남성, 남성 프라이드 그리고 어떻게 우울증에 대처하기 위해

남성, 남성 프라이드 그리고 어떻게 우울증에 대처하기 위해

남성은 중요한 역할을한다 문제를 다룰 때 우울증과 같은 남자들은 우울증의 증상과 도움을 구하는 행동 모두 우리가 어떻게 맹목적으로 행동해야하는지 또는 어떻게 행동해서는 안된다는 고정 관념에 어긋나 기 때문에 도움을 청할 수 있다고 생각하지 않습니다.

물론, 기존의 남성적인 특성은 반드시 "좋은"또는 "나쁜"아니다. 이러한 자립과 독립 등 틀에 박힌 남성의 특성은 생활에 (남성과 여성) 매우 도움이 될 수 있습니다. 건강에 해로운 이상 사용하는 심리적 사례를 통해 입증 할 때, 그들은 복지에 대한 문제를 철자 및 출입 금지 등의 도움을 구하고 표시 할 수 있습니다.

예를 들어, "해협 재킷"남성 성을 준수하면 치료를 예방할뿐만 아니라 전술을 강화할 수 있습니다. 우울한 기분을 숨기는 것과 같은 및 증가 위험을 무릅 쓰는 행동 물질 사용 등.

예를 들어 럭비 경기장이나 골프 코스에서 축구 동료와 경쟁하는 것은 우승과 자랑거리를 확보하는 데 큰 도움이되지만 비밀리에 대처하여 심각한 우울증에 걸리지는 않습니다. 장기적으로 더 많은 피해를 줄 수 있습니다.


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따라서 도움을 구하는 것이 당신을 곤란하게 만들면 어떻게 할 수 있습니까?

해협 재킷에서 벗어나십시오.

연구에 따르면 일부 남자들은 남성의 해협 - 재킷 다양성에서 미묘하게 벗어나기 위해 남자가된다는 것을 의미하는 것을 재 해석하고 확장합니다. 그것은 외부에있는 사람들에게는 미묘한 것처럼 보일지 모르지만 그것은 큰 개인적인 단계입니다. 용납 할 수없는 행동으로 도움을 구하는 대신 일부 사람들은 그것을 봅니다. 시연하는 것처럼 책임감, 능동적이고 실용적인 능력. 따라서 다른 사람들에 대한 의존의 표시 라기보다는 예를 들어 약혼 한 파트너가되어 심리적 건강과 책임을 유지하는 책임있는 방법으로 볼 수 있습니다.

그리고 사실, 해협 - 재킷에서 파괴가 도움을 추구하지 않는 전통적인 기대 라인에 떨어지는 이상의 남성으로 볼 수 있습니다. 어떤 사람 심지어 스스로를 우울증과의 "전투 중"인 "영웅"으로서 도움을 받으면서 남성 성의 감각을 유지하는 방법입니다. 자살 충동이나 일을하지 못하거나 침대에서 빠져 나올 때와 같이 심한 증상이 나타나면 싸움을 할 수 있습니다.

아직도하는 일에 집중하십시오.

남성적 서사를 다시 짜맞추는 것은 다른 사람들과의 인간 관계를 통해 뒷받침 될 수 있습니다. 간병인이나 제공자의 역할은 많은 사람들이 중요시합니다. 도움을 구하는 것은의 일부로 볼 수 있습니다 이 일을 할 수있다. 그것을 훼손하기보다는 오히려.

하고 그들이 이것을 확인 할 수 있습니다 지원하는 - 우울증 남성은 가치가 여전히 수행 할 수있는 역할에 초점을 맞춤으로써 자기 가치의 감각을 유지하기 위해 자신을 도울 수있다.

작은 단계는 여전히 보람 있습니다.

우울한 기분 (보통 점차적 인 방식으로)으로 인해 이전에 포기 된 일에 대한 책임을지는 것은 우울증 치료에 대한 일반적인 접근법이며 남성이 잃어버린 자존심을 회복 할 수있는 또 다른 방법입니다.

당신이 우울했을 때, 작은 승리와 업적에서 얻을 수있는 부스트를 과소 평가하지 않는 것이 중요합니다.

15 분 조깅을하거나 책장의 선반 하나를 청소하는 것과 같이 매일 여러 가지 작업을 수행하려고하면 효과적인 방법으로 우울증에 대처할 수 있습니다. 운동과 같은 활동에서 비롯된 성취감과 개인적 통제는 하나의 가능한 방법 운동은 우울증과 싸웁니 다.

전문가가 도울 수 있습니다.

우울한 기분이 몇 주 이상 지속되면 전문가의 도움을 항상 모색해야한다, 같은 일을 가거나 샤워를 갖는 등 일상적인 작업을 수행 할 수있는 능력에 조난 및 / 또는 손상 상당한 수준의 동반 . 자해 나 자살의 생각은 특히 즉시 전문주의를 요하는 중요한 징후이다.

사람들은 종종 "이야기 치료"그들을 위해 아니라는 것을 말하지만, 당신이 정말로 어려움을 겪고있을 때 그것은 시도 가치가있다. 그리고 모든 도움말 및 처리와 동일하다; 다른 방식으로 우울증 치료에 접근하는 다양한 기술이있다.

하나의 접근법 인지 행동 치료 (Cognitive Behavior Therapy) (CBT)는 다른 것들 중에서도 실용적인 기술 개발에 중점을 둡니다. 이것이 CBT가 가능한 이유 중 하나입니다. 특히 남성에게 적합하다.. 그러나 초기의 삶의 경험에 의해 수행 된 역할을 이해하는 것과 같은 다른 문제에 더 초점을 맞추는 다른 접근법이 있습니다. 물론 약물 치료는 특정 상황에서 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 조치가 취해 지더라도, 그것은 중요한 사람들이 침묵 속에서 고통 당하지 않는 것입니다.

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Jason Spendelow는이 기사의 혜택을받을 수있는 회사 또는 조직의 주식을 보유하고 있거나, 자문을 제공하거나, 주식을 소유하거나, 자금을 제공받지 않으며 관련 제휴가 없습니다.

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저자에 관하여

소비재 제이슨Jason Spendelow는 써리 대학 (University of Surrey)의 임상 심리사입니다. Jason은 HCPC에 등록 된 임상 심리학자이자 영국 심리 학회 (British Psychological Society, BPS) 회원입니다. 그는 PhD를 취득하고 뉴질랜드에서 임상 교육을 마쳤습니다. Jason은 2009에서 영국 기반의 임상 실습을 시작했습니다 [www.jasonspendelow.com].

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