럭셔리 Thich Nhat Hanh, 서구에서 마음챙김을 대중화한 고 베트남 승려에게 걷기는 단순히 한 장소에서 다른 장소로 이동하는 수단이 아니었습니다. 완벽한 숲길. 사람들이 호흡, 몸, 지구, 그리고 그가 부르는 것에 대한 자각을 접하게 하는 심오한 명상 수행일 수 있습니다. "교제."
당시 세계에서 가장 영향력 있는 불교 지도자 중 한 사람인 틱낫한(Thich Nhat Hanh)은 그는 22월 XNUMX일에 사망했다, 만들어진 용어 "다른 모든 것과의 깊은 상호 연결"을 설명합니다. "모든 것은 우주의 다른 모든 것에 의존하여 현현합니다. 별이든, 구름이든, 꽃이든, 나무이든, 또는 당신과 나이든," 그가 설명했다.
As 현대 불교 학자, 나는 스님의 가르침이 어떻게 마음챙김과 같은 개인적인 실천과 사회 변화를 결합하는지 연구했습니다. 이 운동은 Thich Nhat Hanh가 반대하는 평화적 행동을 통해 발전시킨 운동입니다. 베트남 전쟁. 그러나 그의 가장 사랑받는 가르침 중 하나는 11개 사원을 방문할 때마다 핵심적인 부분인 걷기 명상입니다. 매화마을 수도원 그는 전세계에 설립했습니다.
Thich Nhat Hanh는 지구가 신성하다고 믿었기 때문에 누군가가 걷는 곳마다 이 영적 연결을 상기시킬 수 있으며 동시에 몸과 마음을 하나로. 그는 사람들의 진정한 고향은 지구, 몸, 마음에 대한 자각을 통해 현재 순간에 있다고 가르쳤습니다. 걷기 명상은 수련자들을 이 견고한 기초로 되돌려줍니다.
자두 마을 전통에서 행해지는 걷기 명상의 단계는 다음과 같습니다.
1) 잠시 숨을 들이쉬고 걸을 공간에 몸의 중심을 둡니다. 매화마을 수련원에서는 승려와 수녀들이 참가자들을 이끌고 몇 곡의 노래를 부른다. 마음챙김 노래 시작하기 전에. 에 "우리는 모두 움직이고 있다," 예를 들어 그룹이 노래하는, “우리는 모두 아무데도 가지 못한 여행을 하고 있습니다. 더 이상 걱정할 필요도, 서두를 필요도, 가지고 다닐 것도 없이 모든 것을 놔두세요.”
2) 걸을 때 호흡과 발소리에 주의한다. 가급적이면 가벼운 미소로 천천히, 편안한 방법으로 걷습니다. 살아 있다는 기적과 어머니 지구를 밟을 수 있는 기적을 생각하며, 이 문구들: “숨을 들이쉬면서 나는 어머니 지구가 내 안에 있다는 것을 압니다. 숨을 내쉬면서 나는 내가 어머니 지구에 있다는 것을 압니다.”
3) 발이 땅에 닿는 것에 집중하면서 한 걸음씩 숨을 내쉰다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 자연스럽게 몇 걸음을 내딛었는지도 알 수 있습니다. 요점은 호흡과 걸음 수 사이의 연관성을 찾는 것입니다.
Thich Nhat Hanh의 수행은 앉아있는 명상 대신 언제 어디서나 일상 생활에 마음챙김을 추가하는 것을 강조합니다. 걷기 명상을 일일 또는 주간 일정에 통합하면 모든 단계가 더 깊은 상호 작용의 일부가 될 수 있습니다.
저자에 관하여
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마음챙김 책:
Mindfulness의 기적
에 의해 Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh의 이 고전 책은 마음챙김 명상 수련을 소개하고 마음챙김을 일상생활에 통합하는 데 대한 실용적인 지침을 제공합니다.
어디를 가든지, 거기있어
존 카바트진(Jon Kabat-Zinn)
마음챙김 기반 스트레스 감소 프로그램의 창시자인 Jon Kabat-Zinn은 마음챙김의 원리와 마음챙김이 삶의 경험을 어떻게 변화시킬 수 있는지 탐구합니다.
급진적 수용
타라 브랙
Tara Brach는 철저한 자기 수용의 개념과 마음챙김이 개인의 정서적 상처를 치유하고 자기 연민을 키우는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 탐구합니다.
