려지지 않은) 두려움에 의해 유발될 수 있으며, 우리 자신이나 주변 사람 및 사물과 조화를 이루지 못할 때 발생할 수 있습니다.

실제로 불안은 실제적이고 임박한 위험과 관련이 없습니다. 도피-투쟁 메커니즘이 활성화되고 과장되는 자율신경계의 과잉 반응이다. 이런 일이 발생하면 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코티솔이 방출되어 우리가 현실이든 상상이든 위험에 대처하는 데 도움을 줍니다.

불안의 원인

불안에 시달리는 것은 이상한 일이 아니다 과 우울증. 불안은 유전, 외상(자궁 내 포함), 난산 또는 유년기, 혈당 불균형, 선 질환, 호흡기 질환, 소화 장애, 주요 스트레스, 신체 질환 및 약물 치료로 인해 발생할 수 있습니다. 이것들은 모두 불안의 원인이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 편도체(뇌의 감정 센터에 위치한 뇌의 경보 센터)의 생화학적 불균형이 이러한 심리적 불균형을 유발할 수 있다고 합니다.

신체의 과도한 구리(구리 파이프 또는 조리기구에서)는 불안을 유발하는 요인이 될 수 있습니다. 효모의 과잉 증식은 불안을 유발할 수 있으며, 불안은 효모의 과잉 증식에 기여합니다. 아유르베다 의학에서 불안은 공기의 요소인 바타(Vata)의 불균형으로 간주됩니다.

불안은 커피를 너무 많이 마신 것처럼 느껴질 수 있습니다. 마치 벌 떼가 주위에서 윙윙거리는 것처럼 느껴지거나, 몸 전체에 전하가 흐르는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 매우 불편합니다! 다른 증상으로는 축축한 손, 빠른 심장 박동, 근육 긴장, 메스꺼움, 복통, 얕고 빠른 호흡으로 인해 과도한 이산화탄소가 발생하여 어지러움, 현기증, 무감각, 저림 또는 땀이 나는 느낌이 들 수 있습니다. 가슴 통증을 경험할 수 있습니다.

만성 불안은 심장 마비의 위험을 증가시키고, 천식 발작을 촉진하며, 당뇨병을 악화시키고, 면역력을 약화시켜 암뿐만 아니라 감기, 독감, 헤르페스 발병에 더 취약하게 만듭니다.

다양한 유형의 불안

불안은 다양한 방식으로 나타납니다. 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지에 관계없이 항상 두려움을 느낀다면 범불안장애가 있을 수 있습니다. 공황 장애가 있다는 것은 갑작스러운 심각한 불안의 발작을 경험한다는 것을 의미하며, 이는 매우 두렵고 통제할 수 없는 느낌을 줄 수 있습니다. 발작은 짧고 몇 분 동안만 지속되지만 심장 두근거림, 숨가쁨, 현기증을 경험할 수 있으므로 심장마비로 오인될 수 있습니다. 불안 발작이 발생하면 이를 유발한다고 생각되는 상황을 피하기 시작할 수 있습니다.

강박 장애(OCD)는 불안 장애의 또 다른 형태입니다. 강박 장애가 있는 경우 해야 할 일 목록을 20번 이상 검토하거나 손을 반복적으로 씻거나 문이 잠겨 있는지 확인하고 다시 확인하는 등의 강박적인 생각이나 행동을 하는 경향이 있습니다. 나쁜 일이 일어나지 않도록.

공포증 역시 불안 장애이며, 이 경우 높은 곳에서 나는 것, 뱀 등 다양한 주제에 대한 두려움을 유발합니다.

불안을 진정시키고 예방하는 데 도움이 되는 자연 요법이 많이 있습니다. 이러한 자연 요법 중 일부는 점점 더 잘 알려지고 있지만 일부는 여러분에게 새로운 것일 수도 있습니다. 가장 마음에 드는 치료법을 찾아보세요.

영양 요법

뇌와 중추신경계에 올바른 음식을 공급하면 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최고의 항불안 식단은 혈당이 떨어지면 증상이 악화될 수 있으므로 아침, 점심, 밤에 혈당을 일정한 수준으로 유지하는 것입니다. 이는 저지방 단백질, 통곡물, 야채, 과일을 선택하고 정제된 설탕과 전분을 거부하는 것을 의미합니다.

불안은 혈당이 낮을 때 발생할 가능성이 더 높습니다. 가장 중요한 것은 너무 배고프지 않도록 하는 것입니다. 하루 종일 "방목"하는 것이 가장 좋으며, 4~6회의 작은 식사와 간식을 먹을 수 있습니다. 견과류, 치즈, 크래커, 해바라기씨, 호박씨를 매일 가방에 가지고 다니세요.

가능한 한 커피, MSG(글루타민산나트륨)와 같은 흥분 독소, 인공 감미료, 각성제, 천식 약물, 충혈 완화제 및 항우울제를 피하십시오. 모든 약물과 알코올은 불안을 유발하고 기분을 좋게 하며 초과 근무 시 신체를 공황 상태에 빠뜨릴 수 있습니다.

또한 알레르기가 있는 음식은 피하세요. 음식은 맥박을 증가시켜 불안감을 유발하고 잠재적으로 공황 발작을 유발할 수도 있습니다. 필요하다면 음식 일기를 작성하여 어떤 음식이 당신을 가장 괴롭히는지 알아보세요.

집중해야 할 다른 음식으로는 오트밀이나 요구르트와 같이 진정 효과가 있는 칼슘이 많이 들어 있는 음식이 있습니다. 상추는 불안을 진정시키는 데에도 도움이 됩니다. 메밀, 치아, 기장, 검정 퀴노아, 검정 쌀, 검정 참깨, 바다 야채, 고구마, 겨울 호박과 같은 영양이 풍부하고 접지된 식품도 도움이 됩니다.

알아 둘만 한!

불안정한 혈당 수치는 우울증과 불안을 유발할 수 있습니다. 실제로 저혈당(저혈당) 반응은 공황 발작의 생리적 증상과 유사합니다. 이것이 바로 설탕으로 구동되는 롤러코스터 대신 혈당을 균일하게 유지하는 것이 매우 중요한 이유입니다. 가볍지만 포만감을 주는 간식을 위해 브라질 너트 몇 개를 가지고 다니세요.

대자연의 뉴스

2011 연구에서 출판 뇌, 행동 및 면역 피쉬 오일 보충제를 복용한 사람들은 불안이 20% 감소하고 염증이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 불안을 완화하기 위한 방법으로 이 보충제를 사용하고 싶다면 수은 및 기타 독소를 피하기 위해 고품질의 순수 생선 기름 보충제를 찾으십시오.

생선 기름은 주로 오메가-3 지방산의 공급원으로 도움이 됩니다. 청록색 조류, 치아 씨, 대마 씨, 호두를 포함한 비건 오메가-3 공급원도 있습니다.

심신 치료 및 실습

우리가 운동을 통해 몸매를 단련하는 데 시간을 할애하는 것처럼, 더 건강한 몸과 마음을 위해 우리가 하는 모든 활동을 강화할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 자기 관리와 자기 사랑을 위해 시간을 보내는 것은 치유 여정의 일부입니다. 우리가 속도를 늦추고, 참석하고, 현명한 결정을 내리도록 하는 모든 일은 불안을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

? 공황 발작 시 통제권을 행사하세요

? 공황 발작이 발생하면 무릎을 펴고 앉으십시오.

? 천천히 숨을 쉬세요.

? 테이블, 의자 팔걸이, 바닥 등 앞에 있는 표면에 손을 단단히 얹고 큰 소리로 “STOP”이라고 말하세요.

? 몸의 긴장을 풀고 호흡을 천천히 유지하도록 노력하세요. 아무리 당황하더라도 이 감정은 지나갈 것이며 당신에게 해를 끼치지 않을 것임을 기억하십시오.

? 다른 것에 집중해보세요. 위로가 되는 기도나 신성한 성가, 만트라를 말하거나 100에서 XNUMX까지 거꾸로 세어보세요. 또는 방에 있는 정지된 물체에 초점을 맞추고 세세한 부분까지 자세히 관찰해 보세요. 또 다른 기술은 오렌지와 같은 물체를 잡고 가슴 앞에 손을 대고 오렌지를 부드럽게 쓸어 넘기는 동작으로 손에서 손으로 전환하여 뇌 반구의 균형을 맞추는 것입니다. 마음이 안정될 때까지 선택한 기술을 계속하십시오.

? 각 콧구멍에 라벤더 에센셜 오일 한 병을 최대 5번 깊게 흡입합니다.

? 그 후, 당신이 차분해지면 에피소드에 1~10점을 부여하고, 10점은 극도의 공황 상태를 나타냅니다. 그런 다음 공격이 무엇으로부터 사용자를 보호하려고 했는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 당신의 대답과 느낌에 대해 적어보세요. 당신의 인생에서 일이 어떻게 진행되기를 원하는지 시각화하고 그것에 대해 글을 쓰십시오.

받아 적어

걱정이 계속된다면 매 시간 마지막 5분 동안 문제를 식별하기 위해 걱정되는 것이 무엇인지 적어 보십시오.

? 조치 단계 설정

1. 당신을 불안하게 만드는 문제를 집, 가족, 직장 등의 범주로 분류하세요.

2. 다음으로, 각 걱정에 대해 지금 당장 무엇을 할 수 있는지 물어보십시오.

3. 특정 문제에 대해 조치를 취할 수 있다면 문제를 더 작은 단계로 나누세요. 할 일 목록이나 일일 플래너에 적어보세요.

4. 한 번에 한 단계씩 조치를 취하세요.

또 다른 유용한 일기 쓰기 기술은 스스로에게 "일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇인가?"라고 자문해 보는 것입니다. 답을 적어보세요. 그것이 무엇인지 알게 되면, 더 온전하게 그 가능성에 직면할 수 있을 것입니다.

또한 일지를 사용하여 불안한 감정이나 공황 발작에 기여할 수 있는 요인을 추적할 수도 있습니다. 음식, 장소, 테마, 특정 인물, 상황 등 공통분모가 있나요?

일반적으로 만나는 사람과 장소의 목록을 만드십시오. 그 중 어느 것이 안전하다고 느끼고 어느 것이 그렇지 않은지 물어보십시오. 위협을 느끼는 모든 사람을 표시하고 노출을 제한하도록 노력하십시오. 집, 직장, 친구, 가족과 함께 안전한 공간을 만드세요. 그것이 당신의 기분을 어떻게 느끼는지보십시오.

컨셔스 미디어

불안은 미디어에 의해 유발되거나 악화될 수 있습니다. 의식을 어디에 두느냐에 따라 현실이 달라집니다. 대부분의 주류 미디어는 권력과 이익을 위해 자신의 의제를 추진하기로 결정한 소수의 회사에 의해 통제됩니다. 그러므로 마음 속에 떠오르는 것을 현명하게 선택하십시오. 뉴스를 과도하게 시청하고, 소셜 미디어에 너무 많은 시간과 에너지를 소비하며, 우리를 두려움과 공포로 가득 채우도록 고안된 영화를 보고 책을 읽는 것은 우리의 정신적, 정서적 건강에 매우 해로울 수 있습니다.

최고의 이익을 제공하지 않는 경우 소셜 미디어 시간을 최소화하십시오. 소셜 미디어의 게시물은 불안, 시기심, FOMO(실종에 대한 두려움), 우울증, 심지어 분노 등의 감정을 유발할 수 있습니다. 따라서 가능하면 알림은 물론 휴대폰도 끄십시오.

하루 종일 자신을 점검하고 "이 책(영화, 포스트, 비디오 등)이 내 지식을 더해주고, 내가 더 나은 사람이 되도록 도와주고, 내가 더 긍정적인 느낌을 갖도록 도와주는가, 아니면 그것은 주의를 산만하게 하는가 아니면 파괴적인가?

불안 관리를 위한 실용적인 팁

불안은 항상 관리하기 쉬운 것은 아니지만 감정이 통제할 수 없을 정도로 커지는 것을 방지하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단하고 실용적인 조치가 있습니다.

직접 참여 하실 수 있습니다 불안에 대한 해독제는 행동이라는 말이 있습니다. 즉, 특정 문제에 대해 걱정이나 불안을 느낄 때, 그것에 대해 뭔가를 하는 데 집중하세요. 무엇을 해야 할지 모르겠다면 믿을 수 있는 친구와 함께 해결책을 브레인스토밍해 보세요.

부담을 덜다. 믿을 수 있는 친구나 가족에게 문제를 공유하십시오. 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 그들에게 말하십시오. 정신과 마음을 비우십시오.

바쁘게 지내세요. 바쁘다 보니 걱정이 앞선다. 활동적인 사람들은 걱정할 시간이 없습니다!

준비합니다. 불안을 유발할 수 있는 상황에 처할 때는 친구와 함께 가고, 설탕과 알코올을 미리 피하고, 떠나기 전에 비타민 B와 같은 진정 보충제를 섭취하십시오.

경계를 설정합니다. 걱정해야 할 일이 있다면 하루 중 한 시간을 이 활동에 할당하세요. 그 시간이 지나면 끝입니다!

동의하십시오. 불안감을 느끼지만 그 순간에 조치를 취할 수 없다면 평온 기도를 해보세요. 신(또는 당신이 신성하다고 생각하는 모든 힘)은 내가 바꿀 수 없는 것을 받아들일 수 있는 평온함을 주시고, 내가 바꿀 수 있는 것을 바꿀 수 있는 용기를 주시고, 그리고 그 차이를 아는 지혜.

저작권 2024. 모든 권리 보유.
게시자의 허가를 받아 수정,
힐링 아트 프레스, 내면의 전통 국제.

기사 출처 :

책: 정신 및 정서적 건강을 위한 자연 요법

정신 및 정서적 건강을 위한 자연 요법: 행복하고 건강한 마음을 위한 전체적인 방법 및 기술
브리짓 마스 AHG

정신 건강과 정서적 안녕은 신체 건강만큼 중요합니다. 신체 건강과 마찬가지로 허브와 기타 전체적인 치료법 및 관행의 치유력을 통해 정신 건강을 개선하고 지원하는 간단한 방법이 많이 있습니다.

건강한 정신을 유지하기 위한 자연적인 방법에 대한 이 포괄적인 가이드에서 약초학자 Brigitte Mars와 자연 건강 전문가 Chrystle Fiedler는 불안, 우울증, 공황 발작, 분노, 불면증, 뇌 혼미, 트라우마를 해결하고 근본 원인을 해결하기 위한 구제책과 관행을 공유합니다. 저자는 또한 슬픔을 극복하고, 중독에서 벗어나고, ADHD 및 간질을 치료하고, 양극성 장애, PTSD, 파킨슨병과 같은 만성 질환을 지원하고, 외상성 뇌 손상(TBI) 및 뇌졸중에서 회복하기 위한 전체적인 관행과 치료법을 탐구합니다.

정신 건강, 정서적 균형, 신경 건강을 위한 다양한 총체적 자기 관리 치료법을 제시하는 이 가이드는 우리 각자가 행복하고 즐거운 삶의 두 가지 필수 열쇠인 마음을 치유하고 영혼을 육성할 수 있도록 돕습니다.

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저자에 관하여

Brigitte Mars는 거의 50년의 경험을 가진 약초학자이자 영양 컨설턴트입니다. 그녀는 Naropa 대학과 아이슬란드의 Health Mastery 학교에서 약초학을 가르치고 있으며 Omega Institute, Esalen, Kripalu 및 Mayo Clinic에서도 가르쳤습니다.

American Herbalists Guild의 창립 멤버인 그녀는 다음을 포함한 많은 책과 DVD의 저자입니다. 자연 응급 처치 핸드북, 성적인 약초, 약초 차 치료및 멋지다!  

그녀의 웹 사이트 방문 :  BrigitteMars.com

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