사실이 아닌 운동에 대해 사람들이 말하는 것

줄리 브로데릭

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사실이 아닌 운동에 대해 사람들이 말하는 것 부디 미르 예브 틱 / 셔터 스탁

최선의 의도에도 불구하고 바쁜 일상에 운동을 포함시키는 것은 어려울 수 있습니다. 사람들이 운동을하지 않는 많은 이유와 운동에 대한 많은 오해가 있습니다. 다음은 운동에 대한 XNUMX 가지 일반적인 오해와 실제 연구 결과입니다.

1. 한 번 몸에 맞았으므로 운동 할 필요가 없습니다 불행히도 운동 체제를 유지하지 않으면 운동의 건강상의 이점이 지속되지 않습니다. 상당한 감소 또는 탈락으로 인해 심혈관 건강 및 지구력과 같은 초기 혜택의 현저한 손실. 일관성이 핵심입니다. 일생 동안 높은 수준의 신체 활동을 유지하는 것이 최고의 건강 결과와 관련이 있기 때문에 그것을 혼합하고 흥미를 유지하십시오.

2. 하루 종일 발에 있다는 것은 운동과 같은 이점이 없습니다 발에 있으면 하루 종일 움직이며 높은 수준의 신체 활동. 이것은 건강 증진입니다. 건강상의 이점을 최적화하기 위해 약간의 땀을 흘릴 정도로 운동 수준을 높이십시오 일주일에 최소 150 분, 가능한 곳.

3. 운동은 XNUMX 분 이상이 필요합니다. 그렇지 않으면 시간 낭비입니다 좋은 소식입니다 최근 지침 신체 활동을 XNUMX 분 이상 한 번에 전달할 필요가 없습니다. 건강상의 이점에 대한 최소 기준은 없으므로 건강을 개선하기 위해 무거운 쇼핑백과 활발한 집이나 정원 일을하는 등 매일 활동적인 집안일을 수행하십시오.

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운동을 해보세요.간식”(예 : XNUMX ~ XNUMX 분 짧게 (XNUMX 분 ~ XNUMX 분) 짧은 시간에 계단을 오르는 것과 같이 하루 종일 퍼지는 활동) 충분한 강도 숨을 조금 쉬게합니다.

사실이 아닌 운동에 대해 사람들이 말하는 것 모두 중요합니다. 안드레이 포포프 / Shutterstock

4. 만성 질환이 있으므로 운동을 피해야합니다 그렇지 않다. 활동성이 높아지면 암, 심장병 및 만성 폐쇄성 폐 질환을 포함한 다양한 만성 질환에 도움이됩니다. 당신의 상태가 허용하는 한 적극적으로 목표로 일주일에 150 분 정도의 활동 가능하다면. 복잡한 건강상의 요구가있는 경우, 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사의 진료를 받으십시오. 물리 치료 사나 다른 운동 전문가에게 운동 조언을 받으십시오.

5. 나는 운동 하기엔 너무 늙었다 이것은 사실이 아닙니다. 증거가 보여줍니다. 90 중반이 될 때까지 노화만으로는 큰 문제의 원인이 아닙니다. 그리고 힘, 힘 및 근육 질량 증가 될 수있다이 나이에조차도. 유산소 운동, 균형 훈련 및 근육 강화가 이상적입니다. 65 세 이상인 경우.

6. 운동은 나를 얇게 만들 것입니다 반드시 그런 것은 아닙니다. 보다 성공적인 체중 감량을 위해 칼로리 제한과 신체 활동을 결합하고 다음을 기억하십시오. 당신은 나쁜 다이어트를 이길 수 없습니다. 체중 감량 목표가 큰 사람 (체중의 5 % 이상)과 상당한 양의 체중을 줄이려는 사람은해야 할 수도 있습니다. 일주일에 300 분 이상 중등도 활동 그들의 목표를 달성하기 위해. 제 지방량을 만들기위한 저항력을 포함 시키십시오.

7. 일주일에 한 번 달리지 만 충분하지 않습니다 일주일에 한 번이라도 많은 양의 달리기를하면 건강에 중요한 이점이 있습니다. 운동 할 시간이 충분하지 않은 경우 일주일에 한 번 50mph (6km / h)보다 느린 속도로 9.65 분만 달리면 조기 사망 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 더 높은 수준의 달리기 필멸의 수당을 반드시 향상시킬 필요는 없다.

8. 임신 했으니 편히 쉬어야 해요 적당한 강도의 신체 활동은 임산부에게 안전 일반적으로 건강하고 태아의 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 신체 활동 임신 중 과도한 체중 증가 및 임신성 당뇨병의 위험 감소.

사실이 아닌 운동에 대해 사람들이 말하는 것 운동은 임신성 당뇨병을 예방하는 데 도움이됩니다. 프레스 마스터 / 셔터 스톡

9. 기분이 좋지 않아 운동을해서는 안된다 열이 나거나 몸이 좋지 않거나 통증이나 피로가 심하면 운동하지 마십시오. 대부분의 경우 신체적으로 활동하는 것이 안전하지만 필요한 경우 몸의 소리를 듣고 운동량을 줄이십시오. 가능하면 최대한 빨리 옷을 입고 움직여 "PJ 마비".